安全主題班會課件 多吃蔬菜健康生活

多吃蔬菜健康生活多吃蔬菜健康生活使用蔬菜水果替代高膽固醇、高糖、高熱量食物，對健康有益。但由于這些效果并不是當天吃當天見效的，所以往往被健康人群特別是年輕人忽略

目錄01.

為什么要多吃蔬菜水果03.

吃多少才算是多吃02.

對我們所處的環(huán)境十分有利04.

怎樣吃才會使你更愛吃-01-為什么要多吃蔬菜水果首先，為什么要多吃蔬菜水果。根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，人們應(yīng)該每天食用5個單位的蔬菜或者水果，一個單位是指80g左右。而根據(jù)英國國家健康服務(wù)網(wǎng)站NHS，這樣吃的直接好處有為什么要多吃蔬菜水果通過水果和蔬菜可以補充每日所需的維生素和礦物質(zhì)，其中包括大家常說的維生素C、葉酸和鉀。可以通過水果蔬菜補充膳食纖維，保護腸道健康，預(yù)防消化問題，預(yù)防便秘等。研究顯示膳食纖維的服用可以降低腸癌風險。好的富含膳食纖維的腸道超級食品也因此很有健康價值。為什么要多吃蔬菜水果非常多的關(guān)于糖尿病、肥胖、心血管疾病的研究都指出，使用蔬菜水果替代高膽固醇、高糖、高熱量食物，對健康有益。但由于這些效果并不是當天吃當天見效的，所以往往被健康人群特別是年輕人忽略。為什么要多吃蔬菜水果01這里要注意的是，雖然很多文獻都指出，用蔬菜水果替代高熱高糖高膽固醇精加工等食物可能一定程度上改善健康狀態(tài)。02有一些文獻的研究結(jié)論有不科學(xué)的地方，比如吃蔬菜水果會減少一些易導(dǎo)致肥胖的食物攝入，從而減低肥胖風險。03于是文獻就說，吃蔬菜水果能改善心腦血管健康。這其實并非是直接關(guān)聯(lián)的。相關(guān)的實驗也就沒那么有意義了。為什么要多吃蔬菜水果纖維有益美膚水果的纖維質(zhì)為果膠物質(zhì)，有益排便；纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能。因為水果可以增加人體的排泄和代謝，因此有益瘦身。維生素讓人美麗水果主要供給的營養(yǎng)素是維生素，其中以維生素C和維生素A最為重要，水果的維生素C不像烹煮蔬菜時會大量流失，因此是維生素C的天然補充食品。為什么要多吃蔬菜水果水果中含有天然色素，能有效預(yù)防癌癥，而含有β胡蘿卜素的部分水果，在吃進人體內(nèi)會轉(zhuǎn)變成維生素A，可以防止細胞遭受自由基的傷害。多吃水果有益健康在柑橘類水果中的抗癌物質(zhì)——類生物黃堿素，可以幫助脂溶性致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)化為水溶性，有利排出體外?？拱┪镔|(zhì)為什么要多吃蔬菜水果水果能幫助塑身豐富維生素C的水果能促進身體的代謝，是想減重者可以多補充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、檸檬等都能夠為身體的代謝增添活力，所以也要適量攝取。-02-對我們所處的環(huán)境十分有利首先，為什么要多吃蔬菜水果。根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，人們應(yīng)該每天食用5個單位的蔬菜或者水果，一個單位是指80g左右。而根據(jù)英國國家健康服務(wù)網(wǎng)站NHS，這樣吃的直接好處有對我們所處的環(huán)境十分有利非常多的環(huán)境保護組織都做了相關(guān)研究，其中有很多共通的結(jié)論指出，為了供應(yīng)肉食，飼養(yǎng)牲畜所耗費的糧食加劇了全球不發(fā)達地區(qū)的饑餓問題。飼養(yǎng)牲畜造成的資源浪費和環(huán)境問題也在加劇。對海洋生物的捕撈對環(huán)境破壞十分嚴重。解決同樣數(shù)量的人們的食物供應(yīng)問題，素食比肉食消耗的地球資源要少得多。對我們所處的環(huán)境十分有利不容忽視的是，由于流行文化中，多吃素食以及均衡飲食正是當今的一個有益于健康話題，多吃蔬菜水果能帶給人們的健康積極的心理暗示也是非常顯著的。這對于人們提高整體健康水平和精神外貌都非常有幫助（也就是說，均衡的飲食能收到更多的來自外界的認可和來自自身的積極暗示，從心理上也常常會改善你的氣質(zhì)）。所以，無論是出于個人健康、精神狀態(tài)還是處于地球環(huán)境大局考慮，多吃蔬菜都是非常有益的。-03-吃多少才算是多吃首先，為什么要多吃蔬菜水果。根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，人們應(yīng)該每天食用5個單位的蔬菜或者水果，一個單位是指80g左右。而根據(jù)英國國家健康服務(wù)網(wǎng)站NHS，這樣吃的直接好處有吃多少才算是多吃目前雖然有一些研究列出每天應(yīng)該吃多少克蔬菜水果，但這個數(shù)字因人而異，所以參考意義不大。具體也可以直接參考世貿(mào)組織推薦的每天5種蔬果，每種80g的量。不過通常所說的多吃。很多情況下是指，用高品質(zhì)的蔬果營養(yǎng)，替代高糖高熱等深加工的食品或者肉類。這里的“多吃”是指的增多蔬果在每日食物中的比例，用蔬果替代原有的食物選擇。吃多少才算是多吃不過要特別指出的是，如果想改變自己的飲食，很少吃肉或者不吃肉，是需要仔細研究自己的每日菜譜的。因為過少地吃肉很有可能會導(dǎo)致鐵、蛋白質(zhì)等肉類中富含的營養(yǎng)攝入不足。這是需要通過有計劃地食用特定蔬菜等定向補充的。所以單純的素食，而沒有科學(xué)地安排吃哪些蔬菜水果，也是不利于健康的。吃多少才算是多吃一定要防止自己進入沒有計劃的素食誤區(qū)蔬果營養(yǎng)就是蔬果營養(yǎng)，不準備仔細研究的話，少信那些《某某蔬菜能治百病》、《治療某某疾病必吃的蔬菜》等言論，其中絕大多數(shù)是奇葩理論，仗著吃點蔬菜又不會有害處瞎說。各種蔬果成分又不是什么高深理論，谷歌一搜就有了，哪來的那么多“神奇功效”。吃多少才算是多吃多吃肉有害處么多吃如果是過量，吃什么都會有壞處。如果是說增加肉類食物在你每天飲食中的比例有沒有害處，這要看你本來吃多少肉肉類中含有的脂肪、膽固醇等，過量了確實不好，但不至于說吃肉就有害，喝水喝多了還有害呢，也沒聽人說不應(yīng)該多喝水。吃多少才算是多吃當代人的飲食肉類食物一般更容易刺激食欲，精加工的零食和食物又那么齊全，平時生活節(jié)奏快又沒空吃水果，所以大家蔬果類攝入往往偏低，這里要注意的是，偏低并不等同于不足，所以夸大這個“攝入偏低”的結(jié)果，也是不科學(xué)的。吃多少才算是多吃經(jīng)濟條件能比較好地解決吃飯問題的話，一般不太用擔心“吃的肉不夠多”這種事兒。即使真的由于某些條件沒辦法吃很多肉，蔬果類一般也足夠補充各種營養(yǎng)，只是需要做做功課查一查具體哪種蔬果適合你。吃多少才算是多吃許多白領(lǐng)女性認為正餐光吃水果，不但可以減肥，還可以起到養(yǎng)顏美容的作用，一舉兩得。其實，這個觀點是錯誤的。久而久之，不但會造成毛發(fā)干燥斷裂、皮膚失去光澤，還可能經(jīng)常感冒，出現(xiàn)貧血、鋅缺乏、工作或?qū)W習(xí)障礙。正餐光吃水果，不論過與不及，都無法攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量營養(yǎng)素。以為水果能當飯吃吃多少才算是多吃以為空腹吃水果能助消化蘋果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量有機酸（如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等）會刺激胃壁的黏膜，對胃部健康非常不利。尤其是兒童，飯前空腹吃水果，還會影響正餐的質(zhì)量。時間一長，不是缺這個營養(yǎng)素，就是缺那個營養(yǎng)，很容易引起消化不良，對兒童的生長發(fā)育極為不利。-04-怎樣吃才會使你更愛吃首先，為什么要多吃蔬菜水果。根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，人們應(yīng)該每天食用5個單位的蔬菜或者水果，一個單位是指80g左右。而根據(jù)英國國家健康服務(wù)網(wǎng)站NHS，這樣吃的直接好處有怎樣吃才會使你更愛吃早餐吃西瓜、葡萄柚或其他水果。把香蕉、葡萄干或漿果加到麥片里。喝一小杯(6盎司)果汁。確保它是100%的水果或蔬菜汁，沒有多余的鈉或糖——而不是“水果飲料”、“雞尾酒”或“潘趣酒”。在雞蛋或土豆中加入切碎的蔬菜。試試洋蔥、芹菜、青椒或紅椒，或者菠菜。午餐午餐吃水果或蔬菜沙拉。把蔬菜放在你的三明治上，如黃瓜，芽，西紅柿，生菜或鱷梨。吃一碗蔬菜湯。(比較食品標簽，選擇你能在商店里找到的鈉含量最低的產(chǎn)品，或者自己從頭開始熬湯。)吃一片水果或生蔬菜棒代替薯條。怎樣吃才會使你更愛吃晚餐吃水果或蔬菜沙拉加一點蒸或微波爐做的蔬菜——冷凍蔬菜就可以了!當你用烤箱做飯的時候，同時放入一個完整的土豆，紅薯或山藥。煮湯、燉菜、豆類、米飯、意面醬汁等時，加入切碎的蔬菜，如洋蔥、大蒜和芹菜。做米飯的時候，在最后三分鐘加入一些冷凍豌豆。法制教育宣傳

什么是法？與未成年人相關(guān)的法律有哪些？定義：法是反映統(tǒng)治階級意志，由國家制定或認可并以國家強制力保證實施的行為規(guī)范體系。簡單來說：法就是告訴人們：哪些可以做、哪些必須做、哪些禁止做法具有懲罰性與未成年人相關(guān)的法律有哪些？《義務(wù)教育法》《預(yù)防未成年人犯罪法》《收養(yǎng)法》《刑法》《民法》《治安管理處罰條例》《未成人保護法》等等大家談：

問題1.哪些行為屬于不良行為？自己有沒有不良行為？

嚴重不良行為壹是指嚴重危害社會，尚不夠刑事處罰的違法行為：

（一）糾集他人結(jié)伙滋事，擾亂治安；

（二）攜帶自制刀具，屢教不改；

（三）多次攔截毆打他人或者強行索要他人財物；

（四）傳播淫穢讀物或音像制品等；

（五）進行淫亂或者色情、賣淫活動；

（六）多次偷竊；

（七）參與賭博，屢教不改；

（八）吸毒、注射毒品；

（九）其它危害社會行為。嚴重不良行為的發(fā)展延伸就是犯罪。中度不良行為壹是指未成年人父母或其監(jiān)護人和學(xué)校應(yīng)當教育未成年人不得有下列不良行為：

（一）曠課、夜不歸宿；

（二）攜帶管制刀具；

（三）打架斗毆，辱罵他人；

（四）強行向他人索要財物；

（五）偷竊、故意損壞財物；

（六）參與賭博或者變相賭博；

（七）觀看收聽色情、淫穢的音像制品讀物等；

（八）進入法律、法規(guī)規(guī)定未成年人不適宜進入營業(yè)歌舞等場所；

（九）其它嚴重違背社會的不良行為；

（十）吸煙、酗酒。輕度不良行為壹是泛指與中學(xué)生守則、中學(xué)生日常行為規(guī)范、公眾道德規(guī)范相背的一些行為以及心理障礙的總和。

輕度不良行為的危害性主要體現(xiàn)在對相其關(guān)群體及其個人的危害上。

如遲到、早退、講粗話臟話、穿奇裝異服、染發(fā)、帶首飾、男生留過耳長發(fā)、光頭、不按時就寢等各種違反學(xué)校規(guī)章制度的行為。上課說話，不愛學(xué)習(xí)不聽父母及老師的話欺負小同學(xué)過馬路時不看紅綠燈，亂闖紅燈亂丟垃圾不按時完成作業(yè)發(fā)生在大家身邊的輕度不良行為：大家想一想

問題2.哪些行為是我們不能做的？參與賭博壹打架斗毆貳調(diào)皮搗蛋，有事沒事惹一下其他同學(xué)，比如別人走路時他突然伸出一只腳將別人絆倒；故意毀壞公物，如在書桌上亂刻亂畫；不遵守交通規(guī)則，過馬路亂闖紅燈好吃好喝，攀富比闊以大欺小，沒有錢進網(wǎng)吧就強行向弱小同學(xué)索要；531246不遵守公共道德，吃完東西，把包裝盒等垃圾隨手亂扔等等不拘小節(jié)的壞習(xí)慣總的來說主要有以下幾點：1、糾集他人結(jié)伙滋事2、擾亂治安3、攜帶管制刀具4、強行索要他人財物5、多次偷竊6、吸食、注射毒品總的來說主要有以下幾點：7、多次攔截毆打他人9、損害他人的榮譽，如對獲得光榮稱號的模范人物進行挖苦、諷刺、打擊等等）8、參與賭博，屢教不改12345貪圖享受，不思進取逞強好勝從眾心理缺乏關(guān)愛逆反心理。嫉妒心理未成年人犯罪的原因：未成年犯罪主要集中在兩個方面：盜竊、故意傷害未成年犯罪主要集中在二個方面1、盜竊:就是指偷東西，沒有經(jīng)過主人的同意隨便拿走他人的財物，包括錢與物品。

2、故意傷害：是指是指故意非法損害他人身體健康的行為（簡單來說就是打架）寓言故事一個人偷拿鄰居家的一根針被告到法庭，法官在審判完這件案子時，在最終的量刑上卻定了與一位偷牛賊一樣的罪，小偷很不服氣，問法官，為什么我只偷了一根針卻判得與偷牛一樣重，沒等法官回答，偷牛賊說：我當初就是從拿別人一根針開始的。這個故事告訴我們勿以惡小而為之，一根針確實不算什么，但是同學(xué)們也許有聽過這么一句話，小時偷針，大時偷金。因此，我們從小就要養(yǎng)成好的習(xí)慣，千萬不可以隨便拿別人東西。2004年6月23日上午，某縣發(fā)生一起故意傷害致死案件，受害人、犯罪嫌疑人均是小學(xué)生。2004年6月23日上午8時20分左右，被害人石某在某臺球室發(fā)現(xiàn)了與自己有過節(jié)的楊某，就叫了四名對楊某后毆打他。這時，楊某的同學(xué)李某用自己隨身攜帶的尖刀，朝被害人石某的左側(cè)前胸刺了一刀，石某失去了抵抗能力，手按著傷口逃跑，但楊某還是追上前對其進行毆打，而后犯罪嫌疑人李某、楊某感到事態(tài)嚴重逃離現(xiàn)場。被害人石某受傷后被同去的同學(xué)送進了當?shù)匦l(wèi)生院搶救，但由于傷勢過重，當日搶救無效死亡。犯罪嫌疑人李某，為了威風才買來尖刀，想不到闖下了大禍；犯罪嫌疑人李某、楊某及被害人石某三人均是未成年人，三人又是同學(xué)，竟然為了一點所謂的“過節(jié)”，打架斗毆，拔刀相加，釀成悲劇。受法律保護的合法權(quán)益有：1、接受義務(wù)教育權(quán)3、保護個人隱私權(quán)、維護人格尊嚴權(quán)5、人身安全、財產(chǎn)繼承權(quán)4、享受勞動保護權(quán)2、接受父母撫養(yǎng)權(quán)增強自我防范意識，避免受到不法侵害：1、如果只是被歹徒盯上，應(yīng)迅速向附近的商店、繁華熱鬧的街道轉(zhuǎn)移；還可以就近進入居民區(qū)，以求得幫助。2、遇到攔路搶劫的歹徒，可以將身上少量的財物交給歹徒，與應(yīng)付周旋，同時仔細記下歹徒的相貌、身高、口音、衣著、逃離的方向等情況，事后立即向民警或公安部門報告，或告知家長老師3、萬一遭到了毆打，要做的第一件事情就是設(shè)法和老師或家長取得聯(lián)系。如果頭暈或是骨折、流血，一定要向路人求助，請他幫你通知學(xué)校，以及告幫忙聯(lián)系家長，看病治療的醫(yī)藥單據(jù)和診斷書一定要收存妥當。公安部門抓到壞人后，要根據(jù)這些來確定事件的性質(zhì)，然后報案，要報清出事的時間、地點、打人兇手的特征。爭做合格中學(xué)生，我們該怎么做？

1、我們自己積極學(xué)習(xí)《中學(xué)生日常行為規(guī)范》、《中學(xué)生守則》，警惕學(xué)習(xí)生活中的不良行為，要從小做起，加強自身修養(yǎng)，用科學(xué)知識武裝自己的頭腦，做到明事理、辯是非，“勿以善小而不為，勿以惡小而為之。2、要依法自律，自覺抵制各種誘惑：不沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，不瀏覽內(nèi)容不健康的網(wǎng)頁，慎重會見網(wǎng)友。不吸煙、不喝酒、珍愛生命，遠離毒品。3、提高鑒別能力。不要學(xué)習(xí)和模仿電視、電影、音像制品和文學(xué)作品中的犯罪行為。4、謹慎交朋友。未成