高血壓該如果護(hù)理和改善

高血壓該如果護(hù)理和改善

日常生活中，高血壓患者稍有不注意，就可能加重自身病情，產(chǎn)生一系列不良影響。因此，高血壓患者要做好日常護(hù)理，盡量對自己的病情進(jìn)行緩解和減輕。那么，什么是高血壓，高血壓是如何引起的？要怎樣護(hù)理和改善呢？以下我們一起來看看。1.什么是高血壓？高血壓主要表現(xiàn)為體循環(huán)動(dòng)脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高，收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱[1]。一些患者無任何癥狀，一些患者可能出現(xiàn)頭痛，頭暈，乏力，耳鳴等。對于高血壓患者，應(yīng)積極治療，以穩(wěn)定血壓水平，防止出現(xiàn)并發(fā)癥情況。2.引起高血壓的原因2.1肥胖醫(yī)學(xué)上指出體重指數(shù)（BMI）超過25視為超重，超過30視為肥胖[2]?？筛鶕?jù)BMI=體重（千克）/身高（米）的平方這個(gè)公式，計(jì)算自己的體重指數(shù)，看自己是肥胖還是超重。腰圍肥胖的人，也稱之為“蘋果型”肥胖，部分人認(rèn)為大肚翩翩是屬于"福相",然而醫(yī)學(xué)上提出“蘋果型”肥胖的人出現(xiàn)高血壓的幾率更高，會(huì)更加危險(xiǎn)。但是，大部分肥胖的高血壓患者在體重下降之后，其血壓也會(huì)顯著降低。2.2攝入過多鹽日常生活中，攝入太多的鹽也會(huì)引起血壓升高。原因在于，我們吃的鹽中可發(fā)現(xiàn)鈉離子，倘若人體攝入過多，會(huì)造成體內(nèi)出現(xiàn)水鈉潴留，最終引起水腫。人體內(nèi)鈉離子過多，還會(huì)增加心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。2.3吸煙煙中的尼古丁，會(huì)對人體造成許多疾病。尼古丁本身對神經(jīng)具有興奮的作用，會(huì)造成血管收縮，對血管壁產(chǎn)生損害。臨床報(bào)道稱，每年由于吸煙引起的死亡人數(shù)中大部分都有心腦血管疾病，主要是冠心病、高血壓[3]。2.4飲酒過量飲酒漸漸成為了一種文化，無論是朋友聚會(huì)、談生意都離不開喝酒。飲酒過量，會(huì)升高血壓，并且是頑固性的血壓升高。2.5遺傳因素高血壓也可能是遺傳造成的，超過一半的高血壓患者都有家族高血壓病史。高血壓通過基因遺傳給下一代。遺傳因素引起的高血壓患病時(shí)間會(huì)比較早，患者要盡早監(jiān)測血壓，同時(shí)進(jìn)行及時(shí)治療。2.6年齡因素高血壓多發(fā)于老年人群，由于年齡的增加，我們身體各種器官功能會(huì)出現(xiàn)下降情況，血管也會(huì)受到一定的影響，發(fā)生血管硬化，導(dǎo)致血管彈性較差等。還有，心臟泵血能力降低，會(huì)增加血管內(nèi)的阻力，最終造成血壓增高。2.7其他高血壓還和精神緊張、經(jīng)常熬夜等存在緊密聯(lián)系，婦女處于更年期時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。3.高血壓如何改善和護(hù)理？3.1調(diào)暢情志盡量保持輕松愉快的情緒，防止過度緊張。工作1h后，可進(jìn)行5-10min的休息，可適當(dāng)散步、做操等，對自己的神經(jīng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。心情郁怒時(shí)，要學(xué)會(huì)分散和轉(zhuǎn)移自己的注意力，應(yīng)用輕松愉快的方式，盡量松弛自己的情緒。忌情緒激動(dòng)、暴怒，避免出現(xiàn)腦溢血。高血壓患者要學(xué)會(huì)調(diào)適壓力，舒緩心情，寓情于樂，培養(yǎng)聽輕音樂、養(yǎng)花養(yǎng)草、琴棋書畫等業(yè)余愛好，可放松心情；平時(shí)可適度自我按摩，放松心境。3.2科學(xué)飲食飲食方面要特別注意，少吃脂肪、甜食、鹽。以清淡的食物為主，多吃新鮮的蔬菜水果，不要暴飲暴食。嚴(yán)格控制食鹽的攝入量，每天低于5克。鹽會(huì)使水分潴留，增加血容量，使得心臟負(fù)擔(dān)加重。肥胖者要特別注意食量、熱量，使得自身體重減輕。保持大小便通暢。高血壓患者的飲食要有規(guī)律性，遵循少吃多餐、定時(shí)定量的原則，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。通常，高血壓患者每頓飯不要過飽，七八成飽就可以，有利于減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，還可保持體重，以便更好的控制血壓。3.3節(jié)制性欲性生活會(huì)讓人處于高度興奮、神經(jīng)血管緊張狀態(tài)，部分可能出現(xiàn)中風(fēng)，所以要節(jié)制性欲，慎房事。3.4戒煙少酒煙堿(尼古丁)可會(huì)收縮微細(xì)血管，加快心跳，導(dǎo)致血壓升高;少量喝酒有助于擴(kuò)張微循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性。因此，建議戒煙少酒，不可大量喝酒、喝烈性酒，對患者是有害的。3.5勞逸結(jié)合倘若從事高度緊張的工作，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自我的情緒，多休息。防止噪音等有害的慢性刺激。休息主要包括兩個(gè)方面的：精神上、體力上。不適宜進(jìn)行重體力勞動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)。也不可進(jìn)行負(fù)重、長跑、搬運(yùn)重物等。輕體力勞動(dòng)是可以的，長期臥床并無好處。由于年齡的增長，身體各個(gè)器官會(huì)出現(xiàn)不同程度的衰老。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，防止身體過于勞累。盡量早睡早起，不要熬夜，晚上10點(diǎn)之前上床入睡，每天的睡眠時(shí)間保持在8h左右，中午進(jìn)行半小時(shí)的休息。3.6泡腳先把5g吳茱萸、30g牛膝研磨成細(xì)末，分10次外用。睡覺前用40℃溫水泡腳，一邊泡腳，一邊揉搓涌泉穴和腳趾。洗完腳后，醋調(diào)好藥粉，然后敷在腳心，第2天早晨去除，具有平肝陽和補(bǔ)肝腎效果，適合頑固性高血壓。3.7堅(jiān)持鍛煉適量運(yùn)動(dòng)可對高血壓進(jìn)行良好的護(hù)理。高血壓患者要結(jié)合自身具體情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極等；進(jìn)行兩腳、兩手的伸屈運(yùn)動(dòng)，旨在于通過伸屈四肢活動(dòng)，促進(jìn)存留四肢過多的血液迅速回流心臟，以保證心腦系統(tǒng)獲得充足的氧與血，可有效預(yù)防急慢性心、腦血管疾病，從而提升四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復(fù)做5-10次。蹬摩腳心:仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。因腳心有涌泉穴，被稱之為"第二心臟"。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)，舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。長期堅(jiān)持，有利于平穩(wěn)血壓，讓血液下降，部分患者甚至不必再服降壓藥也能保持血壓平穩(wěn)而正常。3.8定時(shí)監(jiān)測血壓高血壓是一種慢性疾病，與遺傳因素、長時(shí)間熬夜、不良飲食習(xí)慣造成的，可能會(huì)增加血管壓力，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛、身體乏力等癥狀，因此確診為高血壓之后，需要定時(shí)測量血壓，可血壓數(shù)值進(jìn)行準(zhǔn)確判斷和控制。3.9堅(jiān)持服藥中、晚期高血壓患者，堅(jiān)持服藥治療至關(guān)重要。倘若一種藥物產(chǎn)生耐藥性失去效果，要及時(shí)更換其他藥物。必須遵醫(yī)囑，按時(shí)服藥，不可擅自停藥、增減藥物，會(huì)導(dǎo)致血壓急劇升高引起危險(xiǎn)。結(jié)語：通過以上介紹，相信大家對高血壓的護(hù)理和改善有了一定的認(rèn)識(shí)和了解。望上述方式，對大家有所幫助。Reference：[1]郭金宇.優(yōu)質(zhì)護(hù)理干預(yù)在老年高血壓患者中應(yīng)用效果及對生活質(zhì)量的影響[J].中國醫(yī)藥指南,2021,19(29):10-12.[2]龔婷