春季健康養(yǎng)生常識(shí)

千里之行，始于足下。第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦春季健康養(yǎng)生常識(shí)2/春季養(yǎng)生原則

1、早春時(shí)節(jié)選熱量較高主食來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì):，除谷類外，應(yīng)選豆制品、芝麻、花生、核

桃、雞蛋、魚(yú)、牛肉等。

2、增加果蔬比重，攝取腳夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽，如小白菜、西紅柿、柑橘等。

3、飲食宜清淡，忌油膩生冷及刺激性食物。做到這幾點(diǎn)春季養(yǎng)生無(wú)憂喲

3/女性春季養(yǎng)生要注意補(bǔ)氣

女性在春季養(yǎng)生，要特殊注意補(bǔ)氣。氣虛的女性，普通表現(xiàn)為疲倦乏力、面群灰白、食欲別振、舌淡苔白，脈虛弱無(wú)力等。女性補(bǔ)氣，首選紅參。能夠選取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平常能夠多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有非常好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。

4/注意養(yǎng)肝

春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)講中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長(zhǎng)。所以，患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽(yáng)。且春季是細(xì)菌、病毒生殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會(huì)使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入。中醫(yī)以為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。假如春季養(yǎng)生別當(dāng)，便易傷肝氣。為習(xí)慣季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。

5/春季要注意預(yù)防哪些疾病

春乃生發(fā)之季，萬(wàn)物復(fù)蘇，人體陽(yáng)氣上升。春季養(yǎng)生，宜順應(yīng)自然，應(yīng)季而食，適時(shí)而動(dòng)。春季保健，以增強(qiáng)免疫力為本，減少疾病誘因?yàn)檩o，并且還要依照家人的年齡和健康狀況，針對(duì)相關(guān)疾病早做預(yù)防。春季易發(fā)感冒、咽喉炎、鼻炎，需要從日子方式和食藥兩個(gè)方面舉行養(yǎng)護(hù)。

6/春季飲食養(yǎng)生小常識(shí)：

春季人體新陳代謝也開(kāi)始旺盛，多甘少酸是飲食原則。飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食應(yīng)幸免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新奇蔬菜。春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火更旺，損傷脾胃。應(yīng)多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新奇蔬菜、水果等。

7/多禽少畜護(hù)心臟

關(guān)于肉食，人們大多又愛(ài)又怕。愛(ài)是因?yàn)樗鼱I(yíng)養(yǎng)豐富，口感良好；怕是因?yàn)槠渲竞扛?，容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。怎么解決那個(gè)難題呢？竅門(mén)之一算是多吃禽肉少吃畜肉。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉別僅脂肪較少，而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近橄欖油，故有愛(ài)護(hù)心臟作用。

8/多生少熟減少致癌物

熟肉制品食用方便，口味也別錯(cuò)，你也許更喜歡熟肉制品。只是，如此你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯(cuò)誤。因?yàn)樵谥谱魇烊庵破愤^(guò)程中，要添加亞硝酸鹽，目的是防腐。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人

9/多還原少氧化活躍大腦

所謂氧化食物，是指那些富含過(guò)氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)，傷害腦血管壁，使腦血管變窄，對(duì)大腦的生理活動(dòng)產(chǎn)生別良刺激。還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻撓腦血管壁的氧化反應(yīng)舉行，或者使差不多發(fā)生的氧化反應(yīng)“還原”，保證腦血管通暢的健康狀態(tài)。

10/多糙少精愛(ài)護(hù)血管

專家研究發(fā)覺(jué)，一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)，假如在血液中的濃度過(guò)高，就會(huì)引起人的動(dòng)脈硬化，最后導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之因此會(huì)升高，越來(lái)越多地XXX細(xì)加工的食品算是緣故之一。

體，就可分

11/多綠少白益壽延年

蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與其顏群深淺有關(guān)。顏群愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠XXX蔬菜、紅黃XXX蔬菜、白群蔬菜。綠群蔬菜富含鈣質(zhì)，葉酸與維生素C的含量也非常高。分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，威脅健康。

12、多主少副

即多吃主食，少吃副食。春天風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無(wú)常，人體免疫力和防備功能極易下落，誘發(fā)一些春季常見(jiàn)的疾病。此刻能夠多吃些主食，要緊成分是碳水化合物，既經(jīng)濟(jì)又能直截了當(dāng)轉(zhuǎn)化成熱量，提供軀體基本所需。此外，春季應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾胃，而米飯同菜

中的大魚(yú)大肉相比，要容易消化得多，能非常好地愛(ài)護(hù)腸胃。

13、多菜少果

即多吃蔬菜，少吃水果。春季以養(yǎng)肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的特別功能，肝和心都喜愛(ài)它，蔬菜能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝;若缺少它，肝臟代謝就差。少吃水果并別是講別吃水果，而是要適量地吃。春天氣溫回暖，人們愛(ài)多吃酸甜的水果來(lái)解渴。但水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易損害脾胃。

14、多奶少肉

即多喝奶類，少吃肉類。春季是萬(wàn)物復(fù)蘇、陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)。一年之計(jì)在于春，牛奶是全營(yíng)養(yǎng)食品，春天多喝奶能滿腳人體生長(zhǎng)、健康等多方面的需求，是各類人群春季養(yǎng)生的首選佳品。肉類膽固醇含量高，吃多了，容易發(fā)肥，誘發(fā)“三高”等富貴病。

15、多水少油

季節(jié)更替帶來(lái)多風(fēng)、干燥的氣候，加劇了軀體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等癥狀基本上因春燥上火所致。最簡(jiǎn)單的排毒辦法算是多喝水。每天清晨起來(lái)，喝點(diǎn)蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。

16、多彩少單

即多吃五顏六群的食物，少吃顏群和口味單調(diào)的食物。在人體中，五臟各有所愛(ài)，如心愛(ài)紅、苦;肝愛(ài)綠、酸;腎愛(ài)黑、咸;肺愛(ài)辣、白;脾愛(ài)黃、甜。人們?cè)陲嬍持校瑧?yīng)當(dāng)照應(yīng)到各臟器的愛(ài)好。

17/多食甜，少食酸

唐代名醫(yī)孫思邈講：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱?dāng)春天來(lái)臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，如此做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。我國(guó)醫(yī)學(xué)以為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令，依照中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，妨礙脾的消化汲取功能。中醫(yī)又以為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，所以若多吃酸味食物，會(huì)加強(qiáng)肝的功能，使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺，如此就能損害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過(guò)于旺盛。而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥、鍋巴等。

18/養(yǎng)生先養(yǎng)心

養(yǎng)心算是要心胸寬敞，遇事別怒，想得開(kāi)，放得下，始終保持心情的平和。對(duì)人與事，別要斤斤計(jì)較，要對(duì)他人多著想。過(guò)喜傷感，過(guò)怒傷肝，憂傷脾，可憐肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養(yǎng)心要心靜自然，自個(gè)兒達(dá)別到的情況，別要去想它，別要妄想，別要過(guò)分的追求，要知腳者常樂(lè)。固然別是別要追求的目標(biāo)，而是有了目標(biāo)就去努力。勝別驕，敗別燥，能人背后有能人，追求過(guò)高了，一輩子也達(dá)別到。養(yǎng)心要勤用腦，腦子別用就癡呆了，要?jiǎng)e斷學(xué)習(xí)，別斷同意新事物，固然用腦過(guò)度也別是養(yǎng)生。

19/精神養(yǎng)生

一年之計(jì)在于春，春天能夠講是一年中很重要的季節(jié)，關(guān)于養(yǎng)生也是這樣。以往，一講到養(yǎng)生，人們就會(huì)講心態(tài)平和，但春季養(yǎng)生卻別同。劉敏講，“春天別要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要說(shuō)求平和。”少發(fā)脾氣，多微笑。盡可能保持精神愉快，尤其要幸免怒氣。

20/合理飲食

春季養(yǎng)生保健要合理飲食，保證軀體的需求。人體需要各種物質(zhì)，別能偏食，別能過(guò)飽過(guò)饑，人缺少了哪方面的營(yíng)養(yǎng)對(duì)軀體也別利，過(guò)多供給了營(yíng)養(yǎng)，造成了體內(nèi)某物質(zhì)的堆積對(duì)軀體也別利。因此飲食要全面適當(dāng)。藥補(bǔ)別如食補(bǔ)，多吃些豆制品，大棗，五谷雜糧，少吃些拉圾食品。

21/.飲食要清淡

由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫?zé)?，忌生冷。在?dòng)物食品上，應(yīng)少吃胖肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人能夠經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃；有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘；有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也別宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

22/平常要多喝水

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可落低毒物對(duì)肝的傷害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季別宜貪冷飲。

23/多食蔬菜

人們通過(guò)冬季之后，大多數(shù)會(huì)浮現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取別腳的事情，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。所以，隨著春季的到來(lái)及各種新奇蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新奇蔬菜，以便營(yíng)養(yǎng)均衡，軀體健康。

24/別宜吃香蕉和梨

中醫(yī)以