積極調(diào)整考前心態(tài)

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人生，在歷經(jīng)大大小小的各種坎坷與收獲后，我的思想真的成熟了，不再幼稚的面對(duì)問題，而是沉著冷靜的思考。以下就是我為大家整理的積極調(diào)整考前心態(tài)，一起來看看吧!希望能幫到大家。

積極調(diào)整考前心態(tài)

最近一段時(shí)間，2中心理組老師曾莉收到了來自同學(xué)們和家長們的許多心理問題咨詢，她將其中有代表性的一些問題進(jìn)行了總結(jié)歸納，并作出回答，希望能夠給予高考前有焦慮情緒的學(xué)生一點(diǎn)幫助：

誰都知道放松心態(tài)會(huì)有利于考試，但焦慮的學(xué)生很難做到平和。總怕學(xué)得不好，怕考得不好。

干預(yù)方法：

1、尋找導(dǎo)致焦慮的潛在信念，與這些不良信念辯論：

例如：

別人都在學(xué)，就我學(xué)不進(jìn)去。(你普查過了?你怎么知道大家都能學(xué)進(jìn)去?每個(gè)人都有學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，不要總把別人想象的很好來嚇唬自己。)

模擬高考與高考難度相當(dāng)，模擬考試考不好，就預(yù)示著高考會(huì)不理想。(高考是一次獨(dú)立的應(yīng)試過程，跟模擬考試沒有必然的聯(lián)系，我們要利用模擬考試找問題，然后有的放矢的解決問題，高考的勝算把握就會(huì)增加。)

如果考不上理想的大學(xué)，我的希望就全完了。(理想大學(xué)是成功和幸福的保障嗎?一流大學(xué)畢業(yè)的人都一生幸福而且成功嗎?)

考不上理想大學(xué)，周圍人會(huì)怎么看我，父母會(huì)失望，老師同學(xué)會(huì)小瞧，我無法承受這些。(連別人的冷眼都不能承受的人，就算考上了大學(xué)又能有多大的出息呢?)

我是個(gè)易緊張的人，一旦高考前緊張，就全玩了。(緊張對(duì)高考一定不利嗎?就算我是個(gè)易緊張的人，但這么多年無數(shù)次的考試我不都挺過來嗎?我相信高考時(shí)別人也緊張，否則還要心理老師做考前輔導(dǎo)干嘛?)

2、學(xué)會(huì)屏蔽不良信息：調(diào)整自己，不受一些不利于良好心態(tài)的不良信息干擾。

3、尋找積極自我支持：要以客觀事實(shí)為根據(jù)，找出自己的優(yōu)勢(shì)，發(fā)揚(yáng)自己的優(yōu)勢(shì)，管理自己的不足。

4、合理自我期待：充分估計(jì)并準(zhǔn)備接受各種可能性，給自己一個(gè)合理的客觀期待。

5、科學(xué)計(jì)劃、復(fù)習(xí)：計(jì)劃要符合自己的實(shí)際能力，才能在不斷的努力并完成后，增強(qiáng)自信。養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

6、合理地、建設(shè)性地疏泄不良情緒：與同學(xué)交流，你會(huì)看到很多人都在承受壓力的同時(shí)產(chǎn)生不良情緒，大家也有各不相同的處理方法，你可以借鑒，也可用自己行之有效的方法，只要不妨礙別人即可。

7、爭取家長的配合：告訴家長你的需求。

“靜悟”期間專家建議考生：

知識(shí)：回歸課本

青島9中副校長高會(huì)香提醒考生，在自己靜悟時(shí)，一定要回歸基礎(chǔ)。

首先，要回歸課本。將課本上的基本知識(shí)點(diǎn)、基本學(xué)科思想方法、基礎(chǔ)知識(shí)框架再理順一遍。其次，將做過(考過、訓(xùn)練過)的試題再集中順一遍。具體包括要將同類型的題目的解題思路、注意問題等進(jìn)一步強(qiáng)化熟練，將以前常出錯(cuò)的題目再分析理解清楚錯(cuò)的原因避免再出現(xiàn)同樣錯(cuò)誤。不要再做沒見過面的題或再看一些新的復(fù)習(xí)材料。

生物鐘：同步調(diào)整

青島58中王立松老師提醒考生，“靜悟”期間，要有意識(shí)地將生物鐘調(diào)節(jié)到與考試時(shí)間同步，這樣就能將平時(shí)所學(xué)的知識(shí)超常發(fā)揮。

王老師告訴記者，人在每天二十四小時(shí)中，大腦的活動(dòng)量呈現(xiàn)波浪形，興奮期和抑制期的交替出現(xiàn)也是受生物鐘制約的。每個(gè)考生都有自己不同的生物鐘，考生會(huì)通過生物鐘感受外界環(huán)境的周期性變化并調(diào)節(jié)本身生理活動(dòng)的節(jié)律，使其在一定的時(shí)期開始、進(jìn)行和結(jié)束。調(diào)整生物鐘的周期與環(huán)境周期同步，是要經(jīng)過一段時(shí)間的。如果高考的時(shí)辰正好是我們大腦的興奮期，那就好了，這叫大腦生物鐘與高考同步，極有利于智能潛力的發(fā)揮，因此，而在“靜悟”期間，學(xué)生應(yīng)該主動(dòng)將自己的生物鐘調(diào)節(jié)好，比如數(shù)學(xué)是下午3點(diǎn)開始考試，考生應(yīng)該在“靜悟”期間，將自己的數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)放在下午這段時(shí)間，使得大腦的興奮期與考試同步，發(fā)揮的狀態(tài)。

英文如何克服緊張

Everyonemaymeetdifficultieswhentheydealwithsomeproblems.Whenweexperiencesomesituationswhichwecannotovercomeatonce,wewillgetnervous,andtheymaydriveustothedistraction.Fearwillbringusphysicalandmentaltorture.Asaresult,thecasewillgetworseandworse.Andwewillbelakeofconfidencetofinishthetask.Solearninghowtoovercomefearisparticularlyvitalforus.

每個(gè)人可能都會(huì)在他們處理一些問題時(shí)會(huì)遇到困難。當(dāng)我們經(jīng)歷一些我們不能立刻解決的問題的情況時(shí)，我們會(huì)變得緊張不安，并且這些情況會(huì)驅(qū)使我們注意力分散?？謶謱?huì)帶給我們身心折磨。結(jié)果，事情將會(huì)變得更加糟糕。我們也會(huì)缺乏自信完成我們的任務(wù)。所以說，學(xué)會(huì)如何克服恐懼對(duì)我們來說尤其重要。

Firstly,wemusthaveagreatcontroltoletuscalmdownwhenwemeetsomeemergencysituations.Thus,ourbrainwillgetprecioustimetothinkabouthowtodowiththisterriblesituation.Onthecontrary,ifweareinapanic,thebestchancetogainsuccesswillflyaway.Althoughitmaybedifficulttodothat,weshoulddoitagainandagain,andthenwewillacquireenoughexperiencestoovercomeourfears.

首先，我們必須要有一個(gè)良好的控制力去讓我們?cè)谟龅骄o急情況時(shí)鎮(zhèn)靜下來。這樣，我們的大腦也會(huì)有珍貴的時(shí)間去思考如何處理糟糕的情況。相反，如果我們陷入恐慌中，獲得成功的機(jī)會(huì)將會(huì)飛走。盡管這樣做會(huì)有些困難，但是我們應(yīng)該反復(fù)訓(xùn)練自己去平靜下來。這樣，我們就會(huì)獲得足夠的經(jīng)驗(yàn)去克服恐懼。

Secondly,itisalsoessentialforustoknowsomegoodwayswhichcanovercomefear.Whenyouareinahardsituation,buttherearesomepeoplewhostillspeaknegativewordstoyou,justignorethem.Youshouldtellyourselfthatit’smyownbusiness,soImustdealwithitbymyheart,andIcan’tbeinfluencedbyotherpersons.Psychologicalhintwillbecomeastrongmotivationtoyoutosolveyourproblems.Furthermore,youshouldfocusonyourmindtothinkofhowtobeoutofthewoodratherthanwastetimetodosomeunnecessarythings.

其次，我們知道一些好的克服恐懼的方法也是非常重要的。當(dāng)你處在一個(gè)困境時(shí)，并且還有人對(duì)你說一些消極的話時(shí)，你可以忽視他們，你應(yīng)該告訴你自己，這是我自己的事情，所以我必須要用心做好它，我不能被別人影響。心理暗示將會(huì)成為一個(gè)強(qiáng)大的動(dòng)力讓你有信心去解決問題。還有就是，你應(yīng)該集中注意力思考如何脫離困境而不是浪費(fèi)時(shí)間去想一些沒必要的事情。

Finally,weshouldopenupourtrainofthoughttothinkoverthesituation.Anditisbenefitforustoletourfriendsgiveusahand.Surely,wemustmainlydependonourselves.Thus,wewillovercomeourfear,getastrongmotivation,andgainaclearwaytofinishourtasks.

最后，我們應(yīng)該打開我們的思路反復(fù)思考這個(gè)情況。請(qǐng)求朋友幫助對(duì)我們來說也是有益的。當(dāng)然，我們主要還是要靠自己解決問題。這樣，我們將會(huì)克服恐懼，得到強(qiáng)大的動(dòng)力，清晰的方法去完成我們的任務(wù)。

Inaword,weshouldhaveagoodpsychologicalqualitytoovercomefear.，andweneedtolearnhowtobestronger.

總之，我們應(yīng)該要有一個(gè)良好的心理素質(zhì)去戰(zhàn)勝恐懼，并且學(xué)習(xí)如何變得更加強(qiáng)大。

克服緊張的“靜悟”

“靜悟”時(shí)需要尋求專業(yè)心理咨詢嗎

記者從各大醫(yī)院的心理門診了解到，大考之前，心理門診接待的前來咨詢的高三學(xué)生明顯增加。針對(duì)一些學(xué)生熱衷于尋求心理醫(yī)生輔導(dǎo)的現(xiàn)象，青島58中的王立松老師表示，大考前焦慮是正?，F(xiàn)象，不僅學(xué)生有焦慮傾向，有些高三班主任也出現(xiàn)比較明顯的焦慮情緒，只要適當(dāng)進(jìn)行心理調(diào)適，應(yīng)該不會(huì)有什么問題。

從事多年專業(yè)心理咨詢的王國梅老師表示，決定高考成績的因素為在勤奮和認(rèn)知結(jié)構(gòu)良好的條件下，提高成績的關(guān)鍵在于考前和考試中的心理狀態(tài)及學(xué)習(xí)策略和考試技巧水平。后幾種因素水平高，能使考生提高50-100分，反之會(huì)降低50-100分，乃至考試失敗，因此，如果學(xué)生確實(shí)存在過度焦慮，是一定要尋求專業(yè)的心理咨詢的。

2中曾莉老師告訴記者，最近一些學(xué)生由于心理過于緊張，出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象，她告誡考生，克服失眠，態(tài)度重于方法。首先，端正對(duì)學(xué)習(xí)和考試的認(rèn)識(shí)。要用客觀、平和的心態(tài)理性看待平日學(xué)習(xí)、考試成績的升降、高考結(jié)果。其次，正確對(duì)待失眠。腦力勞動(dòng)者多有失眠現(xiàn)象，睡不著時(shí)，不要著急、不要控制，過一會(huì)兒就會(huì)自然疲勞而入睡，若總是逼迫自己入睡，實(shí)際上又給大腦增加了一種負(fù)擔(dān)，反而更不易入睡。在此前提下，再采取一些適合自己、有利睡眠的措施，個(gè)別失眠較重者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜藥物。

記者了解到，為了讓同學(xué)們從容迎接最后的“挑戰(zhàn)”，過好心理關(guān)，樹立正確的對(duì)待考試的態(tài)度，島城許多學(xué)校在學(xué)生“靜悟”期間，對(duì)學(xué)生進(jìn)行了考前動(dòng)員，并專門配備了專業(yè)的心理疏導(dǎo)老師，根據(jù)不同程度的學(xué)生進(jìn)行了有的放矢的考前心理輔導(dǎo)，同時(shí)，一些學(xué)校還積極與家長進(jìn)行溝通協(xié)調(diào)，為學(xué)生保持良好心態(tài)創(chuàng)造良好的環(huán)境。

“靜悟”成為考前“必修”

在短短的三天時(shí)間里，要把自己十幾年的知識(shí)積累充分地發(fā)揮出來，其壓力可想而知，高考顯然是考生重大的心理應(yīng)激事件。記者了解到，島城高三同學(xué)們?cè)诰o張地進(jìn)行最后沖刺準(zhǔn)備時(shí)，90%的同學(xué)都出現(xiàn)了不同程度的心理焦慮。

青島58中高三級(jí)部主任王立松老師告訴記者，焦慮是高三最后階段學(xué)生的普遍現(xiàn)象，重要的是要把這種焦慮有效地轉(zhuǎn)化，因此考前的“靜悟”是必須的。靜悟其實(shí)不僅僅是對(duì)三年所學(xué)內(nèi)容的一個(gè)總結(jié)回顧，更多的是思考自己三年來所學(xué)的系統(tǒng)化的一次重新梳理的過程。

9中張錚老師表示，考前10天左右各校都會(huì)安排學(xué)生靜悟，很多學(xué)生從緊張忙碌的學(xué)習(xí)中突然靜下來，反而會(huì)不知所措，會(huì)產(chǎn)生緊張焦躁的心理。在這段時(shí)間里的心理調(diào)節(jié)非常重要。除了準(zhǔn)確定位，正確認(rèn)識(shí)高考平