中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程

中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第1頁養(yǎng)生基本概念

養(yǎng)生，就是指經(jīng)過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而到達(dá)延年益壽一個醫(yī)事活動。中醫(yī)理論著名代表作品《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“余聞上古之人教下也，必謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時，精神內(nèi)守，病安從來”未病先防理論。中醫(yī)養(yǎng)生以傳統(tǒng)中醫(yī)“天人合一”理論為指導(dǎo)，遵照四時陰陽改變規(guī)律，經(jīng)過節(jié)制飲食，調(diào)攝情志、適度運(yùn)動等方法，從而到達(dá)保養(yǎng)身體、降低疾病、促進(jìn)健康、延年益壽目標(biāo)。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第2頁中國傳統(tǒng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)對人與自然關(guān)系，認(rèn)為人應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境、四時氣候改變，主動調(diào)整自我，保持與自然界平衡以防止外邪入侵?！吨芤住吩啤耙魂幰魂栔^道”；“法象莫大乎天地，變通莫大乎四時”（《易·系辭上》）?！独献印吩啤暗婪ㄗ匀弧！本褪侵嗅t(yī)養(yǎng)生基本要求。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第3頁精、氣、神保養(yǎng)是人體養(yǎng)生之根本。中醫(yī)學(xué)把人身最主要物質(zhì)與功效活動概括為精、氣、神，認(rèn)為這是生命之根本，是維持人體整個生命活動三大要素。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第4頁詳細(xì)養(yǎng)生辦法

悅情志，戒私欲遠(yuǎn)房室適四時節(jié)飲食中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第5頁1、悅情志，戒私欲人要健康長壽，情志調(diào)暢是一個主要條件。陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出：“養(yǎng)性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也”。養(yǎng)生求靜，使身心處于萬慮皆息、獨(dú)存一念境地，也要求人含有高尚情操，心胸坦蕩。孫思邈說：“人不終眉壽，或致夭歿者，皆由不自珍惜，竭情盡意，邀名射利”。故善養(yǎng)生者“勿汲汲于所欲”，“心無妄念”，“所至之處，勿得多求”，“旦起欲專言善事，不欲先計較錢財”。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第6頁1.要善于自我抑制。保持清醒頭腦，控制自己情緒，總結(jié)受挫原因，用理智克服情感上失意，無須為煩心事大動肝火。2.要善于本身排解。往做自己喜歡干事，諸如看小說、看電影、唱歌舞蹈等。3.要善于減輕自己精神負(fù)擔(dān)。走出郁悶氣氛，投進(jìn)大自然懷抱。4.要善于渲泄內(nèi)心感情。比如向朋友傾訴，或者經(jīng)過運(yùn)動等方式忘記煩惱。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第7頁2、遠(yuǎn)房事指性生活有節(jié)制。人生長發(fā)育賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人生命活力和抗病能力強(qiáng)。欲保腎精，必須節(jié)制性欲，倘貪色好艷，縱欲無度，勢必?fù)p精害體折壽?！秲?nèi)經(jīng)》上講“醉以入房，以欲竭其精，以欲散其真”，“冬不藏精，春必病溫”等。

中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第8頁3、適四時人生活在自然之中，順應(yīng)季節(jié)氣候是養(yǎng)生學(xué)主要內(nèi)容?！秴问洗呵铩氛f：“年壽得長者，非短而續(xù)之也，畢其數(shù)也，畢數(shù)之務(wù)，在意去害?！彼^害，就是指非其時而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大溫等反常氣候，中醫(yī)稱為“六淫”。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第9頁4、節(jié)飲食脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就使人多病早衰?！秲?nèi)經(jīng)》對飲食不節(jié)危害，有“陰之所生，本在五味”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，“多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰……”等多處敘述。孫思邈對飲食宜忌敘述更全方面、更科學(xué)，除“食不可過飽，務(wù)令簡少”，“常宜溫食”，“常宜輕清甜淡之物”等常識外，還對飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大語”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，這對防止損傷脾胃以及預(yù)防食物中毒，預(yù)防傳染病，乃至祛病延年都有主動而主要意義。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第10頁“飲”方面

綠茶：在全部飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管軟化，不輕易破裂。綠茶為何有保健作用呢？第一綠茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌。第二綠茶里含氟。這個氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹雪芹寫紅樓夢時就寫賈府人吃完飯拿茶漱口，氟不但能堅固牙齒，還能預(yù)防蟲牙，毀滅菌斑。飯后3分鐘，牙齒菌斑就要出現(xiàn)。第三，綠茶本身含茶單寧。茶單寧是提升血管韌性，使血管不輕易破裂。綠茶第一抗癌，第二能堅固牙齒，第三腦血管不易破裂。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第11頁葡萄酒能抗衰老、降血壓、降血脂。紅葡萄皮上有種逆轉(zhuǎn)醇。這逆轉(zhuǎn)醇是抗衰老，一說能抗衰老，人們就愛喝了。逆轉(zhuǎn)醇還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒人不易得心臟病。第二，紅葡萄酒還有個作用，就是能降血壓、降血脂。世界衛(wèi)生組織說是“戒煙限酒”：葡萄酒天天不超出50～100毫升，白酒天天不超出5～10毫升。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第12頁蘑菇湯因為蘑菇能提升免疫功效。蘑菇湯能幫助提升免疫力，所以是保健品。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第13頁骨頭湯

骨頭湯里含一個延年益壽膠質(zhì)物質(zhì)。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第14頁酸奶

它營養(yǎng)成份輕易吸收。因為酸奶是維持菌群平衡。所謂維持菌群平衡，是指讓有益細(xì)菌生長，而把有害細(xì)菌毀滅，所以喝酸奶能夠少得病。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第15頁豆?jié){

對黃種人來說，最適合是豆?jié){。我們普查發(fā)覺，中國老百姓缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白。衛(wèi)生部已經(jīng)提出了“大豆行動計劃”，內(nèi)容是“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點(diǎn)肉”。一兩大豆蛋白等于二兩瘦肉，等于三兩雞蛋，等于四兩大米，大豆是營養(yǎng)之花、豆中之王。大豆中異黃酮屬于植物雌激素，對女性內(nèi)分泌有極大好處。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第16頁豆?jié){有什么優(yōu)點(diǎn)？豆?jié){里含是寡糖，它100％能被吸收，而且豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣含量比牛奶多。牛奶里沒有抗癌物質(zhì)，而豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)。其中尤其是異黃酮，專門預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。所以對我們黃種人來說，最適當(dāng)是豆?jié){。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第17頁“食”方面

大家知道，亞洲食物金字塔最好。什么叫金字塔？就是以谷類、豆類、菜類為攝食基礎(chǔ)。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第18頁谷類

谷類里第一提是老玉米，說它是“黃金作物”。美國醫(yī)學(xué)會作過普查，發(fā)覺印第安人極少有高血壓、動脈硬化，就是吃老玉米吃。以后，研究發(fā)覺老玉米里含有大量卵磷脂、亞油酸、谷固醇、維生素E，能夠防止高血壓和動脈硬化。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第19頁谷類中第二提是蕎麥。為何提蕎麥？現(xiàn)在很多人都是“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。而蕎麥恰恰是“三降”食物。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第20頁谷類里第三要提是白薯、紅薯、山藥和土豆等。為何？原來它“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖類，吸收毒素。吸收水分，潤滑腸道，不易得直腸癌、結(jié)腸癌；吸收脂肪和糖類，不易得糖尿??；吸收毒素，不得直腸癌、結(jié)腸癌。希望大家多吃薯類，主食中能搭配薯類。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第21頁谷類里面還有燕麥。你要是血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥、燕麥片，因為它能降血脂、降血壓。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第22頁最終要提是小米。《本草綱目》已經(jīng)說明白了，小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第23頁菜類

胡蘿卜。我國《本草綱目》里說它是養(yǎng)眼蔬菜。晚上看不到東西，尤其是夜盲癥，吃了好。而且，長久吃胡蘿卜不輕易得感冒。美國人認(rèn)為胡蘿卜是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。常吃胡蘿卜人確實(shí)從里往外美容，這美容概念應(yīng)該是內(nèi)外友好。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第24頁南瓜。它刺激β細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。所以，常吃南瓜人不易得糖尿病。還有苦瓜，它雖苦，但分泌類胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜，我們這個年紀(jì)人一定要常吃。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第25頁番茄，就是西紅柿。吃番茄，目標(biāo)是預(yù)防癌癥。預(yù)防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌，西紅柿里面有個東西叫番茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，因為周圍有纖維素包裹極難出來，所以必須加溫，加溫到一定程度番茄素才能釋放出來。西紅柿炒雞蛋最簡單了，生吃西紅柿不抗癌。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第26頁大蒜，是抗癌之王。吃大蒜時，必須先把大蒜切成片，一片一片薄片，暴露在空氣里15分鐘后食用，這么吃大蒜才有用。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第27頁黑木耳，有兩個作用，其中一個是使血不粘稠，第二降血脂。黑木耳作用，能夠代替阿司匹林了。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第28頁常運(yùn)動中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第29頁人是有機(jī)整體，常運(yùn)動會使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就提倡鍛煉強(qiáng)身以防病。他指出：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！睂O思邈在《千金方》中也說：“養(yǎng)性之道，常欲小勞”，“體欲常勞，但勿多極”，提醒人們經(jīng)?；顒咏罟且造畈⊙幽?。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第30頁有氧運(yùn)動方法散步登山打拳舞蹈五禽戲太極拳八段錦中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第31頁運(yùn)動（不論以上形式何種運(yùn)動）心率保持在(220-年齡)*60%-80%范圍如50歲把心率保持在102-136次/分即可

每七天可做這種強(qiáng)度運(yùn)動3-5次

每次堅持20-30分鐘

中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第32頁預(yù)防冠心病精神抖擻延年益壽延緩朽邁增強(qiáng)體能與耐力有益于降血壓有氧運(yùn)動中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第33頁養(yǎng)生三大誤解

1、看中醫(yī)就是吃中藥2、養(yǎng)生是老年人事3、輕微不舒適就用藥治療中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第34頁誤解1：看中醫(yī)就是吃中藥正解：西醫(yī)把身體當(dāng)做一部機(jī)器，某個零件壞損，更換維修一下。而中醫(yī)把身體和精神當(dāng)做整體，陰陽二氣相互對立又相互依存，所以中醫(yī)在治療疾病時，往往經(jīng)過讓身體恢復(fù)到陰陽動態(tài)平衡狀態(tài)，不適情況也就治愈了。所以在預(yù)防方面更有優(yōu)勢。而調(diào)整路徑除了內(nèi)服中藥，還有藥品外敷、藥浴以及心理療法等。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第35頁誤解2：養(yǎng)生是老年人事

正解：千萬別認(rèn)為養(yǎng)生僅僅是為了長壽，或認(rèn)為養(yǎng)生只是老年人事。養(yǎng)生在于調(diào)和陰陽，流通氣血，保持身體健康，同時提升心理調(diào)適能力。好皮膚也是養(yǎng)出來。對任何年紀(jì)人來說，養(yǎng)生都是必需功課中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第36頁誤解3：輕微不舒適就用藥治療正解：頻繁看病吃藥會降低人體本身免疫能力。正所謂“是藥三分毒”，吃藥還有副作用。而人體免疫功效有很強(qiáng)抗病毒能力和自我恢復(fù)能力，所以要健康，增強(qiáng)本身抵抗能力是第一。知道一些居家中醫(yī)保養(yǎng)知識，既能防患于未然，即使有輕微不舒適，也能自行調(diào)養(yǎng)恢復(fù)健康。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第37頁保健要訣頭為精明之府，日梳五百把病除

腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康

日咽唾液三百口，保你活到九十九

日撮谷道一百遍，治病療疾又延年

朝暮叩齒三百多，七老八十牙不落

隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元

人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

消疲健美伸懶腰，血運(yùn)通暢最為高

安心靜坐延年壽，調(diào)身調(diào)息加調(diào)神

中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第38頁頭為精明之府，日梳五百把病除頭為精明之府，人體之主要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳替換小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭確實(shí)是一項主動保養(yǎng)人體精、氣、神簡便易行長壽保健對策。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第39頁腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上60多個穴位與五臟六腑12條經(jīng)脈有著親密聯(lián)絡(luò)，它充滿了相關(guān)全身各器官反射區(qū)。但因為腳底部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體先天微弱步驟，客觀上為寒濕邪氣侵襲提供了有利條件，所以說腳部保健比其它部位顯得尤為主要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第40頁日咽唾液三百口，保你活到九十九中醫(yī)認(rèn)為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強(qiáng)腎補(bǔ)元、滑利關(guān)節(jié)、補(bǔ)益腦髓作用。所以常咽唾液是有一定道理。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第41頁日撮谷道一百遍，治病療疾又延年谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門動作。孫思邈在《枕中方》中勸戒世人“谷道宜常撮”，認(rèn)為肛門周圍肌肉應(yīng)時常處于運(yùn)動狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有尤其療效。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第42頁朝暮叩齒三百多，七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地重復(fù)相互叩擊一個自我保健養(yǎng)生法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常叩齒能強(qiáng)腎固精、平衡陰陽、疏通氣血，使局部經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課程第43頁隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元揉腹，即用手往返按摩腹部，包含腹壁、腹腔以及內(nèi)臟