情緒情感情商與心理健康

情緒情感情商與心理健康第1頁(yè)/共24頁(yè)情緒情感、情商與心理健康高職大學(xué)生常見的情緒困擾與調(diào)試培養(yǎng)良好的情緒第2頁(yè)/共24頁(yè)一、

情緒情感、情商與心理健康

（一）什么是情緒（二）情緒與情感（三）什么是情商（四）情緒的類型（五）情緒的心理健康意義

第3頁(yè)/共24頁(yè)（一）

什么是情緒

情緒：是人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度的體驗(yàn)。需要是產(chǎn)生情緒的基礎(chǔ)。影響情緒好壞的原因：1、人的生理狀態(tài)：（陽(yáng)光55頁(yè)）2、情景因素；3、人的認(rèn)知評(píng)價(jià)第4頁(yè)/共24頁(yè)（二）情緒與情感

情緒和情感都是人對(duì)客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn)，它們是兩種難以分割而又有區(qū)別的主觀體驗(yàn)。區(qū)別：情緒是與人的生理需要相聯(lián)系的、是人和動(dòng)物都具有的較原始的體驗(yàn)，具有情境性、外顯性、沖動(dòng)性；情感是與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系的、是人所特有的高級(jí)的體驗(yàn)，具有穩(wěn)定性、內(nèi)隱性、深刻性。

聯(lián)系：情緒是情感的外部表現(xiàn)，情感是情緒的本質(zhì)內(nèi)容。第5頁(yè)/共24頁(yè)（三）、什么是情商

情商（EQ）是指?jìng)€(gè)人對(duì)自己情緒的把握和控制、對(duì)他人情緒的揣摩和駕馭，以及對(duì)人生的樂觀程度和面臨挫折的承受能力。情商（EQ）是人的一種涵養(yǎng)和社會(huì)智力，是一種心靈力量，是人的另一種形式的智慧。情商的高低反映著一個(gè)人及時(shí)有效地處理情感情緒水平的高低。情商（EQ）包括三個(gè)方面的內(nèi)容：

1、認(rèn)識(shí)自身和他人情緒的能力。

2、控制和調(diào)節(jié)情緒的能力。

3、理解及分析情緒的能力

第6頁(yè)/共24頁(yè)

情商的測(cè)量：

計(jì)分方法：同意記1分，不同意記0分1、與你的戀人或者要好的朋友發(fā)生爭(zhēng)吵后，你能在他人面前掩飾住你的沮喪。2、當(dāng)工作進(jìn)行得不順利時(shí)，你認(rèn)為這是對(duì)未來(lái)的一個(gè)警告。3、在你最好的朋友開口說話以前，你就能分辨出他（她）處于何種情緒狀態(tài)。4、當(dāng)你擔(dān)憂某件事時(shí)，你在夜里幾個(gè)小時(shí)難以入睡。5、你認(rèn)為大多數(shù)人必須更加努力二不要輕易放棄。6、與你最好的朋友告訴你一些好消息相比，你更易受一部浪漫影片的感染。7、當(dāng)你的情況不妙時(shí)，你認(rèn)為到了你該改變的時(shí)候了。8、你經(jīng)常想知道別人是怎樣看待你的。9、你對(duì)自己幾乎能使每個(gè)人高興起來(lái)而感到自豪。10討價(jià)還價(jià)，盡管你知道討價(jià)還價(jià)能使你少花20元錢。11、你十分相信，直爽地說話能使你一切事情變的更為容易。12、盡管你知道自己是正確的，你也會(huì)轉(zhuǎn)換某一話題，而不愿引來(lái)一場(chǎng)爭(zhēng)論。第7頁(yè)/共24頁(yè)

13、你在工作中做出一個(gè)決定后，會(huì)擔(dān)心它是否是正確。14、你不會(huì)擔(dān)心環(huán)境的改變。15、你似乎是這樣一個(gè)人：對(duì)于周末去干什么，你總是能提出有趣的設(shè)想。16、假若你有一根魔棒的話，你將揮動(dòng)它來(lái)改變你的外貌和個(gè)性。17、不管你工作多么盡心盡力，你的老板似乎總是在催促你。18、你認(rèn)為你的佳人對(duì)你寄予厚望。19、你認(rèn)為一點(diǎn)小小壓力不會(huì)傷害任何人。20、你會(huì)把任何事情都告訴你最好的朋友，即使是個(gè)人隱私。

計(jì)分方法：同意記1分，不同意記0分答案解釋：16或16分以上：你對(duì)你的能力很是自信和放心，因此，當(dāng)處于強(qiáng)烈感情邊緣時(shí)，你不會(huì)被擊跨。即使你在憤怒時(shí)，你也能進(jìn)行有效的自我控制，保持彬彬有禮的君子風(fēng)度。在控制你的情感方面，你也是出類拔萃的，與他人相處得也很融洽。但是，你不要太依賴社交技巧而忽視成功所需要的其他重要因素，例如艱苦奮斗的作風(fēng)和好的主意第8頁(yè)/共24頁(yè)

7分—15分：你意識(shí)到自己和他人的情感，但有時(shí)忽視它們，不明白著對(duì)你的幸福是多么的重要。你對(duì)下一步的提升和買一輛汽車等諸如此類的事情的關(guān)心支配著你的生活。然而無(wú)論實(shí)現(xiàn)多少物質(zhì)目標(biāo)，你仍然感到不滿足。試著去分析和理解你的感情，并且按照它去行動(dòng)你會(huì)更幸福。記住，人們可能壓制你，使你暫時(shí)消沉，但是，你總是能從挫折中吸取教訓(xùn)，重新創(chuàng)造你的優(yōu)勢(shì)。

6分或者6分以下，你必須多一點(diǎn)對(duì)別人的關(guān)心，少注重自己，你喜歡打破常規(guī)，并且不會(huì)擔(dān)心通過疏遠(yuǎn)別人來(lái)得到自己想得到的東西。你可能在短期內(nèi)就會(huì)取得一定成果，但人們不久就開始抱怨于你?？刂谱∧阋讻_動(dòng)的天性，不是以粗魯?shù)姆绞?，而是試著去通過迎合他人來(lái)得到你所想要的一切。如果你得分不高，不要沮喪。你要學(xué)會(huì)控制你的消極情感，充分利用你的積極情感。第9頁(yè)/共24頁(yè)（四）情緒的類型

早在2000多年前，我國(guó)古籍中就有關(guān)于情緒的論述。如《禮記.禮遠(yuǎn)》中載：“何謂人情，喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲?！痹谖覈?guó)最早的一部醫(yī)學(xué)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，則認(rèn)為情緒為“喜、怒、憂思、悲、恐、驚?！蔽覈?guó)心理學(xué)家林傳鼎從《說文》中找出了9395個(gè)正篆字，發(fā)現(xiàn)其中有354個(gè)字是描述人的情緒的，并按他們的意思分為18類，即安靜、喜悅、憤怒、哀憐、悲痛、憂愁、忿恚（hui）、煩悶、驚駭、恭敬、悅愛、憎惡、憩（qi）、嫉妒、畏懼、慚愧、恥辱等。第10頁(yè)/共24頁(yè)第11頁(yè)/共24頁(yè)

1、情緒的基本分類（高職82頁(yè)）（1）人類的基本情緒

從情緒內(nèi)容分，一般認(rèn)為快樂、憤怒、恐懼、悲哀是人類的4種基本情緒，是人類的一種本能情緒，甚至不需要學(xué)習(xí)就會(huì)有的情緒。

1）快樂快樂的程度分：滿意、愉快、特別愉快、狂喜

2）憤怒憤怒的程度分：不滿、生氣、怒、大怒、暴怒

3）恐懼

4）悲哀悲哀的程度分為：遺憾、失望、難過、悲傷、悲痛除以上幾種還有愛、驚訝、厭惡、羞恥等基本情緒。

第12頁(yè)/共24頁(yè)（2）情緒的基本狀態(tài)從情緒的表現(xiàn)形式分：心境、激情、和應(yīng)激三種。1）心境：是一種比較微弱、持久并具有渲染作用的影響人的整個(gè)心理活動(dòng)的情緒狀態(tài)，如得意、憂傷等。心境具有遷移性，比如林黛玉葬花。2）激情：是一種激烈的短暫的、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。如狂喜、暴怒等3）應(yīng)激：是指由于意外的刺激引起的緊張狀態(tài)。應(yīng)激可分為負(fù)應(yīng)激和正應(yīng)激。負(fù)應(yīng)激是一種憤怒、恐懼、擔(dān)憂、和激憤的狀態(tài)。這種心理狀態(tài)的核心是消極的、痛苦的，有時(shí)是要避免的。正應(yīng)激則可以加深意識(shí)，增加下列警覺，可導(dǎo)致高級(jí)的認(rèn)知和行為的表現(xiàn)。換言之，正應(yīng)激是一種挑戰(zhàn)，它引發(fā)了應(yīng)激，并促進(jìn)了個(gè)人的成長(zhǎng)和職業(yè)的發(fā)展。處在應(yīng)激狀態(tài)下的心理反應(yīng)主要有：心煩意亂、注意力不集中、思維混亂、情緒不穩(wěn)定、經(jīng)常感到壓抑、焦慮、并且容易激怒、哭泣；第13頁(yè)/共24頁(yè)2、情感的種類：情感可分為道德感、理智感、美感三種。道德感是按照一定的道德標(biāo)準(zhǔn)和社會(huì)價(jià)值評(píng)價(jià)人的思想、觀念、行為、意圖時(shí)所產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)，是有那些能滿足人的社會(huì)道德行為準(zhǔn)則的需要而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。包括熱愛祖國(guó)、責(zé)任感、同情感等都是同道德評(píng)價(jià)相聯(lián)系的情感。理智感是在智力活動(dòng)過程中所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。如好奇心、求知欲、驚訝感、懷疑感、喜悅感等都屬于理智感。美感是按照一定的審美標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)自然、社會(huì)生活及文學(xué)藝術(shù)時(shí)所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。第14頁(yè)/共24頁(yè)（五）情緒的心理健康意義

在第一講《心理健康的標(biāo)準(zhǔn)》中講到情緒健康是心理健康重要的因素，“要經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足、欣慰等的心情，善于從生活中尋求樂趣，對(duì)生活充滿希望。雖然有時(shí)會(huì)有憂傷、郁悶、無(wú)奈、沮喪、憤怒等消極情緒，但一般不會(huì)長(zhǎng)久，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，即能克制又能合理宣泄?！睆那榫w的作用講，可將情緒分為積極情緒（增力情緒）和消極情緒（減力情緒）。前者包括愉快、滿意、幸福、欣喜、眷愛、驕傲等；后者包括悲傷、憂慮、憤怒、仇恨、嫉妒、急噪、厭惡等。

1、良好情緒促進(jìn)身心健康。俗話說“人逢喜事精神爽”，“笑一笑，十年少”

2、不良情緒危害身心健康。在壓抑、緊張、焦慮、恐懼等消極情緒的長(zhǎng)期作用下，人體免疫功能下降，容易罹患各種傳染性疾病；或悲觀、痛苦嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活。第15頁(yè)/共24頁(yè)二、高職大學(xué)生常見的情緒困擾與調(diào)試（一）高職大學(xué)生情緒發(fā)展的特點(diǎn)

1、情緒的興奮性高。

2、情緒的穩(wěn)定性低。

3、情緒表達(dá)的復(fù)雜性。

4、情緒的環(huán)境性強(qiáng)。第16頁(yè)/共24頁(yè)（二）高職大學(xué)生常見的情緒困擾與調(diào)試1、自卑及其調(diào)試（1）、自卑及其表現(xiàn)自卑是由于個(gè)體某種生理或心理的原因所產(chǎn)生的發(fā)展受挫、自我評(píng)價(jià)過低而產(chǎn)生的一種輕視自己的情緒體驗(yàn)。通常表現(xiàn)為對(duì)自己評(píng)價(jià)過低，瞧不起自己，擔(dān)心失去他人的尊重的心理狀態(tài)。表現(xiàn)：自卑的學(xué)生心理承受力脆弱。自卑的學(xué)生常常輕視自己。（2）自卑產(chǎn)生的原因

1）學(xué)校、專業(yè)不如意。2）缺乏某些個(gè)人專長(zhǎng)。3）個(gè)人先天條件因素。4）性格方面不足。5）家庭方面。6）不恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)。（3）消除自卑的方法

1）正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己。2）建立合理的思維方式。3）要深信“天生我才必有用”。4）對(duì)自己生理缺陷要“揚(yáng)長(zhǎng)避短”。5）做一些消除自卑建立自信的自我訓(xùn)練：第一突出自己，挑前面的位子坐。第二，微笑面對(duì)生活。第17頁(yè)/共24頁(yè)2、焦慮及其調(diào)試

（1）焦慮的含義：焦慮是人們?cè)诿媾R威脅或預(yù)料某種不良后果時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，是一種緊張、害怕、擔(dān)憂等混合交織的情緒體驗(yàn)。適度的焦慮可以提高認(rèn)得警覺水平，充分調(diào)動(dòng)身心潛能，注意力會(huì)更加集中，思維會(huì)更加活躍，心理反應(yīng)加快，從而能更好地解決面臨的問題。過分的焦慮，可使人過度緊張，心煩意亂，情緒不穩(wěn)定，注意力難以集中，不能正確地推理判斷等。（2）焦慮產(chǎn)生的原因：1）適應(yīng)困難。2）學(xué)習(xí)壓力。3）不當(dāng)人際交往和人際關(guān)系。4）自身因素。（3）解決或緩解焦慮的方法

1）一是要弄清焦慮是什么，為什么焦慮？二是讓自己明白焦慮的最壞后果，三是在上述問題基礎(chǔ)上正確面對(duì)現(xiàn)在的問題。

2）改變拖拉的壞習(xí)慣。

3）學(xué)會(huì)放松情緒。常用的情緒放松的方法有：深度呼吸法、靜坐冥想法、自我暗示法、意想訓(xùn)練法和身體放松法。（方法在高職94.95頁(yè)）第18頁(yè)/共24頁(yè)3、嫉妒及其克服

嫉妒是在人際交往中與他人比較，發(fā)現(xiàn)自己在才能、名譽(yù)、地位和境遇等方面不如別人，而產(chǎn)生的一種自慚、怨恨、惱怒，甚至帶有破壞性的復(fù)雜情感。它是一種抱怨、憎恨某方面超過自己，并以打擊別人來(lái)抬高自己的唯我獨(dú)尊的心理，是一種對(duì)競(jìng)爭(zhēng)者發(fā)出的仇恨情感。嫉妒不僅害人而且害己。

培根說：嫉妒這惡魔總是在悄悄毀掉人間最美好的東西?？朔霓k法：

1）為自己喝彩加油。

2）學(xué)會(huì)欣賞他人。

3）肯定自己的價(jià)值。

4）建立多元價(jià)值觀。除以上幾種消極情緒還有抑郁、易怒、冷漠、恐懼等影響大學(xué)生的心理健康。

第19頁(yè)/共24頁(yè)三、培養(yǎng)良好的情緒心靈求索：我是大二的一名女生，我們寢室里有一個(gè)室友平常總愛把其他朋友帶到寢室里來(lái)玩，攪的我們另外幾個(gè)同學(xué)不得安寧，同她談了多次，也不見什么效果，最近又加上其它的一些小事，搞得寢室里“山雨欲來(lái)風(fēng)滿樓”的樣子。同學(xué)兩年了，我們不想把關(guān)系鬧僵，但是又不知道如何來(lái)應(yīng)付這樣的局面，老師，請(qǐng)你指點(diǎn)指點(diǎn)我們吧。第20頁(yè)/共24頁(yè)（一）高職大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)高職大學(xué)生情緒健康的具體表現(xiàn)：1、開朗、豁達(dá)、遇事不斤斤計(jì)較；2、及時(shí)、準(zhǔn)確、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的感受；3、情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂與痛苦的考驗(yàn)；4、充滿愛心和同情心，樂于助人；準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自己和他人，人際關(guān)系良好；5、對(duì)前途充滿信心，富有朝氣，勇于進(jìn)取，堅(jiān)忍不拔；6、善于尋找快樂，創(chuàng)造快樂；7、能面對(duì)現(xiàn)實(shí)、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)和接受現(xiàn)實(shí)，善于把個(gè)人需要與社會(huì)需要協(xié)調(diào)起來(lái)。第21頁(yè)/共24頁(yè)（二）培養(yǎng)健康的情緒1、優(yōu)化個(gè)性（1）自信而堅(jiān)強(qiáng)（2）寬容而豁達(dá)（3）改變自己，勝過改變別人。2、改變認(rèn)知3、培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度（1）善于在尋常發(fā)現(xiàn)快樂（2）笑口常開（3）享受光明和快樂