《正能量》讀書(shū)筆記模板下載(10P)

《正能量》讀書(shū)筆記模板下載(10P)第一頁(yè)，共12頁(yè)。正能量一張圖幫你提升RitItUp堅(jiān)持正能量，人生不畏懼作者：理查得·懷斯曼（RichardWiseman）讀書(shū)筆記：@魚(yú)頭PPTer第二頁(yè)，共12頁(yè)。通常來(lái)說(shuō)人們覺(jué)得情緒是因，行為是果，簡(jiǎn)單說(shuō)就是因?yàn)榭鞓?lè)所以微笑。而“當(dāng)代心理學(xué)之父”詹姆斯卻認(rèn)為：情緒是人受到刺激后本能做出反應(yīng)，然后人在觀(guān)察到自己的行為后產(chǎn)生的結(jié)果，也就是說(shuō)使因?yàn)槲⑿λ钥鞓?lè)?！墩芰俊分袑⑦@種“行為決定情緒”的理論稱(chēng)為“表現(xiàn)原理”?！啊比绻阆霌碛幸环N品質(zhì)，那就表現(xiàn)得你像是已經(jīng)擁有了這種品質(zhì)一樣?！ふ材匪沟谌?yè)，共12頁(yè)。二十世紀(jì)六十年代，詹姆斯·萊爾德進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)來(lái)研究表現(xiàn)原理。他邀請(qǐng)了一些志愿者到實(shí)驗(yàn)室，讓他們微笑或者皺眉，然后報(bào)告自己的情緒。為了避免志愿者在了解實(shí)驗(yàn)主題后情緒判斷受到影響，萊爾德告訴志愿他們將參與研究面部肌肉的神經(jīng)電極活動(dòng)，并且說(shuō)明情緒會(huì)影響這個(gè)實(shí)驗(yàn)，所以為了避免可能的誤差，他們要求匯報(bào)自己再實(shí)驗(yàn)過(guò)程中的情緒變化。實(shí)驗(yàn)結(jié)果相當(dāng)顯著，當(dāng)實(shí)驗(yàn)參與者們做出微笑的表情之后，他們感覺(jué)自己快樂(lè)了起來(lái)；當(dāng)他們皺起眉頭時(shí)，感覺(jué)自己無(wú)端生氣了起來(lái)。此后，眾多學(xué)者進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)和調(diào)查，結(jié)果都無(wú)一例外地驗(yàn)證了威廉·詹姆斯的“表現(xiàn)原理”。以根據(jù)“表現(xiàn)原理”，人們通過(guò)改變自己的行為，增加自己的吸引力、意志力，獲得正面情緒，對(duì)抗負(fù)面情緒，增加人生正能量也就成為可能。所第四頁(yè)，共12頁(yè)。快樂(lè)可以被創(chuàng)造微笑：秀出你的牙齒舞蹈：腳尖上的年輕歌唱：亮出你的歌喉快樂(lè)是可以被創(chuàng)造的，不僅僅是微笑，舞蹈、歌唱、積極的說(shuō)話(huà)內(nèi)容，都可以讓身體充滿(mǎn)正能量。換句話(huà)說(shuō)，你想變得快樂(lè)，那就先變得美好，這樣才有吸引美好事物的能量。第五頁(yè)，共12頁(yè)。對(duì)負(fù)面情緒SAYNO【消除疼痛】打針的時(shí)候不看注射的過(guò)程還是挺有道理的，因?yàn)檫@樣不會(huì)擺出痛苦的表情或者緊張起來(lái)，想要減少疼痛，那就表現(xiàn)得堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)吧。【釋放怒氣】生氣時(shí)釋放怒氣的最佳方法是平靜。祈禱、舉止平和都有效果。所以和女朋友吵架的時(shí)候可別大喊大叫，這只會(huì)讓你更加生氣?！緦?duì)抗恐懼】就像巴甫洛夫的狗聽(tīng)到鈴聲會(huì)流口水，人們感到恐懼是因?yàn)閷⒛切┦挛锱c一個(gè)能夠誘使人恐懼的事物聯(lián)系起來(lái)。對(duì)抗恐懼，首先需要放松下來(lái)，然后假想自己在經(jīng)歷令你恐懼的事件，體驗(yàn)每個(gè)細(xì)節(jié)，直到你不再恐懼?！緶p少愧疚】想要減少愧疚，那就去洗手或者洗澡吧。你這么做時(shí)，你自己都沒(méi)意識(shí)到的正能量已經(jīng)在其中發(fā)揮了作用。第六頁(yè)，共12頁(yè)。增加自身吸引力羅密歐與朱麗葉現(xiàn)象科羅拉多大學(xué)的理查得·德里斯科爾研究了幾百對(duì)情侶生活后發(fā)現(xiàn)：父母越是試圖干涉、阻攔一對(duì)情侶，他們之間的感情就越深厚，他把這稱(chēng)為“羅密歐與朱麗葉現(xiàn)象”。用表現(xiàn)原理解釋羅密歐與朱麗葉現(xiàn)象：越是將一對(duì)情侶分開(kāi)，他們?cè)绞巧鷼?，然后往往將自己沮喪的情緒錯(cuò)誤地理解為愛(ài)的跡象。據(jù)此砰砰跳的心可以被看做生氣、快樂(lè)、愛(ài)情的跡象。所以人們可以通過(guò)看滑稽電影、走危險(xiǎn)橋梁、乘坐恐怖的過(guò)山車(chē)來(lái)制造愛(ài)意。第七頁(yè)，共12頁(yè)。獲得超強(qiáng)意志力做點(diǎn)不同的事（DSD：DoSomethingDifferent）想要戒煙減肥么？其實(shí)不一定要節(jié)食或者多做運(yùn)動(dòng)，提前睡覺(jué)一小時(shí)或者關(guān)掉手機(jī)一天這樣DSD就可以幫助你改變習(xí)慣。腳在門(mén)檻里在價(jià)格談判中一開(kāi)始小小的請(qǐng)求使得對(duì)方表現(xiàn)得的他們好像很大度，由此激勵(lì)其答應(yīng)更多的請(qǐng)求，其實(shí)腳在門(mén)檻里策略還可以用來(lái)對(duì)付拖延癥，做出小小的承諾，你會(huì)有大大的改變。遇到困難交叉雙臂遇到困難怎么辦？試試交叉雙臂、收緊肌肉或者坐直了，表現(xiàn)得堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)你就能在遇到苦難時(shí)更有毅力。第八頁(yè)，共12頁(yè)。返老還童的秘密1979年，心理學(xué)家艾倫·蘭格做了著名的返老還童實(shí)驗(yàn)。她招募了一批七八十歲的老年男性，帶領(lǐng)他們回憶20年前的生活。老人坐的汽車(chē)，看的報(bào)紙、聽(tīng)的廣播都是1959年的，還在臨時(shí)電影院看了當(dāng)時(shí)的電影《桃色血案》，參與討論美國(guó)首個(gè)人造衛(wèi)星的發(fā)射。結(jié)果幾周后回到過(guò)去的老人扔掉了拐杖，記憶力、視力、聽(tīng)力都有了進(jìn)步。通過(guò)運(yùn)用“表現(xiàn)原理”可以老人“返老還童”：掌握對(duì)生活的控制（自己買(mǎi)東西、照料植物、養(yǎng)寵物等）保持思維活躍度（看新聞、寫(xiě)博客等）保持年輕心態(tài)（多和年輕人待在一起、試著穿年輕的衣服等）積極主動(dòng)（堅(jiān)持鍛煉、腳步輕快起來(lái)）第九頁(yè)，共12頁(yè)?！墩芰俊氛緯?shū)圍繞著“表現(xiàn)原理”來(lái)寫(xiě)，書(shū)中舉例許多實(shí)驗(yàn)和案例來(lái)證明“行為決定情緒”，而且具體的方法對(duì)我們?cè)谔嵘陨碚芰可?/p>