淺談中醫(yī)與養(yǎng)生王世彪

淺談中醫(yī)與養(yǎng)生甘肅省第二人民醫(yī)院王世彪主任醫(yī)師甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)首席專家甘肅省衛(wèi)生廳領(lǐng)軍人才中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)風(fēng)濕病分會(huì)常委甘肅省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事甘肅省中醫(yī)學(xué)會(huì)風(fēng)濕病專業(yè)委員會(huì)副主任委員甘肅省中西醫(yī)結(jié)合風(fēng)濕病專業(yè)委員會(huì)副主任委員當(dāng)前1頁(yè)，總共65頁(yè)。1引子當(dāng)前，中醫(yī)養(yǎng)生亂象頻頻發(fā)生，一些偽”專家”興風(fēng)作浪，借著中醫(yī)和中國(guó)文化的深厚關(guān)系，以及老百姓對(duì)中醫(yī)的信賴，打著中醫(yī)的旗幟到處亂講，讓中醫(yī)成了養(yǎng)生亂象的替罪羊。他們偷梁換柱，把各種說(shuō)法都塞入養(yǎng)生；他們以偏概全，抽象中醫(yī)的個(gè)性化理念；他們囫圇吞棗，混淆食養(yǎng)與食療的概念；他們瞞天過(guò)海，夸大藥物或食物的作用；他們混淆是非，以補(bǔ)為時(shí)尚。那么，中醫(yī)真正的養(yǎng)生觀念和對(duì)我們平時(shí)的健康養(yǎng)生究竟有哪些精彩內(nèi)容和幫助，我們今天做一粗淺的探討。當(dāng)前2頁(yè)，總共65頁(yè)。2什么是健康健-體壯曰健康-心怡曰康WHO1948年定義沒(méi)有疾病或者虛弱；軀體、精神和社會(huì)適應(yīng)完整良好的狀態(tài)健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：精力、態(tài)度、睡眠、應(yīng)變能力、抵抗力、體重、視力、牙齒、頭發(fā)、肌肉當(dāng)前3頁(yè)，總共65頁(yè)。3中醫(yī)學(xué)怎樣定義“健康”得神者昌，形與神俱（生命力）五臟安和，陰平陽(yáng)秘（功能協(xié)調(diào)）虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)（防病保?。┨竦摕o(wú)，真氣從之（心理調(diào)適）精神內(nèi)守，病安從來(lái)？（內(nèi)因主導(dǎo)）和于數(shù)術(shù)，法于陰陽(yáng)（遵循規(guī)律）高下不相慕，其民故曰樸（社會(huì)適應(yīng)）當(dāng)前4頁(yè)，總共65頁(yè)。4為什么要養(yǎng)生國(guó)民健康現(xiàn)狀堪憂高危人群：成功人士，青少年陳逸飛王選陳曉旭侯耀文他們已離我們遠(yuǎn)去當(dāng)前5頁(yè)，總共65頁(yè)。5健康狀況西方白領(lǐng):透支金錢(qián)，儲(chǔ)蓄健康。中國(guó)白領(lǐng):透支健康，儲(chǔ)蓄金錢(qián)。40歲前用命換錢(qián)，40歲后用錢(qián)買(mǎi)命。“財(cái)富富翁”“健康負(fù)翁”中國(guó)亞健康7億人。60%~70%，知識(shí)分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部70%以上?！包S燈”——“黃牌警告”對(duì)財(cái)富的貪婪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)對(duì)健康的需求度;管理決策中非理性思維,健康管理的不理性漠視當(dāng)前6頁(yè)，總共65頁(yè)。6健康現(xiàn)狀分析衛(wèi)生部2006年城鄉(xiāng)居民主要死亡原因前十位：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)、損傷及中毒、內(nèi)分泌代謝病、消化系統(tǒng)、泌尿生殖、神經(jīng)系統(tǒng)、精神障礙，占死亡總數(shù)90.4％青年老化：2007年《“十五”期間中國(guó)青年發(fā)展?fàn)顩r與“十一五”期間中國(guó)青年發(fā)展趨勢(shì)研究報(bào)告》顯示：腫瘤高發(fā)年齡段已從五、六十歲提前到四十歲，而且低齡化趨勢(shì)日益明顯。WHO對(duì)1萬(wàn)名年輕心梗最低年齡20歲，80％低于30歲，“30歲的身體60歲的血管”。上海5年間脂肪肝增加了50倍，低齡化趨勢(shì)嚴(yán)重。當(dāng)前7頁(yè)，總共65頁(yè)。7社會(huì)重大轉(zhuǎn)型期，最易導(dǎo)致心理疾病衛(wèi)生部:中國(guó)人群第四大死因。預(yù)測(cè)2020年升至第二位。每年28.7萬(wàn)人2005年，28屆國(guó)際心理學(xué)會(huì)，20%兒童存在抑郁癥狀，其中40%為臨床抑郁。心理疾病當(dāng)前8頁(yè)，總共65頁(yè)。8情志致癌人體內(nèi)每天都會(huì)產(chǎn)生3000個(gè)癌細(xì)胞，為什么大多數(shù)人不得癌癥，因?yàn)槿梭w有專門(mén)的“自然殺傷細(xì)胞”對(duì)抗腫瘤。如果憂郁、苦悶、焦慮等不良情緒長(zhǎng)期影響，免疫功能下降20%以上，會(huì)導(dǎo)致以上疾病的發(fā)生。全球2000萬(wàn)，每年新發(fā)900萬(wàn)。當(dāng)前9頁(yè)，總共65頁(yè)。9飲食失衡導(dǎo)致疾病2000年，英國(guó)著名醫(yī)學(xué)雜志柳葉刀報(bào)道，全球早逝群體47%源于飲食失衡。2004年，衛(wèi)生部全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康現(xiàn)狀專項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，畜肉類及脂類消費(fèi)過(guò)多，谷類食品消費(fèi)偏低。當(dāng)前10頁(yè)，總共65頁(yè)。10煙酒奪命12億煙民，中國(guó)3億。2000年警告，21世紀(jì)將有10億人被香煙奪走生命。全球20億酒精消費(fèi)者，中國(guó)有2億多，每年相當(dāng)于一個(gè)西湖。耗糧食300億公斤，喝掉200億元。當(dāng)前11頁(yè)，總共65頁(yè)。11大眾對(duì)養(yǎng)生的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

1.把養(yǎng)生作為替代一切醫(yī)療行為的萬(wàn)應(yīng)靈丹:眾多養(yǎng)生書(shū)籍的熱銷就是這一錯(cuò)誤理念的體現(xiàn)。人生了病以后，是不是僅靠自己揉揉某個(gè)穴位，調(diào)節(jié)一下飲食就能完全解決問(wèn)題？比如一個(gè)人得了闌尾炎或腸梗阻，醫(yī)生告知必須手術(shù)治療，他卻說(shuō)我自己解決，人們肯定會(huì)認(rèn)為這樣做不對(duì)。當(dāng)前12頁(yè)，總共65頁(yè)。12可是我們的大眾卻偏偏犯了常識(shí)錯(cuò)誤，以致不少人生了病，真的按照這類書(shū)的指導(dǎo)去自我按摩、自我食療導(dǎo)致延誤治療，甚至因中毒而被搶救。為什么人們會(huì)輕信所謂的養(yǎng)生專家，其重要原因就在于把養(yǎng)生保健與醫(yī)療混為一談。當(dāng)前13頁(yè)，總共65頁(yè)。13其實(shí)養(yǎng)生和醫(yī)療在中醫(yī)自古以來(lái)就分為兩門(mén)學(xué)科。盡管養(yǎng)生、醫(yī)療都與人體健康有關(guān)，但養(yǎng)生卻不能取代醫(yī)療，養(yǎng)生家也不能等同于醫(yī)家。醫(yī)家可以兼通養(yǎng)生，而單純養(yǎng)生家卻不能取代醫(yī)生。正確的按摩、食療可以健身防病，但按摩、食療絕對(duì)不能取代藥物治療、手術(shù)治療及其他療法。正確的養(yǎng)生，尚且不能代替醫(yī)療，謬誤的養(yǎng)生就更不能代替醫(yī)療。把養(yǎng)生當(dāng)作解決一切醫(yī)療健康問(wèn)題的萬(wàn)應(yīng)靈丹，這本身就是認(rèn)識(shí)上的錯(cuò)位。當(dāng)前14頁(yè)，總共65頁(yè)。142.對(duì)養(yǎng)生刻意追求，并寄望功畢一役:大眾有句諺語(yǔ)：一口吃不成胖子。養(yǎng)生與此同理，也不可能有什么靈丹妙術(shù)，讓你短時(shí)間內(nèi)達(dá)到養(yǎng)生的目的。而我們很多人卻犯了認(rèn)識(shí)上的錯(cuò)誤，專門(mén)熱衷于所謂靈丹妙術(shù)。今天聽(tīng)說(shuō)吃某種食物或藥物對(duì)身體有益，馬上就購(gòu)來(lái)食用；明天聽(tīng)說(shuō)某種妙術(shù)對(duì)身體有益，馬上就跟著實(shí)施，成了典型的追風(fēng)族。還有的人十分在意生活中的對(duì)與錯(cuò)，常常刻意去追求怎么才能健康長(zhǎng)壽；也有的人忙時(shí)玩命，閑時(shí)就翻出養(yǎng)生書(shū)，按圖索驥去養(yǎng)生。殊不知，正確的養(yǎng)生在于時(shí)時(shí)處處均應(yīng)遵循養(yǎng)生之道，長(zhǎng)年顧護(hù)身體才會(huì)成功，并非畢功于一時(shí)一役。當(dāng)前15頁(yè)，總共65頁(yè)。15人們常把養(yǎng)生之道比喻成一根燃燒的蠟燭，必須時(shí)時(shí)防風(fēng)顧護(hù)，既不讓大風(fēng)吹滅又不讓風(fēng)助燃，以期能最長(zhǎng)時(shí)間地燃燒。此外人的精神要放松，不要總是繃緊一根弦，怕得病，怕短壽，須知養(yǎng)生不是刻意追求所能達(dá)到的。據(jù)傳清代有一個(gè)百歲老人，當(dāng)皇帝問(wèn)他是怎么達(dá)到高壽時(shí)卻全然答不出。這便是不追求養(yǎng)生，養(yǎng)生卻在其中。上述這些養(yǎng)生道理不僅可以印證于古代的養(yǎng)生成功者，也同樣可以驗(yàn)證于現(xiàn)在的一些長(zhǎng)壽老人。很多長(zhǎng)壽老人之所以長(zhǎng)壽，就是生活有規(guī)律，動(dòng)靜得宜，并沒(méi)有常年去吃什么補(bǔ)品或特殊食品，且心態(tài)極為平靜，對(duì)生老病死常能泰然處之，并沒(méi)有刻意去追求延年益壽。當(dāng)前16頁(yè)，總共65頁(yè)。163.重術(shù)輕道，舍本逐末，急功近利:中華養(yǎng)生之所以稱為養(yǎng)生之道，不稱養(yǎng)生之術(shù)，是有道理的。中華養(yǎng)生的靈魂，在于悟道、明道、遵道。所謂道，就是規(guī)律。那么，中華養(yǎng)生的道在哪里呢？在于兩個(gè)字——“順天”。“順天”也可以稱為順應(yīng)自然。其一是順應(yīng)自然節(jié)律。如夏天熱，人毛孔大開(kāi)，出汗散熱，你卻用空調(diào)，把室溫調(diào)得如同春天或秋天，甚至冬天，把熱留在體內(nèi)，并讓寒氣入侵則必然生病。此外“日出而作，日落而息?！笔且磺袆?dòng)物乃至植物都應(yīng)遵循的時(shí)間節(jié)律，如反其道而行之必然生病。當(dāng)前17頁(yè)，總共65頁(yè)。17其二是順應(yīng)生命規(guī)律。從遠(yuǎn)古燧人氏開(kāi)始就用火，以熟食為主。這在人體腸胃已形成規(guī)律，并且古人也指出多食生冷易傷脾胃，而你卻按某些所謂養(yǎng)生家的說(shuō)法長(zhǎng)期大吃生茄子、生泥鰍、生蘿卜，與生命規(guī)律去對(duì)著干，對(duì)身體絕沒(méi)好處。順應(yīng)規(guī)律是道，吃什么，喝什么，怎么做，怎么動(dòng)是術(shù)。術(shù)應(yīng)服從道。否則，術(shù)就失去依存，并易轉(zhuǎn)為害。我們大眾熱衷的往往停留在術(shù)的層面，而忘記道。原因在于急功近利的驅(qū)使和大眾文化素質(zhì)不高，所以輕道、昧道。當(dāng)前18頁(yè)，總共65頁(yè)。184.違背中國(guó)哲學(xué)的恒變規(guī)律和應(yīng)變智慧:世界上一切事物都是運(yùn)動(dòng)的。從時(shí)間上看，今天和明天不一樣，明天和后天也不一樣，時(shí)間就是在不一樣的變化中，由春至夏，至秋，至冬。從生命個(gè)體來(lái)看，人與人不一樣。同樣是冬天，有人穿厚棉衣還嫌冷，有人穿薄棉衣還怕熱。同樣一個(gè)人的體力，年輕時(shí)和中年時(shí)不一樣，中年時(shí)和老年時(shí)不一樣。面對(duì)事物的不斷變化和這些個(gè)體上的差異，應(yīng)對(duì)事物變化的措施也應(yīng)不一樣。這在中國(guó)哲學(xué)上稱為恒變和應(yīng)變規(guī)律。當(dāng)前19頁(yè)，總共65頁(yè)。19《易經(jīng)》就是談事物的恒變和應(yīng)變智慧，只有學(xué)會(huì)應(yīng)變，遵循事物的變化規(guī)律，我們才能取得成功。養(yǎng)生同樣如此。然而，目前的現(xiàn)狀卻與此背道而馳。我們明知人與人差異很大，卻采取億萬(wàn)人一個(gè)樣，不管什么體質(zhì)、體內(nèi)有沒(méi)有火，也不管什么季節(jié)，用統(tǒng)一的方法去清熱、補(bǔ)虛。這本身就違背了不同質(zhì)的矛盾應(yīng)采取不同解決方法的辯證法原理，也同樣違背了中國(guó)哲學(xué)中的恒變規(guī)律和應(yīng)變智慧。當(dāng)前20頁(yè)，總共65頁(yè)。20中醫(yī)對(duì)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)

養(yǎng)生及中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念

養(yǎng)生：保養(yǎng)生命中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)：在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，具有中醫(yī)特色的、研究人體生命規(guī)律，闡述增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，以達(dá)到延年益壽的理論和方法的學(xué)科。管理學(xué)問(wèn)。衣食住行和情緒思想的綜合管理。當(dāng)前21頁(yè)，總共65頁(yè)。21

健康人的生理特征（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻（5）形體壯實(shí)（6）面色紅潤(rùn)（7）牙齒堅(jiān)固（8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤(rùn)澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定（14）記憶良好

精充、氣足、神爽當(dāng)前22頁(yè)，總共65頁(yè)。22WHO組成健康四要素父母遺傳15%社會(huì)自然環(huán)境17%個(gè)人生活方式60%（我的健康我做主）醫(yī)療條件8%當(dāng)前23頁(yè)，總共65頁(yè)。23

稚陰稚陽(yáng)氣血漸盛氣血充盛五臟氣衰生命觀全國(guó)調(diào)查：男性131歲；女性122歲已已當(dāng)前24頁(yè)，總共65頁(yè)。24中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識(shí)

三種狀態(tài)：“未病”“欲病”“已病”（孫思邈）“上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲起之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病?！鄙厢t(yī)：維護(hù)健康養(yǎng)生醫(yī)學(xué)。未雨綢繆，防病于先中醫(yī)；早期干預(yù)的預(yù)防醫(yī)學(xué)。防微杜漸，欲病救萌下醫(yī)；針對(duì)疾病的治療醫(yī)學(xué)。已病早治，防其傳變。。當(dāng)前25頁(yè)，總共65頁(yè)。25中醫(yī)養(yǎng)生要辨清體質(zhì)（1）1平和質(zhì)：形體勻稱健壯，性格隨和開(kāi)朗，膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，精力充沛，患病較少，對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。2氣虛質(zhì)：肌肉松軟，性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，氣短懶言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒熱。3陽(yáng)虛質(zhì)：形體白胖，沉靜內(nèi)向，怕冷，喜熱食，毛發(fā)易落，大便溏薄，不耐寒熱。4陰虛質(zhì)：形體瘦長(zhǎng)，性情急躁，外向好動(dòng)，手足心熱，口燥咽干，渴喜冷飲，不耐熱。5痰濕質(zhì)：形體肥胖，腹部肥滿松軟，性格溫和，穩(wěn)重恭謙，善忍耐，油脂較多，胸悶，痰多。當(dāng)前26頁(yè)，總共65頁(yè)。26中醫(yī)養(yǎng)生要辨清體質(zhì)（2）6濕熱質(zhì)：形體偏胖，面垢油光，易生痤瘡粉刺，性格多急躁易怒，易患瘡疥、黃疸、火熱等，濕熱交蒸較難適應(yīng)。7瘀血質(zhì)：瘦人居多，性格內(nèi)郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛經(jīng)或紫黑有塊。8氣郁質(zhì)：形體偏瘦，性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑，胸脅脹滿，噯氣呃逆，咽喉異物感，健忘，驚恐，易患抑郁，臟躁，不寐，對(duì)精神刺激適應(yīng)能力差，不喜歡陰雨天氣。9特稟質(zhì)：有畸形，或先天生理缺陷，遺傳傾向，過(guò)敏等，適應(yīng)能力差，當(dāng)前27頁(yè)，總共65頁(yè)。27中醫(yī)的“病”是指有明顯的臨床表現(xiàn)或指標(biāo)的異常。是在某種或多種因素的作用下，人體的臟腑氣血津液、精氣神的生理活動(dòng)發(fā)生異常，原有的平衡協(xié)調(diào)關(guān)系被破壞的結(jié)果。病未病康復(fù)中醫(yī)對(duì)病的認(rèn)識(shí)當(dāng)前28頁(yè)，總共65頁(yè)。28早衰類型的人煙民心胸狹窄酗酒生活無(wú)規(guī)律藥罐子欲望過(guò)度諱疾忌醫(yī)抑郁沒(méi)朋友不參加體育活動(dòng)當(dāng)前29頁(yè)，總共65頁(yè)。29早衰的主要因素社會(huì)原因:65％病人與社會(huì)逆境、失業(yè)、工作不順利、家庭不和、不良社會(huì)習(xí)俗、人與人的矛盾自然環(huán)境：空氣、水污染（苯物、鉛、砷）溫度，等遺傳因素七情太過(guò)勞逸失度當(dāng)前30頁(yè)，總共65頁(yè)。30養(yǎng)生原則

道法自然，平衡陰陽(yáng)、和調(diào)臟腑、氣血通調(diào)、疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)正祛邪、精神內(nèi)守、飲食調(diào)理、強(qiáng)身健體、動(dòng)靜結(jié)合、增強(qiáng)正氣、早期診治、防病傳變、綜合調(diào)理、靈活具體、持之以恒。

童心、蟻食、龜欲、猴行像孩子一樣無(wú)憂無(wú)慮，像螞蟻一樣細(xì)嚼慢食，像烏龜一樣淡泊寡欲，像猴子一樣蹦蹦跳跳。

當(dāng)前31頁(yè)，總共65頁(yè)。31獨(dú)特的理論體系——整體觀念人與自然、社會(huì)的協(xié)調(diào)“在世界文化當(dāng)中，唯獨(dú)中國(guó)人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒(méi)有的”英國(guó)學(xué)者李約瑟

和諧適度——體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，守其中正，保其中和綜合、辨證——衣食住行坐臥終身養(yǎng)生、男女老少中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì)當(dāng)前32頁(yè)，總共65頁(yè)。32正氣為本—防御觀正氣存內(nèi)，邪不可干，精神內(nèi)守，病安從來(lái)；邪之所湊，其氣必虛；風(fēng)雨寒暑，不得虛，邪不能獨(dú)傷人。猝然逢疾風(fēng)暴雨而不病者，蓋無(wú)虛，故邪不能獨(dú)傷人。此必因虛邪之風(fēng)，與其身形，兩虛相得，乃客其形。當(dāng)前33頁(yè)，總共65頁(yè)。33“三因攝生”—辨證觀①因時(shí)：四時(shí)②因地：環(huán)境③因人：性別；年齡（小兒、青年、中年、更年期、老年）“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半?！泵鲝埦霸愧鼙孀C施治；辨證施功；辨證施食(護(hù))。當(dāng)前34頁(yè)，總共65頁(yè)。34（1）精神養(yǎng)生

A、調(diào)神養(yǎng)生法——淡泊明志寧?kù)o致遠(yuǎn)立志養(yǎng)德養(yǎng)神暢志開(kāi)朗樂(lè)觀心理平衡-------追求而不貪婪，進(jìn)取而不自傷因時(shí)制宜，順自然之性當(dāng)前35頁(yè)，總共65頁(yè)。35B、調(diào)攝情緒法1、節(jié)制法：遇事戒怒；“寵辱不驚”2、疏泄法：直接發(fā)泄法；疏導(dǎo)宣散法3、轉(zhuǎn)移法（移情法）：升華超脫法；移情易性法；（琴棋書(shū)畫(huà)易情法）運(yùn)動(dòng)移情4、情志制約法：悲勝怒；恐勝喜；怒勝思；喜勝憂；思勝恐。當(dāng)前36頁(yè)，總共65頁(yè)。36（2）四時(shí)養(yǎng)生春季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生當(dāng)前37頁(yè)，總共65頁(yè)。37四時(shí)養(yǎng)生春陽(yáng)長(zhǎng)陰消春夏養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)養(yǎng)肝木春捂秋凍防春困夜臥早起,勤曬被褥蔥姜蒜韭菜多室外活動(dòng)養(yǎng)肝戒郁怒

夏夏至陰生防暑養(yǎng)心陽(yáng)防暑熱,防空調(diào)病睡眠充足,通風(fēng)涼爽清淡清暑健脾益氣清晨或傍晚散步養(yǎng)心節(jié)狂喜長(zhǎng)夏防濕養(yǎng)脾土防濕邪,保睡眠,備防暑飲料避免著涼淡補(bǔ)如西瓜綠豆。忌冷飲散步、步行養(yǎng)脾忌憂思秋陰長(zhǎng)陽(yáng)消秋冬養(yǎng)陰秋天防燥養(yǎng)肺金早秋防溫燥,晚秋防涼燥防秋涼感冒清潤(rùn)甘酸百合太極八段錦養(yǎng)肺減傷悲冬冬至陽(yáng)生冬天防寒保腎精血避寒防病開(kāi)窗換氣,不蒙頭睡覺(jué)進(jìn)補(bǔ)御寒室外養(yǎng)腎避驚恐當(dāng)前38頁(yè)，總共65頁(yè)。38（3）環(huán)境養(yǎng)生①自然環(huán)境與健康：地形，空氣，飲水②居住環(huán)境與健康：房子坐向；清潔安靜環(huán)境，環(huán)境美化③居室環(huán)境與健康：通風(fēng)，陽(yáng)光，濕度，溫度，色彩，氣味環(huán)境污染致病當(dāng)前39頁(yè)，總共65頁(yè)。39（4）起居作息與養(yǎng)生起居有常：起臥有時(shí)；勞逸適度；生活規(guī)律浴身保健法：水浴，日光浴，空氣浴服裝順時(shí)適體排便保健法“九常”：常梳發(fā)、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常運(yùn)目、常叩齒、常旋腹、常彈耳、常提肛當(dāng)前40頁(yè)，總共65頁(yè)。40（5）睡眠養(yǎng)生①睡眠時(shí)間和質(zhì)量②睡眠方位與姿勢(shì)：“臥如弓”右臥以舒脾氣，歸于肝。③睡眠與臥具（床鋪、枕頭）④睡眠環(huán)境與宜忌⑤睡眠禁忌：切忌七情過(guò)極；切忌多言；切忌飽食、饑餓當(dāng)前41頁(yè)，總共65頁(yè)。41（6）飲食養(yǎng)生“吃得好并不意味吃得對(duì)”

合理調(diào)配，五味調(diào)和。健康膳食金字塔“四少四多”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血。當(dāng)前42頁(yè)，總共65頁(yè)。42食物的“五大性”

熱性溫性平性涼性寒性當(dāng)前43頁(yè)，總共65頁(yè)。43當(dāng)歸生姜羊肉湯、百合蓮藕湯、冬瓜湯、荸薺梨水、山楂紅棗湯、銀耳湯；小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山藥、紅薯蓮子、皮蛋、瘦肉、綠豆、紅豆常用湯、粥方當(dāng)前44頁(yè)，總共65頁(yè)。44飲料綠茶、鐵觀音、紅茶、普餌茶菊花茶枸杞茶金銀花、金蓮花茶西洋參茶蟲(chóng)草

當(dāng)前45頁(yè)，總共65頁(yè)。45蔬菜西紅柿（具有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒）、胡蘿卜（性味甘、平，入肺、脾經(jīng)）、菠菜（性味甘辛，可通血脈、通腸胃，止渴潤(rùn)燥）等都富含抗氧化物，提高免疫；大豆（性味甘平，歸脾、大腸經(jīng)，能健脾寬中潤(rùn)燥，益精血、養(yǎng)肌膚）抗病能力，降低血清膽固醇、降低冠心病的發(fā)病率；苦瓜（性涼、味苦）含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用，素有“植物胰島素”的美稱；芹菜（性涼）含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，可幫助人體排除腸道中多余的脂肪；洋蔥（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、潤(rùn)腸及利尿、發(fā)汗作用）含有的前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用；蘆筍（性味甘寒無(wú)毒，有清熱氣，利小便）組織蛋白中有一種天冬酰胺酶，能有效控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)；黑木耳、銀耳、香菇、平菇、金針菇、蘑菇等，這些菌類含有豐富的硒，可降血壓，提高機(jī)體免疫功能，消除體內(nèi)毒素，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒等。當(dāng)前46頁(yè)，總共65頁(yè)。46酒紅酒（桃花；洋蔥）黃酒白酒高度藥酒（桑椹、枸杞、紅花、雪蓮、玫瑰花等）當(dāng)前47頁(yè)，總共65頁(yè)。47肉類性涼——鴨肉性平——鴿肉、鵪鶉性溫——豬肉、牛肉、羊肉、雞肉性熱——狗肉溫性：海參、蝦、鮑魚(yú)、帶魚(yú)、胖頭魚(yú)、草魚(yú)、鱔魚(yú)、平性：海蜇、對(duì)蝦、烏賊魚(yú)、黃花魚(yú)、鯧魚(yú)、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、白鱔、鱉、龜、泥鰍、桂魚(yú)、干貝寒性：蟹、螺、蟶、蛤蜊、田螺、海帶當(dāng)前48頁(yè)，總共65頁(yè)。48冬季宜食雞湯、羊肉湯、菱角、栗子、鴿子肉、蘿卜湯、木瓜、紅薯、山藥

當(dāng)前49頁(yè)，總共65頁(yè)。49

“流水不腐，戶樞不蠹”①氣功保?。和录{法，“津常咽”②五禽戲③太極拳④八段錦⑤易筋經(jīng)⑥快散步勤動(dòng)腦（7）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生當(dāng)前50頁(yè)，總共65頁(yè)。50（8）房事養(yǎng)生①房事的生理作用②節(jié)制房事的意義③房事保健的原則和方法④強(qiáng)腎保健功法⑤房事禁忌：七情勞傷；病期與恢復(fù)期；氣候異常；婦女經(jīng)期；產(chǎn)期；孕期（節(jié)欲）；哺乳期（節(jié)欲）當(dāng)前51頁(yè)，總共65頁(yè)。51（9）娛樂(lè)養(yǎng)生琴（樂(lè)）棋書(shū)畫(huà)，暢情抒志旅游漫步，開(kāi)闊胸懷讀書(shū)看報(bào)，消遣娛樂(lè)花木鳥(niǎo)魚(yú)，怡養(yǎng)性情當(dāng)前52頁(yè)，總共65頁(yè)。52（10）保健、針灸、按摩①針灸保健②灸法保?、弁颇冒茨Ρ＝‘?dāng)前53頁(yè)，總共65頁(yè)。53（11）藥物養(yǎng)生飲食進(jìn)補(bǔ)對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)：①益氣：如人參、黨參、西洋參、黃芪、山藥等②養(yǎng)血：如當(dāng)歸、龍眼肉、阿膠等③滋陰：如枸杞子、百合、桑椹子等④補(bǔ)陽(yáng)：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等⑤清熱：如菊花、金蓮花、金銀花等⑥消食行氣：如蘿卜、陳皮、山楂⑦活血通脈：如玫瑰花⑧利濕：冬瓜、苡米等補(bǔ)勿過(guò)偏不無(wú)故進(jìn)補(bǔ)當(dāng)前54頁(yè)，總共65頁(yè)。54具有美容功效的藥物蘆薈:味苦，性寒。歸肝經(jīng)、大腸經(jīng)。防治皮膚過(guò)敏；防皺；防治粉刺、濕疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮膚趨于中性。珍珠:味甘、咸，性寒。歸心經(jīng)、肝經(jīng)?？蓾?rùn)澤肌膚、化腐生肌、解毒斂陰；可改善皮膚衰老，可使黃褐斑及色素沉著減輕。當(dāng)歸:味甘、辛，性溫。歸肝經(jīng)、心經(jīng)、脾經(jīng)?？芍委熞蜓撍旅嫔蝗A，長(zhǎng)期服用可使皮膚重現(xiàn)紅潤(rùn)色澤；營(yíng)養(yǎng)皮膚，防粗糙；防脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏黑光澤。人參:味甘、微苦，性微溫。歸肺經(jīng)、脾經(jīng)。美容、生發(fā)安神、增智。何首烏:味甘、澀，性微溫。歸肝經(jīng)、腎經(jīng)。延緩細(xì)胞衰老，對(duì)影響美容的早衰現(xiàn)象有抑制、延緩作用。茯苓:性平、味甘、淡?？墒辜?xì)胞組織(皮膚、粘膜、毛發(fā))活性增強(qiáng)，活力增大，處于健康狀態(tài)，從而使皮膚、毛發(fā)更顯滋潤(rùn)。羅漢果:味甘，性涼。洗浴可凈化血液中的過(guò)氧化脂質(zhì)，改善全身皮膚新陳代謝。還可用于粉刺、肥胖、皮疹、脫發(fā)的治療。當(dāng)前55頁(yè)，總共65頁(yè)。559種中醫(yī)體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方案類型飲食生活起居體育鍛煉情志調(diào)攝藥物調(diào)理平和質(zhì)應(yīng)有節(jié)制，細(xì)粗糧合理搭配，多吃雜糧、蔬菜、瓜果，少食過(guò)于油膩和辛辣之物應(yīng)有規(guī)律，不要過(guò)度勞累，飯后宜緩行百步。適度運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)跑步，老年人可適當(dāng)散步、打太極拳保持樂(lè)觀，開(kāi)朗，積極進(jìn)取不提倡用藥氣虛質(zhì)多食益氣健脾食物，黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓宜有規(guī)律，夏季午睡，注意保暖，不要過(guò)于勞作柔緩運(yùn)動(dòng)，在空氣清新之地散步、打太極拳、做操。按摩足三里多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，交朋友。常自汗、感冒者，可服玉屏風(fēng)散預(yù)防當(dāng)前56頁(yè)，總共65頁(yè)。56類型飲食生活起居體育鍛煉情志調(diào)攝藥物調(diào)理陽(yáng)質(zhì)虛多食牛肉、羊肉、狗肉、鱔魚(yú)、韭菜、辣椒、蔥蒜、胡椒。少食黃瓜、柿子、西瓜夏季避免長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房間。注意足下、背部、下腹部防寒保暖，防止出汗過(guò)多。舒緩運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)慢跑、適當(dāng)散步、打太極拳，按摩足三里、關(guān)元?？蛇m當(dāng)洗桑那、溫泉浴多與別人交談，對(duì)不順心的事情從正反兩方面分析。酌情服用金匱腎氣丸陰虛質(zhì)多食瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百合宜有規(guī)律，睡前不飲茶、鍛煉和游戲。早睡早起，節(jié)制房事，戒煙酒中小強(qiáng)度、間斷性鍛煉，太極拳、氣功、鍛煉時(shí)控制出汗量，不宜桑那克制情緒，遇事要冷靜，可練書(shū)法、下棋、多聽(tīng)舒緩、輕柔的音樂(lè)。酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸9種中醫(yī)體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方案當(dāng)前57頁(yè)，總共65頁(yè)。57類型飲食生活起居體育鍛煉情志調(diào)攝藥物調(diào)理濕熱質(zhì)赤