運動心理疲勞恢復(fù)

運動心理疲勞恢復(fù)運動心理疲勞恢復(fù)第1頁疲勞及其控制是當代運動訓練研究關(guān)鍵問題之一，成為體育科研人員和教練員關(guān)注焦點。是運動員長時間或重復(fù)受到刺激后而產(chǎn)生一個生理或心理現(xiàn)象，包含心理疲勞和生理疲勞。任何運動項目標訓練,都是訓練、疲勞、恢復(fù)(疲勞消除)、再訓練循環(huán)過程,在實際訓練工作中,運動性疲勞產(chǎn)生是必定，同時也是提升運動成績所必要。運動心理疲勞恢復(fù)第2頁前蘇聯(lián)著名教練曾說過:“沒有疲勞,就沒有訓練”。關(guān)于心理疲勞研究是一個復(fù)雜多原因問題，包含其本質(zhì)、特點和機制等問題,同時也是當代運動心理學新研究領(lǐng)域之一?；谝陨洗舜握n講課路線以下：運動心理疲勞恢復(fù)第3頁

運動性心理疲勞

影響原因外源性原因內(nèi)源性原因認知因素人格因素年齡因素社會因素訓練比賽項目特點運動性生理疲勞恢復(fù)指標衡量機制分類運動心理疲勞恢復(fù)第4頁1、運動性心理疲勞概述定義運動性心理疲勞是運動員在應(yīng)對內(nèi)源性壓力和外源性壓力時，心理資源及生理資源不停被消耗,而沒有得到及時補充時所出現(xiàn)心理機能不能維持原有心理活動水平，即心理機能下降現(xiàn)象。詳細表現(xiàn)在情緒維度、認知維度、動力維度、行為維度和生理維度改變上。運動心理疲勞恢復(fù)第5頁運動性心理疲勞成因

運動性心理疲勞成因能夠概括為內(nèi)源性原因和外源性原因兩大方面。內(nèi)源性原因包含認知原因、人格原因和年紀原因；外源性原因包含社會原因、訓練比賽原因和項目特點原因。教練員心理疲勞內(nèi)源性原因除了認知原因、人格原因和年紀原因之外,還包含投入原因；外源性原因則包含工作內(nèi)容原因、組織原因和社會原因。其中外源性訓練原因和管理原因是運動員心理疲勞最主要原因。運動心理疲勞恢復(fù)第6頁運動性心理疲勞診療運動性心理疲勞診療有兩大類指標,一是心理指標,二是生理指標。心理指標1自陳匯報自陳匯報是最常見心理疲勞測量方法。比較常見心理疲勞量表，如馬斯拉奇心理疲勞量表包含三個獨立分量表,即情緒耗竭、乏人性化和個人成就感。運動心理疲勞恢復(fù)第7頁2運動員心理疲勞問卷3運動員訓練狀態(tài)監(jiān)測表4反應(yīng)時、兩點閾、閃光融合頻率生理指標1腦波超慢漲落技術(shù)2誘發(fā)電位3心率、血紅蛋白，肌酸激酶、血尿素、血乳酸，血睪酮等。運動心理疲勞恢復(fù)第8頁運動性心理疲勞控制

控制運動性心理疲勞,應(yīng)該首先從改進訓練方式和提升管理質(zhì)量入手，同時也要針對其它原因進行系統(tǒng)調(diào)整。如變換訓練方式，改變休息方式，提供社會支持，設(shè)置短期目標，誠心悅納自我，注意營養(yǎng)補充。運動心理疲勞恢復(fù)第9頁運動性心理疲勞形成生理基礎(chǔ)

運動性心理疲勞產(chǎn)生原因是多方面，其中由外源性原因之一運動訓練所造成運動性生理疲勞，是其形成生理基礎(chǔ)，那么造成運動心理疲勞生理機制有哪些，以及怎樣降低生理疲勞而造成心理疲勞是咱們今天探討重點。運動心理疲勞恢復(fù)第10頁運動性生理疲勞定義有機體生理過程不能維持其機能在特定水平上和或不能維持預(yù)訂運動強度，這個定義將運動性疲勞解釋為因為運動引發(fā)機體機能水平下降和運動能力降低，從而難以維持一定運動強度，但經(jīng)過適當休息又能夠恢復(fù)現(xiàn)象。運動性疲勞是衡量運動負荷是否足以刺激機體產(chǎn)生適應(yīng)改變，到達新適應(yīng)水平可感知指標。運動心理疲勞恢復(fù)第11頁假如運動性疲勞不能及時消除，就會影響下一步訓練，并可能深入造成過分訓練，假如運動性疲勞是運動訓練中正?，F(xiàn)象，那么過分訓練則是因為運動性疲勞長久積累造成運動員較難恢復(fù)一個身體機能全方面紊亂運動性疾病，它會嚴重損害運動員身心健康，影響其運動成績，并使其喪失運動訓練興趣和自信。運動心理疲勞恢復(fù)第12頁運動性疲勞分類按照其發(fā)生部位和機制不一樣將其分為中樞疲勞和外周疲勞。應(yīng)該指出，運動性疲勞發(fā)生，包括到從中樞神經(jīng)至骨骼肌細胞，再到細胞內(nèi)物質(zhì)能量代謝過程多個步驟，其中任何一個或多個步驟及這些步驟調(diào)整原因發(fā)生改變，都可引發(fā)運動性疲勞發(fā)生。運動心理疲勞恢復(fù)第13頁運動性中樞疲勞運動心理疲勞恢復(fù)第14頁

指由運動起，發(fā)生在從大腦到脊髓運動神經(jīng)元神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，即指由運動引發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)不能產(chǎn)生和維持足夠沖動給肌肉以滿足運動所需現(xiàn)象，所以凡是能限制及影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)向外周肌肉發(fā)放特定沖動原因，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)能量供給不足，神經(jīng)代謝遞質(zhì)紊亂都可能引發(fā)運動性中樞疲勞原因。運動心理疲勞恢復(fù)第15頁運動心理疲勞恢復(fù)第16頁能夠觀察到運動至疲勞時，大腦ATP-CP和糖原數(shù)量顯著下降，說明其供能物質(zhì)降低了，還能夠觀察到，腦中抑制性神經(jīng)遞質(zhì)增加，氨含量上升，這些改變可引發(fā)思維和意識變異，肌肉無力，呼吸急促，出現(xiàn)疲勞。運動心理疲勞恢復(fù)第17頁運動性中樞疲勞生化特點

凡是能引發(fā)神經(jīng)元本身興奮性改變或運動性神經(jīng)元無力重復(fù)傳導(dǎo)動作電位至神經(jīng)肌肉接點突出前部位原因，都會造成運動性中樞疲勞。引發(fā)運動神經(jīng)元放電頻率降低原因是多方面，如血糖濃度下降，腦內(nèi)氨增加，自由基生成增多，γ-氨基丁酸，和5-羥色胺濃度升高等。運動心理疲勞恢復(fù)第18頁腦內(nèi)代謝改變運動造成機體供能物質(zhì)大量消耗，尤其是長時間運動訓練情況下骨骼肌細胞吸收血糖增加，引發(fā)血糖濃度下降，腦內(nèi)能量代謝也會所以受到影響，能量供給不足勢必造成腦功效改變。腦細胞內(nèi)糖大量消除，還會影響其對氨消除能力。氨是一個假性神經(jīng)遞質(zhì)，能夠干擾腦內(nèi)正常神經(jīng)遞質(zhì)功效發(fā)揮，是引發(fā)運動性中樞疲勞原因之一。運動心理疲勞恢復(fù)第19頁神經(jīng)遞質(zhì)改變運動心理疲勞恢復(fù)第20頁γ-氨基丁酸（GABA）是腦內(nèi)抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，谷氨酸是興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，動物研究發(fā)覺，較長時間游泳運動后，個別腦區(qū)GABA濃度較平靜時低，而谷氨酸則較平靜時高，這說明運動引發(fā)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提升，而經(jīng)過長達9個小時游泳運動后，兩種神經(jīng)遞質(zhì)濃度都升高了，但谷氨酸/γ-氨基丁酸比值卻下降了，說明腦內(nèi)抑制過程加強了。運動心理疲勞恢復(fù)第21頁

5-羥色胺是中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，該遞質(zhì)可經(jīng)過降低向外發(fā)放神經(jīng)沖動來降低運動能力，尤其是長時間運動，血漿中游離色氨酸濃度相對上升，進而引發(fā)腦內(nèi)游離色氨酸增多(是合成腦5-羥色胺前體)。運動心理疲勞恢復(fù)第22頁所以代謝產(chǎn)生5-HT也增多，對大腦抑制作用增強，機體出現(xiàn)倦怠，食欲不振，睡眠紊亂等疲勞癥狀。力竭性運動試驗發(fā)覺：大鼠運動至力竭時，其血漿內(nèi)游離色氨酸，腦內(nèi)游離色氨酸和5-HT濃度都上升，運動員補充糖支鏈氨基酸能夠降低腦內(nèi)5-HT濃度，提升耐力運動成績。運動心理疲勞恢復(fù)第23頁多巴胺

多巴胺在機體運動和行為控制方面起主要作用，對神經(jīng)系統(tǒng)電活動整體上來說含有興奮作用。腦中多巴胺合成和更顯直接影響運動能力，尤其是耐力，當多巴胺合成和分解代謝降低時，運動能力下降，腦中多巴胺活性增加還能夠抑制5-HT合成與代謝，當大腦5-HT/多巴胺比值升高時，可經(jīng)過減弱肌肉促動作用和協(xié)調(diào)來降低運動能力，引發(fā)運動性疲勞。而多巴胺過分升高也伴隨其疲勞發(fā)生。當多巴胺合成和分解代謝相對穩(wěn)定時中樞疲勞延緩發(fā)生。運動心理疲勞恢復(fù)第24頁乙酰膽堿是膽堿能神經(jīng)遞質(zhì)，在神經(jīng)元與效應(yīng)器之間進行信息傳遞。乙酰膽堿對調(diào)整機體運動含有主要作用。耐力運動時，因為膽堿消耗降低了膽堿能系統(tǒng)活動而造成疲勞。如馬拉松比賽會使運動員血漿膽堿水平下降近40%，進而引發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)中乙酰膽堿濃度下降。運動心理疲勞恢復(fù)第25頁運動性外周疲勞生化特點

運動性外周疲勞主要指發(fā)生在直接參加運動骨骼肌細胞。運動項目不一樣，主要參加能量供給代謝系統(tǒng)不一樣，其運動型疲勞也有不一樣生化特點。運動心理疲勞恢復(fù)第26頁運動心理疲勞恢復(fù)第27頁外周疲勞生化特點1、乙酰膽堿釋放量和接點部位遞質(zhì)積累，引發(fā)神經(jīng)肌肉極度興奮傳遞障礙。2、運動性機械牽拉和化學原因使肌肉出現(xiàn)損傷或暫時性肌細胞膜通透性增加，影響細胞膜功效。3、運動引發(fā)肌質(zhì)網(wǎng)釋放Ca2+降低，或肌質(zhì)網(wǎng)對Ca2+攝取下降制約機動蛋白和肌球蛋白相互作用，肌肉收縮能力下降。4、代謝原因，包含能源物質(zhì)消耗，代謝產(chǎn)物堆積。運動心理疲勞恢復(fù)第28頁不一樣代謝類型運動性疲勞代謝改變疲勞時代謝改變磷酸原類型磷酸原-糖酵解型糖酵解型糖酵解有氧氧化型有氧氧化型ATP下降%30~4020~3030-30CP下降%90以上9075-906550乳酸堆積少中最多較多少肌肉PH下降少較少6.66.6少肌糖原消耗--少較多75%-90%以上肌內(nèi)離子改變-Ca2+下降Ca2+下降K+下降Na+升高離子濃度紊亂運動心理疲勞恢復(fù)第29頁短時間大強度運動性外周疲勞生化特點

短時間大強度運動主要以無氧代謝系統(tǒng)供能為主，即主要是磷酸原和糖酵解供能系統(tǒng)。所以運動性疲勞發(fā)生時，主要表現(xiàn)為磷酸原、糖原大量消耗，乳酸生產(chǎn)和堆積。在運動至力竭情況下，磷酸肌酸靠近耗竭，ATP下降幅度可達運動前30%-40%。血乳酸濃度顯著增加。一次性運動到達疲勞時，可測得血乳酸濃度為30mmol/L。短時間大強度運動性外周疲勞代謝和生化特點見下表。運動心理疲勞恢復(fù)第30頁短時間大強度運動性外周疲勞代謝和生化特點運動時間疲勞生化特點0~5s與神經(jīng)遞質(zhì)代謝相關(guān)5~10sATP、CP濃度顯著下降，快肌纖維內(nèi)乳酸開始堆積10~30sATP、CP消耗抵達極限，乳酸堆積快速增加45~60sCP下降到75%-90%，30s~15min肌肉和血液中血乳酸值抵達最高，PH下降，造成疲勞運動心理疲勞恢復(fù)第31頁耐力運動性外周疲勞生化特點

耐力性疲勞發(fā)生與肌糖原大量消耗、血糖濃度降低、體溫升高和水鹽代謝紊亂相關(guān)。運動時間超出15分鐘時，體溫和肌肉溫度可達最高，而體溫調(diào)整就成為疲勞主要原因；運動時間在60分鐘以內(nèi)時，肌糖原被顯著消耗；當以75%VO2max運動至力竭時，肌糖原幾乎被耗竭，所以在這種情況下，肌糖原儲量下降成為限制運動能力，引發(fā)疲勞主要原因。運動心理疲勞恢復(fù)第32頁運動時間長于2-3小時，進而影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)功效，隨運動時間延長，體溫升高，脫水加劇，電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂，機體水鹽代謝失調(diào)等都是造成疲勞原因。運動心理疲勞恢復(fù)第33頁耐力性運動引發(fā)外周疲勞生化特點運動時間疲勞生化特點15-60min肌肉糖原消耗最大，體溫升高1-5小時糖貯備大量消耗，血糖濃度下降，體溫上升，脫水6小時以上體溫上升，脫水，電解質(zhì)紊亂失調(diào)運動心理疲勞恢復(fù)第34頁運動心理疲勞恢復(fù)第35頁運動性疲勞機制為了解釋運動性疲勞發(fā)生原因，研究者們提出了很多假說，包含堆積假說、耗竭假說、調(diào)整紊亂假說。運動心理疲勞恢復(fù)第36頁運動心理疲勞恢復(fù)第37頁運動心理疲勞恢復(fù)第38頁運動心理疲勞恢復(fù)第39頁運動心理疲勞恢復(fù)第40頁運動心理疲勞恢復(fù)第41頁運動心理疲勞恢復(fù)第42頁運動心理疲勞恢復(fù)第43頁運動心理疲勞恢復(fù)第44頁運動性疲勞機制1、疲勞鏈該假說是用來解釋運動性外周疲勞發(fā)生機制。在疲勞鏈中一個或幾個原因發(fā)生和發(fā)展都能夠影響肌肉功效而產(chǎn)生疲勞。同時也能夠?qū)鹘y(tǒng)堆積假說，衰竭假說，代謝物生理化學性質(zhì)改變等適應(yīng)與運動疲勞結(jié)果加以結(jié)合，如運動時肌肉乳酸H堆積，血糖下降，肌糖原幾乎耗竭等都是運動疲勞鏈中主要步驟。運動心理疲勞恢復(fù)第45頁突變理論也有些人把疲勞定義為不能維持需求或預(yù)期力量。主要從電刺激、肌電圖、和能量供給3個方面進行了分析。就疲勞時物質(zhì)代謝和電刺激相互關(guān)系提出一個三維圖解，深入從三維觀點描述疲勞，認為疲勞原因有三點：肌肉收縮能量消耗限值A(chǔ)TP供給速率膜功效損害能量供給，若肌肉動作電位和傳導(dǎo)受損，則肌漿網(wǎng)鈣泵將受損。代謝產(chǎn)物堆積運動心理疲勞恢復(fù)第46頁運動性疲勞與神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫和代謝調(diào)整

網(wǎng)絡(luò)

運動性疲勞與神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫和代謝調(diào)整網(wǎng)絡(luò)是我國學者馮偉權(quán)提出，主要研究依據(jù)是：中樞疲勞生化原因，興奮抑制失調(diào)在于運動中出現(xiàn)ATP降低，γ-氨基丁酸，兒茶酚胺增加，血糖下降等現(xiàn)象。運動疲勞時，色氨酸進入大腦過多，生成5-羥色胺，造成困倦、嗜睡、食欲減退及氨增加，氨會引發(fā)腦中毒癥狀，如運動失調(diào)等；內(nèi)分泌調(diào)整紊亂，運動應(yīng)激引發(fā)疲勞內(nèi)分泌調(diào)整受影響，當前研究較多是下丘腦-垂體-腎上腺軸和下丘腦-垂體-性腺軸。運動心理疲勞恢復(fù)第47頁運動應(yīng)激普通規(guī)律是首先引發(fā)下丘腦-垂體-腎上腺軸活動加強，下丘腦-垂體-腎上腺軸活動抑制。在長時間運動中，運動負荷和強度過大時，皮質(zhì)醇分泌連續(xù)增高，對下丘腦-垂體-性腺軸產(chǎn)生廣泛抑制作用，對免疫系統(tǒng)也有抑制效應(yīng)；免疫功效下降和紊亂，主要表現(xiàn)在免疫球蛋白，T、B淋巴細胞，自然殺傷細胞，細胞因子和紅細胞免疫等改變。運動性疲勞和神經(jīng)內(nèi)分泌-免疫和代謝調(diào)整網(wǎng)絡(luò)關(guān)系可經(jīng)過下列圖來描述。運動心理疲勞恢復(fù)第48頁運動心理疲勞恢復(fù)第49頁利用生理生化指標對運動性疲勞監(jiān)測

利用生理生化指標可對運動負荷進行評定，同時監(jiān)測運動訓練疲勞以及是否產(chǎn)生過分訓練，常見指標有心率，血紅蛋白，血睪酮，血皮質(zhì)醇，血乳酸，血尿素氮。運動心理疲勞恢復(fù)第50頁

平靜時心率改變有顯著個體差異，普通新生兒心率較快，可達130b/min，正常健康人心率60-80b/min，運動員平靜心率普通比較低，正常范圍為45-80b/min，優(yōu)異運動員平靜心率通常為40-50b/min，個別優(yōu)異運動員平靜心率可達30b/min，若運動員平靜時心率比基礎(chǔ)心率增高，表明，機體處于疲勞狀態(tài)。心率運動心理疲勞恢復(fù)第51頁擊劍運動員心率圖實例分析圖3一名運動員在擊劍個別課中心率改變曲線圖運動心理疲勞恢復(fù)第52頁血紅蛋白

血紅蛋白是紅細胞中含鐵蛋白質(zhì)，在紅細胞中濃度高達34%，占紅細胞中總蛋白質(zhì)量90%，血紅蛋白主要功效是運輸氧氣，運動時機體需氧量增加，假如機體血紅蛋白含量高，則有利于氧氣供給，反之，氧氣供給降低，影響運動能力。所以它和人耐力有親密關(guān)系。正常人參考范圍：男130-170g/l,女120-160g/l，若發(fā)生運動疲勞時下降10%-15%，原因是紅細胞被破壞鐵供給不足，以下降了20%以下，說明出現(xiàn)了過分訓練，紅細胞破壞增加。運動心理疲勞恢復(fù)第53頁運動心理疲勞恢復(fù)第54頁運動心理疲勞恢復(fù)第55頁肌酸激酶

肌酸激酶，人體骨骼肌、心肌腦平滑肌中均含有CK,以骨骼肌含量最多，CK是骨骼肌能量代謝關(guān)鍵酶之一。CK大個別來自骨骼肌，主要有肌型同工酶和心型同工酶。血清CK大個別來自于骨骼肌，正常情況下，肌細胞結(jié)構(gòu)完整，功效正常，使CK極少透出細胞膜。平靜時，血清CK正常男子10-100IU/L，正常女子10-60IU/L，中學生和成人相同。男運動員10-300IU/L，女運動員10-200IU/L。運動心理疲勞恢復(fù)第56頁

研究證實，不論是大強度運動還是低強度運動訓練都會使血清CK活性增加。定時檢測血清中CK活性，依據(jù)CK活性改變作為整個訓練過程中調(diào)整一個微觀依據(jù)，能是教練員掌握肌肉對訓練負荷適應(yīng)性水平和運動員機能狀態(tài)，以保障科學訓練和安排好各類比賽，當前，很多教練員都采取血清CK指標作為調(diào)整訓練強度和依據(jù)之一。運動后大于300IU/L以上，若出現(xiàn)損傷會上升到幾千甚至上萬個單位，其原因運動造成肌細胞膜通透性增加，以及能量貯備下降，使其升高。若連續(xù)幾天高于300IU/L以上，或升高基礎(chǔ)值40%，提醒有過分訓練。運動心理疲勞恢復(fù)第57頁運動心理疲勞恢復(fù)第58頁血尿素血尿素是體內(nèi)蛋白質(zhì)和氨基酸代謝終產(chǎn)物，在肝細胞內(nèi)經(jīng)鳥氨酸循環(huán)合成后釋放入血，成為血尿素。它經(jīng)過血液循環(huán)到腎臟隨尿液排出體外。在正常情況下生成和消除處于平衡狀態(tài)，血尿素水平保持相對穩(wěn)定。我國常人平靜時血尿素值為4.65mmol/L-6.64mmol/L，運動員BUN平靜值普通處于正常人上限。我國優(yōu)異運動員晨起血尿素平靜值為3-7mmol/L。人體血清尿素正常范圍為1.7～8.3mmol/L運動心理疲勞恢復(fù)第59頁運動使血尿素升高主要有以下幾個原因

1：伴隨運動時間延長，蛋白質(zhì)分解供能增強使分解代謝終產(chǎn)物尿素生成增多。2：肌肉進行猛烈運動時能量平衡被打破，使ATP不能快速再合成，生成AMP輕易脫氨基生成次黃嘌呤核苷酸IMP，脫下氨轉(zhuǎn)化成尿素，使血尿素增加。3：長時間大負荷運動時，腎臟血液流量降低，造成腎臟功效下降，使腎臟去除能力下降。4：運動中大量排汗使血液濃縮，使運動后血尿素升高。運動心理疲勞恢復(fù)第60頁若運動員晨起大于7-8mmol/l,其原因在于皮質(zhì)醇應(yīng)激升高，血漿氨基酸下降，腎臟排泄功效下降。若連續(xù)幾天都超出7-8mmol/l，提醒有過分疲勞產(chǎn)生，其原因在于，血漿肌肉中氨基酸下降尤其是亮氨酸，谷氨酰胺顯著下降。運動心理疲勞恢復(fù)第61頁血總睪酮睪酮是機體內(nèi)活性最高一個雄性激素，與肌肉暴發(fā)力相關(guān)。成年男性為300-1000ng/dl,女生15-60ng/dl，若運動員出現(xiàn)疲勞時，晨平靜值和基礎(chǔ)值相比下降15%-20%，其原因在于下丘腦-垂體-性腺軸反應(yīng)遲鈍，若晨起平靜值下降了25%-30%，說明丘腦-垂體-性腺軸受到抑制，酮合成酶活性下降，合成不足等原因造成。運動心理疲勞恢復(fù)第62頁運動心理疲勞恢復(fù)第63頁運動后恢復(fù)過程生化特點

假如說，運動性疲勞是衡量運動訓練是否給予了機體足夠刺激，那么運動后恢復(fù)則決定了機體機能水平提升程度和能否繼續(xù)訓練。能夠說訓練效果取得是在恢復(fù)期中實現(xiàn)，在此期間，運動中代謝產(chǎn)物被消除，運動中消耗能源物質(zhì)得以恢復(fù)，決定運動能力各項素質(zhì)得以提升。如骨骼肌蛋白合成增加，肌肉力量提升，所以對運動后恢復(fù)研究是十分主要。運動心理疲勞恢復(fù)第64頁運動心理疲勞恢復(fù)第65頁運動后恢復(fù)過程生化規(guī)律

運動后恢復(fù)過程主要包括運動中所消耗物質(zhì)得以恢復(fù)以及代謝產(chǎn)物，如乳酸，氨消除。代謝產(chǎn)物消除主要與運動后恢復(fù)時間和方式相關(guān)。其中運動后能源物質(zhì)恢復(fù)也是比較復(fù)雜包括到各種能源物質(zhì)恢復(fù)，在此討論能源物質(zhì)恢復(fù)規(guī)律。超量恢復(fù)原理運動心理疲勞恢復(fù)第66頁運動心理疲勞恢復(fù)第67頁運動心理疲勞恢復(fù)第68頁運動心理疲勞恢復(fù)第69頁運動心理疲勞恢復(fù)第70頁運動心理疲勞恢復(fù)第71頁運動心理疲勞恢復(fù)第72頁運動心理疲勞恢復(fù)第73頁運動心理疲勞恢復(fù)第74頁運動心理疲勞恢復(fù)第75頁運動心理疲勞恢復(fù)第76頁運動心理疲勞恢復(fù)第77頁運動心理疲勞恢復(fù)第78頁運動心理疲勞恢復(fù)第79頁

超量恢復(fù)又可稱為超量賠償，該規(guī)律主要觀點認為：1、在一定范圍內(nèi)一些能源物質(zhì)消耗越多，超量恢復(fù)就越顯著。2、超量恢復(fù)時間不可能連續(xù)太長，為了使超量恢復(fù)深入鞏固和提升，就必須重復(fù)訓練。3、重復(fù)性訓練應(yīng)該再前一次負荷恢復(fù)超量期進行，已到達最正確效果，使運動能力得以提升。4、訓練過程中，不但運動員本身有很大作用，恢復(fù)期也一樣主要，所以，應(yīng)把運動計劃和機體恢復(fù)如休息，營養(yǎng)等合理安排辯證地統(tǒng)一起來。運動心理疲勞恢復(fù)第80頁運動應(yīng)激適應(yīng)學說運動對人體來說是一個刺激，對此刺激人體會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，由神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)對全身各組織器官功效進行調(diào)整，以滿足機體應(yīng)激時需要。運動中人體應(yīng)激反應(yīng)改變過程分為3個階段第一階段，警覺期

經(jīng)過腎上腺素分泌增加，能源物質(zhì)分解增多等改變以盡快適應(yīng)運動需要。運動心理疲勞恢復(fù)第81頁第二階段，又稱適應(yīng)階段，如運動繼續(xù)進行，應(yīng)激連續(xù)作用進入適應(yīng)階段。體內(nèi)合成代謝加強，恢復(fù)能力提升，第三階段，衰竭期連續(xù)大運動量運動訓練或過強刺激易消耗身體抵抗力，警覺期癥狀可能在出現(xiàn)，所得適應(yīng)性反應(yīng)可能消失，機體內(nèi)環(huán)境顯著失衡，如血睪酮濃度下降，免疫紊亂，免疫能力下降，甚至會出現(xiàn)過分訓練早期癥狀，運動員訓練水平式機體對訓練內(nèi)容應(yīng)激所產(chǎn)生生理上解剖學上和心理上適應(yīng)能力總和。運動心理疲勞恢復(fù)第82頁

應(yīng)激適應(yīng)學說理論基礎(chǔ)和超量恢復(fù)理論基礎(chǔ)不一致，超量恢復(fù)學說側(cè)重點能源物質(zhì)恢復(fù)，應(yīng)激適應(yīng)學說是以神經(jīng)內(nèi)分泌和免疫網(wǎng)絡(luò)為基礎(chǔ)，運動員長久處于猛烈運動訓練或比賽應(yīng)激狀態(tài)下，而內(nèi)環(huán)境還能保持相對穩(wěn)定，這有賴于機體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)針對應(yīng)激原對身體各功效影響精細調(diào)整，使內(nèi)環(huán)境不發(fā)生猛烈波動，逐步過渡到適應(yīng)。運動心理疲勞恢復(fù)第83頁運動后物質(zhì)代謝恢復(fù)

運動中，人體物質(zhì)代謝改變包含能源物質(zhì)消耗，代謝產(chǎn)物增加，而在運動后恢復(fù)過程中，各種代謝產(chǎn)物需要一定路徑被代謝消除，運動中消耗能源物質(zhì)也需要經(jīng)過增加合成來恢復(fù)，一些物質(zhì)還會得到超量恢復(fù)，這是機體對運動適應(yīng)能力提升物質(zhì)基礎(chǔ)。

運動心理疲勞恢復(fù)第84頁

因為代謝路徑不一樣，各種物質(zhì)恢復(fù)和消除所需要時間也是不一樣，通常見半時反應(yīng)來描述其恢復(fù)或消除快慢，運動中消耗物質(zhì)，在運動后恢復(fù)期中，數(shù)量增加至運動前數(shù)量二分之一所需要時間稱為半時反應(yīng)，而運動中代謝產(chǎn)物，在運動后恢復(fù)中，數(shù)量降低二分之一所需要時間也稱為半時反應(yīng)。運動心理疲勞恢復(fù)第85頁代謝產(chǎn)物消除乳酸消除運動會造成乳酸生產(chǎn)增加，如400米，800米，和1500米，100和200和400米跑游泳，其運動后即刻血乳酸濃度可到達15，甚至更高，提升糖酵解能力最高乳酸訓練法中，其練習伎倆是4乘以100米跑，血乳酸消除半時反應(yīng)是運動后15分鐘，活動性休息能夠加緊血乳酸消除，而在其它訓練或比賽后，血乳酸消除半時反應(yīng)大約是25-30分鐘，運動后1-2小時可恢復(fù)到運動前水平，反之，假如采取消極性休息方式，則血乳酸消除時間延長。運動心理疲勞恢復(fù)第86頁運動心理疲勞恢復(fù)第87頁運動心理疲勞恢復(fù)第88頁運動心理疲勞恢復(fù)第89頁氨消除運動中體內(nèi)氨主要來自以下路徑，氨基酸代謝，飄零核苷酸循環(huán)，單氨類神經(jīng)遞質(zhì)脫氨，猛烈運動和時間較長運動都會引發(fā)血氨升高，而此現(xiàn)象是運動性中樞疲勞原因之一。運動心理疲勞恢復(fù)第90頁氨消除有三種方式1、在肝合成尿素排除體外；2、在腦中肝臟和骨骼肌中合成谷氨酰胺；3、用于合成非必需氨基酸。運動心理疲勞恢復(fù)第91頁影響運動后血氨濃度原因包含膳食和訓練等。1、膳食中糖含量能夠影響運動中氨產(chǎn)生，與正常膳食相比，低糖膳食可使受試者運動中氨產(chǎn)生數(shù)量增多，血氨濃度較高，高糖膳食則對運動中氨數(shù)量和血氨濃度影響不大2、運動訓練能夠改變平靜和運動后血氨濃度，研究證實，耐力訓練能夠降低平靜時血氨濃度，同時進行大強度運動時，有訓練者體內(nèi)氨產(chǎn)生數(shù)量也較無訓練少，但極限強度運動時無這種差異。運動心理疲勞恢復(fù)第92頁自由基消除

因為運動中能量供給需要，機體耗氧量大量增加，可造成機體內(nèi)自由基生成增加，刺激機體產(chǎn)生大量活性氧，ROS是由氧直接或間接轉(zhuǎn)變氧自由基及其衍生物。大量自由基可致細胞和組織損傷，對人體是有害。但機體同時也存在抗自由基酶系統(tǒng)，如超氧化物歧化酶，過氧化氫酶，在正常生理條件下，自由基產(chǎn)生和消除處于動態(tài)平衡，在猛烈運動過程中，及運動后即刻，因為運動所致生理狀態(tài)紊亂，自由基產(chǎn)生大約消除速度，造成體內(nèi)自由基堆積，是產(chǎn)生運動性疲勞主要原因。運動心理疲勞恢復(fù)第93頁能源物質(zhì)恢復(fù)磷酸原恢復(fù)短時間極限強度運動后，磷酸原被大量消耗，所以需要經(jīng)過一定時間休息，使體內(nèi)磷酸原貯備增加，才能進行下一次相當強度運動，研究證實，運動中消耗ATP，CP，其恢復(fù)半時反應(yīng)為20-30秒，2-3分鐘能夠基礎(chǔ)恢復(fù)。所以能夠把以消耗磷酸原為主短時間、極限強度運動說間歇時間定為磷酸原恢復(fù)半時反應(yīng)所需要時間。也就是說，在進行10秒左右權(quán)利運動間歇訓練時，每次間歇時間為20-30秒，這么既能夠確保磷酸原足夠數(shù)量恢復(fù)，又不會出現(xiàn)間歇時間過長而影響訓練效率。運動心理疲勞恢復(fù)第94頁肌糖原是長時間、大強度運動時主要能源物質(zhì)，其儲量多少往往對運動能力有主要影響，運動后，肌糖原儲量會顯著下降，為了保障下一次運動，必須在運動后恢復(fù)期中使肌糖原含量得到充分甚至超量恢復(fù)。影響運動后恢復(fù)主要有膳食及運動強度和連續(xù)時間兩個原因運動心理疲勞恢復(fù)第95頁短時間極限強度運動后肌糖原恢復(fù)規(guī)律研究表明，在短時間極限強度運動恢復(fù)期開始5小時內(nèi)，肌糖原恢復(fù)速度最快，即使在禁食條件下，肌糖原仍由個別恢復(fù)，這與糖異生加強相關(guān)，5小時候，肌糖原恢復(fù)速度減慢并與進食是否及食物性質(zhì)相關(guān)，但差異不大。肌糖原完全恢復(fù)需要24小時高糖膳食對短時間大強度運動后肌糖原恢復(fù)速度影響不大。運動心理疲勞恢復(fù)第96頁長時間大強度運動后肌糖原恢復(fù)規(guī)律研究表明在長時間大強度運動后恢復(fù)期前10個小時，肌糖原恢復(fù)速度最快，高糖膳食能顯著增加肌糖原恢復(fù)速度，肌糖原完全恢復(fù)需要46小時，而假如不采取高糖膳食，則在運動后5天都不能恢復(fù)到運動前水平運動心理疲勞恢復(fù)第97頁

高糖膳食訓練法就是基于這個條件提出來。它安排是運動前一周進行大負荷訓練，耗盡肌糖原，其后2-3天采取低糖膳食再進行低強度運動，以后再食用3天地高糖膳食，不運動或輕微運動，這么能夠是肌糖原儲量增加2-4倍。應(yīng)該指出是高糖膳食訓練法雖對耐力項目運動員有意義，但并不是全部項目標運動員都能采取