正確認識壓力

正確認識壓力第1頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五CW第2頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五談談大家最近都有哪些壓力情感工作人際關系健康家庭財務第3頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五主要內容：第4頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五認識壓力1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨選擇早上等公交時，公交一直不來：1、繼續(xù)等2、做出租車選擇總是伴隨著內在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。第5頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五面臨改變一對夫妻父母第6頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五2.壓力是對未知事件悲觀解釋的結果來我辦公室一下我又做錯什么了？第7頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已經連續(xù)不斷地學習或工作了很長時間，真想立刻回家休息。但是，面前還有不少任務沒有完成，不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……burnout第8頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五4．壓力是面臨威脅時的本能反應不論是在工作還是學習中，當面臨強大的競爭對手威脅時壓力也就隨之而來~~~~~~~~~~~~~第9頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五綜上所述：壓力就是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受對未知事件悲觀解釋的結果持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰（burnout）竭

面臨威脅時的本能反應第10頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五

生理信號情緒信號精神信號行為信號1頭痛的頻率和程度在不斷增加容易煩躁或喜怒無常缺乏注意力睡眠容易被打攪2肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張消沉和經常性的憂愁優(yōu)柔寡斷，對無關緊要的事情也是一樣比平常更多地飲酒、吸煙3皮膚干燥、有斑點和刺痛喪失信心或自負自大忘記許多事情、數字、朋友的名字積極性減弱4消化系統問題，如胃痛、消化不良或胃潰瘍感覺精力枯竭且缺乏積極性判斷力下降，造成某些過錯無法應付人際交往5心悸和胸部疼痛疏遠感是無力應付的結果對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度很難放松，經常煩躁和坐立不安壓力預警信號：第11頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五第12頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五壓力的危害：首先，壓力過大對人的身體會有很大影響。壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液；壓力過大還會傷害人體神經系統、骨骼肌系統、呼吸系統、心血管系統、內分泌系統、胃腸道系統、生殖系統等7個系統的健康；同時壓力過大還會降低人體免疫力和消化能力。其次，壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降，經常擔憂，煩躁不安，焦慮。情緒會異常煩躁，迫使使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現強迫行為，在逐漸的重復使用中，機體對這些物質產生了耐受性，即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒適感從而導致上癮。第13頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五但是，沒有一點壓力就很好了嗎？沒有壓力看上去很美好，但是

沒有壓力，你會改變自己嗎？

沒有壓力，你會想到要進一步充實自己嗎？

沒有壓力，你會有奮進的動力嗎？

沒有壓力之時，空虛感、失落感是不是會隨時和我們相伴呢？第14頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五1、壓力會給我們的生活帶來樂趣為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。第15頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五感覺剝奪實驗貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

觀察窗空氣調節(jié)裝置揚聲器記錄生理數據的導線護目鏡耳機麥克風手銬第16頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五結果：大多數人員在實驗開始后24—36小時內要求退出，沒有人堅持72小時以上。睡覺厭倦制造刺激出現幻覺研究人員認為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結構——網狀結構需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產生刺激。實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。

第17頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五2．環(huán)境壓力促進人類發(fā)展進化論的觀點：有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力的過程第18頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長學生青春期嬰幼兒成人結論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。第19頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五壓力的分類1個人財務2職業(yè)壓力3責任太多4婚姻5健康6小孩7孤獨8親戚9鄰居職場壓力生活壓力第20頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五壓力伴隨著人的一生，誰都不可能避免。工農大眾感受更多的是身體的疲勞和生存的壓力，知識分子感受更多的是精神的創(chuàng)傷和發(fā)展的壓力。在眾多壓力面前，有的人積極樂觀，越戰(zhàn)越強，越挫越勇，不斷成長、成功；有的人卻無所適從，心浮氣躁，牢騷滿腹，怨天尤人，在惶惶然中一事無成；也有的身心懼疲，積勞成疾，或重病纏身或英年早逝。區(qū)別就在于你怎么應對壓力?；涌臻g在面對壓力時，你們一般有哪些方法來緩解壓力？第21頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五如何緩解壓力緩解壓力的策略：無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放松技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。事件中心策略：我們能意識到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。第22頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五一些具體方法1.練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。2.呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。3.睡足覺：美國疾病管理預防中心調查發(fā)現，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。克瑞頓大學心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。第23頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五一些具體方法4.運動：運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放松心情。5.寫日記：美國國立衛(wèi)生研究所調查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產生的模式，有助于以后事前采取對策預防。6.開懷大笑：開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發(fā)現，參試者看了喜劇片后，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發(fā)現，笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。第24頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五小故事盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高。

第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，累死在葡萄架下。第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。第25頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲懲罰。第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”啟示：應對壓力的治本之策乃是學會積極正向的思維方式，養(yǎng)成辯證的思維習慣。

第26頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五放平心態(tài)

與人為善，遇事千萬別懷恨在心。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

不要挑剔不要對他人期望過

高，應看到別人的優(yōu)點，不應過于挑剔他人行為，不要用自己的標準去要求他人；世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說：“不”。

用積極的心態(tài)面對人生。想得開沒有精神負擔，放得下沒有精神壓力，淡泊為懷，知足常樂。

在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力無論做了什么事情，都要學會從中找到自己的收獲。當你無力改變現狀時，你應學會換一個角度看待問題。第27頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五學會3件事、學說3句話：1、學會關門

即學會關緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。2、學會計算

即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。3、學會放棄

特別推薦一個詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，而“一點都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。1、“算了”！

即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。2、“不要緊”！即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。3、“會過去的”！

不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此。第28頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五小故事一位禪師對他的弟子們講了這樣的故事，一個人被一只兇猛的老虎追趕而掉下懸崖，慶幸的是在跌落的過程中，這人幸好抓住了一棵生長在懸崖上的小灌木。于是他就這樣吊在那里，千鈞一發(fā)，生死攸關。頭頂上，那只追趕他的老虎正虎視眈眈盯著他；低頭看下面，懸崖底下還有一只威猛的老虎，正饞涎欲滴望著他。即使能逃過粉身碎骨的厄運，他也會成為老虎口中的美食。

偏在這時，這人看見兩只老鼠啃咬著懸掛他生命的灌木根。即使灌木不被咬斷，饑餓的他也沒力氣支撐多久。突然，這人發(fā)現懸崖上長有一些野草莓，伸手可及。于是，他拽下草莓，塞進嘴里，邊嚼邊自語道：“多甜?。　币苍S這個可憐的人過早夭折，沒有機會將他的秘密與別人分享，但即使他無法告訴我們如何在此時此刻還能處之泰然，他也是臨危不亂的典型范例。就在他被老虎追趕、就在他即將粉身碎骨之際，居然有時間去享受野草莓的滋味兒！

這個故事告訴我們，無論外界的壓力多么大，多么緊張，我們都能尋找快樂，去快樂地工作，尋找樂趣，以平和的心態(tài)去面對一切，不急、不貪、不亂，泰然處之，運籌帷幄，以積極的心態(tài)去面對一切，解決問題。第29頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五堅定的信念無論在什么時候，信念都會像一盞明燈指引著我們前進，當我們背負壓力時，我們會突然感覺很迷茫，不知道該何去何從。這時候，沉著冷靜的想想自己的理想、追求、信念還在不在。有的時候，有的人能很快調節(jié)自己的壓力，沒有別的原因，只是為著自己的理想。因此，當我們背負沉重壓力時，身體垮了，意志也不能被磨滅。第30頁，共33頁，2023年，2月20日，星期五純屬娛樂心理測試1“你正在承受著怎樣的壓力”

你在美術館中欣賞展覽，忽然有幅畫吸引了你的目光，你覺得這是幅怎樣的畫？

1、風景畫

2、人物畫

3、靜物畫

4、裸體畫