假期綜合癥專題知識講座

假期綜合癥專題知識講座假期綜合癥專題知識講座第1頁節(jié)后綜合征

節(jié)后綜合癥是大家在大假之后出現(xiàn)(尤其是春節(jié)黃金周和國慶黃金周)各種生理或心理表現(xiàn)。如在節(jié)后感覺厭倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。節(jié)后綜合癥也叫富貴癥。長假期間很多人輕易忘記平時對自己約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節(jié)中更是常見。假期綜合癥專題知識講座第2頁形成原因1.飲食不妥。在假期里，因為人沒有什么壓力，腦力勞動減輕，精神完全處于放松狀態(tài)，同時活動及體育運動量相對降低，大多數(shù)人也想借此時機補養(yǎng)身體，因而進食往往沒什么節(jié)制，從而造成營養(yǎng)過剩，使身體發(fā)胖，有人還暴飲暴食，甚至?xí)霈F(xiàn)急性腸胃疾病。

2.熒屏傷害?？措娨?、玩電子游戲機、上網(wǎng)是許多人在假期中“重點項目”。有些人自控能力不強，廢寢忘食，連續(xù)十幾個小時打“車輪戰(zhàn)”。久坐不動，缺乏運動，會造成大腦疲勞，給眼睛、肢體帶來損傷，并造成睡眠不足。假期綜合癥專題知識講座第3頁

形成原因3.起居無序。因為假期沒有明確作息時間，原有生活規(guī)律被打破，睡眠時間得不到保障，體內(nèi)生物鐘發(fā)生紊亂，造成食欲減退，引發(fā)營養(yǎng)不良、精神不振。

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如何改善

假日綜合癥出現(xiàn)與人適應(yīng)能力和自我調(diào)整能力相關(guān)。有人神經(jīng)類型興奮有余，但抑制不夠，在假日里瘋玩，付出了巨大精力，放假并沒有起到休息作用。有人則是適應(yīng)能力較差，讓他們在7天時間里放慢節(jié)奏，起初他們感到不知所措，剛才適應(yīng)了假日生活，他們反而又不適應(yīng)學(xué)校生活了。

對每個人來說，要有效防止假日綜合癥，在放假前做出一個科學(xué)活動安排方案或作息時間表是首要之事。假期里，要自覺做到勞逸結(jié)合，按時作息，千萬不要隨心所欲。假期綜合癥專題知識講座第5頁

對于在校學(xué)生：要做好心理調(diào)整，提醒自己新學(xué)期已經(jīng)開始，必須盡快進入學(xué)習(xí)狀態(tài)；要確保有規(guī)律飲食習(xí)慣，多吃清淡東西，多喝水，吃適量水果，增加高蛋白物質(zhì)攝入量。能夠經(jīng)過適當(dāng)體育鍛煉來調(diào)整生物鐘，假如感到心煩意亂，要用一個主動心態(tài)來面對一時情緒低落，盡快地消除“假期綜合癥”對學(xué)習(xí)和生活造成影響，以良好狀態(tài)投入到新學(xué)期學(xué)習(xí)當(dāng)中去。

對于上班族：在飲食尤其是心態(tài)上及時調(diào)整。在天天上班前，自己要提前一定時間進行調(diào)整，比如疲勞提前一天有規(guī)律地休息，飲食不規(guī)律提前一天多吃清淡東西，多喝水、多吃水果，做到起居有序、飲食定時、營養(yǎng)均衡、娛樂有節(jié)。假期綜合癥專題知識講座第6頁怎樣防止假期綜合癥

第一、起居要有常。要制訂一個詳盡假期計劃，什么時候?qū)W習(xí)、什么時候休息和游玩，學(xué)什么、玩什么都要有計劃有目標(biāo)，防止顧此失彼。

第二、玩樂要有度。有同學(xué)不分晝夜沉湎于網(wǎng)絡(luò)游戲，造成精神疲憊，到了上學(xué)時候還走不出虛擬世界。第三、飲食要有節(jié)。尤其是在春節(jié)期間，更應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防因暴飲暴食引發(fā)一系列胃腸疾病。假期綜合癥專題知識講座第7頁怎樣防止假期綜合癥

第四，借假期要給自己充電?；A(chǔ)好同學(xué)能夠參加一些健康公益活動或?qū)W習(xí)一些課外知