戶外運動損傷的處理及預防演示文稿

戶外運動損傷的處理及預防演示文稿目前一頁\總數二十一頁\編于十三點（優(yōu)選）戶外運動損傷的處理及預防目前二頁\總數二十一頁\編于十三點生命在于運動運動可以促進身體生長發(fā)育、促進身心健康、增強體質。目前三頁\總數二十一頁\編于十三點戶外運動損傷運動可以帶來健康，也可能發(fā)生意外、損傷。損傷后應盡早去醫(yī)院檢查治療。1、創(chuàng)傷出血2、關節(jié)扭傷3、骨折4、肌肉拉傷5、四肢抽筋6、毒蟲咬傷7、休克目前四頁\總數二十一頁\編于十三點戶外運動損傷的處理一、創(chuàng)傷出血1、創(chuàng)口清潔處理2、止血

a.直接壓迫止血可以用干凈的紗布、手帕、布帶或直接手指壓迫止血，創(chuàng)口高于心臟平面更容易止血。止血后不要立即打開外敷物，應盡早就醫(yī)。

b.使用止血帶把布帶疊成5cm寬即可當做止血帶（三角巾、圍巾、大手帕、毛巾等）。止血帶包扎時間過長會引起末端組織缺血壞死，在避免大量出血的前提下，可以間隔1小時松開一次止血帶，片刻后再系緊。目前五頁\總數二十一頁\編于十三點戶外運動損傷的處理二、關節(jié)扭傷確定扭傷或脫位時，應用濕冷毛巾敷于受傷處，并限制活動。如：踝關節(jié)扭傷、脫位足背伸位綁帶固定，限制活動肩關節(jié)扭傷、脫位將患肢靠近身體懸吊固定，限制活動目前六頁\總數二十一頁\編于十三點戶外運動損傷的處理三、骨折

閉合性骨折立即固定制動（夾板、木棒、硬紙板、雨傘、粗樹枝、打氣筒、身體、對側下肢等等）

開放性骨折包扎保護創(chuàng)口，不要輕易復位，立即固定制動。出血多的可以在患者近心端捆綁止血帶。脊柱骨折搬運時避免繼發(fā)性損傷。骨折后制動固定非常重要，避免繼發(fā)神經、血管損傷。目前七頁\總數二十一頁\編于十三點戶外運動損傷的處理四、肌肉拉傷肌肉拉傷時，應用濕冷毛巾敷于受傷處，并限制活動。處理基本同扭傷，建議去醫(yī)院確診及治療。目前八頁\總數二十一頁\編于十三點戶外運動損傷的處理五、四肢抽筋下列有幾種情況較易引起肌肉痙攣的發(fā)生：1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續(xù)運動。2.局部血液循環(huán)不良。3.水份和鹽份流失過多。4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。5.環(huán)境溫度突然改變。6.肌肉或肌腱輕裂傷。7.情緒過度緊張。8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。目前九頁\總數二十一頁\編于十三點戶外運動損傷的處理五、四肢抽筋在急性期的處理：患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷。短時間的肌肉抽筋經過處理后即可繼續(xù)活動，但再次發(fā)生的可能性仍很高?？梢跃植渴褂没钛?zhèn)痛藥物。目前十頁\總數二十一頁\編于十三點戶外運動損傷的處理六、毒蟲咬傷1、一旦被蛇咬傷，首先坐下，盡量減少運動，避免血液循環(huán)加速。2、迅速用可以找到的鞋帶、褲帶之類的繩子綁扎傷口的近心端。綁扎的目的僅在于阻斷毒液經靜脈和淋巴回流入心，而不妨礙動脈血的供應，與止血的目的不同。故綁扎無需過緊，它的松緊度掌握在能夠使被綁扎的下部肢體動脈搏動稍微減弱為宜。綁扎后每隔1小時松解—次，每次1—2分鐘，以免影響血液循環(huán)造成組織壞死。3、立即用涼開水、泉水、肥皂水或1:5000高猛酸鉀溶液沖洗傷口及周圍皮膚，以洗掉傷口外表毒液。以牙痕為中心作十字切開，深至皮下，然后用手從肢體的近心端向傷口方向及傷口周圍反復擠壓，促使毒液從切開的傷口排出體外，也可用嘴吮吸傷口排毒，但吮吸者的口腔、嘴唇必須無破損、無齲齒，否則有中毒的危險。吸出的毒液隨即吐掉，吸后要用清水漱口。目前十一頁\總數二十一頁\編于十三點戶外運動損傷的處理七、休克心搏驟停一旦發(fā)生，如得不到即刻及時地搶救復蘇，4～6min后會造成患者腦和其他人體重要器官組織的不可逆的損害，因此心搏驟停后的心肺復蘇（cardiopulmonaryresuscitation,CPR）必須在現場立即進行。目前十二頁\總數二十一頁\編于十三點目前十三頁\總數二十一頁\編于十三點目前十四頁\總數二十一頁\編于十三點戶外運動損傷的預防

1.科學健身、科學鍛煉是最主要的預防措施運動更多是為了緩解壓力，促進健康，降低體脂肪等。因此運動時應該降低競爭性、增強娛樂性，讓自己能享受運動的過程；同時運動項目盡量多樣化，避免單一的運動方式，爭取身體的各個部位都能得到鍛煉。在選擇運動項目時也要根據個人的情況來選擇，要循序漸進有計劃、由慢到快、少到多、短到長、簡單到復雜。把運動鍛煉當成和吃飯睡覺一樣重要的事情，持之以恒的堅持下去，不要長時間的中斷。目前十五頁\總數二十一頁\編于十三點戶外運動損傷的預防

2.重視小傷小病

很多慢性損傷是由于在健身運動中對運動量的安排不夠科學合理，從而造成了身體局部過于疲勞，最終導致過勞損傷（慢性勞損）。也有的是因為在健身運動中一次急性損傷并沒有得到恰當的治療或者是損傷尚未完全康復又恢復運動，發(fā)展成的慢性損傷。因此，在健身運動中要特別注意對急性損傷作及時準確的治療，并科學合理的安排好健身運動的強度和時間，掌握好運動量，避免各種組織過勞傷的發(fā)生。目前十六頁\總數二十一頁\編于十三點戶外運動損傷的預防

3.準備活動要充分

在健身運動前一定要做好充分的準備活動，這樣可以有效地減少運動損傷的發(fā)生。準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機能，增強韌帶的彈性，使關節(jié)腔內的滑液增多，防止肌肉和關節(jié)的損傷。在沒有做準備活動的情況下進行健身訓練，不僅影響運動表現，而且還會出現頭暈、惡心、嘔吐，甚至會出現休克的現象。因此，不做準備活動就進行健身運動其潛在的威脅是非常大的。目前十七頁\總數二十一頁\編于十三點戶外運動損傷的預防

4.注意運動間歇的放松

在看一些健身方案或者指導的時候，你一定會注意到各個動作之間都會說休息幾分鐘，別忽略這小段的間歇休息時間。在健身運動中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的運動損傷。比如上肢練習的項目，在間隙期可做一點下肢的練習。這樣可以改善上肢血液供給，使肢體得到休息，對于消除疲勞及有效防止運動損傷有著積極的意義。目前十八頁\總數二十一頁\編于十三點戶外運動損傷的預防

5.健身鍛煉后要注意放松活動

健身鍛煉后通過拉伸放松方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應激反映恢復到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉后的恢復與鍛煉前的熱身運動同等的重要，對于有效的預防運動損傷是非常有意義的。根據不同的健身項目進行有針對性的放松活動，可以防止鍛煉后出現的肌肉緊張充血，恢復更快。目前十九頁\總數二十一頁\編于十三點戶外運動損傷的預防

6.防止局部負擔過重

做運動及訓練時，負荷過于集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。應盡量避免單調的鍛煉方法，防止局部負擔過重。目前二十頁\總數二十一頁\