關(guān)于訓(xùn)練計劃范文6篇

關(guān)于訓(xùn)練計劃范文6篇一．訓(xùn)練理念：

1．以安康第一為動身點，全面進展各項身體素養(yǎng)。

2．讓學(xué)生保持對籃球運動的高度興趣，并使學(xué)訓(xùn)相互促進。

3．在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想作風(fēng)上向男式靠攏。

二．訓(xùn)練時間：

1．上課期間，每周安排5次訓(xùn)練。其中周二至周五夏時制16時20至17時30分，冬時制16時20分至17時15分；周六8時至10時。

2．寒假集訓(xùn)7次，時間為14時至16時；暑假集訓(xùn)30次，時間為8時至10時。

3．勞動節(jié)、國慶節(jié)等較長的假期安排一半時間進展訓(xùn)練。

4．賽前1至2個月每周安排2次早訓(xùn)。

三．根本狀況：

1.離競賽時間只有11個月，五年級學(xué)生正式訓(xùn)練缺乏1月，沒有競賽閱歷。

2.四年級后備隊員已經(jīng)選擇完畢，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動作。

四．訓(xùn)練目標：

1．五年級爭取在11、12月份的安陽學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽上有好的表現(xiàn)；四年級以20xx年11、12月份的安陽學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽前三名為目標。

2．五年級要學(xué)會各種較簡單的籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，四年級以籃球根本功和各種身體素養(yǎng)練習(xí)為主。

3．培育堅韌、團結(jié)的作風(fēng)和壓倒一切的氣概。

五．其他

1．建立訓(xùn)練考勤制度，做好實際訓(xùn)練時間記錄。

2．做好訓(xùn)練質(zhì)量檢測工作。

六．隊員名單：

訓(xùn)練規(guī)劃篇2

一、訓(xùn)練日期：9月10日——1月22日

二、訓(xùn)練地點:籃球場

三、指導(dǎo)思想：

組建女子籃球運動隊，對隊伍進展正規(guī)化的訓(xùn)練和治理；深化團結(jié)全都、堅韌拼搏的想作風(fēng)；強化以我為主的“技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)打法”，為參與大學(xué)生籃球競賽做好預(yù)備，以期在競賽中，發(fā)揚我隊積極拼搏、努力奮斗的精神，到達宣傳我院，在各大高校學(xué)生中的提高知名度的目的。訓(xùn)練工作中，以技術(shù)訓(xùn)練為重點，技術(shù)環(huán)節(jié)狠抓五點（即快攻身體素養(yǎng)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）力爭取得好的成績。

四、訓(xùn)練原則：

（一）強化思想作風(fēng)訓(xùn)練，狠抓籃球根本功練習(xí)。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)動身。強調(diào)整體快攻協(xié)作，充分發(fā)揮全隊“快、靈，準”的特長，克制弱點，使全隊戰(zhàn)術(shù)體系更趨完善。

（三）訓(xùn)練手段采納“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合的方式，每周訓(xùn)練三次，以練為主，并以教學(xué)競賽

為輔，增加隊伍的實戰(zhàn)閱歷。

五、訓(xùn)練目標及分析:

（一）組建女子籃球運動隊，并完善相關(guān)的訓(xùn)練和競賽的鼓勵機制，增加學(xué)生的訓(xùn)練和競賽

積極性。

（二）通過訓(xùn)練提高隊伍的競賽水平，為參與高校的相關(guān)競賽做預(yù)備。

（三）豐富學(xué)生的課外生活，營造體育消遣氣氛，增加學(xué)生體質(zhì)、增進安康。

六、訓(xùn)練組成人員:

負責(zé)人:

教練:

隊員:15名——20名

七、訓(xùn)練內(nèi)容：

(一)、身體訓(xùn)練。

1、力氣：四肢力氣與腰部力氣為主。

2、速度耐力：快攻和功防快速轉(zhuǎn)換所要求的速度素養(yǎng)。

(二)、投籃。

1、6——7米間的中遠跳投以及罰球。

2、中鋒要把握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

3、快攻中行進間低手上籃。

4、組織后衛(wèi)具有控球、組織進攻的力量。

(三)、籃板球。

1、提高搶籃板球的要位意識，增加搶籃板球的勝利率。

2、加強搶到籃板球以后發(fā)動快攻的意識和打快攻的勝利率。

(四)、防守

1、提高移動速度和增加防守力量。

2、完善半場緊逼盯人防守的協(xié)作。

(五)、快攻和防快攻

1、增加快攻意識,提高快攻得分的勝利率。

2、長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

3、提高以多打少的力量。

(六)、陣地進攻

1、堅持運動戰(zhàn)，以掩護協(xié)作為主，熟識根本的陣地進攻戰(zhàn)術(shù)協(xié)作。

2、針對目前女大學(xué)生籃球競賽的打法提高隊伍的防守水平。

八、訓(xùn)練規(guī)劃安排：

1、第一至三周訓(xùn)練規(guī)劃：

（1）進展身體素養(yǎng)恢復(fù)訓(xùn)練。

（2）籃球?qū)ｍ椧苿硬椒ゾ毩?xí)與罰籃技術(shù)訓(xùn)練。

（3）球性練習(xí)與運球練習(xí)。

2、第四至六周訓(xùn)練規(guī)劃：

（1）加大運動量和運動強度，提高競賽所要求的身體素養(yǎng)水平。

（2）協(xié)作投籃與搶籃板球訓(xùn)練增加攻防轉(zhuǎn)換意識。

（3）傳球練習(xí)。

（4）傳球結(jié)合快攻聯(lián)系。

3、第七至九周訓(xùn)練規(guī)劃：

（1）加強個人突破練習(xí)，提高行進間低手上籃的命中率。

（2）熟識陣地進攻的根本落位陣形和移動方法。

4、第十至十二周訓(xùn)練規(guī)劃：

（1）從大一的新生中選擇優(yōu)秀的籃球隊員，增加隊伍的整體實力。

（2）進展專項身體素養(yǎng)訓(xùn)練為后續(xù)訓(xùn)練和競賽打根底。

（3）協(xié)作投籃與搶籃板球發(fā)動快攻的訓(xùn)練，提高發(fā)動快攻的水平。

（4）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓半場人盯人防守。

（5）陣地進攻協(xié)作（攻半場人盯人防守）。

5、第十三至三十五周訓(xùn)練規(guī)劃：

（1）提高個人的單打進攻水平，增加個人的一對一防守力量。

（2）陣地進攻協(xié)作（攻半場人盯人防守）

（3）組織教學(xué)競賽，累積隊伍的實踐作戰(zhàn)閱歷，熟識競賽的節(jié)奏，提高隊伍的整體水平

訓(xùn)練規(guī)劃篇3

負責(zé)人：z

武術(shù)是我國傳統(tǒng)體育工程之一，是我國歷史文明的積淀，青少年是弘揚傳統(tǒng)武術(shù)文化的一個最關(guān)鍵、最根本的陣地。推廣武術(shù)進校園不僅能促進青少年的身體安康，也是普及中華武術(shù)，弘揚民族傳統(tǒng)文化，進展全民健身的有效途徑。

一、學(xué)生現(xiàn)狀分析

通過上學(xué)年自編操武術(shù)的教學(xué)，大局部學(xué)生一具備肯定的武術(shù)學(xué)問，手眼身法步有初步的了解，知道動作的名稱，路線，及運動變化的規(guī)律，根本知道長拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點，排練武術(shù)表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中國魂》等表演節(jié)目，但由于客觀緣由未能參與競賽，可見學(xué)生已具備肯定的表演技能。

二、訓(xùn)練目標

夯實根本功訓(xùn)練，加強技能的”教學(xué)。

完善各項表演節(jié)目，豐富學(xué)校文化活動；

狠抓教學(xué)質(zhì)量，提高競賽水平；

三、教學(xué)規(guī)劃實施細則；

訓(xùn)練人員：三四五各年級抽選10—15名學(xué)生

訓(xùn)練時間：周二、周五下午放學(xué)后一個半小時；

四、訓(xùn)練季度及主要訓(xùn)練內(nèi)容

10、11、12月

專項技能素養(yǎng)訓(xùn)練，包括根本功，及身體素養(yǎng)的加強與提高；編排中國魂表演節(jié)目

3、4月

針對成都市跆拳道協(xié)會的競賽安排，提高學(xué)生參賽的技能與對抗技能，為競賽做預(yù)備。

5、6月

提高根本功，加強身體素養(yǎng)訓(xùn)練，編排六一文化藝術(shù)活動的參賽節(jié)目。

教學(xué)主要內(nèi)容

初級長拳

(一)整套

1、姿態(tài)美麗，方法清晰，勁力突出，路線清楚，節(jié)奏清楚，特點明顯，

動作協(xié)調(diào)。

2、方法清晰，勁力突出，有肯定的規(guī)格，特點明顯，動作協(xié)調(diào)。

(二)步型與手型手法

步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步

手型:拳、掌、勾.

手法：沖拳、推掌、頂肘

(三)套路練習(xí):初級長拳

起勢:(1)虛步亮掌.(2)并步對拳

第一段(1)弓步?jīng)_拳(2)彈腿沖拳(3)馬步?jīng)_拳(4)弓步?jīng)_拳(5)彈腿沖拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌

其次段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘

第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步?jīng)_拳(5)馬步?jīng)_拳(6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側(cè)踹腿(8)虛步挑拳

第四段(1)弓步頂肘(2)轉(zhuǎn)身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下沖拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳

（1）從學(xué)生的實際狀況動身，教材主要選擇常用的和課中易于操作的內(nèi)容作為主要教材。

（2）實行區(qū)分對待的方針，依據(jù)學(xué)生的不同力量和水平，教材選用應(yīng)有肯定的難易度以適應(yīng)不同學(xué)生的實際需要。

（3）從全面增加體質(zhì)和追求安康目標動身，應(yīng)選用特地用于進展學(xué)生根本活動力量和一般素養(yǎng)的教學(xué)內(nèi)容。

訓(xùn)練規(guī)劃篇4

鉛球?qū)儆诹庑缘耐稊S工程，除了要具備一般身體素養(yǎng)以外，還必需有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素養(yǎng)，同時運動成績越好，對專項素養(yǎng)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ椝仞B(yǎng)主要包括專項力氣、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力氣，專項力氣的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力氣的結(jié)合，但是必需以根本力氣為根底，而根本力氣與速度力氣又是相相互成、互為依存的。

再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最終快速伸直，而是全身進展繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素養(yǎng)的訓(xùn)練中,主要是進展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平常的訓(xùn)練實踐中不斷摸索，發(fā)覺對中小學(xué)運發(fā)動力氣訓(xùn)練以動力性練習(xí)為主，在不降低速度的狀況下增加力氣，在不削減力氣的狀況下增加運動速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械，自編動力性練習(xí)組合，重點進展運發(fā)動手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力氣與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。詳細訓(xùn)練方法如下：

一、動力性練習(xí)組合：

斜身仰臥起坐：20X3組臥推10X3組

雙腿負重屈伸：20X3組懸垂轉(zhuǎn)體10X3組

雙臂負重上舉：20X3組50米加速跑3組

這一組動力性練習(xí)負荷小、中強度、特別適應(yīng)中小學(xué)運發(fā)動進展力氣的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲憊，而且還能重復(fù)屢次。

二、進展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：

1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3．連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。

4．負重進展體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。

5．負重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。

6．各種跳動練習(xí)，快速跑練習(xí)。

三、留意事項:

運用以上兩種方法時,應(yīng)留意以下幾點:

1．實行隔天交替的訓(xùn)練方式;

2．在進展運發(fā)動爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合進展根本力氣練習(xí)，使專項訓(xùn)練負荷保持合理的節(jié)奏;

3．在負重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨便放松力量;

4．在進展專項力氣訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)構(gòu)造結(jié)合起來，安排大量的負重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素養(yǎng)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來

訓(xùn)練規(guī)劃篇5

第一階段：

1、球性

2、投籃（標準的原地投籃動作訓(xùn)練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練）

3、身體素養(yǎng)

其次階段：

1、正規(guī)運球：包括原地的體側(cè)運球、穿插運球、凹凸運球、背后運球、轉(zhuǎn)身運球

2、運球?qū)褂?xùn)練(初級)

3、熟識球性訓(xùn)練

4、行進間的運球訓(xùn)練

5、個人的身體素養(yǎng)訓(xùn)練

第三階段：

1、傳接球的正確動作及發(fā)力

2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳

3、行進間的傳球訓(xùn)練

4、對抗傳球訓(xùn)練（初級）

5、傳接球投籃訓(xùn)練

6、身體素養(yǎng)訓(xùn)練

第四階段：

1、左右手行進間上籃

2、接球后的急停投籃

3、障礙運球

4、教學(xué)競賽

5、身體素養(yǎng)：彈跳、速度、力氣

籃球系統(tǒng)訓(xùn)練規(guī)劃

周一：以運球為主

各種方式的運球，比方原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最終放松一下肌肉。

周二：體能為主

組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后馬上放下球做15個俯臥撐，然后立刻起立連續(xù)摸籃板15次，然后馬上空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺完畢，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開頭下一組，假如覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先削減，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己漸漸增加。

組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必需進球，不進的話將球補進，然后馬上到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后完畢，這是一組，做五組，留意間歇時間，也是恢復(fù)到70％開頭下一組。

然后自由投一會，放松肌肉，完畢。

周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個位置的跳投

可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以稍微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。然后自由投籃，放松，完畢。

周四，力氣練習(xí)

上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（留意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）進展前臂，三角肌，斜方肌力氣。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的依據(jù)自己狀況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

下肢：

1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最終要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后馬上把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后完畢，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組依據(jù)你自己的力氣根底自己定，漸漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，假如你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場蛙跳，四到六組。

3:連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。

4:抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，依據(jù)自己狀況定量，進展小腿力氣。

5:跳深練習(xí)：從肯定高度跳下，馬上再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可依據(jù)狀況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最終放松肌肉，完畢。

周五，小強度徒手力氣練習(xí)

就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是

倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有力量的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，完畢。

周六，競賽。

就是和朋友打打半場，假如有正式的全場競賽更好了，打半場就可以。

周日休息。

注：

1、在練習(xí)過程中，肯定要依據(jù)自己的實際力量，循序漸進由低強度到高強度，漸漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓(xùn)練，達不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)肯定要依據(jù)這個原則自己調(diào)整，我說的是一個強度標準，有力量就執(zhí)行，力量缺乏可以先削減點再漸漸加，時間長了覺得這個標準不能滿意自己了可以再增加。

2、這個規(guī)劃是依據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估量做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內(nèi)容降低強度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。

3、這個規(guī)劃偏重身體素養(yǎng)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可依據(jù)需要進展練習(xí)。

4、上面提到的估量自己體能恢復(fù)的狀況（70％），假如主觀感覺不準，可以采納測脈搏的方法，一組練習(xí)完畢后馬上測前10秒中的脈搏，然后乘以6，假如在190以上，說明強度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有肯定閱歷了，就可以大致估量了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你的確感覺很累，沒方法開頭下一次，那么就要連續(xù)休息，到你可以開頭了但又沒有完全緩過來時就開頭，不要完全恢復(fù)再開頭，否則沒效果。

5、練習(xí)過程中要是感覺身體不適，千萬要留意準時停頓，不要強行堅持，這是熬煉身體，有損安康的事我們不做！

6、有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采納了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)當可以看的懂。

7、這是一個周訓(xùn)練規(guī)劃，在一個月內(nèi)，可以實行三周保持強度，一周小強度的方法，避開過度訓(xùn)練。

8、恢復(fù)是力量提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

訓(xùn)練規(guī)劃篇6

一、目的任務(wù)：

為活潑我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和共性。使隊員的身體、心理素養(yǎng)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員共性，培育隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭競賽取得優(yōu)異成績。

二、開展有規(guī)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素養(yǎng)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力氣，移動速度，移動耐力，彈跳力量等的素養(yǎng)。目的是提高各單個素養(yǎng)水平和在場上綜合素養(yǎng)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的根底。

2、在加強綜合素養(yǎng)的同時，注意隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在競賽中自由敏捷發(fā)揮，到達嫻熟運用，為戰(zhàn)術(shù)默契協(xié)作鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對全部技術(shù)的敏捷連貫運用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的協(xié)作練習(xí)，到攻防對抗或模擬競賽條件下的協(xié)作練習(xí)等，使隊員到達一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻協(xié)作（傳切協(xié)作、突安排合、策應(yīng)協(xié)作、掩護協(xié)作）、防守協(xié)作（擠過協(xié)作、穿過協(xié)作、繞過協(xié)作、交換防守協(xié)作、關(guān)門協(xié)作、夾擊協(xié)作、補防協(xié)作）。

4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我示意訓(xùn)練、留意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人心情問題，包括堅決的目的性、堅韌性、堅決性、主動性、自制力和英勇精神。通過以上各方面的嚴格科學(xué)訓(xùn)練，克制各種外來的困難，以飽滿的熱忱和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的各種中學(xué)生籃球競賽，正常發(fā)揮，力爭競賽取得優(yōu)異成績。

三、隊員名單：

四、訓(xùn)練時間：

每周一至周五上午7：00——8點（體能訓(xùn)練）每周一至周四下午5：50——6：45（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

五、訓(xùn)練規(guī)劃：

1.熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位的確做好伸展活動。

2.體能訓(xùn)練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）3.技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

①．腳步：1.穿插步:左右腳前后穿插,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐根底訓(xùn)練。

3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時轉(zhuǎn)變步伐向后退前進,留意要求球員必需提起后腳根,避開向后摔倒。

4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必需趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順當移動接應(yīng)。

②．傳球：

1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。