如何應(yīng)對考試焦慮中高考

如何應(yīng)對考試焦慮中高考現(xiàn)在是1頁\一共有43頁\編輯于星期三耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學(xué)習(xí)動力過高發(fā)揮失常適度正常、超常現(xiàn)在是2頁\一共有43頁\編輯于星期三認(rèn)識考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。適度焦慮是正?，F(xiàn)象現(xiàn)在是3頁\一共有43頁\編輯于星期三考試焦慮產(chǎn)生的原因１、遺傳及身體健康狀況２、認(rèn)知偏差３、知識準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗不足４、消極的內(nèi)部語言現(xiàn)在是4頁\一共有43頁\編輯于星期三應(yīng)對考試焦慮

考前準(zhǔn)備調(diào)整認(rèn)知正確對待考試認(rèn)識自我設(shè)立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)活在當(dāng)下為所當(dāng)為思維導(dǎo)圖知識系統(tǒng)化積極暗示增強自信現(xiàn)在是5頁\一共有43頁\編輯于星期三考試焦慮可能帶來的問題真正對心理有害的不是焦慮本身，而是對焦慮的恐懼對焦慮的恐懼產(chǎn)生的惡性循環(huán)對焦慮的關(guān)注、恐懼影響專注力更緊張焦慮思維受限現(xiàn)在是6頁\一共有43頁\編輯于星期三焦慮的不良影響：后悔（思前）擔(dān)憂（想后）關(guān)注情緒精力分散效率降低過程不好最終結(jié)果不好現(xiàn)在是7頁\一共有43頁\編輯于星期三專注當(dāng)下效率最高活在當(dāng)下為所當(dāng)為過程好結(jié)果就好現(xiàn)在是8頁\一共有43頁\編輯于星期三專注訓(xùn)練5673014892現(xiàn)在是9頁\一共有43頁\編輯于星期三調(diào)整認(rèn)知、觀念、看法，是緩解焦慮最有效、最根本的方法調(diào)整認(rèn)知正確對待考試現(xiàn)在是10頁\一共有43頁\編輯于星期三

正確認(rèn)識考試同學(xué)對考試認(rèn)識的誤區(qū)：1、分?jǐn)?shù)說明自己是成功或失敗。2、分?jǐn)?shù)說明自己知識和能力的多少。3、預(yù)示中考的分?jǐn)?shù)考試的功能檢測選拔現(xiàn)在是11頁\一共有43頁\編輯于星期三如何利用考試的檢測功能分?jǐn)?shù)：只能大致說明這次考試檢測到內(nèi)容掌握掌握程度（分?jǐn)?shù)提高說明進(jìn)步了嗎？）因粗心丟分：1、審題2、趕時發(fā)現(xiàn)知識點的缺漏、不熟悉類型題的問題（知識系統(tǒng)化、解題思路、分析標(biāo)準(zhǔn)答案）考卷就如化驗單，你要象大夫一樣，給自己開出病歷與藥方，不斷的補缺補漏，以最佳的狀態(tài)迎接選拔賽（中高考）現(xiàn)在是12頁\一共有43頁\編輯于星期三建立知識網(wǎng)絡(luò)理清知識框架思維導(dǎo)圖知識系統(tǒng)化現(xiàn)在是13頁\一共有43頁\編輯于星期三否則會出現(xiàn)的現(xiàn)象：３、聯(lián)想、追憶緩慢１、知識點雜亂、遺忘２、擔(dān)心記不起知識點現(xiàn)在是14頁\一共有43頁\編輯于星期三現(xiàn)在是15頁\一共有43頁\編輯于星期三現(xiàn)在是16頁\一共有43頁\編輯于星期三現(xiàn)在是17頁\一共有43頁\編輯于星期三常有的消極觀念產(chǎn)生的問題關(guān)注薄弱無視優(yōu)勢把最差的與最好的比較期望值過度（努力—分?jǐn)?shù)提高）自我挫敗失去自信動力缺失現(xiàn)在是18頁\一共有43頁\編輯于星期三3、4分消極自我暗示6分實際能力7、8分積極自我暗示不同暗示產(chǎn)生不同的效用現(xiàn)在是19頁\一共有43頁\編輯于星期三“棺材”與”官財”現(xiàn)在是20頁\一共有43頁\編輯于星期三現(xiàn)在是21頁\一共有43頁\編輯于星期三現(xiàn)在是22頁\一共有43頁\編輯于星期三現(xiàn)在是23頁\一共有43頁\編輯于星期三現(xiàn)在是24頁\一共有43頁\編輯于星期三現(xiàn)在是25頁\一共有43頁\編輯于星期三現(xiàn)在是26頁\一共有43頁\編輯于星期三現(xiàn)在是27頁\一共有43頁\編輯于星期三現(xiàn)在是28頁\一共有43頁\編輯于星期三結(jié)論現(xiàn)在是29頁\一共有43頁\編輯于星期三心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？現(xiàn)在是30頁\一共有43頁\編輯于星期三建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較而是做最棒的自己當(dāng)與別人比較產(chǎn)生挫敗時你要與自己比發(fā)現(xiàn)缺漏解決進(jìn)步現(xiàn)在是31頁\一共有43頁\編輯于星期三積極自我暗示增強自信我不是讀書的料我只是沒掌握到讀書的要領(lǐng)我這科很差我這科的某些知識點沒掌握我這次考差了我又發(fā)現(xiàn)的有許多沒掌握的，解決它！如果考砸了怎么辦停！專注當(dāng)下，做好過程才是最重要的現(xiàn)在是32頁\一共有43頁\編輯于星期三我相信自己，我會很棒的專注當(dāng)下，結(jié)果就會是最好的只求“少丟分”，不說“得高分”！遇到會做的題：仔細(xì)；遇到不會做的題：冷靜現(xiàn)在是33頁\一共有43頁\編輯于星期三考中準(zhǔn)備考前閱卷一慢一快：審題慢，做題快先易后難，先熟后生我易人易我不大意，我難人難我不畏難沉著、靈活專注答題適度興奮，積極追憶聯(lián)想學(xué)會放棄現(xiàn)在是34頁\一共有43頁\編輯于星期三考后要做的：考后不討論放下專注當(dāng)下現(xiàn)在是35頁\一共有43頁\編輯于星期三問題不是問題如何解決問題才是問題現(xiàn)在是36頁\一共有43頁\編輯于星期三專注當(dāng)下效率最高結(jié)果最好現(xiàn)在是37頁\一共有43頁\編輯于星期三不要高估一天的效果更不要低估

十幾天的積累現(xiàn)在是38頁\一共有43頁\編輯于星期三預(yù)?？荚嚦晒ΜF(xiàn)在是39頁\一共有43頁\編輯于星期三謝謝現(xiàn)在是40頁\一共有43頁\編輯于星期三考中準(zhǔn)備應(yīng)對考試焦慮沉著、靈活大腦適度興奮積極追憶聯(lián)想專注答題學(xué)會放棄現(xiàn)在是41頁\一共有43頁\編輯于星期三應(yīng)對考試焦慮考后不討論放下專注當(dāng)下考后準(zhǔn)備現(xiàn)在是42頁\一共有43頁\編輯于星期三認(rèn)識考試焦慮包含兩種成分:（