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
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文檔簡介
健康體適能運動處方演示文稿目前一頁\總數(shù)十六頁\編于二十點優(yōu)選健康體適能運動處方Ppt目前二頁\總數(shù)十六頁\編于二十點
學習目標OBJECTIVES
Bytheendofthisclass,youwillbeableto:1.知道運動處方的定義Defineexerciseprescription.2.知道健康體適能五要素Knowthe5elementsofHRPF3.掌握制定運動處方的步驟和方法Graspmethodstowriteanexerciseprescription.4.制定一個健康體適能運動處方Makeanexerciseprescriptionforhealth-relatedphysicalfitness.目前三頁\總數(shù)十六頁\編于二十點
Health-RelatedPhysicalFitness健康體適能?如何評估?PhysicalFitnessTestingCurrentsituationofUICPFTWhatis:目前四頁\總數(shù)十六頁\編于二十點健康體適能五大要素及對應測試項目
800/1000m
引體向上立定跳遠坐位體前屈身高體重目前五頁\總數(shù)十六頁\編于二十點Whyshouldwecare?為什么要關心這個主題?2023/5/4目前六頁\總數(shù)十六頁\編于二十點目前七頁\總數(shù)十六頁\編于二十點2023/5/4PhysicalInactivity
運動不足或無運動--普遍存在的問題;嚴重損壞人體健康目前八頁\總數(shù)十六頁\編于二十點
俄羅斯宇航員太空生活七個月
骨骼總量下降了30%運動神經系統(tǒng)功能衰退幾乎不能行走肌肉總量下降雙腿肌力衰退2/3肌肉神經骨骼無運動現(xiàn)象目前九頁\總數(shù)十六頁\編于二十點
家兔2.4 野兔7.7家鴨6.9 野鴨11.0通常馬6.0 跑馬11.5家狗5.0 獵狗11.0未訓練的人4.8 經訓練的人8.0
平均:5.0g/kg平均:9.8g/kg不同運動量的心臟重量適應性變化比較
(心臟)g/kg(體重)目前十頁\總數(shù)十六頁\編于二十點PhysicalInactivity運動不足綜合癥冠心病ischaemicheartdisease高血壓hypertension肥胖癥obesity糖尿病diabetes下腰痛lowerbackpain骨質疏松osteoporosis癌癥cancer
以上疾病俗稱“現(xiàn)代文明病”統(tǒng)稱為“慢性非傳染性疾病”目前十一頁\總數(shù)十六頁\編于二十點什么是運動處方Whatisanexerciseprescription由康復醫(yī)師、體療師、體育教師或健身指導員等,根據個人的年齡、性別、健康狀況、傷病的診斷、運動史以及功能評定的結果為依據
為從事健身鍛煉者或康復對象以處方的形式規(guī)定其鍛煉的內容和運動量并指出運動中要注意的事項,使其有計劃的參加鍛煉,達到健身或康復的目的Exerciseprescriptionisdesignedtomodulateacuteexerciseprogrammingvariablestocreatetheadaptationsdesiredbytheindividualorsport.目前十二頁\總數(shù)十六頁\編于二十點運動處方一般要素(有氧運動)
Foraerobicexercise
prescriptionTypeofexercise運動類型Intensityofexercise運動強度(如何計算THR)Durationofexercise持續(xù)時長Frequencyofexercise運動頻率Rateofprogression漸進原則(初級階段、改善階段、保持階段)?:(Google&GetUrAnswers)1.Aretheprescriptionelementsfor
resistanceexercise/
stretching
thesameasthoseforaerobicexercise?2.Whatarethedifferences?
目前十三頁\總數(shù)十六頁\編于二十點其他需要考慮的因素體質測試結果(.tw/)年齡身體狀況(疾病史、運動史...)制定傷病群體運動處方特別注意事項(運動類型、強度、時長、頻率...是否需要陪護)
飲食營養(yǎng)目前十四頁\總數(shù)十六頁\編于二十點
如何制定改善健康體適能的運動處方
目前十五頁\總數(shù)十六頁\編于二十點示例:提高心肺耐力的運動處方執(zhí)行者基本情況姓名:王小明年齡:20歲健康狀況:無重大疾病及運動損傷健康體適能狀況:體質測試結果顯示,心肺耐力需要改善建議運動處方:運動類型:有氧運動,如自行車、游泳、跑步等運動強度:中高(50%-85%),THR=100-170運動時長:30分鐘左右運動頻率:3-5次/周進度:初級階段(強度中等偏高50-75%,每周3次左右,每次不少于
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