生心身保健演示文稿

生心身保健演示文稿當(dāng)前1頁，總共36頁。優(yōu)選生心身保健當(dāng)前2頁，總共36頁。課程介紹

大學(xué)生心理健康教育必修課——針對新生課程名稱大學(xué)生心身健康教育Ⅰ大學(xué)生心身健康教育Ⅱ課程代碼GE1034GE1035學(xué)時17（實踐5學(xué)時，理論12學(xué)時）17（理論課）授課學(xué)期大一第一學(xué)期大一第二學(xué)期學(xué)分11考核方式考查（5級）考試教材

共用一本教材《大學(xué)生心理與生理健康教程》當(dāng)前3頁，總共36頁?？记诜帧?0分Part2考試—50分（開卷）Part4考核成績構(gòu)成課程作業(yè)—20分課程論文（15分,第3周）課程測驗（5分，第6周）Part1課堂表現(xiàn)—20分課堂互動（10分）小組表現(xiàn)（10分，組長評分）Part3當(dāng)前4頁，總共36頁。課程分組小組任務(wù)

1、課程專題、案例分析的討論

——課堂發(fā)言，以組計分

2、心理健康貼士站（SMALLTIPS）

每個小組選擇一個與本節(jié)課相關(guān)的主題收集資料，課上做內(nèi)容匯報，共享學(xué)習(xí)成果分組(見分組表）當(dāng)前5頁，總共36頁。招聘助教三位招聘條件：對本課程有興趣，認(rèn)真、積極、熟悉office的基本操作。工作內(nèi)容：教輔的辦公事務(wù)，如收作業(yè)、整理登記成績等。聯(lián)系組長，反饋意見。當(dāng)前6頁，總共36頁。教學(xué)內(nèi)容安排

1周心身保健

2周人格個性健康

3周壓力與挫折應(yīng)對

4周學(xué)習(xí)心理及科學(xué)用腦

5周健康的網(wǎng)絡(luò)行為

6周

7周

8周生命教育大學(xué)生的愛與性特別提示：選用教材及教學(xué)ppt上內(nèi)容者，為不合格！

請在周一發(fā)ppt給老師

分組（按座位表）

選組長（組長有課堂表現(xiàn)10分給分權(quán)）

取組名

選擇主題（每個主題最多兩個組，先到先得）

來拿分組表

ps：有意做助教的同學(xué)可以過來報名當(dāng)前7頁，總共36頁。溫馨提示考試時間在課程結(jié)束后，以系統(tǒng)時間為準(zhǔn)！考勤請假必須在課前，否則按曠課論處！以上課點名為準(zhǔn)，事后請假不批！課后盡快登錄系統(tǒng)查看考勤登記，有問題及時反饋！如有調(diào)課請?zhí)崆罢f明當(dāng)前8頁，總共36頁。聯(lián)系方式

87818607(辦公電話）87818601（心理咨詢專線689543)cwx@1164362084當(dāng)前9頁，總共36頁。答疑時間：每周二上午9:00–11:30辦公地點：教學(xué)樓A204電話：87818601E-MAIL:課件下載：FTP240國際經(jīng)貿(mào)系陳偉賢課程答疑時間當(dāng)前10頁，總共36頁。第一講大學(xué)生心身保健當(dāng)前11頁，總共36頁。營養(yǎng)與健康的保持運動與健康的保持text1text2主要內(nèi)容當(dāng)前12頁，總共36頁。樹立心身自我保健的意識目標(biāo)一了解如何運動目標(biāo)三了解營養(yǎng)與健康目標(biāo)二本講目標(biāo)本講目標(biāo)當(dāng)前13頁，總共36頁。一、科學(xué)膳食，保持健康當(dāng)前14頁，總共36頁。我們要吃什么呢！營養(yǎng)膳食與健康當(dāng)前15頁，總共36頁。water碳水化合物脂肪蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)膳食纖維1.人體所需的營養(yǎng)成分當(dāng)前16頁，總共36頁。2.如何科學(xué)合理飲食？當(dāng)前17頁，總共36頁。選一選：下列哪些食物是應(yīng)多吃，哪些應(yīng)少吃，哪些又是盡量不吃的呢？

炸薯條、蘋果、干炒牛河、奶茶、全麥面包、牛肉、純果汁、蘑菇、芹菜、洋芋片、

純牛奶、花生、泡面、雞蛋、黃豆、米飯、冰淇淋2.如何科學(xué)合理飲食？當(dāng)前18頁，總共36頁。低營養(yǎng)，高熱量，油、糖量較高→謹(jǐn)慎食用。炸薯條、洋芋片、水果罐頭、冰淇淋紅燈忌口上火??！飲食紅綠燈！當(dāng)前19頁，總共36頁。營養(yǎng)適中，熱量適中，糖量稍高→偶而食用炒飯、水餃、漢堡、披薩、100%純果汁(未加糖)、全脂奶、花生、瓜子黃燈淺嘗飲食紅綠燈！當(dāng)前20頁，總共36頁。高營養(yǎng)、熱量較低、糖量較少→天天食用五谷雜糧飯、白飯、土司、烤馬鈴薯、各種水煮、涼拌新鮮蔬菜、各種新鮮水果、低脂奶飲食紅綠燈！綠燈可食當(dāng)前21頁，總共36頁。列一列：我明天的健康食譜早餐：包子1個+煮雞蛋1個+豆?jié){1杯

上午：水果1個+無糖纖維餅干中餐：米飯2兩+土豆絲炒肉+魚+青菜下午：水果1個+堅果類食品適量晚餐：米飯1兩+青菜+西蘭花炒肉當(dāng)前22頁，總共36頁。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)＝體重(Kg)÷身高(m)2理想體重判定標(biāo)準(zhǔn)專題一：減肥1.你需要減肥嗎？當(dāng)前23頁，總共36頁。關(guān)于體重——你的關(guān)注點對了嗎？不要瘦，要健康！不以減肥為目標(biāo)，以維持健康合理的體重為目標(biāo)！擁有理想體重的生活貼士：1.每天保證攝入足夠的人體必需能量。2.經(jīng)常運動才能保持良好的身材。3.調(diào)整飲食應(yīng)緩慢而逐步達(dá)到，且要堅持。當(dāng)前24頁，總共36頁。你知道人體日常所需的熱量大概是多少？一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,一個健康的成年男性則需要1980～2340卡路里的熱量

當(dāng)前25頁，總共36頁。各類食物的卡路里炸薯條肯德基（大）560

芹菜100g10蘋果1個（中）50

洋芋片品客（原味100g）680干炒牛河1份1237

純牛奶一盒250ml150奶茶珍珠奶茶1杯160

花生100g560全麥面包100g246

泡面100g470牛肉100g106

雞蛋1個（大）86純果汁蘋果汁1杯120

黃豆100g360蘑菇100g28

白飯100g（2兩）150

冰淇淋圣代冰淇淋1個250當(dāng)前26頁，總共36頁。上午10～11點血糖開始下降，注意力無法集中長期下來→腸胃障礙，甲狀腺&腦下垂體會分泌異常→體質(zhì)改變、增加罹患慢性病的機會沒吃早餐會怎樣？上課來不及，忙啊！專題二：早餐當(dāng)前27頁，總共36頁。專題三：熬夜的人傷不起……1.身心疲勞，精神不振，免疫力下降2.皮膚粗糙，臉色黯淡，出現(xiàn)黑眼圈及暗瘡3.眼睛干澀，眼肌疲勞，視力下降4.引發(fā)感冒。胃腸感染，過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀5.出現(xiàn)失眠，健忘，易怒，焦慮不安等神經(jīng)，精神癥狀長期熬夜的癥狀當(dāng)前28頁，總共36頁。熬夜的人應(yīng)該多吃些什么呢？1.熬夜前晚餐的熱量可適當(dāng)提高，但應(yīng)盡量多吃一些“有營養(yǎng)、易消化、含水分”的食物，如牛奶、豆?jié){，新鮮水果蔬菜（胡蘿卜、橙、蘋果等）。2.宿舍可常備的食物：牛奶、水果、枸杞、核桃等堅果類食物、八寶粥、西洋參、綜合維生素片等3.拒絕偽提神食品：咖啡、甜食、方便面

當(dāng)前29頁，總共36頁。二、適度運動，心身開闊運動賽事是一群需要運動的人坐在看臺上看一群需要休息的人在玩命的運動！當(dāng)前30頁，總共36頁。1.改善情緒狀態(tài)。宣泄不良情緒，消除心理緊張，放松身心。2.提高智力水平。“手巧心靈”3.確定良好的自我概念。改善身體表象，身體自尊。4.培養(yǎng)堅強意志品質(zhì)?？朔骺陀^困難。5.改善人際關(guān)系。默契，溝通。6.消除疲勞。身心放松。7.消除心理障礙。運動療法。運動對大學(xué)生心理健康的影響

運動與心身健康當(dāng)前31頁，總共36頁。1、主動性原則。2、全面性原則。形式多樣化、項目多樣化、注重環(huán)境適應(yīng)。3、循序漸進原則。遵循人體生理規(guī)律，強度、難度漸進。4、經(jīng)常性原則。5、因人制宜原則。運動必須遵循的原則運動與心身健康當(dāng)前32頁，總共36頁。運動前、后的進食衛(wèi)生。30-60min運動時的飲水衛(wèi)生。前后均不宜一次性大量飲水，以免增加血容量，稀釋血液，并且增加心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。3.鍛煉環(huán)境衛(wèi)生。選擇無污染，負(fù)離子豐富的地方。4.空腹不宜進行長時間劇烈運動。早晨空腹鍛煉不宜超過30min運動的衛(wèi)生知識

運動與心身健康當(dāng)前33頁，總共36頁。表現(xiàn)：

1）肌肉疲勞：肌力下降，僵硬、腫脹和疼痛

2）神經(jīng)疲勞：大腦皮層功能下降

3）內(nèi)臟疲勞：呼吸和心臟的疲勞消除：

1）整理性活動：小強度慢跑、伸展性運動、按摩等

2）足夠的睡眠

3）營養(yǎng)補充：力量練習(xí)后補充蛋白質(zhì)；耐力練習(xí)后補充淀粉，多攝入果蔬運動性疲勞

運動與心身健康當(dāng)前34頁，總共36頁。蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)的功能：人體依靠蛋白質(zhì)形成新細(xì)胞，維持組織和調(diào)節(jié)細(xì)胞功能。酶是專門的“工作蛋白質(zhì)”，可調(diào)節(jié)人體內(nèi)的生化反應(yīng)速度，并使人體能夠執(zhí)行多種指令。

富含蛋白質(zhì)的食物：當(dāng)前35頁，總共36頁。維生素維生素的功能：1.是物質(zhì)代謝中起重要調(diào)節(jié)作用的許多酶的組成成分。2.當(dāng)體內(nèi)維生素供給不足時，能引起身體新陳代謝的障礙，從而造成皮膚功能的障礙。富含維生素的食物：含維生素A的食物有：肝、蛋黃、牛奶、牛油、奶油、魚肝油、油菜、胡蘿卜、西紅柿、茄子等。含維生素B1有：瘦肉、肝臟、糙米、小米、玉米等的含量較豐富。含維生素B2的有：臟腑、鱔魚、蟹、黃豆、青豆