體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座

主要問(wèn)題漸進(jìn)放松訓(xùn)練方法和程序自生訓(xùn)練方法和程序生物反饋訓(xùn)練方法和路徑系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練方法模擬訓(xùn)練詳細(xì)方法

關(guān)鍵詞漸進(jìn)放松訓(xùn)練自生訓(xùn)練沉思生物反饋系統(tǒng)脫敏模擬訓(xùn)練體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第1頁(yè)應(yīng)激（stress）

應(yīng)激是個(gè)體所感知環(huán)境要求與其所認(rèn)為自我能力間出現(xiàn)不平衡時(shí)產(chǎn)生一個(gè)身心反應(yīng)。應(yīng)激有主動(dòng)與消極之分。適度體育鍛煉是一個(gè)主動(dòng)應(yīng)激源，它能夠使個(gè)體變得更強(qiáng)壯、適應(yīng)性更強(qiáng)；相反，過(guò)分體育鍛煉，則可能使個(gè)體身體某部位疼痛或損傷，因而使個(gè)體變得苦惱。當(dāng)個(gè)體出現(xiàn)消極應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，能夠經(jīng)過(guò)行為干預(yù)來(lái)降低應(yīng)激水平。在體育運(yùn)動(dòng)中，能夠采取很多方法實(shí)施行為干預(yù)，比如漸進(jìn)放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等以降低運(yùn)動(dòng)員應(yīng)激反應(yīng)。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第2頁(yè)第一節(jié)漸進(jìn)放松訓(xùn)練一、漸進(jìn)放松訓(xùn)練概述二、基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練三、加上暗示語(yǔ)漸進(jìn)放松訓(xùn)練四、在不一樣場(chǎng)所漸進(jìn)放松訓(xùn)練體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第3頁(yè)一、漸進(jìn)放松訓(xùn)練概述

（一）漸進(jìn)放松訓(xùn)練（ProgressiveRelaxationtraining）是利用全身各部位肌肉擔(dān)心和放松，并輔以深呼吸和表象來(lái)調(diào)控人們擔(dān)心情緒一個(gè)訓(xùn)練方法。其基本假設(shè)是當(dāng)肌肉完全放松時(shí)，身上其它部位肌肉也隨之放松和減緩生理消耗作用，骨骼肌擔(dān)心水平和改變與內(nèi)部情緒喚醒狀態(tài)緊密相關(guān)。漸進(jìn)放松訓(xùn)練與表象訓(xùn)練或認(rèn)知調(diào)整法結(jié)合起來(lái)，可用于調(diào)整運(yùn)動(dòng)員焦慮和情緒，能夠產(chǎn)生良好干預(yù)效應(yīng)。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第4頁(yè)（二）漸進(jìn)放松訓(xùn)練方法

漸進(jìn)放松訓(xùn)練方法是主觀地讓某一肌肉群先擔(dān)心收縮，然后充分放松，經(jīng)過(guò)對(duì)比可更深刻地體驗(yàn)放松一剎那間肌肉感覺(jué)。基本做法是讓練習(xí)者平躺，兩手放置身旁，處于一個(gè)舒適體位，且雙手和雙腳不可交叉。訓(xùn)練環(huán)境必須非常平靜、光線柔和。進(jìn)行漸進(jìn)放松法可分為三個(gè)階段實(shí)施:第一個(gè)階段是基本漸進(jìn)放松法練習(xí)；第二階段是加上暗示語(yǔ)漸進(jìn)放松訓(xùn)練；第三是在不一樣場(chǎng)地漸進(jìn)放松訓(xùn)練。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第5頁(yè)（三）漸進(jìn)放松訓(xùn)練注意事項(xiàng)

Jacobson漸進(jìn)放松訓(xùn)練要求練習(xí)者在放松肌肉前先擔(dān)心某一部位肌肉，這么能夠幫助練習(xí)者認(rèn)識(shí)擔(dān)心和放松區(qū)分。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第6頁(yè)（第一階段）基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練（一）注意事項(xiàng)第一，在基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練開(kāi)始階段，普通要連續(xù)5~8秒，但不要因?yàn)檫^(guò)多地注意計(jì)時(shí)而分散自己意念。第二，練習(xí)過(guò)程中要保持心情平靜，動(dòng)作遲緩，不可急躁。第三，練習(xí)要選擇一個(gè)平靜而不受干擾地方。第四，練習(xí)時(shí)間能夠選擇晚上睡覺(jué)前。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第7頁(yè)（二）練習(xí)程序

練習(xí)者仰臥在床上或地上，放松，雙腿自然伸直，雙臂稍離體側(cè)，掌心向下自然放松，兩眼半睜或輕輕閉上。

1.先以右手用力握拳，體會(huì)擔(dān)心感（5~8秒），然后放松，并體會(huì)放松感。2.左手握拳，然后放松。然后再做一次。3.屈右前臂，收縮肱二頭肌，放松。然后再做一次。4.屈左前臂，放松。然后再做一次。5.蹙眉，收縮前額肌肉，放松。然后再做一次。6.咬緊牙，放松。然后再做一次。7.聳肩，收縮肩部肌肉，放松。然后再做一次。8.深呼吸，屏氣保持擔(dān)心；遲緩呼氣，體會(huì)放松感。然后再做一次。9.收縮腹部肌肉，放松。然再做一次。10.繃腳尖，伸踝關(guān)節(jié)并保持擔(dān)心，放松。然后再做一次。11.腹式呼吸，吸氣，使腹部鼓起；呼氣，使腹凹陷。12.重復(fù)深呼吸三次，將注意力集中于整個(gè)呼吸過(guò)程（這種作法也稱為“意守”或精神集中法）。13.恢復(fù)到正常狀態(tài)。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第8頁(yè)

（第二階段）加上暗示語(yǔ)漸進(jìn)放松訓(xùn)練（一）基本注意事項(xiàng)經(jīng)過(guò)基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練3~4次訓(xùn)練，便可進(jìn)入這一階段訓(xùn)練。這時(shí)，要求放松時(shí)間縮短為5~10分鐘，并繼續(xù)利用注意力集中于呼吸。第二階段訓(xùn)練也要選擇一個(gè)平靜地方，仰臥，閉眼。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第9頁(yè)（二）練習(xí)程序

1.利用將注意力集中于呼吸技術(shù)：（1）將注意力集中于呼吸，深呼吸三次；（2）將放松感引導(dǎo)到每一塊肌群，次序是：右手用力、左手用力、彎曲右手前臂（二頭?。瑥澢笫智氨郏ǘ^?。?、前額、上下額、雙肩、胸部、腹部、臂部、腿部、雙足。（3）注意一下全身各部位，看是否還有擔(dān)心部位。（4）在最終查看是否還有擔(dān)心部位時(shí)，繼續(xù)將注意力集中于呼吸，同時(shí)想象每一組肌群都在放松（如同發(fā)光燈泡在逐一熄滅）。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第10頁(yè)2.在呼吸和放松過(guò)程中，應(yīng)使用一些含有啟發(fā)性提醒語(yǔ)。能夠先試一試哪些提醒語(yǔ)效果最好。如在呼吸和方式時(shí)能夠想象幾遍“我很放松！很舒適！”，以到達(dá)提醒作用。也能夠想象“放松、平靜”或想象一個(gè)能夠使自己感覺(jué)放松顏色。在找到自己提醒語(yǔ)之后，便能夠在集中注意力時(shí)想象這條提醒語(yǔ)（顏色），同時(shí)進(jìn)行呼吸。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第11頁(yè)（第三階段）在不一樣場(chǎng)所漸進(jìn)放松訓(xùn)練（一）基本注意事項(xiàng)經(jīng)過(guò)3~4次加上暗示語(yǔ)漸進(jìn)放松訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)能夠?qū)⒆⒁饬杏诤粑夹g(shù)而逐步縮短到達(dá)放松時(shí)間，就能夠選擇一個(gè)能給放松訓(xùn)練帶來(lái)益處場(chǎng)所，比如在去體育館汽車上或需要等候運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地中，取坐姿或立姿均可。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第12頁(yè)（二）練習(xí)程序

1．首先，將注意力集中于腹部深呼吸。2．想象每一組肌群都在放松。3．利用提醒語(yǔ)使自己更深入放4．注意是否有未放松部位。5．繼續(xù)集中注意深呼吸，直至全部部位都到達(dá)放松。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第13頁(yè)

基本漸進(jìn)放松、加上暗示語(yǔ)漸進(jìn)放松和不一樣場(chǎng)所漸進(jìn)放松訓(xùn)練不是各自獨(dú)立訓(xùn)練過(guò)程，三種放松訓(xùn)練能夠視為一個(gè)系列連續(xù)過(guò)程，每一個(gè)階段做下一個(gè)階段鋪墊，最終完成整個(gè)放松練習(xí)。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第14頁(yè)第二節(jié)自生訓(xùn)練

一、自生訓(xùn)練概述

自生訓(xùn)練（autogenictraining），又稱自主訓(xùn)練、自律訓(xùn)練、自我訓(xùn)練或自發(fā)訓(xùn)練。使用自生訓(xùn)練進(jìn)行各種各樣練習(xí)和自我暗示，能夠到達(dá)引發(fā)放松反應(yīng)目標(biāo)。自生訓(xùn)練包含三個(gè)部分，第一部分包含六個(gè)基本步驟：肢體沉重感訓(xùn)練（，呼吸訓(xùn)練，腹部發(fā)暖訓(xùn)練，前額發(fā)涼訓(xùn)練，肢體發(fā)暖訓(xùn)練心臟訓(xùn)練。

體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第15頁(yè)自生訓(xùn)練方法

練習(xí)自生訓(xùn)練法必須采取以下幾項(xiàng)基本步驟：1．運(yùn)動(dòng)員采取一個(gè)舒適姿勢(shì)練習(xí)（通常是躺下）。2．運(yùn)動(dòng)員以深緩方式呼吸，而且專注在自我呼吸上面。3．運(yùn)動(dòng)員交替地?fù)?dān)心和放松身體全部肌肉數(shù)次。4．運(yùn)動(dòng)員專注在某部分軀體放松，而且體會(huì)每一肢體沉重感覺(jué)。5．運(yùn)動(dòng)員體會(huì)四肢和腹部溫暖感覺(jué)，以及前額冰涼感覺(jué)。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第16頁(yè)二、自生訓(xùn)練程序

（一）預(yù)備姿勢(shì)舒適地坐在一張椅子上，胳膊和手放在椅子扶手或自己腿上，雙腿和腳取舒適姿勢(shì)，腳尖略向外，閉上雙眼；或者仰面躺下，頭舒適地靠在枕頭上，兩臂微微彎曲，手心向下放在身體兩旁，兩腿放松，稍分開(kāi)，腳尖略朝外，閉上雙眼。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第17頁(yè)（二）自生放松練習(xí)

自生放松練習(xí)要在他人指導(dǎo)語(yǔ)或自我指導(dǎo)語(yǔ)暗示下遲緩地進(jìn)行，慣用指導(dǎo)語(yǔ)以下：

“平靜而遲緩地呼吸，我呼吸很慢、很深。”

“我感到很放松。”

“我雙腳感到沉重和放松?！?/p>

“我腹部、我身體中間部分感到了沉重和放松?！?/p>

“我整個(gè)身體都感到平靜、沉重、舒適、放松。”

“我呼吸越來(lái)越深，越來(lái)越慢?！钡鹊润w育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第18頁(yè)第三節(jié)沉思

沉思（meditation，簡(jiǎn)稱M），又被叫做靜默、冥想、入靜、靜坐、靜思，也有些人譯為空幻想象訓(xùn)練，是一個(gè)平息精神激動(dòng)、使人體放松方法。依據(jù)訓(xùn)練過(guò)程不一樣，沉思又能夠分為：東方靜默法、松弛反應(yīng)、超覺(jué)靜坐和禪定等。近些年來(lái)，沉思法已逐步為教練員和運(yùn)動(dòng)員所重視，尤其是美國(guó)許多職業(yè)隊(duì)隊(duì)員都喜歡采取這一方法，并取得了良好效果。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第19頁(yè)

沉思法詳細(xì)做法是：首先，找一個(gè)寧?kù)o、能使身體和精神愉快地方，坐或躺著、閉眼、全身放松。當(dāng)完全感到平靜和放松時(shí)，開(kāi)始做下述動(dòng)作：先慢慢地將頭傾向右邊，然后移至左邊，再回到中間，重復(fù)幾次后，慢慢地將眼睛睜開(kāi)。沉思法作為一個(gè)放松方式，與選擇性注意概念直接相關(guān)。在進(jìn)行沉思時(shí)候，個(gè)體試圖不加判別地把注意力集中在某一個(gè)想法、聲音或物體上。假如是在一個(gè)平靜環(huán)境里進(jìn)行沉思訓(xùn)練，同時(shí)保持一個(gè)被動(dòng)態(tài)度，肌肉放松，就能夠引發(fā)放松反應(yīng)。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第20頁(yè)松弛反應(yīng)

松弛反應(yīng)（relaxationresponse）方法是由美國(guó)學(xué)者Benson于1975年設(shè)計(jì)一個(gè)新訓(xùn)練方法。

他提出了進(jìn)行這種放松4個(gè)必要原因是：（1）平靜環(huán)境；（2）肌肉放松；（3）用一個(gè)心理伎倆（即悄悄地聽(tīng)到重復(fù)一個(gè)聲音、一個(gè)詞句或一個(gè)短語(yǔ)）；（4）一個(gè)隨和姿態(tài)。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第21頁(yè)

這種放松詳細(xì)做法是，在平靜環(huán)境中舒適地靜坐、閉目、放松全身肌肉，平靜舒緩地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼氣同時(shí)，默誦“一”字，將注意力快速地集中在“一”字上，并保持一個(gè)隨和態(tài)度。對(duì)頭腦中不時(shí)涌現(xiàn)雜念，無(wú)須為之著急，不要理會(huì)它們，繼續(xù)重復(fù)“一……”。實(shí)踐證實(shí)，用不了多少時(shí)間，松弛就會(huì)自然到來(lái)。訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，先閉目靜坐幾分鐘，然后睜開(kāi)眼睛，每次訓(xùn)練20分鐘，天天能夠進(jìn)行1~2次。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第22頁(yè)禪宗

禪宗，也稱禪定、坐禪，起源于印度，發(fā)展于中國(guó)，它與中國(guó)道家、儒家思想結(jié)合后，于十二世紀(jì)先后分兩派傳入日本。它對(duì)日本意識(shí)形態(tài)有著深刻影響。

禪宗心理治療又稱為禪坐訓(xùn)練或禪修，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，能夠改變一個(gè)人心境，并可治療一些心理障礙。禪宗訓(xùn)練時(shí)間普通是天天12小時(shí)以上體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第23頁(yè)

禪宗訓(xùn)練方法是讓受訓(xùn)練者盤腿直坐，兩眼下視，注意力集中在下腹部。假如受訓(xùn)練者出現(xiàn)昏睡現(xiàn)象，訓(xùn)練者就用一根手杖狠狠戳其肩部。開(kāi)始時(shí)受訓(xùn)練者默數(shù)他呼吸次數(shù)，繼之，要回答一系列由易到難問(wèn)題。受訓(xùn)練者一次又一次地面臨窘境，而訓(xùn)練者不作更多解釋，直至受訓(xùn)練者進(jìn)入一個(gè)直接、不依賴任何中介對(duì)現(xiàn)實(shí)“直覺(jué)”狀態(tài)，內(nèi)心有一個(gè)悠然自得、難以名狀愉快感，以致興奮、感動(dòng)得淚流滿面。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第24頁(yè)第四節(jié)生物反饋訓(xùn)練

一、生物反饋訓(xùn)練概述（一）何謂生物反饋（二）何謂生物反饋訓(xùn)練二、生物反饋訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練三、生物反饋放松訓(xùn)練

體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第25頁(yè)1.生物反饋概念

生物反饋（Biofeedback，BF）是利用儀器將與機(jī)體內(nèi)心理生理過(guò)程相關(guān)一些生物學(xué)信息進(jìn)行有選擇性處理，以視覺(jué)或聽(tīng)覺(jué)方式顯示給人們（即信息反饋）。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第26頁(yè)2.生物反饋理論研究

生物反饋技術(shù)最早是依據(jù)巴浦洛夫經(jīng)典條件反射理論而發(fā)展起來(lái)。西方國(guó)家近十幾年來(lái)研究發(fā)覺(jué)，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整經(jīng)典條件反射建立，不但對(duì)隨意肌有效，對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)所控制內(nèi)臟功效，如血管、氣管、腸道平滑肌擔(dān)心度，呼吸，脈搏節(jié)律，以至腦電形態(tài)和節(jié)律一樣有效。這一領(lǐng)域里先導(dǎo)者有Miller（1969）內(nèi)臟和腺體習(xí)得反應(yīng)研究，哈佛大學(xué)D.Shapiro在1965年首先開(kāi)設(shè)心理生理學(xué)課程，Wolpe（1973），Paul（1966）和Bandura&Walters（1963）等人在20世紀(jì)60年代首創(chuàng)行為治療，以及Selye（1974）、Bernard（1955）和Cannon（1932）等人在應(yīng)激方面開(kāi)創(chuàng)性研究。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第27頁(yè)3.生物反饋應(yīng)用價(jià)值

生物反饋研究，不但含有理論上意義，而且含有很大應(yīng)用價(jià)值。

第一，直接作用，即利用反饋儀器所發(fā)出信號(hào)來(lái)補(bǔ)充、完善體內(nèi)反饋聯(lián)絡(luò)通路，以到達(dá)加強(qiáng)對(duì)骨骼肌運(yùn)動(dòng)調(diào)解能力和內(nèi)臟器官活動(dòng)隨意性調(diào)整。

第二，間接作用，即經(jīng)過(guò)反饋訓(xùn)練，干預(yù)和改變個(gè)體行為模式，到達(dá)抗應(yīng)激作用。生物反饋訓(xùn)練就是利用了生物反饋技術(shù)間接作用。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第28頁(yè)（二）何謂生物反饋訓(xùn)練

1.生物反饋訓(xùn)練概念

2.生物反饋訓(xùn)練目標(biāo)

3.生物反饋訓(xùn)練條件體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第29頁(yè)1.生物反饋訓(xùn)練概念

生物反饋訓(xùn)練（BFTraining，BFT）又稱“內(nèi)臟學(xué)習(xí)”或“自主神經(jīng)學(xué)習(xí)”，是經(jīng)過(guò)生物反饋到達(dá)控制生理指標(biāo)改變或維持這種改變過(guò)程。其特點(diǎn)是利用特定儀器，將人體發(fā)出微弱反應(yīng)放大成為人視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)所能感知信號(hào)，如用音響或屏幕上圖像同時(shí)反應(yīng)血壓和心率起伏波動(dòng)等，并經(jīng)過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)或強(qiáng)化，使生理改變朝著需要方向發(fā)展。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第30頁(yè)2.生物反饋訓(xùn)練目標(biāo)

生物反饋訓(xùn)練目標(biāo)是借助反饋儀提供生物信息，實(shí)現(xiàn)自主神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)習(xí)和強(qiáng)化，促進(jìn)練習(xí)者調(diào)整本身生理功效能力，換言之，生物反饋訓(xùn)練就是為了使個(gè)體認(rèn)知和使用不易被覺(jué)察到生理過(guò)程，并使之能夠被有意識(shí)地控制，最終讓練習(xí)者在沒(méi)有反饋情況下，仍能夠控制本身生理反應(yīng)，即實(shí)現(xiàn)自我調(diào)整。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第31頁(yè)3.生物反饋訓(xùn)練條件

第一，反饋生理信號(hào)必須能夠連續(xù)監(jiān)測(cè)，改變快速且含有良好感應(yīng)性。第二，反饋生理指標(biāo)要馬上反饋給訓(xùn)練者。第三，必須經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)伎倆以影響生理指標(biāo)改變。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第32頁(yè)二、生物反饋訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

20世紀(jì)70年代末，生物反饋技術(shù)開(kāi)始在體育界被研究與利用。研究表明，運(yùn)動(dòng)員做表象訓(xùn)練時(shí)，從其某塊肌肉中得到肌電圖改變與實(shí)際運(yùn)動(dòng)中得到肌電圖在形式上是一致；優(yōu)異運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部表象比外部表象能產(chǎn)生更多肌電活動(dòng)。也有學(xué)者持反對(duì)意見(jiàn)，認(rèn)為在表象練習(xí)時(shí)，肌肉所出現(xiàn)活動(dòng)形式不一樣于實(shí)際運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生形式。這說(shuō)明采取肌電反饋技術(shù)進(jìn)行心理控制能力方面還存在一些不確定原因，還需深入地研究來(lái)加以處理。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第33頁(yè)

20世紀(jì)80年代尤其是進(jìn)入90代年以來(lái)，生物反饋技術(shù)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用得到了深入發(fā)展。研究認(rèn)為，直觀視覺(jué)形象生物反饋，經(jīng)過(guò)視覺(jué)刺激激發(fā)可改變自主神經(jīng)沖動(dòng)速率，這種直接刺激造成心率、皮膚上汗液(由皮膚電反應(yīng)檢測(cè))、呼吸頻率以及由肌電圖測(cè)量到肌肉狀態(tài)改變。生物反饋提供關(guān)于個(gè)體生物狀態(tài)信息，其增強(qiáng)被試身體反應(yīng)作用超出了認(rèn)知方法。假如將生物反饋與其它擔(dān)心調(diào)整方法結(jié)合起來(lái)，在練習(xí)和運(yùn)動(dòng)不一樣領(lǐng)域，能幫助人們改進(jìn)他們心理健康和改變他們與健康相關(guān)行為。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第34頁(yè)三、生物反饋放松訓(xùn)練

（一）生物反饋訓(xùn)練步驟與方法生物反饋訓(xùn)練普通步驟（以肌電反饋為例）；第一步：測(cè)定平靜時(shí)標(biāo)準(zhǔn)生物電（肌電）數(shù)值（或想象謀職時(shí)過(guò)分擔(dān)心情境，使之出現(xiàn)生物電信號(hào)）。第二步：進(jìn)行心理練習(xí)（如自我暗示放松或振奮練習(xí)）。第三步：接收生物電（肌電）信號(hào)，檢驗(yàn)練習(xí)效果。第四步：經(jīng)過(guò)心理練習(xí)，深入調(diào)整身心狀態(tài)，使之向訓(xùn)練目標(biāo)方向（放松或振奮）發(fā)展。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第35頁(yè)（二）生物反饋放松訓(xùn)練作用1．調(diào)解應(yīng)激反應(yīng)2．克服放松訓(xùn)練盲目性3．增加練習(xí)者參加訓(xùn)練能動(dòng)性體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第36頁(yè)

1．調(diào)解應(yīng)激反應(yīng)，提升放松效果

生物反饋放松訓(xùn)練，能夠加速運(yùn)動(dòng)員放松訓(xùn)練進(jìn)程，提升放松訓(xùn)練效果，而且有效調(diào)整應(yīng)激通道。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第37頁(yè)

2．克服放松訓(xùn)練盲目性

傳統(tǒng)放松訓(xùn)練僅憑借對(duì)體內(nèi)信息直接感知來(lái)體驗(yàn)生理改變，其敏感性遠(yuǎn)不如生物反饋，人體缺乏對(duì)本身?yè)?dān)心或放松準(zhǔn)確認(rèn)知。相比之下，生物反饋放松訓(xùn)練則更能及時(shí)提供人體心理生理信息（心率、血壓、皮膚電阻、腦電波、肌電等）客觀參數(shù)，所以，能夠更為準(zhǔn)確地判斷出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練訓(xùn)練方法是否得當(dāng)，方向是否正確，從而克服運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中盲目性。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第38頁(yè)

3．增加練習(xí)者參加訓(xùn)練能動(dòng)性

生物反饋信息反應(yīng)出運(yùn)動(dòng)員每一步提升都能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員信心，調(diào)動(dòng)其訓(xùn)練主動(dòng)性。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第39頁(yè)（三）生物反饋放松訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1．在實(shí)施生物反饋訓(xùn)練前，必須向練習(xí)者解釋清楚訓(xùn)練目標(biāo)和方法，讓其處于軀體肌肉放松及精神放松狀態(tài)。2．心理上，要求練習(xí)者既不對(duì)過(guò)去念念不忘，也不對(duì)未來(lái)憂心忡忡，不要把思維集中在處理任何現(xiàn)實(shí)性問(wèn)題上，而應(yīng)任其無(wú)意志地自由漂浮。3．就應(yīng)事先通知練習(xí)者松弛狀態(tài)下可能出現(xiàn)一些暫時(shí)性軀體感覺(jué)，以免引發(fā)練習(xí)者無(wú)須要恐慌和焦慮。4．說(shuō)明訓(xùn)練主要依靠自我訓(xùn)練來(lái)控制體內(nèi)機(jī)能，且主要靠按時(shí)練習(xí)，儀器監(jiān)測(cè)與反饋只是初步幫助自我訓(xùn)練伎倆，而不是訓(xùn)練全過(guò)程。5．生物反饋訓(xùn)練可能含有特異性。就軀體放松而言，肌電反饋方法更加好；就植物性神經(jīng)系統(tǒng)放松而言，皮溫反饋更加好；而腦電反饋訓(xùn)練更適合于注意力培養(yǎng)體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第40頁(yè)第五節(jié)系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

系統(tǒng)脫敏療法（Systematicdesensitization）又稱交互抑制法，是一個(gè)以漸進(jìn)方式克服神經(jīng)癥焦慮技術(shù)。利用這種方法主要是誘導(dǎo)求治者遲緩地暴露出造成神經(jīng)癥焦慮情境，并經(jīng)過(guò)心理放松狀態(tài)來(lái)反抗這種焦慮情緒，從而到達(dá)消除神經(jīng)癥焦慮目標(biāo)。該法是臨床使用最廣泛、試驗(yàn)研究最多方法之一，當(dāng)前也慣用于運(yùn)動(dòng)情境，主要用于矯正以焦慮反應(yīng)為主不適行為或躲避反應(yīng)。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第41頁(yè)

系統(tǒng)脫敏法由精神病學(xué)家Wolpe（1958）首創(chuàng)，他認(rèn)為能夠系統(tǒng)地創(chuàng)造一些條件來(lái)克服習(xí)得恐懼，而抑制焦慮最有效方法是肌肉松弛。心理醫(yī)生應(yīng)與病人（或運(yùn)動(dòng)員）共同設(shè)計(jì)一個(gè)引發(fā)恐懼反應(yīng)刺激情境等級(jí)表，即從想象一個(gè)引發(fā)最小恐懼反應(yīng)情境開(kāi)始到想象一個(gè)引發(fā)最強(qiáng)烈恐懼情境。在教學(xué)活動(dòng)中，利用系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生克服恐懼心理。在體育課上，一些學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)一些難度較高且有危險(xiǎn)動(dòng)作技能會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，教師能夠?qū)λ扇∠到y(tǒng)脫敏法。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第42頁(yè)二、系統(tǒng)脫敏練習(xí)程序

（一）肌肉放松訓(xùn)練（二）建立害怕事件層次（三）系統(tǒng)脫敏實(shí)施體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第43頁(yè)（一）肌肉放松訓(xùn)練

普通來(lái)說(shuō)，肌肉放松程序按全部放松和漸進(jìn)放松可分為同時(shí)放松全身肌肉群和逐一放松身上肌肉群兩種形式；按放松——誘導(dǎo)方式又能夠分為直接放松和間接放松兩種形式。間接放松包含催眠放松，擔(dān)心——放松，等等。在行為治療中，最慣用放松技術(shù)是逐一放松身上肌肉群與擔(dān)心——放松結(jié)合，技術(shù)上稱為循序漸進(jìn)擔(dān)心放松法。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第44頁(yè)（二）建立害怕事件層次

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練特征在于當(dāng)引發(fā)練習(xí)者恐怖情緒刺激或事件展現(xiàn)給練習(xí)者時(shí)，病人正處于放松狀態(tài)，而且所展現(xiàn)害怕事件不會(huì)讓病人感到非常害怕。練習(xí)者需要找出一系列讓練習(xí)者感到恐怖事件，訓(xùn)練者向練習(xí)者提問(wèn)一些情境，讓練習(xí)者給出他對(duì)這些情境感到主觀干擾程度（SUD）。然后，訓(xùn)練者按各事件SUD將它們排列為一個(gè)等級(jí)，這個(gè)等級(jí)被稱為害怕事件層次。建立好害怕事件層次中相鄰事件SUD不應(yīng)大于10，所以，有100個(gè)SUD單位害怕事件層次最少含10個(gè)以上事件。不過(guò)，事件數(shù)目也不宜太多。普通，建立好害怕事件層次包含十幾個(gè)、不到20個(gè)事件。體育心理學(xué)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法專家講座第45頁(yè)（三）系統(tǒng)脫敏實(shí)施

系統(tǒng)脫敏實(shí)施能夠采取兩種方法：想象系統(tǒng)脫敏和現(xiàn)實(shí)系統(tǒng)脫敏。在想象系統(tǒng)脫敏中，訓(xùn)練者口頭向練習(xí)者描述他害怕事件層次中某一害怕刺激，讓練習(xí)者在頭腦中想象該情境，然后，練習(xí)者匯報(bào)自己在想象中體驗(yàn)到SUD。在現(xiàn)實(shí)系統(tǒng)脫敏中，訓(xùn)練