心理健康教育課-減壓心理輔導(dǎo)活動方案

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活動背景：壓力，緊張、緊迫、重壓和困難的意思?，F(xiàn)代社會日子的壓力，無時無刻別在擠壓著我們。有人是因為工作有張無弛，也有人是因為學(xué)習(xí)、考試壓力大，總是背負(fù)著沉重的心理壓力。此外，競爭、住房、效益、社會、子女教育、老人贍養(yǎng)等等咨詢題的壓力是使人疲乏別堪和痛苦萬分，傷害著我們的健康。

活動目的：

1、經(jīng)過活動使學(xué)生理解負(fù)壓是種心理病態(tài)，認(rèn)識到由于負(fù)壓而產(chǎn)生的別良后果及驚險性。

2、正確認(rèn)識自個兒負(fù)壓的別良心理狀態(tài)，學(xué)會減壓，掌握減壓的科學(xué)辦法。

3、使學(xué)生知道得應(yīng)該以積極、向上、熱情和美好的心理狀態(tài)投入日子、工作和學(xué)習(xí)。

輔導(dǎo)重點：使學(xué)生理解到壓力無處別在。經(jīng)過各種活動形式教育學(xué)生學(xué)會克服各種別良心理狀態(tài)，樹立遠(yuǎn)大的理想。

輔導(dǎo)難點：使學(xué)生掌握并運用科學(xué)的辦法減壓。

活動預(yù)備：

1、扮演角群，并舉行游戲“人肉多米諾”和小品《輕生》的排練。

2、黑板上寫“減壓”兩個大字，并畫上一些圖案。

3、一些氣球。

4、錄像片《殺人犯》。

5、邀請幾名家長前來參加，明確活動目標(biāo)。

6、實際操作“三招”的訓(xùn)練。

7、集體舞《青春舞曲》的排練。

活動形式：小組討論、個人發(fā)表意見、看錄像、小品表演、實際操作訓(xùn)練、游戲活動。

活動時刻：60分鐘

輔導(dǎo)年級：小學(xué)六年級

活動過程：

一、寫出你的壓力（3分鐘）

師：你們有壓力嗎？有哪些壓力？下面，以別署名的方式，請大伙兒依照自個兒學(xué)習(xí)和日子中的體味，把感覺最深的負(fù)壓通過寫出來。

二、認(rèn)識壓力過大的害處

師：壓力加大了會發(fā)生啥現(xiàn)象？

叫個不學(xué)生示范“壓氣球”把氣球充滿過量的氣，使氣球“爆炸”。

（一）以小品的形式，創(chuàng)設(shè)情境

輕生

6月7日，中國一年一度的高考開始了。然而，一位名叫吳文文的16歲少女，因為沒有按照學(xué)校要求把頭發(fā)扎起來，被堵在了教室門口，別被允許參加考試。當(dāng)她把頭發(fā)夾好回到考場，考試差不多開始，別能夠進(jìn)入考場。在流著淚給給母親打完電話后，吳文文跳河自殺了。當(dāng)晚，她的尸體在附近的一具湖中被發(fā)覺了。

（二）查根源：以咨詢題來引發(fā)考慮

（1）文文為啥會自殺呢？（因為她錯過了高考機遇，以為人一輩子前景一片灰暗，在極度的傷感、痛苦、焦慮中，對自個兒產(chǎn)生了過重的壓力，才萌發(fā)了自殺念頭。）

（2）定義“負(fù)壓”：負(fù)壓是一種消極的、別健康的心理障礙。

（三）論危害

觀察錄像，體味危害；集體討論，分析后果。

1、看錄像

殺人犯

4月30日早晨5時30分，延慶縣公安局110指揮中心接到延慶第一中學(xué)保安報案：校內(nèi)發(fā)生學(xué)生扎人事件。經(jīng)調(diào)查，扎人者是該校高三學(xué)生郭某（19歲），被扎張某（19歲）和徐某（19歲）也是該校高三學(xué)生，三人住同一寢室。郭某，自2002年其母親去世后，心情十分低降，又因為學(xué)習(xí)成績不行經(jīng)常遭到爸爸責(zé)罵。高考在即，他更加感受到活動著沒意思，于是想自殺。當(dāng)天早晨5時15分左右，他拿出匕首，身睡在邊上的張某胸部、后背扎了三刀，隨后又向睡在張某邊上的徐某背部連扎三刀，之后，郭某用刀向自個兒的胸部和腹部各刺一刀，并欲跳樓自殺，后被驚醒的同學(xué)拉了下來。目前，三名學(xué)生中，張某因救護(hù)無效死亡，郭某最后觸犯刑律成為殺人犯。

2、討論、分析“負(fù)壓”的危害

（1）目前，來自學(xué)習(xí)和考試的壓力是中國年輕人精神上壓力的罪魁禍?zhǔn)?。大多?shù)中小學(xué)仍然缺少可以幫助學(xué)生解決精神壓力的健康指導(dǎo)老師，而父母能提供的幫助也很有限，甚至漠視子女個性的進(jìn)展，只顧向子女施加學(xué)習(xí)上的壓力。

（2）由于存有心理壓力，造成情緒低降、精神別振、緊張別安，極度傷感、痛苦、焦慮、恐怖，最后會空耗了自個兒的珍貴時刻和精力，變得一無所成。

（3）負(fù)壓會對自個兒的學(xué)習(xí)、工作、事業(yè)、成就、人際關(guān)系和友情，帶來傷害，而且對自個兒的心境和健康也有害無益。試設(shè)想，有心理壓力者必定是終日被自個兒心底的那股壓力壓得喘只是氣來，無止境界受著煎熬、受著折磨；嚴(yán)峻時還會食別甘味，夜別成寐，自尋短見。這種人心理衛(wèi)生當(dāng)然缺乏，生理健康也往往受到嚴(yán)峻妨礙。這豈別是庸人自擾、自討沒趣、自找苦吃嗎？

三、解除壓力：制作“妙方”

以小組討論研究、記者采訪專家、家長談?wù)摳杏X、實際操作和游戲等形式，促進(jìn)心理健康。（一）多途徑了解解除壓力的辦法

（1）學(xué)生分組討論怎么才干幸免和克服自個兒心理上的“壓力”。

（2）小記者采訪心理輔導(dǎo)教師。

小記者：梁老師，我們應(yīng)該怎么樣才干幸免和克服自個兒心理上的“壓力”呢？

梁老師：來自工作的、學(xué)習(xí)的和家庭的壓力，把我們逼瘋了。這么在壓力威脅我們健康之時，我們要想想方法，營救自個兒。要樹立自信心。要看到世界是美好的，前景是光明的。下面來嘗試一下緩解心理壓力的辦法：

·開懷大笑。是消除失敗、潦倒的心理壓力的最好辦法，也是一種愉快的發(fā)泄辦法。

·保持沉默。有助于舒緩緊張壓力，聽不人講話同樣是一件愜意的情況。

·觀賞音樂。有助于緩解壓力。也能夠彈琴、吉他或其他樂器，應(yīng)付心緒別寧。

·閱讀報刊書籍。輕松消遣，別僅有助于緩解壓力，還能夠使人增加知識與樂趣。

·做錯了事，要想到誰都有也許犯錯誤，因而接著正常地工作。

·在偏僻處放聲大叫或放聲大哭，能讓人縱情地發(fā)泄。

·學(xué)會放松。對工作統(tǒng)籌安排，勞逸結(jié)合，自在日子。

·學(xué)會擺脫。從一些人為創(chuàng)造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

·夜深人靜時，完全靜心。別加掩飾，別去逃避，悄悄地說一些只給自個兒聽的話，然后酣然入睡。

·放慢日子節(jié)奏。把無所事事的時刻也安排在日程表中。

·超然灑脫面對人一輩子。想得開沒有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知腳常樂?！ば亟髲V大，別計較得失。對危害自身利益的咨詢題假裝別知，以聰慧的“糊涂”舒緩壓力。

·給親友寫信通電。假如面對困難，你感到孤立無援，那你應(yīng)該尋求朋友和和親人的安慰，把自個兒的委屈、感覺和苦水一一吐盡。

·學(xué)會調(diào)換角XXX，把咨詢題淡化。

·睜大雙眼遙望遠(yuǎn)方?？纯刺爝厱猩镀嫣氐木跋蟾‖F(xiàn)?？纯催h(yuǎn)方綠群的景象。

·念念“車到山前必有路”。想想昨天和往常的生活都過去了，這么今天和以后的生活也一定會安穩(wěn)度過。

·同意壓力，好似同意風(fēng)雨一樣，壓力的增強更來自于心里的逃避。

·注意自我愛護(hù)，首先要確信自個兒，接納自個兒，善待自個兒，以一種平穩(wěn)的、理智的輕松的心理來看待自個兒的心理咨詢題，興許就能在山窮水盡疑無路之時，產(chǎn)生柳暗花明又一村之效。

·重視壓力，壓力是對個人的提醒和促進(jìn)，治理壓力更是自我完善的過程。

·友情抗擊壓力。經(jīng)過與朋友交談、交往，能把壓力分散，能振作起來，面對挑戰(zhàn)，別被壓力擊倒。

·放松運動，松弛筋骨，舒緩壓力。良好的軀體素養(yǎng)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。

（3）請幾位家長談?wù)剬τ凇皽p壓”的想法。

（二）實際操作減壓三招

第一招：深呼吸。在你感到比較緊張焦慮或者煩躁別安的時候，站著做深呼吸。做時要緩慢、放松，吸完長長的一口氣后，略停1秒鐘再長長地吐一口氣，這樣反復(fù)多次。

第二招：聯(lián)想法。坐著，軀體放松，想像自個兒正在淋雨或者身處于春光明麗的花園里。

第三招：音樂陶醉。聽著輕松的音樂旋律，自我陶醉，能夠緩解自個兒的心理壓力。

（三）活動

（四）游戲《人肉多米諾》

集體手拉手圍攏個圓圈，聽音樂跳集體舞《青春舞曲》。

四、