第十二周維持長期健康及理想體重

減重挑戰(zhàn)賽1總教練徐慧減重挑戰(zhàn)賽1第九周

–糖份

接受世界頂尖的培訓(xùn)見證我們一共減去1噸繳交￥150報名費簽下減重挑戰(zhàn)賽參賽者同意書每增加1斤，罰款￥10出席12次每周減重挑戰(zhàn)賽課程讓教練跟進每一次缺席，罰款￥

10(可請假一次)參賽者可于12周減重挑戰(zhàn)賽中途參賽

(第8課后參賽之報名費用為半價)參賽者可于參賽期間免費參加支援系統(tǒng)中的講座每位參賽者于頒獎典禮上均獲精美嘉許禮物減重挑戰(zhàn)賽參賽者需知SpectacularPrice非凡獎品獎金開始每周主題?

第1周–

蛋白質(zhì)?

第2周–

水份?

第3周–

新陳代謝?

第4周–

碳水化合物?

第5周–

閱讀標(biāo)簽?

第6周–

消化系統(tǒng)健康?

第7周–

外出用膳?

第8周–

纖維?

第9周–

糖份?

第10周–

運動及壓力?

第11周–

心臟健康?

第12周–

維持健康及理想體重第十二周維持長期健康及理想體重減重挑戰(zhàn)賽1教練：曹麗峰維持長期健康及理想體重達致長期健康的關(guān)鍵均衡的飲食定期的運動樂觀的心態(tài)充足的睡眠均衡的飲食優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)

=預(yù)防大豆,瘦肉及魚類中的蛋白質(zhì)對控制食欲,滋養(yǎng)及保護肌肉起了很大的功效從深海魚類中提取的健康魚油能有助身體對抗炎癥,有助關(guān)節(jié)及肌膚健康,降低患上心臟病的機會色彩豐富的蔬果所提供的養(yǎng)份及抗氧化物,能保障身體最重要器官的健康蔬果及全客類食物中的纖維對維持腸臟健康及清除體內(nèi)毒素十分重要運動可分為有氧及無氧運動而有氧運動是指在一段時間內(nèi),大量及有規(guī)律地運動同一組肌肉

跑步/急速步行/健康舞可促進心血管系統(tǒng)健康無氧運動能有助制造新肌肉舉重/阻力訓(xùn)練每日20分鐘的無氧運動能有效改善體形及體質(zhì)肌肉組織有助保護骨質(zhì)組織,對女士尤其重要定期的運動肌肉的力量運動有助肌肉組織的生長,當(dāng)肌肉組織增加時,身體的熱量消秏也會增加1lb瘦組織每天燃燒14卡路里1lb脂肪組織每天燃燒

2卡路里透過運動增加瘦肌組織能有助塑造理想體態(tài)進食低脂蛋白質(zhì)食物有助瘦肌組織的制造若缺乏足夠的蛋白質(zhì)攝取,身體會從肌肉及器官中偷取蛋白質(zhì)飲用大量的開水水份在幫助身體處理養(yǎng)分,維持正常血液循環(huán)和維持體內(nèi)水份的平衡擔(dān)當(dāng)重要的角色運動期間每隔30分鐘,便應(yīng)補充8安士水份如正在減重或維持體重,建議不要以汽水或果汁補充水份;因兩者的熱量均較白開水為高KGx35+1000=基本需要的水份每日進食營養(yǎng)補充劑有助身體攝取足夠養(yǎng)份,均衡的營養(yǎng)有助身體達到最理想健康均衡是達致優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)及體重控制的關(guān)鍵維持健康的體重,只需攝取每日可燃燒的熱量而減重則需減少卡路里攝取量,同時透