淺談針對校園肥胖學生的訓練策略 論文

2022年安徽省中小學教育教學論文評選淺談針對校園肥胖學生的訓練策略摘要：隨著國家經濟的快速發(fā)展，人民生活水平逐步提高，初中生學業(yè)負擔過重，網絡、電視的誘惑使學生減少戶外活動，以及垃圾食品、快餐的便捷化，許多高糖高熱量食物攝入過多，導致越來越多的肥胖學生涌現，初中生的身體素質不容樂觀。根據自己所帶的初三的六個班情況來看，每班平均有8～10個肥胖學生，肥胖率已達到30％左右，我們要對校園肥胖學生高度關注和重視，以促進青少年健康成長。關鍵詞:青少年、肥胖、身體素質、訓練一、導致肥胖的診斷指標及原因 世界衛(wèi)生組織根據BMI指數對亞太地區(qū)體重進行分級，屬于肥胖的標準是大于25kg/m2，大于23kg/m2為超重。表1體重指數（BMI）評分表BMI分類WHO標準（kg/m2）亞洲標準

（kg/m2）中國參考標準（kg/m2）相關疾病發(fā)病的危險偏瘦＜18.5＜18.5＜18.5低（其他疾病風險高）正常18.5～24.918.5～22.918.5～23.9平均水平超重≥25≥23≥24增加偏胖25.0～29.923～24.924～26.9輕度增加肥胖30.0～34.925～29.927～29.9中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30≥30嚴重增加極重度肥胖≥40非常嚴重增加肥胖原因是體內能量代謝不平衡，能量的攝入超過能量的消耗以致體內脂肪蓄積過多造成的，初中生的肥胖與遺傳基因、生活方式息息相關，更與青少年的體育鍛煉密不可分，接下來從心理、訓練與飲食方向著手找到改善青少年肥胖的有效策略。二、以鼓勵與信任來化解肥胖學生的不良心態(tài)身體肥胖的很多孩子可能存在自卑的心理，比如說跑得慢、跳得少、跳得近……會使有的同學在體育課上缺乏信心，持有消極的態(tài)度以及抵觸的心理。還有的學生需要面12022年安徽省中小學教育教學論文評選對搗蛋孩子的嘲笑，覺得沒有顏面，不愿參與體育活動，因此我們作為體育老師一定要從肥胖學生的心理特點出發(fā)，克服負面心理的同時教師也要創(chuàng)設尊重、互助、合作的班級訓練氛圍，為化解肥胖學生的消極心態(tài)提供保障。三、合理進行多樣性訓練青少年減重比起成人來說往往更難。一是青少年身體處于成長發(fā)育的關鍵時期，要更加注重營養(yǎng)的補充。二是初中生意志力差，難以做到持之以恒，而且青少年的孩子們最討厭枯燥、乏味的課堂教學方式與體育項目，我們應合理利用體育大課間，想方設法利用學?？梢岳玫捏w育設施，豐富訓練的內容，從娛樂性、趣味性與多樣性等角度打開訓練視野，開展形式多樣、富于趣味性的輔助訓練項目，來促進學生消耗體內多余的脂肪，促進身體基礎代謝和脂肪氧化，從而提升肥胖學生運動興趣的有效辦法。 1.訓練計劃

根據我所帶的九年級六個班肥胖學生的調查情況來看，他們比較懶惰、不愛運動、沒時間、喜歡吃垃圾食品，這是導致肥胖的主要原因。根據這些原因我們在校園內陽光大課間及課后服務時間制訂以下訓練計劃，進行著交替訓練：

（1）低強度長時間的有氧訓練

有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式，運動負荷與耗氧量呈線性關系，鍛煉的前三十分鐘消耗的是體內的水分和糖分，所以有氧運動40～60分鐘可以有效把體內的積存糖分氧氣氧化，從而達到減肥效果，運動頻率應該每周至少三次，我們生活中常做的有氧運動有慢走、慢跑、跳、游泳以及騎自行車等。根據校園器械設施我們制訂以下訓練計劃，交替式鍛煉：

A．花樣跳繩是我國現在火熱的體育項目，同時單搖跳也作為我們中學體育考試選考項目之一，一分鐘計時跳滿分標準是男生180女生172，我們應做到每周2～3次，每次鍛煉時間30分鐘，熱量消耗約530～660千卡/小時，可以采取多種方式，例如定數跳、定時跳、競技跳、單腳跳、雙搖跳等，也可以編成繩操根據音樂旋律花式跳繩，兩人或多人結合，從而增加跳繩的娛樂性。B．中長跑是我市中考體育考試必考項目，分值比重占據較大，我們可以通過每次慢跑40～60分鐘，每周3～4次，熱量消耗約650千卡/小時，這樣不僅做到了減脂，還為我們的中考體育考試做了有利的準備。C．周末游泳或者爬山90分鐘，游泳熱量消耗約800千卡/小時，爬山熱量消耗約60022022年安徽省中小學教育教學論文評選千卡/小時。 （2）輔助力量練習

力量訓練又稱為無氧運動，無氧運動是相對有氧運動而言的，在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。通過力量的練習把脂肪轉變成肌肉從而達到塑形效果。如:腰腹練習，腿部練習，胸部練習。強度不能太大，保證中等強度。 A．跳躍類：蛙跳、深蹲跳

B．仰臥起坐、仰臥舉腿

C．俯臥撐、波比跳

D．器械類鍛煉：啞鈴、杠鈴

（3）加強訓練內容的趣味性、多樣性

減肥是一項艱巨的任務，青少年學生的自制力不強，不易堅持，所以在運動時要使學生獲得愉悅、趣味和成就感。在日常訓練中，我們要把初中課程的教學目標、教學內容與各種游戲相結合，不僅使鍛煉增加了趣味性，還能使學生積極主動的參與進來。當人們處于良好的精神狀態(tài)時，人體內的新陳代謝會更加活躍，這樣會消耗人體內更多的能量，在精神狀態(tài)好的時候，人的運動也會增加，無形之中達到最好效果。例如校園定向跑，根據校園內特殊地形，利用樓梯、草叢等特殊地形，讓學生能在最短的時間內達到目的地進行競爭的訓練方法，也是學生普遍比較喜歡的訓練形式。如果條件許可，也可以進行野外越野跑，但必須注意安全，教師要事先設計好合理的路線，加強學生的安全教育。在野外越野跑的過程中，學生穿行于不同的環(huán)境中，是對他們體力的一種挑戰(zhàn)，也是考驗他們智力的機會。學生根據教師布置的要求，科學合理地選擇路線與行進方式，能進一步發(fā)揚學生不怕艱險、敢于突破自我的精神，在不知不覺中提升意志，還能加強團隊成員之間的合作與默契。 2.訓練中循序漸進

胖子不是一口吃出來的，瘦也不是一下就能瘦下去的，在運動的過程中不能要求肥胖學生立刻變成強度較大的消耗狀態(tài)，要根據中學生身心發(fā)展特點提出具有針對性、合理性的鍛煉方法，從小重量到大重量，個數次數從少到多，把有氧訓練和力量訓練相結合，從而達到更優(yōu)效果。3.針對個別差異因材施教

年輕一代在興趣、愛好、意志、性格等方面都存有著個別差異。因為許多學生平常32022年安徽省中小學教育教學論文評選光注重學習，嚴重缺乏體能訓練，所以教師要嚴格遵守循序漸進的訓練原則，根據學生的個人情況，肥胖程度BMI在25.0～29.9和大于30.0的兩類群體，以及有無鍛煉經驗的學生區(qū)別對待。作為體育老師的我們應該注意學生的個別差異，做到“因材施教”、“長善救失”。四、合理攝入飲食人們的飲食習慣及飲食質量對肥胖的發(fā)生也有一定的影響。近年來高脂、高熱、高糖食品深受學生們喜愛，例如：薯條、漢堡、奶茶、方便面、炸雞等嚴重危害青少年身體健康，合理飲食是非常重要的，那到底要怎么吃才能控制體重呢？我們要做到飲食首先，營養(yǎng)組合。根據營養(yǎng)平衡的膳食寶塔，初中生一天要攝入3000～4000kal碳水化合物、豆類、動物性原料、蛋白質、纖維素及新鮮蔬果，其中要注意碳水化合物、蛋白質、脂肪攝入時比例要合理，從而給健康身體打下牢固的基礎。富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，少吃米、面，多吃芹菜、韭菜等粗纖維食物，以及黃瓜、南瓜、西紅柿、紫菜等含糖量較低的蔬菜,還有含糖分少的水果，如梨、柿子、沙果、橘子等，這樣既能增加營養(yǎng)的攝入又有利于減肥。其次，巧選脂肪。豬油、黃油、肥肉、動物內臟等含飽和脂肪酸,能使人體膽固醇升高，不宜多食用;蛋、雞鴨肉、牛羊肉等含單不飽和脂肪酸較多，對人體膽固醇影響甚微，可適當食用；豆油、芝麻油、脫脂牛奶等含多不飽和脂肪酸,可適當降低膽固醇,更適合胖人食用。再次,三餐定量。嚴格控制進食量是減肥的關鍵,即使同一類食品所含熱量也不完全一樣,因此要選養(yǎng)分相同但熱量相對低的食物。每天攝取的熱量要基本相同，不可暴飲暴食，三餐中可有一餐以水果或蔬菜代替。最后，細嚼慢咽,少吃多餐。咀嚼可消耗一定的熱能,食物進入體內，血漿升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，慢吃可以使信號及時到達從而控制食欲、少吃多餐、減小胃部的饑餓感。五、總結肥胖學生雖然耐力比較差，但他們的狀況是由于其不良生活方式與飲食習慣所引起的。加強肥胖的防治與宣傳、重視體育課、加強學生體育鍛煉、實現飲食結構合理化，既能保證營養(yǎng)充分，又有利于生長發(fā)育。只要教師努力化解他們內心的困惑，培養(yǎng)學生能夠積極主動參與體育訓練的良好生活方式，不斷地鼓勵與肯定他們取得的進步，相信肥