考研心理輔導(dǎo)

考研心理輔導(dǎo)考研心理輔導(dǎo)第1頁(yè)

考試三種狀態(tài)描述

考試狀態(tài)通俗描述行為表現(xiàn)心理學(xué)歸因

失常發(fā)揮考砸了注意渙散怵考焦慮記憶喪失思維混亂正常發(fā)揮考好了注意集中自信鎮(zhèn)靜記憶有效思維清楚超常發(fā)揮考絕了聚精會(huì)神心理流暢記憶靈敏思維通暢考研心理輔導(dǎo)第2頁(yè)

耶基思—多德森法則

（Yerkes-DodsonLaw）

各種活動(dòng)都存在動(dòng)機(jī)最正確水平。動(dòng)機(jī)不足或動(dòng)機(jī)過(guò)分強(qiáng)烈，都會(huì)使工作效率下降。所以，適度焦慮是考試成功保障。

工作效率焦慮程度低高高適中考研心理輔導(dǎo)第3頁(yè)埃蒙斯：歷史又重演了考研心理輔導(dǎo)第4頁(yè)

妻子在撫慰他考研心理輔導(dǎo)第5頁(yè)

第一個(gè)別考試焦慮綜合癥表現(xiàn)及其危害考研心理輔導(dǎo)第6頁(yè)考試綜合癥表現(xiàn)和危害1、生理上表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫(xiě)字手發(fā)抖、有時(shí)滿(mǎn)身冒冷汗等等；2、情緒上表現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無(wú)緣無(wú)故跟他人過(guò)不去；3、認(rèn)知上表現(xiàn)：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢考研心理輔導(dǎo)第7頁(yè)08年6月7日，語(yǔ)文考試中，滁州二中考點(diǎn)一位女生因過(guò)分擔(dān)心而暈倒?，F(xiàn)場(chǎng)工作人員當(dāng)即采取應(yīng)搶救護(hù)，在大家共同努力下，考生恢復(fù)后進(jìn)入特殊考場(chǎng)繼續(xù)應(yīng)試。

考研心理輔導(dǎo)第8頁(yè)危害：直接影響到考試成績(jī)

調(diào)查發(fā)覺(jué)：因?yàn)樾膽B(tài)不好造成失分，平均為60分，多可到達(dá)120分。

考研心理輔導(dǎo)第9頁(yè)為何會(huì)產(chǎn)生這些癥狀？考生心理素質(zhì)較差調(diào)查顯示：中學(xué)生有焦慮癥傾向49.82％，害怕、自卑占37.83％，神經(jīng)衰弱占32.11％，有抑郁傾向占24％等。一位高二學(xué)生強(qiáng)迫念頭：“現(xiàn)在不能玩，未來(lái)會(huì)玩出水平?！笨佳行睦磔o導(dǎo)第10頁(yè)考研心理輔導(dǎo)第11頁(yè)考研心理輔導(dǎo)第12頁(yè)

第二個(gè)別

考試心理調(diào)適及其心理素質(zhì)提升考研心理輔導(dǎo)第13頁(yè)年，中國(guó)科學(xué)院心理研究所王極盛教授對(duì)當(dāng)年考入北大全國(guó)51狀元進(jìn)行了追蹤調(diào)查，分析出有20各種原因影響高考結(jié)果，排在第一到第五位原因是：考場(chǎng)心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度?？佳行睦磔o導(dǎo)第14頁(yè)有實(shí)力是前提，但不是結(jié)果。只有良好心理素質(zhì)才能讓你實(shí)力結(jié)出勝利果實(shí)。高考打是心理戰(zhàn)考研心理輔導(dǎo)第15頁(yè)

心理流暢流暢心理狀態(tài)是不知不覺(jué)到來(lái)，當(dāng)一名考生在考試中能夠做到得心應(yīng)手、聚精會(huì)神，頭腦中想全部是與考試發(fā)揮相關(guān)事情，他就處于流暢狀態(tài)。考研心理輔導(dǎo)第16頁(yè)

心理調(diào)適

堅(jiān)定高考信念——相信自己能力與實(shí)力，相信自己會(huì)盡力而為；可貴日常心態(tài)——保持日常心理，專(zhuān)注事情本身；有效抗挫對(duì)策——面對(duì)?？己透呖贾写煺郏啦环艞?；主動(dòng)心理暗示——不停地磨練出一套對(duì)自己行之有效心理暗示方法；簡(jiǎn)便放松方法——掌握并堅(jiān)持訓(xùn)練有效而又簡(jiǎn)便身心放松動(dòng)作。

考研心理輔導(dǎo)第17頁(yè)

首先，要樹(shù)立堅(jiān)定信心

ж

“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”考研心理輔導(dǎo)第18頁(yè)王瀛---上海年文科狀元ж初中時(shí)期王瀛是“問(wèn)題學(xué)生”，成績(jī)?cè)诎嗌系箶?shù)幾名；

ж高二王瀛整年級(jí)500多名學(xué)生僅排在350名左右，還有早戀傾向；

ж

高考前四個(gè)月，王瀛開(kāi)始反思，奮起直追；高考549分（滿(mǎn)分600分，＝708分）

ж王瀛成功經(jīng)驗(yàn)：信念＋方法

考研心理輔導(dǎo)第19頁(yè)ж

只要抓住占總分80％基礎(chǔ)題和中等題，考試就能穩(wěn)操勝券；

ж真正失敗是把會(huì)做結(jié)果做錯(cuò)了或想不起來(lái)了?？佳行睦磔o導(dǎo)第20頁(yè)

考試中自信心儲(chǔ)值四要訣Ж

少想自己沒(méi)有作出題有多少,多想自己已作出題有多少。Ж

少想自己比別人作題慢,多想自己比別人作題更仔細(xì)。Ж

少想自己考不上大學(xué)該怎么辦,多想自己有沒(méi)有盡最大努力。Ж

少東張西望,多默誦自我暗示語(yǔ)?？佳行睦磔o導(dǎo)第21頁(yè)其次，保持一顆日常心ж

美國(guó)著名作家彭姆貝克撰文：“好勝”誠(chéng)可貴，“日常”價(jià)更高。ж

日常心并不意味著“不求上進(jìn)”，而是以正常心態(tài)對(duì)待優(yōu)異同伴。ж

在迎考中練就一顆寬容心。ж

未來(lái)真正贏家不一定是考試好人，而一定是高情商人。

考研心理輔導(dǎo)第22頁(yè)從“何沖奪冠，程菲失誤”

看日常心

綽號(hào)“難度王”3米板冠軍何沖，其五個(gè)動(dòng)作難度系數(shù)達(dá)20.2，超出了全部選手。跳水有“一秒鐘藝術(shù)”之稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)員在一剎那時(shí)間里要完成若干動(dòng)作。令人贊嘆是，何沖結(jié)束動(dòng)作“向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周屈體”，難度系數(shù)高達(dá)3.8，他一絲不茍完美完成，得到了102.60高分。賽后他解釋原因：沒(méi)有擔(dān)心，把技術(shù)正常發(fā)揮出來(lái)了?？佳行睦磔o導(dǎo)第23頁(yè)

程菲輸在“程菲跳”上

他曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己看家絕技“程菲跳”上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來(lái)看好自由體操比賽中因落地時(shí)摔倒名列第七。他過(guò)后在解釋原因時(shí)說(shuō)：“確實(shí)很渴望得到這兩塊金牌”“擔(dān)心了”。

考研心理輔導(dǎo)第24頁(yè)

從心理學(xué)角度看，在體育競(jìng)賽里，所謂日常心，是指在激烈競(jìng)賽活動(dòng)中，使自己放松，保持適度興奮，防止過(guò)分擔(dān)心一個(gè)能力。有日常心者，在競(jìng)賽中能夠做到全神貫注，把注意力集中在技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)環(huán)境以及整體配合等上面，排除與競(jìng)賽無(wú)關(guān)一切雜念。心理學(xué)稱(chēng)之為“以事情為中心。”反之，缺乏日常心，在競(jìng)賽中有患得患失，注意力分散，過(guò)分興奮，臨陣怯場(chǎng)，不停有消極意念干擾等，心理學(xué)稱(chēng)之為“以自我為中心?！?/p>

（趙王駕車(chē)小說(shuō)）考研心理輔導(dǎo)第25頁(yè)

進(jìn)取心與日常心

著名乒乓球運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍說(shuō)：他平時(shí)訓(xùn)練，不停地勉勵(lì)自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些日常心?？磥?lái)他很會(huì)調(diào)整自己心理，怪不得他最正確狀態(tài)能如此長(zhǎng)久不衰。在他身上，充分表達(dá)了心理素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)作用。缺乏進(jìn)取心所謂“日常心”，是一個(gè)麻木、萎縮、不思進(jìn)取狀態(tài)；缺乏日常心進(jìn)取心，則往往會(huì)人格膨脹或心理失控?？佳行睦磔o導(dǎo)第26頁(yè)

所謂最正確心理狀態(tài)，也就是進(jìn)取心和日常心友好而統(tǒng)一一個(gè)狀態(tài)。它們?nèi)琥椫p翼，缺一不可。

雙翼健壯，則可搏擊長(zhǎng)空。考研心理輔導(dǎo)第27頁(yè)楊長(zhǎng)涌－全國(guó)考試山西省文科第一名北京大學(xué)光華管理學(xué)院財(cái)經(jīng)專(zhuān)業(yè)

臨近高考時(shí)要有一顆日常心，拋開(kāi)一切雜念與煩惱。心理素質(zhì)好壞占70%，實(shí)力只占30%。考研心理輔導(dǎo)第28頁(yè)迎考中真正磨練功夫是心態(tài)。考場(chǎng)上真正較量對(duì)手是自己。答卷上真正追求目標(biāo)是發(fā)揮。人生中真正決勝能力是情商?？佳行睦磔o導(dǎo)第29頁(yè)第三，面對(duì)挫折，越挫越勇模考作用：一是“熱身”作用；而是熟悉考試題型。?？紝?duì)預(yù)測(cè)高考有一定參考價(jià)值，但“塞翁失馬，焉知非?！?、分析試卷；2、制訂改進(jìn)學(xué)習(xí)計(jì)劃；3、化暫時(shí)挫折為奮進(jìn)動(dòng)力考研心理輔導(dǎo)第30頁(yè)邢自強(qiáng)

－全國(guó)考試安徽省文科第一名

北京大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院經(jīng)濟(jì)專(zhuān)業(yè)我這次考試，第一門(mén)語(yǔ)文以為沒(méi)有考好，走出考場(chǎng)后很懊喪，可是我想：“以后四門(mén)課都是我強(qiáng)項(xiàng)，我把強(qiáng)項(xiàng)考好了，就能夠填補(bǔ)我語(yǔ)文考試不足?！蔽艺{(diào)整了心態(tài)，后四門(mén)課都發(fā)揮得很好，以后才知道，我語(yǔ)文考了130多分。考研心理輔導(dǎo)第31頁(yè)劉洋洋－全國(guó)高考四川省文科第一名北京大學(xué)光華管理學(xué)院金融學(xué)專(zhuān)業(yè)

平時(shí)我數(shù)學(xué)特好，我考數(shù)學(xué)卻有兩道大題沒(méi)做完整，我爸說(shuō)沒(méi)事，高考是五科平衡，不是一門(mén)就能決定。當(dāng)初我就調(diào)整了一下心態(tài)，下午考?xì)v史時(shí)候我就輕裝上陣，第二天英語(yǔ)還考上了一個(gè)全省單科第一。考研心理輔導(dǎo)第32頁(yè)

一模二模又三模，磨來(lái)磨去意志多；一本二本或三本，本本都有好前途；學(xué)能心態(tài)加夢(mèng)想，幸福人生有你享。考研心理輔導(dǎo)第33頁(yè)

第四，學(xué)會(huì)主動(dòng)自我暗示

暗示可極大地誘發(fā)人潛能。著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出：“暗示是人類(lèi)最簡(jiǎn)化、最經(jīng)典條件反射?！笨佳行睦磔o導(dǎo)第34頁(yè)

考生通常易出現(xiàn)消極暗示“我沒(méi)有考上大學(xué)，那我一生就完蛋了?！薄暗谝婚T(mén)就考砸了，這次高考必定完蛋了！”拿到卷子后急于看最終大題，一看是自己平時(shí)很怵類(lèi)型，就對(duì)自己說(shuō)：“完蛋了?！薄佳行睦磔o導(dǎo)第35頁(yè)04年雅典奧運(yùn)會(huì)網(wǎng)球女雙冠軍：李婷、孫甜甜考研心理輔導(dǎo)第36頁(yè)

符教授心理訓(xùn)練

第一次心理訓(xùn)練，符明秋做了表象訓(xùn)練對(duì)比試驗(yàn)。他讓隊(duì)員們閉上眼睛，不停地做消極心理暗示：“你今天感覺(jué)不好，很累，很疲憊，根本就不想?yún)⒓泳鸵媾R測(cè)試，你全身無(wú)力，精神不振，但令你厭倦“引體向上”測(cè)驗(yàn)馬上就要開(kāi)始了,準(zhǔn)備----開(kāi)始……”第二天做主動(dòng)心理暗示：“這是你期望已久測(cè)試，你今天感覺(jué)尤其好，滿(mǎn)身上下有使不完勁，以為測(cè)試“引體向上”是件輕而易舉事……，準(zhǔn)備---開(kāi)始……”測(cè)試結(jié)果讓隊(duì)員們目瞪口呆：兩次一樣時(shí)間測(cè)試結(jié)果，成績(jī)竟然相差10多個(gè)!這就是心理學(xué)力量!考研心理輔導(dǎo)第37頁(yè)

符明秋教授和隊(duì)員考研心理輔導(dǎo)第38頁(yè)中國(guó)代表團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)袁偉民聞之欣然稱(chēng)贊道：“兩個(gè)小姑娘打瘋了！”

考研心理輔導(dǎo)第39頁(yè)

符教授心理訓(xùn)練

“每個(gè)運(yùn)動(dòng)員一生都在追求一個(gè)身心合一忘我境界，心理學(xué)上叫做‘流暢狀態(tài)’，它能讓你沖破極限，創(chuàng)造奇跡!

這就叫超常發(fā)揮！

----符明秋考研心理輔導(dǎo)第40頁(yè)北京奧運(yùn)中國(guó)第一金

中國(guó)舉重隊(duì)陳?ài)葡迹?/p>

能夠代表中國(guó)奪得北京奧運(yùn)會(huì)首枚金牌真很開(kāi)心，哈哈，到現(xiàn)在心里還很激動(dòng)呢??！其實(shí)對(duì)手實(shí)力都是差不多，只是他們沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)而已，而我則沒(méi)有什么壓力，發(fā)揮比很好。很多人都非常好奇我每次比賽一出場(chǎng)時(shí)就大聲喊，都想知道我喊是什么，還說(shuō)我一喊對(duì)手就嚇壞了，考研心理輔導(dǎo)第41頁(yè)這就是樹(shù)立信心一個(gè)方式！

哈哈，我以為很有意思。其實(shí)我喊也沒(méi)有什么尤其，就只是簡(jiǎn)單“加油”二字。不止在比賽現(xiàn)場(chǎng)，在訓(xùn)練當(dāng)中我也是這么喊，考研心理輔導(dǎo)第42頁(yè)

其實(shí)，我能夠取得這個(gè)好成績(jī)，不但僅是我樹(shù)立了信心，我以為和前期訓(xùn)練時(shí)教練幫我減壓也是有很大關(guān)系。

在奧運(yùn)會(huì)之前，教練會(huì)叫隊(duì)醫(yī)跟我一起散步，除此之外，還會(huì)帶我去唱歌，這也是一個(gè)放松好方法。我其實(shí)是個(gè)挺內(nèi)向人，所以教練經(jīng)常要“逼”著我開(kāi)口。我最?lèi)?ài)歌曲是《千千闕歌》，平時(shí)唱時(shí)候唱得最多就是這首歌了。霞霞空間

年08月09日

星期六

16:41

考研心理輔導(dǎo)第43頁(yè)大賽前菲爾普斯掛著iPod在聽(tīng)什么曲子？

據(jù)美國(guó)媒體報(bào)道，菲爾普斯iPod中曲子都是Hip-hop。英文中Hip是臀部，這是美國(guó)黑人一個(gè)街頭說(shuō)唱文化，漢字譯為“嘻哈”。

考研心理輔導(dǎo)第44頁(yè)Yes,I'mthebest!

Iknowthegameiscrazy,it'smorecrazythanit'severbeen。

IknowthegamelikeI'mreffingit。

——I’mMe

考研心理輔導(dǎo)第45頁(yè)合理宣泄＋主動(dòng)暗示一個(gè)拳擊冠軍誕生

格雷（AuriasGlay）小時(shí)候,家人給他買(mǎi)了一部自行車(chē),他天天都騎車(chē)周游,樂(lè)此不倦。有一天,他將自行車(chē)存放在警察局門(mén)口沒(méi)上鎖,不想出來(lái)后發(fā)覺(jué)他新車(chē)被人偷走了,氣得他直跺腳。沮喪之余,他警察朋友提出教他擊拳,并告訴格雷每碰到一個(gè)對(duì)手,就把他想象成偷車(chē)之人。格雷就是在這么自我暗示中越戰(zhàn)越勇,直至奪得美國(guó)乃至世界拳擊冠軍?？佳行睦磔o導(dǎo)第46頁(yè)我是最棒！我是不可戰(zhàn)勝！我就是冠軍！主動(dòng)暗示威力格雷以后給自己改了一個(gè)新名字，叫作默罕默德.阿里他是公認(rèn)世界上最偉大拳擊運(yùn)動(dòng)員?？佳行睦磔o導(dǎo)第47頁(yè)用主動(dòng)暗示取代消極暗示情景想象或動(dòng)作暗示音樂(lè)暗示服裝暗示語(yǔ)言暗示

堅(jiān)持就是勝利！人生難得幾回搏！考研心理輔導(dǎo)第48頁(yè)首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授劉淑慧為奧運(yùn)冠軍做心理暗示劉教授為奧運(yùn)冠軍做心理訓(xùn)練，給王義夫暗示語(yǔ)是“得意淡然，失意泰然”。給蔡亞林暗示語(yǔ)是“沒(méi)有些人能擊敗你，除了你自己！”

考研心理輔導(dǎo)第49頁(yè)第五，學(xué)會(huì)自我調(diào)整，提升復(fù)習(xí)效率考前一個(gè)月調(diào)整生物鐘，將最正確狀態(tài)調(diào)整到白天考試時(shí)段；復(fù)習(xí)階段也應(yīng)做到有張有弛，勞逸結(jié)合；學(xué)會(huì)幾個(gè)簡(jiǎn)單易行心理調(diào)整方法：做深呼吸放松法、回想曾經(jīng)成功時(shí)感受、主動(dòng)自我暗示法、合理宣泄法、音樂(lè)暗示（最好是含有舒緩心靈輕音樂(lè)）。

考研心理輔導(dǎo)第50頁(yè)考研心理輔導(dǎo)第51頁(yè)考研心理輔導(dǎo)第52頁(yè)放松＋語(yǔ)言暗示＋情景冥想我身體已經(jīng)放松，我心跳規(guī)律而有力，我呼吸通暢、平穩(wěn)，無(wú)須費(fèi)勁，我相信自己，酷愛(ài)生命，我尊重他人，關(guān)愛(ài)朋友，我相信我是最好，我路會(huì)越走越寬。

可配合音樂(lè)ж我正漫步在風(fēng)景如畫(huà)山間，ж我蕩漾在平靜湖面上，ж微風(fēng)拂面，令我神清氣爽，ж波光鱗鱗，讓我感到生活美好，ж我記憶清楚，思維流暢，ж我全神貫注，專(zhuān)心致志，ж我一定能戰(zhàn)勝高考，超常發(fā)揮，ж我一定要表現(xiàn)出最好自己！考研心理輔導(dǎo)第53頁(yè)觸摸放松法

1、撫摩你臉