期末考試主題班會(huì)

期末考試主題班會(huì)第一頁，共33頁?？导诬幦绾螒?yīng)對考試焦慮第二頁，共33頁。

故事

小李是某中學(xué)高中學(xué)生。上課或做作業(yè)時(shí)，會(huì)無緣無故地東張西望，遇難題會(huì)焦慮甚至手心出汗。自從他進(jìn)校后，測驗(yàn)考試緊張，尤其是高一下半學(xué)期考試前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小李學(xué)習(xí)上接受知識速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績在班中倒數(shù)幾名。有時(shí)喪失了學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。第三頁，共33頁。思考

這位同學(xué)給你留下什么印象？你也有過類似情況么？具體表現(xiàn)怎樣？結(jié)果如何

？第四頁，共33頁。

什么是考試焦慮?考試焦慮就是指因考試帶來的過度的心理壓力，產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張、恐懼和焦慮感.考試焦慮包括考前焦慮,考中焦慮,考后焦慮.第五頁，共33頁?？荚嚱箲]的表現(xiàn)第六頁，共33頁?？荚嚱箲]的表現(xiàn)

1、焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng)，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等；2、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預(yù)感到不祥與擔(dān)心，基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕與不安；3、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來，它意味著某種危險(xiǎn)即將到來或馬上就要到來，但實(shí)際上沒有任何威脅或危險(xiǎn)。如果用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度往往不相稱。4、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。

第七頁，共33頁。

那我們是否都有考試焦慮癥呢?第八頁，共33頁。中學(xué)生考試焦慮自評量表

本測驗(yàn)共32道題，每題4個(gè)選項(xiàng)：A很符合；B比較符合；C不太符合；D很不符合。第九頁，共33頁。1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；2.臨近考試時(shí)，我就拉肚子；3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵；4.在考試前，我總是很苦惱；5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”7.越臨近考試，注意力就越難集中；

第十頁，共33頁。8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動(dòng)均沒興趣；9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟；10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢；11.到了考試那天，我就不安起來；12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時(shí)遲鈍；第十一頁，共33頁。14.看到考試題目很多，我會(huì)感到很不安；15.在考試中，我的手會(huì)變得冰涼；16.在考試時(shí)，我感到十分緊張；17.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格；18.在緊張的考試中，常想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來；19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；

第十二頁，共33頁。20.考試時(shí)，我會(huì)沉浸在空想中，一時(shí)忘了自己是在考試；21.考試中，想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多；22.考試時(shí)，即使不熱，也會(huì)渾身出汗；23.考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難；24.考試時(shí)，經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目；25.進(jìn)行重要的考試時(shí)，頭就會(huì)痛；第十三頁，共33頁。26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時(shí)間已來不及做完全部的題，我會(huì)急得渾身出汗；27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對，我會(huì)感到十分沮喪；28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉；29.我對考試十分厭煩；30.只要考試不記成績，我就喜歡考試；31.考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行；第十四頁，共33頁。32.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多知識。評分規(guī)則：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分?？偡纸箲]水平0—24鎮(zhèn)定25—49輕度50—74中度75—96重度這些題，總分在0到24分，是鎮(zhèn)定的，心理狀態(tài)比較好；25到49分是輕度的焦慮；50到74分是中度焦慮；75到96分，就是嚴(yán)重的焦慮癥了。第十五頁，共33頁。思考：考試焦慮一定會(huì)讓我們考試發(fā)揮失常么?

答案NO!

第十六頁，共33頁。

奧運(yùn)會(huì)比賽中，一名著名跳高運(yùn)動(dòng)員在比賽前十分緊張，但當(dāng)他看到他的強(qiáng)勁對手試跳失敗，無心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負(fù)：“我完全放松了，一點(diǎn)兒也不緊張了?！比欢荣惤Y(jié)果卻令人大失所望，他竟敗給一個(gè)名不見經(jīng)傳、實(shí)力不如他的對手。過低焦慮導(dǎo)致動(dòng)力缺乏第十七頁，共33頁。遼寧省高考狀元孫嘉彌回憶起在考試中遇上難題的情景，她說，當(dāng)在考數(shù)學(xué)時(shí)，最后10分鐘還有一道很難的題沒做，她寬慰自己說，已經(jīng)拿了130分了，達(dá)標(biāo)了，正是在這種放松的心態(tài)下，她的靈感來了，很快就解出了這道題。

過度焦慮是行動(dòng)的阻力第十八頁，共33頁。

要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能精神太緊張、對結(jié)果太關(guān)注，也不能完全放松、失去動(dòng)力。適度焦慮有利于考場發(fā)揮第十九頁，共33頁。引起考試焦慮的原因復(fù)習(xí)不充分生活無規(guī)律,比如熬夜自我期望值過高性格因素身體健康因素家庭因素學(xué)校因素第二十頁，共33頁。如何應(yīng)對考試焦慮應(yīng)該以積極主動(dòng)的態(tài)度迎接考試、客觀對待考試分?jǐn)?shù)。樹立必勝的信心。在考試期間要做好心理和生理準(zhǔn)備?？荚嚻陂g保持規(guī)律的生活節(jié)奏第二十一頁，共33頁。以積極主動(dòng)的態(tài)度迎接考試

認(rèn)識到考試是對自己所學(xué)知識掌握是否牢固和全面、靈活運(yùn)用知識的能力強(qiáng)弱的一種檢驗(yàn)方式。因此，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況，積極主動(dòng)地復(fù)習(xí)，爭取通過自己的努力考出自己的實(shí)際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動(dòng)，甚至對考試產(chǎn)生抵觸情緒。以這種心態(tài)準(zhǔn)備考試，往往會(huì)事倍功半，以這種情緒參加考試，是注定會(huì)失敗的。第二十二頁，共33頁。樹立必勝的信心面臨考試，我們常常會(huì)產(chǎn)生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時(shí)，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態(tài)。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個(gè)切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，然后對考試內(nèi)容進(jìn)行全面、系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。因?yàn)?，對考試的信心是根植于對考試?nèi)容充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)之上的。否則，傖促上陣、窮于應(yīng)付不但注定得不到好成績，而且還會(huì)使自己在臨考時(shí)亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經(jīng)掌握了的知識，也無法正常發(fā)揮出來。此外，在充分復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)運(yùn)用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試必勝的信心。

第二十三頁，共33頁?？荚嚻陂g要做好心理和生理準(zhǔn)備

首先，要科學(xué)、合理地安排自己的時(shí)間，制訂詳盡的復(fù)習(xí)計(jì)劃，并按照計(jì)劃，積極、全面地開展復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)該對應(yīng)考科目面面俱到，避免存在僥幸心理。此外，還要根據(jù)自己的實(shí)際情況，適當(dāng)調(diào)整自己的考前心態(tài)，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價(jià)過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會(huì)影響到考試成績，只要按照計(jì)劃有條不紊地進(jìn)行復(fù)習(xí)，保持良好的考前心態(tài)，就可以有效地避免臨考前緊張、焦慮的心理狀態(tài)。第二十四頁，共33頁?？荚嚻陂g保持規(guī)律的生活節(jié)奏

合理安排自己的生活；注意合理的飲食和充足的營養(yǎng)；還要保證充足的睡眠。除此之外，每天還應(yīng)該適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合，保證精力充沛地應(yīng)考。第二十五頁，共33頁。其他方法轉(zhuǎn)移注意力:看心理趣味圖片、畫畫情緒宣泄法:大哭一場、跑步、打球放松法: