心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第1頁(yè)本章重點(diǎn):1.心理健康標(biāo)準(zhǔn)2.壓力、挫折、焦慮應(yīng)對(duì)策略3.健康個(gè)性培養(yǎng)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第2頁(yè)事業(yè)家庭健康金錢(qián)榮譽(yù)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第3頁(yè)沒(méi)?。浇】?？什么是健康？心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第4頁(yè)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第5頁(yè)科學(xué)健康觀

健康包含：1.生理健康2.心理健康

3.社會(huì)適應(yīng)良好4.道德健康心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第6頁(yè)第一節(jié)心理健康標(biāo)準(zhǔn)一、什么是心理健康(1)心理活動(dòng)與外部環(huán)境是否含有同一性。(2)心理過(guò)程是否含有完整性和協(xié)調(diào)性。(3)個(gè)性心理特征是否含有相對(duì)穩(wěn)定性。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第7頁(yè)第一節(jié)心理健康標(biāo)準(zhǔn)二、心理健康標(biāo)準(zhǔn)(一)有正常智力水平(二)能夠了解并接收自己(三)能與他人建立友好關(guān)系(四)善于調(diào)整與控制情緒(五)有良好環(huán)境適應(yīng)能力心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第8頁(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力就業(yè)壓力情感壓力學(xué)習(xí)壓力經(jīng)濟(jì)壓力大學(xué)生所面臨壓力普遍加大心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第9頁(yè)第二節(jié)心理健康與壓力

序號(hào)生活事件壓力感序號(hào)生活事件壓力感1喪偶10023兒女長(zhǎng)大離家292離婚7324觸犯刑法293夫妻分居6525取得出色成就284坐牢6326妻子開(kāi)始或停頓工作265直系親屬死亡6327開(kāi)始或結(jié)束學(xué)校教育266受傷或生病5328生活條件改變257結(jié)婚5029改變個(gè)人習(xí)慣248失業(yè)4730與上司鬧矛盾239復(fù)婚4531工作時(shí)間或條件改變2010退休4532遷居2011家庭組員生病4433轉(zhuǎn)學(xué)2012懷孕4034娛樂(lè)方式改變1913性生活不協(xié)調(diào)3935宗教活動(dòng)改變1914新家庭組員誕生3936社會(huì)活動(dòng)改變18心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第10頁(yè)第二節(jié)心理健康與壓力

一、壓力及其起源(一)壓力概念個(gè)體面對(duì)威脅性刺激情境時(shí)，伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變一個(gè)身心擔(dān)心狀態(tài)，也稱(chēng)應(yīng)激狀態(tài)。壓力有暫時(shí)性與持久性區(qū)分。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第11頁(yè)第二節(jié)心理健康與壓力

一、壓力及其起源(二)壓力源

1.軀體性壓力源變質(zhì)食物溫度改變2.心理性壓力源來(lái)自于人頭腦3.社會(huì)性壓力源地震給受害者和旁觀者壓力4.文化性壓力源語(yǔ)言不通壓力心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第12頁(yè)第二節(jié)心理健康與壓力

二、壓力影晌原因及其應(yīng)對(duì)策略(一)影響壓力原因1.經(jīng)驗(yàn)如對(duì)地震應(yīng)對(duì)2.準(zhǔn)備狀態(tài)如通知手術(shù)過(guò)程及結(jié)果3.認(rèn)知認(rèn)知評(píng)定4.性格5.環(huán)境如工作、家庭環(huán)境心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第13頁(yè)第二節(jié)心理健康與壓力三、處理壓力方法個(gè)體從面臨壓力到處理問(wèn)題普通要經(jīng)過(guò)三階段：第一階段：沖擊階段人感到眩暈、發(fā)蒙、麻木、呆板、不知所措，常會(huì)出現(xiàn)“類(lèi)似休克狀態(tài)”。第二階段：安定階段經(jīng)歷了震驚、沖擊后，努力想恢復(fù)心理上平衡，設(shè)法控制焦慮和情緒紊亂，利專(zhuān)心理防御機(jī)制或取得親友幫助第三階段：處理階段當(dāng)事人將注意力轉(zhuǎn)向產(chǎn)生壓力刺激，冷靜分析原因，或逃避或遠(yuǎn)離產(chǎn)生壓力情境事件，或提升本身應(yīng)對(duì)能力，直接面對(duì)壓力去處理問(wèn)題。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第14頁(yè)心理保健

1.培養(yǎng)主動(dòng)心態(tài)

2.放松身心心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第15頁(yè)第二節(jié)心理健康與壓力三、處理壓力方法（一）不良方法依賴(lài)藥品酗酒抽煙心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第16頁(yè)第二節(jié)心理健康與壓力三、處理壓力方法（二）正確應(yīng)對(duì)方法1.了解自己能力，制訂切實(shí)可行目標(biāo)。2.勞逸結(jié)合，主動(dòng)休息，培養(yǎng)業(yè)余興趣興趣3.加強(qiáng)體育鍛煉，生活有規(guī)律，睡眠充分。4.建立和跨哦站良好社會(huì)支持系統(tǒng)，擁有朋友5.主動(dòng)面對(duì)人生，自信豁達(dá)6.經(jīng)過(guò)有意識(shí)地改變自己內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)改變不適應(yīng)情況。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第17頁(yè)第二節(jié)心理健康與壓力易產(chǎn)生壓力認(rèn)知調(diào)整后認(rèn)知1.考試成功是人生最主要事情2.考試失敗說(shuō)明自己無(wú)能3.考不好丟面子4.以為對(duì)不起父母期望5.他人成績(jī)好我受不了1.考試不是人生最主要事情2.失敗是成功之母3.不及格并不等于絕路4.讀書(shū)是自己時(shí)，只要盡力就能夠5.同學(xué)成績(jī)好我為他們高興對(duì)考試壓力認(rèn)知調(diào)整心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第18頁(yè)第二節(jié)心理健康與壓力三、處理壓力方法（三）放松訓(xùn)練放松主要是消除肌肉擔(dān)心。只有肌肉系統(tǒng)是咱們能夠直接控制呼吸放松、想象放松、靜坐放松等心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第19頁(yè)放松訓(xùn)練冥想生物反饋運(yùn)動(dòng)氣功漸近性松弛減輕壓力其它深呼吸自律訓(xùn)練瑜伽心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第20頁(yè)想象放松1.選一個(gè)平靜房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上。2.閉上雙眼，想象放松每個(gè)別擔(dān)心肌肉。3.想象一個(gè)你熟悉令人高興、含有高興聯(lián)想景致，或是校園或公園。4.仔細(xì)看它，尋找細(xì)致之處。假如是花園，找到花壇、樹(shù)林位置，看著他們顏色和形狀，盡可能準(zhǔn)確觀察他們。5.此時(shí)，敞開(kāi)想象翅膀，幻想你來(lái)到一個(gè)海灘或草原，你躺在海邊，周?chē)L(fēng)平浪靜，波光熠熠，一望無(wú)際，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧?kù)o、祥和。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第21頁(yè)想象放松6、伴隨景象越來(lái)越清楚，幻想自己越來(lái)越輕柔，飄飄悠悠離開(kāi)躺著地方，融進(jìn)環(huán)境之中。陽(yáng)光、微風(fēng)輕拂著你。你已成為景象一個(gè)別，沒(méi)有事要做，沒(méi)有壓力，只有寧?kù)o和輕松。7、在這種狀態(tài)停留一會(huì)，想象自己慢慢有躺回海邊，景象漸漸離你遠(yuǎn)去。再躺一會(huì)，周?chē)撬{(lán)天白云，碧濤沙灘。然后做好準(zhǔn)備，睜開(kāi)眼睛，回到現(xiàn)實(shí)。此時(shí)，頭腦平靜、全身輕松，非常舒適。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第22頁(yè)第三節(jié)心理沖突與心理防御一、什么是心理沖突指兩種或兩種以上不一樣方向動(dòng)機(jī)、欲望、態(tài)度、情緒、目標(biāo)和反應(yīng)同時(shí)出現(xiàn)，在大家內(nèi)心進(jìn)行爭(zhēng)斗，既無(wú)法拋棄任何乙方也無(wú)法把二者協(xié)調(diào)統(tǒng)一起來(lái)而起擔(dān)心狀態(tài)。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第23頁(yè)第三節(jié)心理沖突與心理防御一、什么是心理沖突1、心理沖突類(lèi)型（1）雙趨式?jīng)_突（正沖突）魚(yú)和熊掌不可得兼對(duì)個(gè)體同時(shí)存在兩個(gè)含有一樣吸引力目標(biāo)物，而二者不可得兼，難以取舍心態(tài)。+個(gè)體+心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第24頁(yè)第三節(jié)心理沖突與心理防御一、什么是心理沖突1、心理沖突類(lèi)型（2）雙避式?jīng)_突（負(fù)沖突）同時(shí)有兩個(gè)可能對(duì)個(gè)體有威脅性、不利事發(fā)生，二者都想躲避，但條件所限，只能避開(kāi)一個(gè)，接收另一個(gè)。-個(gè)體-心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第25頁(yè)第三節(jié)心理沖突與心理防御一、什么是心理沖突1、心理沖突類(lèi)型（3）趨避式?jīng)_突（正負(fù)沖突）同一個(gè)目標(biāo)對(duì)于個(gè)體同時(shí)含有趨近和逃避心態(tài)。這一目標(biāo)能夠滿足人一些需求，但同時(shí)又會(huì)組成一些威脅。+-個(gè)體心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第26頁(yè)第三節(jié)心理沖突與心理防御二、心理防御機(jī)制（一）定義：指?jìng)€(gè)體處與挫折與沖突情境時(shí)，在其內(nèi)部心理活動(dòng)中含有自覺(jué)或不自覺(jué)地解脫煩惱，降低內(nèi)心不安，以恢復(fù)情緒平衡與穩(wěn)定一個(gè)適應(yīng)性傾向心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第27頁(yè)第三節(jié)心理沖突與心理防御二、心理防御機(jī)制（二）心理防御機(jī)制表現(xiàn)1.否定——拒絕接收不愉快現(xiàn)實(shí)以到達(dá)自我保護(hù)作用。2.幻想——經(jīng)過(guò)想象中成就去滿足受到挫折后需要沒(méi)有得到滿足心理。3.壓抑——到無(wú)意識(shí)中，主動(dòng)遺忘。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第28頁(yè)第三節(jié)心理沖突與心理防御二、心理防御機(jī)制（二）心理防御機(jī)制表現(xiàn)4.投射——把自己不妥、事物轉(zhuǎn)嫁到他人身上。5.反向——將自己不能接收欲望和行為以截然相反行為表現(xiàn)出來(lái)。自卑-自戀6.轉(zhuǎn)移——將不滿足情緒發(fā)泄到危險(xiǎn)較小對(duì)象身上。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第29頁(yè)第三節(jié)心理沖突與心理防御二、心理防御機(jī)制（二）心理防御機(jī)制表現(xiàn)7.退行——受挫折時(shí)表現(xiàn)出與年紀(jì)不符幼稚行為，心理狀態(tài)退回到兒童水平。8.冷漠9.攻擊心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第30頁(yè)第三節(jié)心理沖突與心理防御二、心理防御機(jī)制（二）心理防御機(jī)制表現(xiàn)10.文飾——采取合理理由來(lái)解釋所遭受挫折，以降低心理痛苦。11.賠償——經(jīng)過(guò)新滿足來(lái)填補(bǔ)原有欲望不滿足痛苦。12.升華——轉(zhuǎn)化成建設(shè)性活動(dòng)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第31頁(yè)酸葡萄心理與甜檸檬心理狐貍想吃葡萄，但夠不到，狐貍為減輕自己達(dá)不到目標(biāo)而產(chǎn)生焦慮感，自我撫慰說(shuō)“葡萄是酸”，既然是酸，那沒(méi)有什么好吃，狐貍平靜走了。心理學(xué)把個(gè)體所追求目標(biāo)受到妨礙而無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，以貶低原有目標(biāo)來(lái)沖淡內(nèi)心欲望，減輕焦慮情緒行為稱(chēng)為“酸葡萄心理”。生活中常見(jiàn)這么例子。如求愛(ài)不成，雖內(nèi)心失望，卻撫慰自己說(shuō)對(duì)方不值得愛(ài)。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第32頁(yè)酸葡萄心理與甜檸檬心理狐貍找不到可口食物，卻找到一個(gè)酸檸檬，于是自我撫慰道：這檸檬正合我口味，我就喜歡吃酸。當(dāng)個(gè)體追求目標(biāo)受到妨礙無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，為保護(hù)自己價(jià)值不受外界威脅，維護(hù)心理平衡，當(dāng)事人會(huì)強(qiáng)調(diào)既得利益，淡化原來(lái)目標(biāo)結(jié)果，以減輕失望和痛苦。這種心理反應(yīng)為稱(chēng)為“甜檸檬心理”。如碩士考試失利，就說(shuō)早工作早掙錢(qián)，真上碩士就虧了。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第33頁(yè)酸葡萄心理與甜檸檬心理酸葡萄心理與甜檸檬心理都是在個(gè)體遭受挫折，無(wú)法到達(dá)目標(biāo)，不能滿足愿望，為減輕痛苦和擔(dān)心，保護(hù)自尊而采取心理防御作用，為自己找理由辯護(hù)，自圓其說(shuō)。從心理健康角度看有一定意義，在某種程度上能夠起到步驟消極情緒作用。但真正應(yīng)付挫折不