情緒理論培訓(xùn)課件

第四章情緒理論情緒理論培訓(xùn)課件第1頁(yè)興高采烈喜出望外喜形于色心花怒放心滿意足手舞足蹈眉飛色舞欣喜若狂喜上眉梢怒發(fā)沖冠惱羞變怒勃然大怒怒目而視怒氣沖沖心花怒放怒火中燒怒不可遏敢怒敢言情緒理論培訓(xùn)課件第2頁(yè)愁眉苦臉愁眉不展黯然銷魂黯然神傷憂心忡忡樂(lè)極則悲悲痛萬(wàn)分悲慟欲絕悲歡離合悲喜交集驚慌失色毛骨悚然驚魂未定大驚失色觸目驚心

情緒理論培訓(xùn)課件第3頁(yè)岳飛滿江紅怒發(fā)沖冠，憑闌處，瀟瀟雨歇。抬望眼，仰天長(zhǎng)嘯，壯懷激烈。三十功名塵與土，八千里路云和月。莫等閑，白了少年頭，空悲切!靖康恥，猶未雪；臣子恨，何時(shí)滅？駕長(zhǎng)車，踏破賀蘭山缺。壯志饑餐胡虜肉，笑談渴飲匈奴血。待從頭，收拾舊山河，朝天闕！情緒理論培訓(xùn)課件第4頁(yè)第五章情緒一、情緒、情感概述：（一）、什么是情緒和情感：1、概念：是人對(duì)客觀事物態(tài)度主觀體驗(yàn)。2、情緒產(chǎn)生神經(jīng)機(jī)制和腦定位：（1）下丘腦：是情緒產(chǎn)生主要腦結(jié)構(gòu)?！案吲d中樞”和“痛苦中樞”？（2）杏仁核：是恐懼反應(yīng)神經(jīng)中樞。（3）大腦皮層：主動(dòng)情緒引發(fā)左半球更多腦電活動(dòng)，消極情緒引發(fā)右半球更多腦電活動(dòng)。情緒理論培訓(xùn)課件第5頁(yè)4/25/20236情緒理論培訓(xùn)課件第6頁(yè)4/25/20237情緒理論培訓(xùn)課件第7頁(yè)4/25/20238情緒理論培訓(xùn)課件第8頁(yè)4/25/20239情緒理論培訓(xùn)課件第9頁(yè)4/25/202310情緒理論培訓(xùn)課件第10頁(yè)4/25/202311情緒理論培訓(xùn)課件第11頁(yè)（二）情緒經(jīng)驗(yàn)組成：認(rèn)知評(píng)定生理反應(yīng)表情反應(yīng)行為傾向情緒理論培訓(xùn)課件第12頁(yè)☆認(rèn)知評(píng)定

?所謂認(rèn)知評(píng)定是指對(duì)刺激內(nèi)容意義進(jìn)行分析、解釋與推理。認(rèn)知評(píng)估能夠決定情結(jié)方向與強(qiáng)度。情緒理論培訓(xùn)課件第13頁(yè)情緒生理反應(yīng)通常包括自主神經(jīng)系統(tǒng)變化。當(dāng)代表危險(xiǎn)害怕、擔(dān)心、生氣等情緒出現(xiàn)時(shí)，個(gè)體必須準(zhǔn)備抵抗或逃避，所以自主神經(jīng)交感神經(jīng)（sympatheticsystem）便會(huì)激起，促使個(gè)體為緊急或危險(xiǎn)行動(dòng)作準(zhǔn)備。在放松、安靜或舒適情緒下，則代表環(huán)境是安全，則副交感神經(jīng)（parasympatheticsystem）系統(tǒng)便會(huì)激起，以使個(gè)體開始保留能量，恢復(fù)到正常狀態(tài)。情緒理論培訓(xùn)課件第14頁(yè)第五章情緒（三）情緒、情感關(guān)系：1、區(qū)分：情緒含有較大情景性、激動(dòng)性和暫時(shí)性，情感則含有較大深刻性和持久性；情緒含有沖動(dòng)性和外顯性，情感含有深沉性和內(nèi)隱性；情緒這個(gè)概念既能夠用于人類也可用于動(dòng)物，而情感只用于人類，尤其在描述人高級(jí)社會(huì)性情感時(shí)慣用此概念，動(dòng)物普通不用。中國(guó)古代七情:喜怒哀懼愛(ài)恨憐情緒理論培訓(xùn)課件第15頁(yè)第五章情緒2、聯(lián)絡(luò)：1）情緒依賴于情感，情緒各種不一樣改變，普通都受到已經(jīng)形成情感及其特點(diǎn)制約。2）情緒是情感外在表現(xiàn)，情感是情緒本質(zhì)內(nèi)容。(四)情緒、情感兩極化：性質(zhì)（正、負(fù)性）、強(qiáng)度（如愛(ài)、恨）、擔(dān)心度上。情緒理論培訓(xùn)課件第16頁(yè)第五章情緒二、情緒種類：依據(jù)情緒發(fā)生強(qiáng)度、速度、擔(dān)心度和連續(xù)性，可將情緒狀態(tài)分為心境、激情和應(yīng)激。

心境（mood）：是指比較平靜而持久情緒狀態(tài)。含有彌散性。（心態(tài)人們對(duì)事物認(rèn)知態(tài)度

）這種情緒狀態(tài)不是關(guān)于某一事件特定體驗(yàn)，它含有廣延、彌散特點(diǎn)。心境有主動(dòng)和消極之分。氣候、天氣原因?qū)θ诵木秤绊憽Ｇ榫w理論培訓(xùn)課件第17頁(yè)第五章情緒激情（intenseemotion）：是一個(gè)強(qiáng)烈、暴發(fā)式、為時(shí)短暫情緒狀態(tài)，也能夠叫激動(dòng)。激情既能夠是正性又能夠是負(fù)性。情緒理論培訓(xùn)課件第18頁(yè)應(yīng)激(stress)：在突然出現(xiàn)異常緊急情況下所產(chǎn)生一個(gè)特定擔(dān)心情緒狀態(tài)。應(yīng)激軀體反應(yīng)排汗增加皮膚和體毛產(chǎn)生雞皮疙瘩瞳孔擴(kuò)大心跳加緊血壓和心率提升肛門和尿道擴(kuò)約肌閉合膀胱放松消化道降低蠕動(dòng)情緒理論培訓(xùn)課件第19頁(yè)應(yīng)對(duì)（copywith）是指面對(duì)威脅性應(yīng)激源時(shí)，需要經(jīng)過(guò)各種適當(dāng)心理行為策略，經(jīng)過(guò)努力、行動(dòng)、克服困難，處理問(wèn)題來(lái)消除或緩解自己擔(dān)心狀態(tài)。情緒理論培訓(xùn)課件第20頁(yè)第五章情緒三、情感種類：道德感：是依據(jù)一定道德標(biāo)準(zhǔn)在評(píng)價(jià)人思想、意圖和行為時(shí)所產(chǎn)生主觀體驗(yàn)。理智感：在智力活動(dòng)過(guò)程中，在認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)事物時(shí)所產(chǎn)生情感體驗(yàn)。美感：是依據(jù)一定審美標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)事物時(shí)所產(chǎn)生情感體驗(yàn)。情緒理論培訓(xùn)課件第21頁(yè)第五章情緒三、情緒學(xué)說(shuō)（一）詹姆士--蘭格情緒感知說(shuō)（1）情緒產(chǎn)生是自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)產(chǎn)物，生理反應(yīng)先于情緒體驗(yàn)；（2）情緒刺激引發(fā)身體生理喚醒，而生理喚醒又深入造成情緒產(chǎn)生；（3）情緒起源于對(duì)生理反應(yīng)（喚醒）意識(shí)（覺(jué)知），因而忽略了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)情緒調(diào)整和控制作用。情緒理論培訓(xùn)課件第22頁(yè)詹姆斯：“我們以為難過(guò)是因?yàn)槲覀兛奁话l(fā)怒是因?yàn)槲覀兇蛉?；害怕是因?yàn)槲覀儼l(fā)抖，而不是因?yàn)槲覀冸y過(guò)、發(fā)怒或害怕。所以才哭、打人或發(fā)抖。沒(méi)有伴隨知覺(jué)生理狀態(tài)，則知覺(jué)便純粹是認(rèn)知性，是蒼白無(wú)彩四，缺乏情緒溫度?！鼻榫w理論培訓(xùn)課件第23頁(yè)第五章情緒（二）坎農(nóng)—巴德丘腦學(xué)說(shuō)認(rèn)為丘腦是情緒中心。當(dāng)丘腦接收到能夠引發(fā)情緒反應(yīng)刺激信號(hào)后，同時(shí)向大腦皮層和植物性中樞轉(zhuǎn)發(fā)信號(hào)，經(jīng)過(guò)一系列神經(jīng)過(guò)程產(chǎn)生情緒體驗(yàn)、行為改變和生理反應(yīng)。此學(xué)說(shuō)強(qiáng)調(diào)了丘腦在情緒中作用，但忽略了外因改變意義及大腦皮層對(duì)情緒作用。情緒理論培訓(xùn)課件第24頁(yè)第五章情緒（三）沙赫特認(rèn)知學(xué)說(shuō)此學(xué)說(shuō)由美國(guó)心理學(xué)家沙赫特等人提出。情緒既來(lái)自生理反應(yīng)反饋，也來(lái)自對(duì)造成這些反應(yīng)情境認(rèn)知評(píng)價(jià)（p150）。這種理論不只局限于情緒體驗(yàn)形式，而且還努力去研究情緒認(rèn)知機(jī)制，這對(duì)情緒認(rèn)知調(diào)整進(jìn)行了一定程度內(nèi)外歸因，因而含有一定現(xiàn)實(shí)意義。情緒理論培訓(xùn)課件第25頁(yè)第五章情緒（四）、情緒認(rèn)知理論：拉扎勒斯（Lazarus）認(rèn)知-評(píng)價(jià)理論（1）情緒是人與環(huán)境相互作用產(chǎn)物，即情緒是個(gè)體對(duì)環(huán)境事件知覺(jué)到有害或有益反應(yīng);（2）情緒活動(dòng)必須有認(rèn)知活動(dòng)指導(dǎo)，即在情緒活動(dòng)中，人們需要不停地評(píng)價(jià)刺激事件與本身關(guān)系;（3）情緒活動(dòng)中存在3個(gè)層次評(píng)價(jià)：初評(píng)價(jià)（指確認(rèn)刺激事件與自己是否有利害關(guān)系，以及這種關(guān)系程度，如15種情緒及其“關(guān)鍵相關(guān)主題”）、次評(píng)價(jià)和再評(píng)價(jià)。情緒理論培訓(xùn)課件第26頁(yè)幾個(gè)情緒理論比較：普通常識(shí)：“我顫動(dòng)是因?yàn)槲液ε隆闭材匪埂m格：“我害怕是因?yàn)槲翌潉?dòng)”情緒理論培訓(xùn)課件第27頁(yè)坎農(nóng)－巴德：“這個(gè)狗使我顫動(dòng)和感到害怕”沙赫特：“我認(rèn)為我顫動(dòng)和害怕是因?yàn)槲乙庾R(shí)到了這個(gè)情境危險(xiǎn)。”情緒理論培訓(xùn)課件第28頁(yè)

15種情緒及其關(guān)鍵相關(guān)主題情緒對(duì)關(guān)鍵相關(guān)主題初評(píng)價(jià)

憤恨你受到輕視或欺侮焦慮你感到威脅悲傷你失去親人內(nèi)疚你違反了道德規(guī)范慚愧你未能到達(dá)所期望目標(biāo)嫉妒你期望擁有他人東西厭惡你靠近了某種你所排斥東西希望你害怕面對(duì)最糟糕局面并期望事情有所好轉(zhuǎn)愉快你正靠近渴望目標(biāo)驕傲你取得了有價(jià)值東西或取得了成就感激你受到了他人款待愛(ài)你渴望得到他人感情同情你被他人遭遇所感動(dòng)4/25/202329情緒理論培訓(xùn)課件第29頁(yè)第五章情緒四、情緒與身心疾病關(guān)系：“怒傷肝”、“喜難過(guò)”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”?！端貑?wèn)》（一）不良情緒自我調(diào)整：合理排遣與發(fā)泄a說(shuō)出來(lái)(傾訴)b寫出來(lái)(記日志)c哭出來(lái)(痛哭）情緒理論培訓(xùn)課件第30頁(yè)理智法：注意轉(zhuǎn)移法：藝術(shù)與創(chuàng)作升華法：自我撫慰法：調(diào)息法：情緒理論培訓(xùn)課件第31頁(yè)江蘇高淳“慢城”（slowcity）人口不超出5萬(wàn)，深切致力于保護(hù)與維持純凈自然環(huán)境、推行健康飲食與生活方式;城內(nèi)不能停車，沒(méi)有交通，只有行人徒步區(qū);情緒理論培訓(xùn)課件第32頁(yè)第五章情緒（二）應(yīng)激減緩與松弛方法：主動(dòng)和消極：肌肉松弛法：深呼吸練習(xí)操：自我放松法：凝神法：意念集中法：情緒理論培訓(xùn)課件第33頁(yè)第五章情緒五、情緒與效率：中等—文學(xué)性、藝術(shù)創(chuàng)作性高等—運(yùn)動(dòng)性、操作性低等—書法、繪畫、雕刻情緒理論培訓(xùn)課件第34頁(yè)第五章情緒六、培養(yǎng)主動(dòng)情緒采取辦法：確立正確人生觀：開拓寬廣胸懷：增強(qiáng)適應(yīng)生活能力：具備知足長(zhǎng)樂(lè)心理：培養(yǎng)幽默感：學(xué)會(huì)從多角度看問(wèn)題。情緒理論培訓(xùn)課件第35頁(yè)定風(fēng)波莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬。誰(shuí)怕？一蓑煙雨任平生。料峭春風(fēng)吹酒醒，微冷。山頭斜照卻相迎?；厥紫騺?lái)蕭瑟處，歸去，也無(wú)風(fēng)雨也無(wú)晴。情緒理論培訓(xùn)課件第36頁(yè)補(bǔ)充材料：情緒與禪馬克?布利克林(MarkBricklin)－情緒是心靈補(bǔ)品。情緒理論培訓(xùn)課件第37頁(yè)SQ與EQ交集（心與情緒交集）IQ

(intelligencequotient)：智商EQ

(emotionalquotient)：情緒智商SQ

(spiritualquotient)：靈性智商MQ

(moralquotient)：道德智商IQ是與生俱來(lái)，是做事EQ是學(xué)習(xí)而來(lái)，是做人SQ是寓修行于做人做事之中情緒理論培訓(xùn)課件第38頁(yè)情緒、心靈、禪關(guān)系EQ和SQ----都可交集在心靈上。SQ是針對(duì)心靈某種量測(cè)----能對(duì)情緒做調(diào)解與調(diào)適。EQ是對(duì)情緒某種量測(cè)----能對(duì)情緒做調(diào)解與調(diào)適。禪----直指人心（心靈），包含EQ和SQ，并能提升EQ和SQ。情緒理論培訓(xùn)課件第39頁(yè)一、有充分能力作自我情緒管理者1.普通正常人2.普通自覺(jué)有壓力人二、有大部分能力作自我情緒管理者1.普通疾病患者2.輕癥精神病、成癮性、較重壓力癥候群患者等。三、缺乏充分能力作自我情緒管理者

前述二、嚴(yán)重患者情緒理論培訓(xùn)課件第40頁(yè)改變情緒方法——看好呼吸一、序言：

禪修行最基本方法---看好呼吸!二、緊急改變情緒呼吸法三次深呼吸法三、數(shù)息法十?dāng)?shù)呼吸法情緒理論培訓(xùn)課件第41頁(yè)四、活在當(dāng)下過(guò)去心不可得，未來(lái)心不可得，專注在當(dāng)下。五、隨時(shí)保持微笑從內(nèi)心覺(jué)知微笑存在情緒理論培訓(xùn)課件第42頁(yè)修禪目標(biāo)與作用

1.身體健康2.心理健康3.印證佛法---明心見性終日尋春不見春，芒鞋踏破嶺頭云，歸來(lái)偶把梅花嗅，春在枝頭已十分。

(悟道詩(shī)

無(wú)名比丘尼)情緒理論培訓(xùn)課件第43頁(yè)第二節(jié)

情緒管理一、情緒管理：是指一個(gè)人對(duì)情緒了解和敏感程度，以及對(duì)情緒控制能力。（一）情緒管理初級(jí)目標(biāo)情緒管理初級(jí)目標(biāo)就是：做情緒主人。情緒主人：能控制自己情緒，而且和自己情緒友好相處，不會(huì)被自己情緒所淹沒(méi)或控制情緒奴隸：當(dāng)我們產(chǎn)生了某種自己不喜歡負(fù)面情緒，可是無(wú)法控制，也無(wú)法排除，甚至被困擾很長(zhǎng)時(shí)間。人一旦成為情緒奴隸，就會(huì)感到非常痛苦。情緒理論培訓(xùn)課件第44頁(yè)第二節(jié)情緒管理負(fù)面情緒：擔(dān)心、焦慮、擔(dān)心、憂郁、痛苦、沮喪、難過(guò)、哀傷、憂愁、嫉妒、憤恨、怨恨、愧疚、害怕、恐懼、無(wú)聊、寂寞等。正面情緒：高興、愉悅、興奮、安詳、平靜、輕松、自在等。負(fù)面情緒并不是經(jīng)過(guò)壓抑就能夠驅(qū)除，也不是用忍耐來(lái)消除。要用正確方法來(lái)轉(zhuǎn)化成正面情緒。情緒理論培訓(xùn)課件第45頁(yè)第二節(jié)

情緒管理（二）情緒管理終級(jí)目標(biāo)尋找內(nèi)心高興源泉：不受外在人、事、物、地影響，隨時(shí)隨地處于自在、安詳、高興心境中。假如一定要做什么事情、具備什么條件才能高興人，那就不是真正具備高興能力。情緒理論培訓(xùn)課件第46頁(yè)第二節(jié)

情緒管理二、情緒管理主要性情緒管理遠(yuǎn)比我們?cè)趯W(xué)校教育中所學(xué)習(xí)任何一門學(xué)科都要主要。假如一個(gè)人情緒管理有問(wèn)題,不論他從事什么工作都有可能經(jīng)常不高興，甚至可能都做不好。情緒管理能力會(huì)影響一個(gè)人家庭生活和生活品質(zhì)，更主要是會(huì)影響一個(gè)人職業(yè)生涯。情緒理論培訓(xùn)課件第47頁(yè)第二節(jié)

情緒管理（一）情緒影響健康：常見和壓力相關(guān)疾?。?、消化系統(tǒng)：消化性潰瘍，胃腸道激惹癥、潰瘍性結(jié)腸炎。2、心臟血管系統(tǒng)：原發(fā)性高血壓、冠狀動(dòng)脈疾病、偏頭疼。3、呼吸系統(tǒng)：哮喘、過(guò)敏性鼻炎、過(guò)分換氣綜合癥。4、肌肉骨骼系統(tǒng)：擔(dān)心性頭疼、慢性背痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。5、皮膚系統(tǒng)：神經(jīng)性瘙癢癥、濕疹。6、精神、心理疾病：各種壓力綜合癥、適應(yīng)障礙、神經(jīng)官能癥、精神疾病。情緒理論培訓(xùn)課件第48頁(yè)第二節(jié)

情緒管理（二）情緒影響職業(yè)生涯（三）情緒影響家庭生活質(zhì)量：家庭不但是人與人組合，也是提供情緒支持與安全感場(chǎng)所。健康家庭特質(zhì)：1、默契與承諾2、贊美3、相聚4、良好溝通模式5、精神上幸福源泉6、應(yīng)付危機(jī)與壓力能力情緒理論培訓(xùn)課件第49頁(yè)第二節(jié)

情緒管理EQ測(cè)量表依據(jù)您實(shí)際情況，選擇適當(dāng)選項(xiàng)

1=極少或幾乎不

2=少

3=有時(shí)候

4=普通

5=經(jīng)?；驇缀跏乔榫w理論培訓(xùn)課件第50頁(yè)第二節(jié)

情緒管理1.我能很快地覺(jué)察到自己正在生氣

2.我知道自己生氣時(shí)表情和行為

3.我能清楚地區(qū)分自己不一樣程度高興情緒4.我能分辨難過(guò)和生氣這兩種情緒不一樣5.我能清楚地說(shuō)出自已煩惱和情緒6.我愿意對(duì)別人表達(dá)自己心情7.我能以適當(dāng)表情來(lái)表示自己喜怒哀樂(lè)情緒8.我能夠運(yùn)用各種方式有效地處理自己情緒9.假如辦公室同事沒(méi)有邀請(qǐng)我一起去玩，一定是因?yàn)樗麄儾幌矚g我10.生活中別人忽略我，是因?yàn)槲也粔蚝们榫w理論培訓(xùn)課件第51頁(yè)第二節(jié)

情緒管理11.我以為自己一些行為是過(guò)去經(jīng)驗(yàn)造成，所以無(wú)法改變

12.我會(huì)做些事情來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己表現(xiàn)

13.我能從別人肢體動(dòng)作中了解到他情緒

14.我能從別人表情了解到他情緒15.我能從別人話中了解到他情緒16.我能了解他人話中背后隱含想法與感受17.當(dāng)別人說(shuō)他煩惱時(shí)，我能有“感同身受”體會(huì)18.我能把他人話中想法和感受，用自己語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)19.當(dāng)別人想法和我自己不一樣時(shí)，我能夠接納他觀點(diǎn)20.我能設(shè)身處地從別人角度來(lái)設(shè)想事情情緒理論培訓(xùn)課件第52頁(yè)第二節(jié)

情緒管理計(jì)分：９、１０、１１題反向計(jì)分，１=５，２=４，３=３，４=２，５=１將全部分?jǐn)?shù)相加情緒理論培訓(xùn)課件第53頁(yè)第二節(jié)

情緒管理結(jié)果：４５分以下者，加油！多了解別人感受和想法吧！４５～６５分者，了解自己又能察言觀色是你優(yōu)點(diǎn)，不過(guò)，有時(shí)還是要多給自己必定?６６～８５分者，恭喜你，愛(ài)自己又關(guān)心他人，人見人愛(ài)?。福捣忠陨险?，太厲害了，ＥＱ滿分！情緒理論培訓(xùn)課件第54頁(yè)第二節(jié)

情緒管理三、情緒與效率：中等—文學(xué)性、藝術(shù)創(chuàng)作性高等—運(yùn)動(dòng)性、操作性低等—書法、繪畫、雕刻情緒理論培訓(xùn)課件第55頁(yè)第二節(jié)

情緒管理四、培養(yǎng)主動(dòng)情緒方法（一）、運(yùn)動(dòng)法當(dāng)感到心情低落、沮喪、精神不振時(shí)，要選擇去做運(yùn)動(dòng)，加速身體新陳代謝，促進(jìn)身體高興放松激素分泌。研究發(fā)覺(jué)：一組抑郁癥患者服藥四個(gè)月，另一組每七天運(yùn)動(dòng)三次，每次45分鐘，連續(xù)四個(gè)月。結(jié)果都有顯著改進(jìn)。六個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)一組效果更加好。情緒理論培訓(xùn)課件第56頁(yè)第二節(jié)

情緒管理（二）、理性思維法：理性思索：對(duì)自己身體、情緒或事情有正面幫助想法或思索方法。非理性思索：對(duì)事情沒(méi)有實(shí)質(zhì)性幫助，只會(huì)產(chǎn)生沒(méi)有必要負(fù)面情緒想法和思索方式。我們想法和思維方式往往遵從一個(gè)慣性，每個(gè)人慣性都不一樣，有些慣性是消極，形成惡性循環(huán)，我們就成了外在處境奴隸。理性思索法關(guān)鍵在于：找出自己思維定勢(shì)和情緒反應(yīng)模式，然后依據(jù)理性思維方式去改變它。情緒理論培訓(xùn)課件第57頁(yè)第二節(jié)

情緒管理常見非理性思維方式：1、消極心態(tài)，事物總有兩面，總是習(xí)慣從消極一面去對(duì)待事物，當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生消極情緒。2、先入為主。3、過(guò)分期待與擔(dān)心。4、過(guò)分責(zé)備。5、預(yù)先夸大后果嚴(yán)重性。6、過(guò)分地自我貶低和妄自菲薄。7、夸大失敗或損失嚴(yán)重性。8、過(guò)分追求完美。9、過(guò)分自怨自艾。情緒理論培訓(xùn)課件第58頁(yè)第二節(jié)

情緒管理（三）、森田療法：標(biāo)準(zhǔn)：順其自然，為所當(dāng)為1、了解神經(jīng)質(zhì)性格規(guī)律。2、接收自己全部情緒和思維。3、知道這些都是正常反應(yīng)。4、做當(dāng)初應(yīng)該做事，不要為所欲為。5、定時(shí)運(yùn)動(dòng)。6、把注意力指向外界，不要以自我為中心。7、培養(yǎng)興趣興趣，陶冶情操。情緒理論培訓(xùn)課件第59頁(yè)第二節(jié)

情緒管理（四）、音樂(lè)療法：音樂(lè)治療是一個(gè)系統(tǒng)干預(yù)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，治療師利用音樂(lè)體驗(yàn)各種形式，以及在治療過(guò)程中發(fā)展起來(lái)，作為治療動(dòng)力治療關(guān)系來(lái)幫助被幫助者到達(dá)健康目標(biāo)。情緒理論培訓(xùn)課件第60頁(yè)1、維瓦爾第：為充滿擔(dān)心壓力喧囂塵世帶來(lái)寧?kù)o和美好。幫助消化。2、巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂(lè)幫助入眠。3、海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4、莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學(xué)習(xí)障礙。5、貝多芬：使人振奮。6、肖邦：教你表示愛(ài)情，抒發(fā)浪漫情懷。7、舒曼：用音樂(lè)讓你左腦休息。情緒理論培訓(xùn)課件第61頁(yè)8、克拉拉：用音樂(lè)撫平暴戾。9、勃拉姆斯：高興、充實(shí)、不孤獨(dú)。10、拉赫瑪尼諾夫：走出人生瓶頸，再造靈感。11、柏遼茲：教你幻想。12、柴可夫斯基：優(yōu)美芭蕾胎教。13、普羅科菲耶夫：用音樂(lè)講故事，開發(fā)嬰兒智能。14、舒伯特：再造病童春天。15、斯梅塔納：開啟自閉兒童心智。情緒理論培訓(xùn)課件第62頁(yè)16、帕格尼尼：超級(jí)技藝防老化。17、拉威爾：使病人殘而不廢。18、門德爾松：溫馨，使人得到安寧。19、韋伯：調(diào)整血壓，治療心臟病。20、施特勞斯：圓舞曲瘦身。21、德彪西：改變腦波，放松身心。22、穆索爾斯基：戒煙戒酒。23、格什溫：放松止痛。藍(lán)色手術(shù)室。情緒理論培訓(xùn)課件第63頁(yè)（五）肌肉放松法：下述每個(gè)部位擔(dān)心時(shí)間連續(xù)約10秒鐘，再盡快放松最少15秒鐘，請(qǐng)掌握住「放松與擔(dān)心」差異。情緒理論培訓(xùn)課件第64頁(yè)（1）苦瓜臉怎樣不苦4個(gè)步驟：前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然后放松。下顎：將嘴角盡可能向兩側(cè)，讓兩頰及下顎都很緊然后放松。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松）嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后放松。情緒理論培訓(xùn)課件第65頁(yè)手掌：緊握手掌，然后放松。手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上臂，然后放松。肩膀：聳肩，讓肩膀盡可能靠近耳朵，然后放松。前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡可能貼近胸部，讓后頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。情緒理論培訓(xùn)課件第66頁(yè)胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。下背部：坐在椅子上「彎腰」，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然后放松。胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你脊椎，然后放松。臀部：夾緊臀部，然后放松。情緒理論培訓(xùn)課件第67頁(yè)大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然后放松。小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小 腿，然后放松。腳掌：將腳指頭盡可能向下彎曲，然后放松。情緒理論培訓(xùn)課件第68頁(yè)失去與擁有一位成就很有企業(yè)家陪同他父親，到一家高貴餐廳用餐，現(xiàn)場(chǎng)有一位琴藝非凡小提琴手正在為大家演奏。這位企業(yè)家在聆賞之馀，想起當(dāng)年自己也曾學(xué)過(guò)琴，而且?guī)缀鯙橹偪瘢銓?duì)他父親說(shuō)：“假如我從前好好學(xué)琴話，現(xiàn)在可能就會(huì)在這兒演奏了。”“是呀，孩子，”他父親回答，“不過(guò)那樣話，你現(xiàn)在就不會(huì)在這兒用餐了。”

我們常為失去機(jī)會(huì)或成就而嗟嘆，但往往忘了為現(xiàn)在所擁有感恩。情緒理論培訓(xùn)課件第69頁(yè)有一個(gè)人去應(yīng)征工作，隨手將走廊上紙片撿起來(lái)，放進(jìn)了垃圾桶，被途經(jīng)考官看到了，他所以得到了這份工作。原來(lái)取得賞識(shí)很簡(jiǎn)單，養(yǎng)成好習(xí)慣就行了。情緒理論培訓(xùn)課件第70頁(yè)有個(gè)小弟在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒。有些人送來(lái)一部壞了腳踏車，小弟除了將車修好，還把車子擦拭得漂亮如新，其它學(xué)徒笑他多此一舉。車主將腳踏車領(lǐng)回去第二天，小弟被挖到他企業(yè)上班。原來(lái)出人頭地很簡(jiǎn)單，吃點(diǎn)虧就行了。情緒理論培訓(xùn)課件第71頁(yè)有個(gè)牧場(chǎng)主人，叫他孩子天天在牧場(chǎng)辛勤工作，朋友對(duì)他說(shuō)：“你不需要讓孩子如此辛勞，農(nóng)作物一樣會(huì)長(zhǎng)得很好?！蹦翀?chǎng)主人回答說(shuō)：“我不是在培養(yǎng)農(nóng)作物，我是在培養(yǎng)我孩子?！痹瓉?lái)培養(yǎng)孩子很簡(jiǎn)單，讓他吃點(diǎn)苦頭就行了。情緒理論培訓(xùn)課件第72頁(yè)有一個(gè)網(wǎng)球教練對(duì)學(xué)生說(shuō)：“假如一個(gè)網(wǎng)球掉進(jìn)草堆，應(yīng)該怎樣找？”有些人說(shuō)“從草堆中心線開始找?！庇行┤苏f(shuō)“從草堆最凹處開始找?！苯叹氄f(shuō)“按部就班地從草地一頭，搜尋到草地另一頭?！痹瓉?lái)尋找成功方法很簡(jiǎn)單，從一數(shù)到十不要跳過(guò)就行了。情緒理論培訓(xùn)課件第73頁(yè)有一家商店經(jīng)常燈火通明，有些人問(wèn)：“你們店里用是什么燈管？那么耐用？”店主回答說(shuō)：“我們燈管也經(jīng)常壞，只要經(jīng)常更換就行了！”原來(lái)保持明亮方法很簡(jiǎn)單，只要經(jīng)常更換就行了。情緒理論培訓(xùn)課件第74頁(yè)田里青蛙：“你這里太危險(xiǎn)，搬來(lái)和我住吧?！甭愤吳嗤苷f(shuō)：“我已經(jīng)習(xí)慣了，懶得搬了?！睅滋旌螅锢锴嗤苋ヌ酵愤吳嗤?，卻發(fā)覺(jué)他已經(jīng)被車子軋死，暴尸在路邊。原來(lái)掌握命運(yùn)方法很簡(jiǎn)單，遠(yuǎn)離懶惰就行了。情緒理論培訓(xùn)課件第75頁(yè)有幾個(gè)小孩很想當(dāng)日使，上帝給他們一人一個(gè)燭臺(tái)，叫他們保持燭光。結(jié)果幾天過(guò)去了，上帝都沒(méi)來(lái)，幾乎全部小孩都不再擦拭那燭臺(tái)，有一天上帝突然造訪，他們每個(gè)人燭臺(tái)都蒙上了厚厚灰塵。只有一個(gè)叫笨小孩，因?yàn)樯系蹧](méi)來(lái)，他也天天都擦拭，結(jié)果這個(gè)笨小孩成了天使。其實(shí)當(dāng)日使很簡(jiǎn)單，只要實(shí)實(shí)在在去做就行了。情緒理論培訓(xùn)課件第76頁(yè)有頭小豬向神請(qǐng)求做他門徒，神欣然答應(yīng)。這時(shí)剛好有一頭小牛由泥沼里爬出來(lái)，滿身都是泥。神對(duì)小豬說(shuō)：“去幫他洗身子吧！”小豬詫異說(shuō)“我是神門徒，怎么能去伺候那臟兮兮小牛呢？”神說(shuō)“你不去伺候他人，他人怎么知道你是我門徒呢？”原來(lái)要變成神很簡(jiǎn)單，只要真心付出就行了。情緒理論培訓(xùn)課件第77頁(yè)有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一個(gè)人高興走著。他人問(wèn)：“你為何如此愜意？”他笑著說(shuō)：“因?yàn)槲規(guī)|西最少?！痹瓉?lái)高興很簡(jiǎn)單，擁有少一點(diǎn)就行了。情緒理論培訓(xùn)課件第78頁(yè)學(xué)生壓力量表事件生活改變單位１親密家庭組員死亡100２親密朋友死亡733父母離異654服刑635個(gè)人嚴(yán)重受傷或疾病636結(jié)婚58情緒理論培訓(xùn)課件第79頁(yè)7被辭退508主要課程不及格479家庭組員健康上變故4510懷孕4511性問(wèn)題4412和親密朋友嚴(yán)重爭(zhēng)吵4013改換專業(yè)3914和父母沖突39情緒理論培訓(xùn)課件第80頁(yè)15和女友或男友沖突3816學(xué)校工作負(fù)擔(dān)加重3717出眾個(gè)人成就3618在大學(xué)第一學(xué)期/季度3519生活條件改變3120和教師激烈爭(zhēng)論3021低于期望分?jǐn)?shù)2922睡眠習(xí)慣改變29情緒理論培訓(xùn)課件第81頁(yè)23社會(huì)活動(dòng)改變2924飲食習(xí)慣改變2925長(zhǎng)久汽車麻煩2626家庭聚會(huì)次數(shù)改變2627缺課過(guò)多2528更換學(xué)校2429一門或更多課程跟不上2330輕微交通違章20情緒理論培訓(xùn)課件第82頁(yè)我第１次總分（）（日期）我第２次總分（）（日期）我第３次總分（）（日期）分?jǐn)?shù)等于或高于300人存在健康風(fēng)險(xiǎn)。在150-300間人在兩年