羽毛球練習(xí)方法

愛(ài)好者自行訓(xùn)練基本模式1有教練指導(dǎo)當(dāng)然好，但不是所有人都能有這樣的條件，因此大傻為這樣的愛(ài)好者出點(diǎn)兒主意：不要來(lái)了就打，撕殺一通，汗是出了，但不好的還是不好，不精的還是不精，是打球還是練球，要搞清楚，建議把每次打球的時(shí)間分為兩段，第一階段為練球，第二階段為打球。以下為簡(jiǎn)單的練習(xí)方案：直線高遠(yuǎn)球的練習(xí)兩人一組，沿邊線反復(fù)打高遠(yuǎn)球，目標(biāo)為后場(chǎng)邊角，不要怕失誤，共5分鐘。（熟練后可練一些后場(chǎng)平高球）。對(duì)角高遠(yuǎn)球的練習(xí)兩人一組，反復(fù)打?qū)歉哌h(yuǎn)球，目標(biāo)為后場(chǎng)邊角，不要怕失誤。共5分鐘。（熟練后可練一些后場(chǎng)平高球）網(wǎng)前球的練習(xí)20顆球?yàn)橐唤M，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進(jìn)行，共10分鐘。殺球接殺球的練習(xí)剛開始?xì)⑶蚍讲灰非罅α浚纫潼c(diǎn)，準(zhǔn)確性提高后，逐漸加力。接殺方可進(jìn)行擋墊網(wǎng)和繃后場(chǎng)的練習(xí)，擋墊網(wǎng)時(shí)注意拍面的控制，要追求質(zhì)量，同時(shí)手臂不要過(guò)于緊張。繃后場(chǎng)球時(shí)，擊球點(diǎn)要盡量靠前一些，繃球時(shí)揮拍幅度不宜過(guò)大。（擊球點(diǎn)靠前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側(cè)，空畫個(gè)半圓，擊球點(diǎn)應(yīng)該在半圓畫線附近）二人交替進(jìn)行，共10分鐘。直線斜線劈吊球練習(xí)兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標(biāo)后場(chǎng)邊角盡量高些，劈吊方的練習(xí)開始要追求質(zhì)量熟練后逐步加速。二人交替進(jìn)行，共10分鐘。全場(chǎng)步法練習(xí)請(qǐng)參考技術(shù)論壇的：《論步法的急停急起（作者：麗然）》每組1分鐘，共5-7組。其實(shí)，羽毛球的訓(xùn)練是復(fù)雜多樣的，像打多球、點(diǎn)控點(diǎn)、多打一等等訓(xùn)練都是提高能力的有效方法，大傻會(huì)把平時(shí)的訓(xùn)練方式總結(jié)一下，結(jié)合愛(ài)好者的具體情況變通的，逐步提出更多的練習(xí)方案。不足之處，歡迎指正。愛(ài)好者自行訓(xùn)練基本模式2二控一練習(xí)（簡(jiǎn)單二打一）：需三人交替進(jìn)行。目的：提高個(gè)人全場(chǎng)跑動(dòng)和基本控球能力。方法：兩人方一人站在網(wǎng)前，只擋放網(wǎng)，不得扣殺球。為保證對(duì)面練習(xí)者跑動(dòng)時(shí)的連續(xù)性，不要求回球質(zhì)量過(guò)高。另一個(gè)人在后場(chǎng)（最好這個(gè)人水平略高一些的），打各種球給對(duì)方，盡量多利用曲線。一人方模仿實(shí)戰(zhàn)，盡量作到回球到位，追求落點(diǎn)。（對(duì)于相對(duì)差一些的愛(ài)好者，可只打半場(chǎng)直線的跑動(dòng)練習(xí)，就是一個(gè)網(wǎng)前球，一個(gè)后場(chǎng)球。練習(xí)者跑進(jìn)行直線跑動(dòng)練習(xí)。）要點(diǎn)：處理后場(chǎng)高遠(yuǎn)球時(shí)，一定要利用蹬轉(zhuǎn)體（或跳轉(zhuǎn)體）揮拍擊球，無(wú)論網(wǎng)前還是后場(chǎng)，處理完球后，還原要快，注意跑動(dòng)中的急停啟動(dòng)和急停蹬轉(zhuǎn)的合理運(yùn)用，體會(huì)變速加速，腳下要彈踏起來(lái)。三人輪流交替進(jìn)行，每人5分鐘。步法的練習(xí)細(xì)節(jié)可參照本論壇上的《論步法的急停急起（作者：麗然）》進(jìn)行。網(wǎng)前搶點(diǎn)練習(xí)：兩人一組。一人站在發(fā)球線上，手拋網(wǎng)前球，另一人隔網(wǎng)站在發(fā)球線附近，反復(fù)上網(wǎng)搶點(diǎn)進(jìn)行壓、推、挑、放的練習(xí)。說(shuō)明：壓：是指在搶到較高點(diǎn)時(shí)的網(wǎng)上撲殺。推：是指搶到的高度已經(jīng)無(wú)法下壓時(shí)，推后場(chǎng)兩點(diǎn)的平快球。挑：是指高度已經(jīng)無(wú)法推壓的球，挑后場(chǎng)或搓放網(wǎng)的球。放：搓放網(wǎng)。要點(diǎn)和需要注意的是：拋球一方：球的高度不宜質(zhì)量過(guò)高，要配合接球方的節(jié)奏，當(dāng)對(duì)方回到發(fā)球線時(shí)再喂球。接球一方：準(zhǔn)備姿勢(shì)為，右腿在前（左手持拍者相反）。選擇的上網(wǎng)路線應(yīng)該在全場(chǎng)的中場(chǎng)防守點(diǎn)和練習(xí)時(shí)的擊球點(diǎn)之間，注意不要偏離。上網(wǎng)時(shí)要利用墊步蹬跨的步法，啟動(dòng)的同時(shí)球拍向網(wǎng)上擊球點(diǎn)處快速伸出，出手擊球動(dòng)作不要過(guò)大，多體會(huì)利用手腕和手指的發(fā)力，要追求落點(diǎn)和質(zhì)量。最后一步落地時(shí)前腳掌外翻，處理完球馬上右腳保持在前后退還原，保持上網(wǎng)和還原時(shí)的連貫性，要有節(jié)奏感。注意安全，不要打傷拋球方。每組30-50個(gè)球，兩人交替進(jìn)行。對(duì)吊上網(wǎng)：倆人一組，甲方辟吊直線網(wǎng)前球，然后快速上網(wǎng)，將乙方回的網(wǎng)前球挑后場(chǎng)直線高遠(yuǎn)。乙方擋或放網(wǎng)，然后快速退向后場(chǎng)，再次劈吊直線網(wǎng)前球，這樣就行成倆人循環(huán)不斷的對(duì)吊上網(wǎng)練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意的是：劈吊時(shí)手臂手腕放松，但要追求揮拍動(dòng)作的一致性，注意揮拍的速度。后場(chǎng)擊球腳下一定要做跳轉(zhuǎn)或蹬轉(zhuǎn)，前后場(chǎng)跑動(dòng)時(shí)力求步法的規(guī)范性，還原要快。網(wǎng)前的擋放網(wǎng)不易質(zhì)量過(guò)高，以免破壞倆人循環(huán)跑動(dòng)的連續(xù)性。重點(diǎn)：在前后跑動(dòng)的過(guò)程中，在中場(chǎng)附近要利用蹬轉(zhuǎn)體的有效加速度，來(lái)完成前后移動(dòng)時(shí)重心轉(zhuǎn)換，這一點(diǎn)一定要多多體會(huì)！愛(ài)好者自行訓(xùn)練基本模式5利用手拋球進(jìn)行上網(wǎng)推搓球然后快速反方向的腰部低手防守訓(xùn)練，比如上網(wǎng)前正手防腰部反手：正手倆人一組，一人站在網(wǎng)前利用手拋球,先給對(duì)方手拋網(wǎng)前的正手位，然后模仿劈掉的速度將球快速拋向?qū)Ψ降姆词盅窟吘€附近。注意節(jié)奏，要接近實(shí)戰(zhàn)，不要過(guò)快或過(guò)快。接球方：站在單打防守位置，當(dāng)對(duì)方拋出正手網(wǎng)前球時(shí)，利用急停加速啟動(dòng)，快速上網(wǎng)或推或搓，然后快速還原，還原到位的同時(shí)急、停蹬轉(zhuǎn)體，向反手位跨步，進(jìn)行反手的低手接球，最好是擋網(wǎng)，可直線或斜線，然后快速還原再次上網(wǎng)，上反手網(wǎng)前防正手腰部低手的練習(xí)方法同上。注意：正手要求一定搶高前點(diǎn)處理，反手要求絕對(duì)要低手處理，不要求搶前點(diǎn)或高點(diǎn)，這樣才能達(dá)到一攻一防的練習(xí)效果，正手位到反手位的跑動(dòng)應(yīng)該是明顯的小斜線。多多體會(huì)中場(chǎng)的急停啟動(dòng)和急停蹬轉(zhuǎn)，以及啟動(dòng)后的加速度。20-30顆球?yàn)橐唤M，倆人交替進(jìn)行。論步法的急停急起練習(xí)防守技術(shù)時(shí)，因?yàn)槭芸赜趯?duì)手，經(jīng)常會(huì)判斷錯(cuò)誤或被騙，這時(shí)候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬；急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習(xí)時(shí)大多數(shù)朋友都是停了后就沒(méi)再起動(dòng)了，其實(shí)就算接不到球也應(yīng)該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。另外上網(wǎng)時(shí)很多人都只出右腳跨一步，絕對(duì)到不了位的，應(yīng)該先出左腳或反手位先轉(zhuǎn)身，這樣才可以接到近網(wǎng)的球。什么叫“急”呢？就是就是判斷錯(cuò)來(lái)球后，停頓調(diào)整，立即可以出步伐來(lái)接球。在練習(xí)多球接殺吊的訓(xùn)練中，練習(xí)時(shí)不一定會(huì)接到每一球，但要求必定要出腳，而且是先出左腳調(diào)整。另外接完吊球后要向中間退，起碼退一步（在沒(méi)確定對(duì)方一定打重復(fù)球時(shí)），很多朋友都只退到網(wǎng)前的發(fā)球線，對(duì)于接殺是很不利的。一般急停時(shí)間應(yīng)該在對(duì)于擊球的同時(shí)進(jìn)行，上網(wǎng)采用后交叉步，比如右手選手，正手位先啟動(dòng)左腳進(jìn)行后交叉墊半步，隨之有腳大步登跨一步就到網(wǎng)前了，反手位右腳先急停啟動(dòng)，然后就跟正手位上步方法相同了。關(guān)鍵1、在處理完網(wǎng)前球后向中場(chǎng)還原時(shí)右腳一定保持在前，否則對(duì)于回放網(wǎng)前