自控力讀書心得體會(huì)

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《自控力》這本書分為10章，每一章都講解并描述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們供應(yīng)了清楚的框架，講解并描述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。

什么是意志力？本書給出的答案：意志力事實(shí)上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力氣。“我要做”的力氣就是即使你并非心甘情愿，它也會(huì)逼你完成必需做的事。抵抗誘惑，改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力氣，牢記自己真正想要的是什么，情愿花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是“我想要”的力氣。這三種力氣協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、準(zhǔn)時(shí)行樂，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們相互競(jìng)爭(zhēng)，試圖掌握我們的想法、感受和行動(dòng)。

每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力氣，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們掌握自己留意力、心情和行為的力量，在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)平安、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力，面對(duì)誘惑，無力抵抗。自控力是可以被訓(xùn)練出來的?！蹲钥亓Α愤@本書供應(yīng)了循序漸進(jìn)的方法，關(guān)心你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增添自控力，并做出轉(zhuǎn)變的確定。

這本書不僅僅讓人贊嘆于奇妙的科學(xué)討論。事實(shí)上，每一項(xiàng)討論都能告知我們?cè)S多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的力量，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種力量。它們幫我們找到失敗的緣由，為我們指出可行的解決方法。它們甚至告知我們，做人意味著什么。比方，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。

人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿意的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會(huì)受到誘惑，也能抵抗誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐驚或失控，但同時(shí)也能讓自己安靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上轉(zhuǎn)變我們自己。在追求自控的過程中，罪反感、壓力和慚愧是我們通常用來應(yīng)付自己的武器，但都不起作用。

自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受互相沖突的自我，并將這些自我融為一體。假如說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說的確有一個(gè)，那就是集中留意力。當(dāng)你作出確定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，由于不掌握的大腦總是去選擇最簡(jiǎn)潔的方案。你需要熟悉到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，嘉獎(jiǎng)的承諾并非總能兌現(xiàn)；將來的你不是超級(jí)英雄，也不是生疏人，你要為自己的將來負(fù)責(zé)。

你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的留意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更歡樂。

自控力讀書心得體會(huì)_讀書心得2

《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述許多好玩試驗(yàn)，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了許多丟失自控力的人類?？吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐驚。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)覺“嘉獎(jiǎng)的承諾”，也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用傲慢、諒解、熬煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵(lì)人們轉(zhuǎn)變自己的行為方法。能看到許多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，熬煎煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。

此書為心理學(xué)著作，其中有兩點(diǎn)讀后感受頗深：

1、監(jiān)控自己的行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培育自己這種習(xí)慣行為。

2、自控的基石就是熟悉自我，關(guān)懷自我，提示自我。也是全書的及操控意志力的核心。

自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵抗誘惑〔包括內(nèi)在的`和外在的〕。這是一種沖突運(yùn)動(dòng)體。

首先，作為主體的大腦或人體自身必需能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充分的睡眠，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)〔a。每天5分鐘的冥想b。放慢呼吸，頻率每分鐘4—6次，每次呼吸用10—15秒c。躺下，放松面部，深呼吸5—10分d。腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e。每天正常的有效運(yùn)動(dòng)〕，還有適當(dāng)能量的攝入〔低糖食物，堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等〕。

意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。

自控力有極限，可通過訓(xùn)練增添。

1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理也許和這個(gè)有關(guān)。

。通過小事提升。如改一般用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。3。人的疲乏感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲乏時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過那個(gè)點(diǎn)。

意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)減弱，因此可依據(jù)自身觀看的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己勸說，不依靠社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售將來。

認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)美好。悖論：有了嘉獎(jiǎng)承諾，屈服于誘惑；沒有嘉獎(jiǎng)承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵抗。

“不想白熊”，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。

心情低落，壓力是自控的死敵。來源于生氣、哀痛、懷疑、恐驚等。把握有效的減壓方法：漫步?????、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人伴侶相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩嬉戲。

自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的熟悉，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈。明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，敬重規(guī)律，克制反面因素，抵抗內(nèi)因用外因的誘惑，也許就可以了。

自控力讀書心得體會(huì)_讀書心得3

自控力，即自我掌握的力量，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確掌握。廣義的自控力指對(duì)自己的四周大事、對(duì)自己的如今和將來的掌握感，它確定你能否支配自己的勝利，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的心情與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。

這本書共分為14個(gè)章節(jié)。

第一章，重點(diǎn)說明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。特殊提及，沒有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會(huì)道理方面，我們賜予自己最嚴(yán)峻的掌握——我們可以掌握不了自己減肥，但我們必需守住法律的底線，不去進(jìn)行攻擊性的行為〔在自我權(quán)益不受破壞的前提下〕。這也應(yīng)當(dāng)是自控力的主旨。近段時(shí)間，我們經(jīng)常聽到這樣的報(bào)道：某人因心情興奮，無緣由的狀況下對(duì)公交司機(jī)大打出手，危及行車平安；某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行平安，在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下，打開逃命通道，造成飛機(jī)航班取消。這樣的心情難于掌握，已經(jīng)到危機(jī)他人平安、侵害他人利益的地步，真是亂套了。

其次章，重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件，意志力。書中提到，現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必需是自發(fā)的，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說白了，一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的劇烈渴望，演化成自我的信念，調(diào)控好自身的節(jié)奏，不懈向前。請(qǐng)留意，“節(jié)奏”二字。作為自我掌握力的強(qiáng)大精神支柱，意志力，如同電量需要合理修正，不斷補(bǔ)充。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的勝利、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充，使我們更堅(jiān)決信念，英勇前行。

第三、四、五章節(jié)，重點(diǎn)探討另一個(gè)特別重要的因素，心情對(duì)自控力的諸多影響。心情，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)遇到這種狀況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以心情急躁；而有的人即使面臨個(gè)人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即熟悉、了解、掌握心情的力量。知覺與評(píng)估心情的力量是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對(duì)自己及他人的心情感知力量弱，簡(jiǎn)單導(dǎo)致心情失控；高情商者對(duì)自身的心情能夠做理智的分析，對(duì)自身心情的評(píng)估力量強(qiáng)，能夠很好地解決問題。心情管理，是可以通過必要日常行為的轉(zhuǎn)變、飲食的調(diào)整、環(huán)境的改變等來實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的閱歷，日復(fù)一日的工作，讓我們感覺很乏味，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒適，好像沒有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻由于幾日休假神采飛揚(yáng)。這就是調(diào)整，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候，一次酣暢淋漓的旅行、一次放開心扉的伴侶溝通、一次刺激味蕾的美食聚會(huì)，都會(huì)讓人變得精神起來，愉悅起來。調(diào)整、轉(zhuǎn)變、修正，不是為了躲避，是為了連續(xù)向前。書中，還詳細(xì)了給出不少方法和路徑可以借鑒。

第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的苦痛不是擁有的太少，而是想要的太多。特殊簡(jiǎn)潔例子，當(dāng)別人沒有車的時(shí)候，自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是傲慢。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)傲慢就變成熬煎自己的傷痛了。莫非我們的美好感真的就是由于10萬和50萬的區(qū)分嗎？一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過去的幾年里，對(duì)美好與財(cái)寶進(jìn)行討論，并未得到這兩者必定相關(guān)的討論結(jié)論。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿意，但更簡(jiǎn)單緊急，也更不會(huì)去享受生活。書中，可以關(guān)心我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并關(guān)心我們正確調(diào)整。

第八、九章，更為直接的關(guān)心我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。許多事情的產(chǎn)生、進(jìn)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標(biāo)明確化，同時(shí)變成實(shí)施的詳細(xì)步驟，克服困難完成它，才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至，為了一件秀麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)掌握飲食、適量熬煉的行動(dòng)打算，用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑；在有限的時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持有效的熬煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多劇烈，動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。

第十至十三章，談及個(gè)人心情對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。心情的傳染無處不在。比方，你今日下班回家，一張苦瓜臉，估量你家這頓晚餐沒有人會(huì)興奮。因此，心情，不僅影響自己，也作用于他人，它確定我們的生活質(zhì)量。如今特殊流行“正能量”這個(gè)詞，就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物，并不見得有轉(zhuǎn)變世界的能量。但是，我們可以有主動(dòng)樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱忱、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過自身的努力，在轉(zhuǎn)變自己的同時(shí)，影響身邊的人，感染身邊的人。