靜態(tài)生活方式素材

靜態(tài)生活方式素材什么是靜態(tài)生活方式？國內(nèi)外大多數(shù)研究已證實(shí)，靜態(tài)生活方式（如看電視、DVD，使用電腦及做家庭作業(yè)等）是兒童青少年超重肥胖的重要影響因素。靜態(tài)生活方式一方面可以通過減少體力活動時間，降低靜息代謝率及增加能量攝入導(dǎo)致兒童青少年超重肥胖的發(fā)生，另一方面也可以通過與其他因素如遺傳等的交互作用間接影響兒童青少年超重肥胖。此外還有研究發(fā)現(xiàn)靜態(tài)生活方式和兒童青少年青春期發(fā)育密切相關(guān)。日常生活中，有很多朋友每天在電腦前工作的時間占據(jù)了一天中的絕大部分。偶爾想要去跑個步，抬頭看看天氣，找到了一個借口；再想想手頭的工作，又是一個不錯的借口……于是去跑步的念頭被徹底打消了。如果大家的生活類似于上面所描述的狀態(tài)，基本屬于sedentarylifestyle——靜態(tài)生活方式。關(guān)于靜態(tài)生活方式，維基百科是這么告訴我們的：這種類型的人基本沒有規(guī)律的運(yùn)動鍛煉，看起來就像沙發(fā)土豆（美國人俚語形容花大量時間看電視的人）。靜態(tài)生活方式包括了每天大量時間坐著不動、玩手機(jī)、用電腦、看電視、玩游戲，幾乎沒有身體活動。靜態(tài)生活方式會對健康造成許多不良影響。如果你爬樓梯上個四層樓，或者慢跑沒幾步就氣喘吁吁，那你真的需要運(yùn)動了。請給自己留點(diǎn)時間，穿上運(yùn)動服和跑鞋，慢慢地跑起來吧！一段時間之后你就會發(fā)現(xiàn)，自己上樓已經(jīng)健步如飛，跑步時心臟不像以前砰砰直跳那么難受了。這是為什么呢？這就是跑步最強(qiáng)大的作用——鍛煉心臟。心臟的功能我們在這里就來簡單談?wù)勁懿綄π呐K的影響。先讓我們重新認(rèn)識一下心臟吧。我們可以將人體簡化為一幢大樓，自來水泵就是我們的心臟，每家每戶就是我們的器官細(xì)胞。水泵把干凈的自來水，也就是含氧氣量較高的動脈血液運(yùn)輸?shù)矫考颐繎?，而下水道里的水…呃…就是我們的各個器官將氧氣利用，生成二氧化碳后合并其他一些代謝產(chǎn)物的靜脈血液。水泵——就是我們的心臟，可以簡單將它理解為由心肌構(gòu)成的一個工作泵。它從我們出生一直工作到我們告別這個世界（真的好敬業(yè)啊?。Ｎ覀兊男募∶渴湛s舒張一次，就可以將一部分的血液泵入我們的動脈，然后逐步推進(jìn)到我們的各個組織與器官，而收縮的次數(shù)，就可以看成是心率。運(yùn)動鍛煉心臟那么，我們可以找到一群跑友來測一測，幾乎每人的心率都不完全一樣，對不對？那是因?yàn)檎缑總€人外形上也有差異：有的人看起來肌肉發(fā)達(dá)；有的人看起來卻瘦弱無力。而普遍來說我們都知道堅持跑步的跑友腿部肌肉普遍會比沒有運(yùn)動習(xí)慣的人群更發(fā)達(dá)更結(jié)實(shí)，對于心肌來說也是一樣的道理。長期堅持慢跑后，我們心肌的結(jié)構(gòu)會發(fā)生細(xì)微的變化：心肌中的蛋白質(zhì)含量會增加，心肌中的酶活性也會相應(yīng)增加。表現(xiàn)為我們的心肌纖維更粗壯，收縮更有力，心臟體積尤其是心臟中空部分的體積增大，可以容納的血液量越多，于是它的工作效率就可以大大的提高啦~愛跑步的人心率慢假設(shè)我們?nèi)梭w的組織器官在單位時間內(nèi)需要的血液量一定，那么心肌的收縮次數(shù)和它每次推進(jìn)到動脈中的血液量基本就成反比。也就是說，它每次收縮能夠?yàn)闄C(jī)體提供的血液越多，那么它每分鐘需要工作的次數(shù)越少，我們可以把這種因?yàn)槊看尾龅难毫吭龆喽湛s次數(shù)減少的現(xiàn)象叫做能量節(jié)省化。這也是為什么經(jīng)常跑步者安靜心率比較低的重要機(jī)制。因?yàn)樾呐K功能強(qiáng)大者，只需要較少的心跳次數(shù)就可以滿足人體需要，之所以心臟跳得慢，根本原因是在于心臟每一次收縮更加有力，不需要跳動那么多次就可以滿足人體需要。所以效率比頻率更為重要。所以我們也常會講到這樣的例子，烏龜和老鼠，誰的心跳更快？誰的壽命更長呢？答案不言而喻。這時候質(zhì)疑的聲音也來了：那跑步過程中明明心率就是增加的啊，這不是說心臟的壽命要縮短？這也很簡單：因?yàn)槲覀兣懿降臅r間加起來只占到我們生活中很少一部分，然而它的產(chǎn)生的有益作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)能夠抵消這部分影響，這也就是為什么提倡大家積極跑起來，堅持跑下去，因?yàn)榕懿阶顝?qiáng)大的作用是強(qiáng)健心臟。靜態(tài)，是身心徹底寧靜下來，沒有思想，但不是睡眠。宇宙萬有的一切活動是動態(tài)，太陽、月亮、萬物都在動。這個世界如果不動就毀了、空了。我們認(rèn)為這是死亡了，其實(shí)不是死亡，死亡仍是一個動態(tài)。世界上有沒有一個真正的靜止?fàn)顟B(tài)呢？沒有。從物理、生理，還是思想等方面看，沒有完全的靜態(tài)。靜態(tài)，是一種緩慢的動態(tài)，一種延長的現(xiàn)象。如果學(xué)物理學(xué)、哲學(xué)、或其他科學(xué)，就很容易懂這個道理。所以，靜是個很難得的東西。宇宙萬物，如我們吃的水果、糧食，觀賞的花木，都是靜態(tài)的生長。靜態(tài)是生命功能的一種狀態(tài)。換句話說，能源從哪里來的？是從靜態(tài)來的，從空來的。為什么我們忙碌到夜里就要睡覺呢？因?yàn)槿艘残枰o態(tài)。腦筋不休息是不行的。以前的宗教，人跪在那里禱告一下，或者坐在那里，心里寧靜一會兒，煩惱就解除了。再譬如人生病了，必須要去醫(yī)院。不是醫(yī)院的醫(yī)生用藥物把你治好，而是靠你自己休息過來的，藥物只是一種幫助。這些道理，都說明靜態(tài)的重要。這個原理，中國幾千年前就有個人，講的非常清楚。他就是道家的老子。老子，能靜下來的人身體絕對健康！老子說：“萬物蕓蕓，各歸其根。歸根曰靜，靜曰復(fù)命?！币馑际钦f，根是萬物生命的來源，回歸根才是靜，能靜才回歸生命。這就是講靜態(tài)的重要?？墒牵说纳３Ｍ浟遂o，反而盡量用動態(tài)去消耗自己。如果全世界的人類都拼命消耗能源，能源全消耗完，人類也就滅亡了。我以前帶兵、帶學(xué)生的時候，有三個很好的處罰辦法。第一個辦法，不是罵人也不是打人。只要叫他兩手各拿一張報紙，手平伸起來立正，站一個小時。那很痛苦啊，你們可以試試看。第二個辦法，三天不準(zhǔn)說一句話。也很痛苦。還有一個辦法更嚴(yán)重，把他丟到一個非常空曠的山野，什么東西都沒有，那更痛苦。可是，理解了靜的道理以后，這三個痛苦會變成最大的享受。把腦筋靜下來，思想情緒完全靜下來。一切的智能，如果不是在靜態(tài)中，是發(fā)揮不起來的。老子告訴我們道家的修養(yǎng)方法，有八個字：“專氣致柔，能嬰兒乎?！卑炎约旱纳眢w活動的功能寧靜下來，完全恢復(fù)到嬰兒的狀態(tài)，腦筋是清楚的，是快樂的。譬如一杯水，亂攪動的時候，是看不清楚的，沉淀下來就能看透了。打坐不必是盤腿打坐，全世界歸納起來打坐的姿勢大概有90多種。諸位沒有注意到這門學(xué)問，你現(xiàn)在到印度去看，有人站著伸出一只手30年不動。印度有很多人這樣一個姿勢站著，幾十年不動。靜涵蓋了很多無窮的力量。我要大家學(xué)靜的功夫，最高的境界，就是反省觀照自己，乃至不加任何判斷的觀照自己。老子講歸根曰靜，是謂復(fù)命，生命的根本是在寧靜中恢復(fù)的。大家都有做事的經(jīng)驗(yàn)：有時候處理一件復(fù)雜困難的事。百思不得其解，忽然自己的思想說，這樣做可以解決問題，這就是靜態(tài)的作用。所以你要處理復(fù)雜困難的事，一定先要靜下心來什么都不想。你越想就越是把自己的腦子轉(zhuǎn)了起來，所有的神經(jīng)都轉(zhuǎn)起來，最后不死即病。既然靜有那么大的功效，但是我們修養(yǎng)的人，包括宗教家都做不到，為什么？這就是物理生理的作用，物理的世界是沒有靜的，一切都是動的。我們看一座山，似乎山?jīng)]有動。其實(shí)山在動，它在長大，有時瘦有時胖，它還在移動，也在呼吸。植物也是這樣，都是動態(tài)，整個大地都在動。但是生命的真正能源來自寧靜，現(xiàn)在的大科學(xué)家知道一點(diǎn)。譬如肝不大健康的人，脾氣很大，或者很內(nèi)向，或者很悲觀。這樣的情緒影響下，