一個(gè)月美白瘦身計(jì)劃一個(gè)月美白瘦身計(jì)劃八篇

一個(gè)月美白瘦身計(jì)劃一個(gè)月美白瘦身計(jì)劃精選八篇

篇一：一個(gè)月減肥計(jì)劃表一個(gè)月減肥計(jì)劃表第一周減肥剛開(kāi)始時(shí)，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。第二周經(jīng)過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水。第三周通過(guò)半個(gè)月的計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半.前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。推薦食譜：蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。第四周終于到了最后一周的魔鬼減肥計(jì)劃，這一周可以逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物?！阂粋€(gè)月減肥計(jì)劃表原則：無(wú)論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。當(dāng)然，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。關(guān)鍵是要控制總體的熱量。一個(gè)月減肥計(jì)劃表第一周減肥剛開(kāi)始時(shí)，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。第二周經(jīng)過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水。第三周通過(guò)半個(gè)月的計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半.前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天?！豪蒙砥谶_(dá)成減肥,美容,瘦身從女性月經(jīng)開(kāi)始日算起，第11、12、13日，以及第18~24日都是豐胸及瘦身的黃金時(shí)機(jī)。如何利用女性特有的生理期來(lái)健康減肥~一、減肥泄留期時(shí)間為：MC開(kāi)始后第1～7天生理表現(xiàn)：在MC來(lái)臨時(shí)，會(huì)開(kāi)始悶悶不樂(lè)，情緒低落，還會(huì)無(wú)緣無(wú)故地郁悶、發(fā)脾氣。如果在這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著；在MC來(lái)臨的第二三日，皮膚會(huì)變得非常敏感，抵抗力下降，還可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開(kāi)始后的第四五天便自然消失。減肥成功指數(shù)：只有三星~此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是一天半個(gè)小時(shí)。不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在塑形上。MC初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪?？梢赃x擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如瑜珈。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步也是有幫助的。健康瘦身食譜：雖然身體比較虛弱但不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、以及燒烤油炸食物。忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。少食酸味食物，如各種酸菜、李子、青梅、檸檬、山楂等。身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。多喝開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。此階段，你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過(guò)量，像網(wǎng)球、跳繩、跑步都是不適合的。二、減肥高峰期時(shí)間：MC后第7～14天生理表現(xiàn)：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺(jué)最棒的時(shí)間，無(wú)論是心情還是身體都會(huì)很有活力?！模横槍?duì)不同體質(zhì)減肥者的一個(gè)月減肥計(jì)劃(推薦)這篇文章真的很棒，是婉凝花了兩天時(shí)間總結(jié)的，希望可以幫到姐妹們減肥！趕緊轉(zhuǎn)載吧！工作中有好多妹妹都是我指導(dǎo)她們減肥的、她們都覺(jué)得非常有效果、要求我寫(xiě)一個(gè)減肥計(jì)劃出來(lái)、可以幫助到更多的減肥者。每天都有好多人加我扣扣2219387616咨詢、我也不能一一的回復(fù)大家、就請(qǐng)你們來(lái)我空間看我多年總結(jié)的減肥經(jīng)驗(yàn)吧！其實(shí)減肥方法很多，只要找到適合自己的方法就會(huì)起到事半功倍的效果、在堅(jiān)持下去、那減肥就不成問(wèn)題了。當(dāng)然，如果方法用錯(cuò)，就會(huì)適得其反、也就是越減越肥。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－一【下面列出幾種錯(cuò)誤的（越減越肥）不可取的減肥方法】1、謝絕早餐許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會(huì)容易致肥。其實(shí)早餐對(duì)身體非常重要，不吃早餐會(huì)令體質(zhì)變差，欠佳的體質(zhì)更易引致肥胖。2、單一餐單每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說(shuō)就是強(qiáng)逼身體來(lái)來(lái)去去只吸引某幾種營(yíng)養(yǎng)，缺乏整體全面的養(yǎng)份，是戕害身體的“最好方法”！你把身體搞壞，它自然不會(huì)讓你“好看”。3、減肥=減脂肪你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎？其實(shí)脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不會(huì)立即就轉(zhuǎn)化成儲(chǔ)存用的脂肪，反而，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內(nèi)積存。另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的其他食物、零食，對(duì)減肥有正面作用。4、肥胖，是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所以你就學(xué)習(xí)苦行僧，拒絕吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。事實(shí)是，肥胖并不是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)太多，反而是由于體內(nèi)欠缺某種物質(zhì)、養(yǎng)份，令體形不受控制地“發(fā)展”開(kāi)去。只有在身體能量充足時(shí)，才可以調(diào)動(dòng)之前儲(chǔ)下來(lái)的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。5、不能喝水因?yàn)槟氵B喝水也會(huì)肥？身體并不是笨蛋，只有在體內(nèi)水份不足時(shí)，身體才會(huì)積存水份作為“后備水源”，這種機(jī)制，反會(huì)令脂肪更容易在體內(nèi)聚集。況且飲水不足會(huì)使新陳代謝紊亂，減肥沒(méi)效之余甚至?xí)绊懡】?！…………篇五：一個(gè)月減肥計(jì)劃一個(gè)月減肥計(jì)劃：快速消除腰部贅肉腰部的脂肪對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是最苦惱的一個(gè)部位，怎樣才能消除腰部的多余脂肪呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)，幫助大家快速的鍛煉器腰部的入肉群，幫助脂肪燃燒，減少贅肉。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果！此外，在運(yùn)功過(guò)后及給身體補(bǔ)水，可以飲上一杯芝元堂qiao克茶，健脾益氣，利水消腫，能給身體補(bǔ)充燃料讓脂肪燃燒變得更加快速，從而擺脫肥胖瘦出性感。挺直的站姿和坐姿想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國(guó)古語(yǔ)“頭懸梁錐刺股”的感覺(jué)，只不過(guò)我們沒(méi)有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會(huì)給人以自信，并且你會(huì)感覺(jué)到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(zhǎng)高了幾英寸。走出迷人的步態(tài)雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。一個(gè)月讓你永久收小腰腹轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜?。?左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。2左右交替進(jìn)行20次。簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。運(yùn)動(dòng)密度：每日3-4回，每回15下。仰臥起坐練正腹?。?膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。2右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。呼吸練側(cè)腹?。?放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。2縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。…………篇六：針對(duì)不同體質(zhì)減肥者的一個(gè)月減肥計(jì)劃針對(duì)不同體質(zhì)減肥者的一個(gè)月減肥計(jì)劃工作中有好多妹妹都是我指導(dǎo)她們減肥的、她們都覺(jué)得非常有效果、要求我寫(xiě)一個(gè)減肥計(jì)劃出來(lái)、可以幫助到更多的減肥者。每天都有好多人加我QQ咨詢、我也不能一一的回復(fù)大家、就請(qǐng)你們來(lái)我空間看我多年總結(jié)的減肥經(jīng)驗(yàn)吧！其實(shí)減肥方法很多，只要找到適合自己的方法就會(huì)起到事半功倍的效果、在堅(jiān)持下去、那減肥就不成問(wèn)題了。當(dāng)然，如果方法用錯(cuò)，就會(huì)適得其反、也就是越減越肥。一【下面列出幾種錯(cuò)誤的（越減越肥）不可取的減肥方法】1、謝絕早餐許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會(huì)容易致肥。其實(shí)早餐對(duì)身體非常重要，不吃早餐會(huì)令體質(zhì)變差，欠佳的體質(zhì)更易引致肥胖。2、單一餐單每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說(shuō)就是強(qiáng)逼身體來(lái)來(lái)去去只吸引某幾種營(yíng)養(yǎng)，缺乏整體全面的養(yǎng)份，是戕害身體的“最好方法”！你把身體搞壞，它自然不會(huì)讓你“好看”。3、減肥=減脂肪你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎？其實(shí)脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不會(huì)立即就轉(zhuǎn)化成儲(chǔ)存用的脂肪，反而，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內(nèi)積存。另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的其他食物、零食，對(duì)減肥有正面作用。4、肥胖，是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所以你就學(xué)習(xí)苦行僧，拒絕吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。事實(shí)是，肥胖并不是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)太多，反而是由于體內(nèi)欠缺某種物質(zhì)、養(yǎng)份，令體形不受控制地“發(fā)展”開(kāi)去。只有在身體能量充足時(shí)，才可以調(diào)動(dòng)之前儲(chǔ)下來(lái)的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。5、不能喝水因?yàn)槟氵B喝水也會(huì)肥？身體并不是笨蛋，只有在體內(nèi)水份不足時(shí)，身體才會(huì)積存水份作為“后備水源”，這種機(jī)制，反會(huì)令脂肪更容易在體內(nèi)聚集。況且飲水不足會(huì)使新陳代謝紊亂，減肥沒(méi)效之余甚至?xí)绊懡】?！所以有這種習(xí)慣的MM從現(xiàn)在開(kāi)始要好好調(diào)整一下自己的飲食和生活習(xí)慣，不要想減肥反而越減越肥?！撸簻p肥計(jì)劃一個(gè)月瘦不是問(wèn)題減肥心得在做每一件事之前，要先給自己定一個(gè)目標(biāo)和一個(gè)計(jì)劃，這樣才開(kāi)始的時(shí)候才不會(huì)覺(jué)得茫然，減肥也一樣。如果想要在一個(gè)月之內(nèi)減肥成功，那就給自己制定一個(gè)月減肥計(jì)劃。從各個(gè)方面著手，讓自己瘦得更加輕松。一、素食周每天吃素食或者無(wú)糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點(diǎn)肉蛋魚(yú)都不能碰。吃素看起來(lái)比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過(guò)半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。二、吃無(wú)糖食物在這一周里必須吃無(wú)糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。三、離目標(biāo)還差5公斤這周選擇吃早餐或者中餐，其余時(shí)間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。你必須吃得很慢，因?yàn)榇藭r(shí)你的胃已經(jīng)變小，你很快就會(huì)有飽腹感。在這周貧血會(huì)很嚴(yán)重，記得適時(shí)補(bǔ)充維生素。每天只吃一餐，吃完后會(huì)因?yàn)檠遣蛔?，造成?yán)重的睡意。四、如果離目標(biāo)還差10公斤以上到了最后一個(gè)星期，如果你離目標(biāo)還差10公斤以上，那么這個(gè)星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過(guò)200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開(kāi)始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。五.減肥藥輔助加適量運(yùn)動(dòng)！六.推薦一個(gè)空間，里面有很多關(guān)于瘦身減肥方便的知識(shí)，感覺(jué)很有幫助。希望大家在能夠變得瘦瘦的，都能穿上漂亮的衣服?。?！加油加油！！…………篇八：開(kāi)業(yè)前一個(gè)月工作計(jì)劃開(kāi)業(yè)前一個(gè)月