克服考試焦慮心理健康教案（精選10篇）

第頁共頁抑制考試焦慮心理安康教案〔精選10篇〕抑制考試焦慮心理安康教案〔精選10篇〕抑制考試焦慮心理安康教案篇1一、設(shè)計主題：抑制考試焦慮二、活動目的：1．讓學(xué)生理解什么是考試焦慮并知道考試焦慮的一般特點2．通過議論讓學(xué)生明白考試焦慮的原因，并掌握減少考試焦慮的方法。三、活動對象：高中生四、課前的準(zhǔn)備：多媒體課件五、設(shè)計步驟：1．導(dǎo)入flash老師：剛剛同學(xué)門欣賞完了這樣一段關(guān)于考試是Flash，這確實是一段非常搞笑的考場情景。雖然作弊的如今也是偶然有發(fā)生的，但也不會像剛剛所播放的那樣那么夸大，作弊也是對我們個人誠信的一種挑戰(zhàn)。但是，老師想問大家一個問題，明天就要考試了，我們都想考出好成績，剛剛發(fā)生在考場的一幕幕在我們梧田高中很少會出現(xiàn)，但我認(rèn)為這是值得我們?nèi)タ紤]的。為什么要作弊呢？作弊的原因很多，有平時不認(rèn)真，考試的時候沒方法；有些是因為不相信自己，想跟別人校對；……但大家有沒有注意到一個小女孩，她說：“天那，一道題都不會做，這可怎么辦那，”然后眼淚涌下來。嘴里還咬著手絹。她一到考場卻覺得自己一道題都不會做，我們可以明顯的感覺到她是過分緊張了，那對于明天的考試，你又準(zhǔn)備好了嗎？亮出主題：考試，你準(zhǔn)備好了嗎？2．焦慮量表自測：明天就要考試了，那我們來做個小小的測驗，來看看大家最近一周的焦慮程度怎么樣吧。根據(jù)你最近一周的感受，在每一題的四種答案“不”、“偶然”、“有些”、“常?！敝羞x出一種，在□處打“√”：1．害怕單元測驗?！醪弧跖既弧跤行醭３?．害怕期中考試?！醪弧跖既弧跤行醭３?．害怕期末考試?！醪弧跖既弧跤行醭３?．害怕高考?！醪弧跖既弧跤行醭３?．做作業(yè)時一直想著考試的事情。□不□偶然□有些□常常6．背單詞、定理、公式或課文時擔(dān)憂在考試時想不起來?！醪弧跖既弧跤行醭３?．考試前睡不好覺或出現(xiàn)身體不適?！醪弧跖既弧跤行醭３?．考試時心情非常緊張。□不□偶然□有些□常常9．考試時因心情緊張答不好題。□不□偶然□有些□常常10．考前一直想著分?jǐn)?shù)的事，心里很緊張。□不□偶然□有些□常常各個題目答“不”、“偶然”、“有些”、“常?！狈謩e記0分、1分、2分、3分。統(tǒng)計總分。分?jǐn)?shù)越高，學(xué)生考試焦慮程度越高。假設(shè)一個學(xué)生總分在11分以上的話，那么他的考試焦慮狀況較明顯，最好建議他參加關(guān)于考試焦慮心理的集體輔導(dǎo)。假設(shè)一個學(xué)生總分在21分以上的話，那么他有較嚴(yán)重的考試焦慮，最好去尋求心理輔導(dǎo)老師的個別指導(dǎo)。3．案例分析^p王新，女，17歲，某省重點高中一年級學(xué)生。因臨近期中考，出現(xiàn)緊張、不安，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率差，該生出生于老師家庭，自幼受到父母嚴(yán)格的教育，倘假設(shè)考試偶然失誤，就要受到嚴(yán)厲懲罰。從小學(xué)起，學(xué)習(xí)成績一直名列前茅，特別是進(jìn)入高中以后，綜合成績排名全年級前三名，學(xué)校、家長對她寄予很大的希望。但近一個多月以來，緊張、不安、心煩意亂、失眠，看書復(fù)習(xí)效率每況愈下，單元考試成績一次不如一次，老師和家長由關(guān)心到抱怨使她痛苦不已，最近經(jīng)常啼哭或發(fā)脾氣，并回絕上學(xué)，回絕參加期中考。①她怎么拉？②考試焦慮還會出現(xiàn)什么樣的表現(xiàn)呢？主要表現(xiàn)：1、考前緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無常、脾氣暴躁；2、對備考復(fù)習(xí)毫無興趣、無精打采；3、記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降；4、腸胃不適，可能出現(xiàn)原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、胸悶、呼吸和脈搏加快、四肢發(fā)涼等征候。5、有時還會出現(xiàn)難以言狀的放射性疼痛等等4．小組討論：⑴為什么會出現(xiàn)這樣的問題？學(xué)校、家庭、社會、個性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知程度、心理承受才能等等考試焦慮的產(chǎn)生是內(nèi)因和外因互相作用的結(jié)果。外因來自于學(xué)校、家庭和社會；內(nèi)因與個體的個性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知程度和心理承受才能等有關(guān)?？荚嚱箲]是后天習(xí)得的心理障礙，它是個體在不良的教育環(huán)境下主客觀因素共同作用而形成的，多數(shù)是因為家長和老師有意或無意對小孩的學(xué)習(xí)提出過高要求，超越了小孩的承受才能并形成了過度的`心理壓力。⑵假如你有考試焦慮，你會怎么做？①語言調(diào)節(jié)法：在情緒緊張時用語言告戒自己“不要緊張，要鎮(zhèn)定”、“冷靜下來，問題會解決的”、“我這道題做不好，他們也不一定行“等，通過自我暗示，到達(dá)緩解緊張焦慮的目的。②深呼吸法：站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后漸漸地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸進(jìn)來…….漸漸地呼出去”這樣的節(jié)奏反復(fù)進(jìn)展。③想象放松法：把注意力從使你緊張的對象上轉(zhuǎn)移出來，在頭腦中想象一下最輕松、愉快、舒適、愜意的情景。比方，想象出自己靜臥在海濱的沙灘上，周圍沒有一個人，你靜靜地感受著陽光。天上是藍(lán)天白云，面前是湛藍(lán)的大海，岸邊是高大挺拔的耶樹，身下是如粉的細(xì)紗，耳邊是永久的濤聲…….④“6秒鐘放松法”：由于做一次只需要6秒鐘時間而得名。詳細(xì)做法是：什么也不要想，趕緊連續(xù)做以下幾個動作：收縮腹部→收攏下頜→扭動身體→打哈欠。5．播放歌曲在最后，希望大家面對明天的考試不要緊張，自信的去面對，相信你們即將成功！抑制考試焦慮心理安康教案篇2目的1、理解學(xué)生對考試的焦慮程度，明確考試焦慮對學(xué)習(xí)的影響.2、針對其引發(fā)的原因幫助學(xué)生樹立正確的考試觀.3、幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法.對象初三年級準(zhǔn)備工作將教室布置成合適分組討論的開放空間，學(xué)生以６～８人為一小組，老師為每位學(xué)生準(zhǔn)備施行方式自我測試、角色扮演、分析^p討論、放松訓(xùn)練考試焦慮是一種情緒反響.它由一定的應(yīng)試情景引起，以擔(dān)憂為根本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體認(rèn)知評價、受人格因素及其他因素所制約.引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來學(xué)生對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現(xiàn)象，但問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學(xué)習(xí)效率.因此，老師有必要對學(xué)生進(jìn)展專門的心理輔導(dǎo)，以調(diào)節(jié)學(xué)生的考試焦慮?；顒舆^程一、熱身活動：傳試卷比賽.以小組每行為單位，每人人手一張試卷，每行最后一位同學(xué)拿到試卷后迅速起立，比賽即按先后分出勝負(fù).第一排的同學(xué)開場準(zhǔn)備，前后位的同學(xué)做好配合，比賽開場！老師導(dǎo)語：在等待傳遞試卷的過程中，你的心情是怎樣的？———緊張，為什么我們在平時發(fā)作業(yè)的時候不緊張呢？———〔等待學(xué)生答復(fù)〕引出“因為”———壓力好還是不好？〔等待學(xué)生答復(fù)〕———有時好有時不好.二、考試心慌慌老師導(dǎo)語：面對考試，我們都會表現(xiàn)出緊張、焦慮，但過度的緊張焦慮就不好了，應(yīng)該引起我們的重視.如何正視考試？如何在考試降臨前、考場中保持一顆平衡的心態(tài)？我們來進(jìn)展今天的話題—如何應(yīng)對考試焦慮？〔多媒體打出課題〕〔一〕學(xué)生心理測試：《考試焦慮自評量表》幫助學(xué)生理解自己的焦慮程度做一做：考試焦慮自評量表測驗的結(jié)果不必太在意，但應(yīng)該引起重視.考試焦慮是好還是壞？到底對我們的學(xué)習(xí)會產(chǎn)生什么影響呢？〔二〕多德森定律的啟示多媒體：耶克斯—多德森定律“倒ｕ型曲線”學(xué)生結(jié)合個人經(jīng)歷分析^p考試焦慮對學(xué)習(xí)的影響：考試動機(jī)過強、過弱都不能到達(dá)很好的學(xué)習(xí)效果，只有焦慮程度適中，學(xué)習(xí)效率才最正確.在考試前感覺有一定的壓力是正常現(xiàn)象，而且往往隨著考試的完畢這種焦慮也隨之解除，但有時考試焦慮不僅會嚴(yán)重影響某些同學(xué)在考場上程度的真實發(fā)揮，而且會對其身心安康產(chǎn)生不良影響，所以我們有必要認(rèn)清考試焦慮心理產(chǎn)生的原因，以便掌握其對策.〔三〕角色扮演：學(xué)生表演：可能的考試焦慮的原因〔外因有家庭、學(xué)校、社會的因素；內(nèi)因主要是自己太看重得失，或是計較以往的失敗.〕三、我們鏗鏘前行1.老師導(dǎo)語：除了以上同學(xué)所展示的壓力原因，你們自己還有那些原因？2.小組討論：自我焦慮的原因、每個小組討論應(yīng)對方法，幫助本組同學(xué)找出應(yīng)對的方法.每小組派一代表總結(jié)出具有典型意義或啟發(fā)性的建議方法和全班同學(xué)一起分享.3.老師匯總學(xué)生的討論的解決方法：〔盡量涵蓋以下內(nèi)容〕⑴考試只是手段而不是目的，每一次考試只不過是整個學(xué)習(xí)生涯其中一個階段性的小目的.⑵你應(yīng)當(dāng)成為最好的你自己.對于父母、老師的期望你完全可以心安理得的承受，把來自社會各方面的壓力置之度外，專心投入學(xué)習(xí).⑶正視自己，給自己一個符合實際的定位，不苛求自己，不急于求成，畢竟學(xué)習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程.注意總結(jié)自己的學(xué)____點，找出薄弱環(huán)節(jié)，加強根底和優(yōu)化學(xué)習(xí)方法.一次考試準(zhǔn)備缺乏，不要過分自責(zé)，找到原因下次彌補即可.⑷復(fù)習(xí)階段迅速緩解大腦疲勞的方法：穿插學(xué)習(xí)法、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，聽音樂或做適量的體育運動.只要平靜心態(tài)，堅決目的，一定可以打破大腦皮層的“高原反響”.⑸進(jìn)考場時，千萬不要想“考不好怎么辦？”不要草木皆兵，自滅志氣.相反要給自己積極的心理暗示“我一定能行！”在考試前可以和同學(xué)說笑來沖淡緊張的情緒，也可以靜下心來看看窗外的風(fēng)景，或是深呼吸來放松自己.在考試中遇到難題時，只要想“自己盡力了就可以了”，或是“這道題我不會，別人也未必也會”，“世界上沒有常勝將軍，這次不行還可以看下次”多想想自己的優(yōu)勢，或是再給自己打打氣“我肯定能發(fā)揮出來，功夫不負(fù)有心人”.這樣調(diào)整好在考試過程中的心態(tài)，最大限度的發(fā)揮自己的實際程度.四、做個放松大師：呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法.1、呼吸放松法：舒適的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)展深呼吸.通過鼻孔漸漸將氣吸入，使腹部鼓起來，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時將氣呼出.練習(xí)３－５次.2、冥想放松法：調(diào)整座姿盡量使四肢舒適一些，閉上眼睛始終保持深慢而均勻的呼吸，要能體驗隨著想象有股暖流在體內(nèi)運動.指導(dǎo)語〔配有音樂〕：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟，陽光暖暖的照在身上，耳邊傳來海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去，微風(fēng)吹來有一種說不出的舒適.陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色的天空和大海覆蓋著我，身體暖暖的.我的頭很輕松……我的脖子很輕松……我的手臂很輕松……我的腿腳很輕松……整個人的心靈變得很平靜”〔伴隨音樂幾分鐘后完畢〕３、肌肉放松法：先找到一個放松的姿勢，深呼吸，盡可能的全身放松.接著拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進(jìn)展三次.指導(dǎo)要領(lǐng)：先閉目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額，咬緊牙關(guān)，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿.這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，此后迅速放松.肌肉放松法比擬有效也比擬難，只有掌握動作要領(lǐng)，長期堅持才能體會到效果.〔學(xué)生仔細(xì)體會放松后的感受—行為療法〕五、欣賞連環(huán)畫《你以為你看到了全部嗎？》把目光放遠(yuǎn)，眼前的大考和小考如今看來是你生活的全部，而至于整個人生的景貌來說，只是很小的一局部.六、完畢：正視自己，樹立信心，注意調(diào)整心態(tài)，堅持放松訓(xùn)練，讓我們?nèi)嗤瑢W(xué)一起鏗鏘前行，邁向明媚的明天配樂：《飛得更高》抑制考試焦慮心理安康教案篇3教學(xué)方法：案例法、實驗法、分組討論法教學(xué)課時：一課時教學(xué)過程：一、老師引入：講述實例，讓學(xué)生們意識到焦慮對人產(chǎn)生的心理影響。二、分組討論：把學(xué)生分組，六人一小組對老師講述的實例進(jìn)展討論。并各小組推選一名同學(xué)匯報本小組的討論結(jié)果。三、交流感受：老師對學(xué)生們的討論學(xué)生結(jié)果，進(jìn)展歸納和總結(jié)。四、方法傳授：在出現(xiàn)焦慮情緒的時候，為了擺脫焦慮情緒所帶來的惡性循環(huán)，最直接的方法就是進(jìn)展放松練習(xí)。1、呼吸放松法2、運動放松法五、多種練習(xí)：對于產(chǎn)生了焦慮心理的學(xué)生應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)與抑制，并進(jìn)展實際訓(xùn)練。1、欣賞音樂，放松心情。2、情境想象，放松心情。3、做做呼吸操，體會輕松感。六、老師總結(jié)：成功的法那么應(yīng)該是放松而不是緊張。放松你的緊張感，把你的命運交付于更高的力量，真正對命運的結(jié)果處之泰然…。七、課后練習(xí)：理解焦慮情緒，知道怎么戰(zhàn)勝焦慮情緒。并按上課內(nèi)容，進(jìn)展放松訓(xùn)練。每天選擇一種放松方式進(jìn)展練習(xí)。抑制考試焦慮心理安康教案篇4教學(xué)重點：中學(xué)生考試焦慮的成因分析^p，以及調(diào)控措施。難點：結(jié)合實際，從內(nèi)部因素分析^p成因，并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)展調(diào)控。教學(xué)過程：一、導(dǎo)入新課。考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的比賽。在考試中，總有許多“名不見經(jīng)傳”的“小人物”獲得輝煌成績，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。因為前者輕輕松松，沒有壓力，超程度的發(fā)揮，后者過度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發(fā)揮。而這種現(xiàn)象又是一個非常普遍的現(xiàn)象。每年的中考，高考前夕，北京孔廟都有大量考生敬香，專家分析^p，他們是通過這種方式緩解其對考試的焦慮。有一個考生在考試時就是因為沒有焦慮，考了一會就交卷出來了，試卷上寫了幾個字“小子本無才，老子逼上來，卷子交上去，鴨蛋滾下來”?？梢姏]有焦慮也是不行的。焦慮必須有，但是有一個度的限制。過度的考試焦慮，會有許多不良影響，比方：出現(xiàn)頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運動不安等明顯的軀體病癥，在行為上，表現(xiàn)得惶恐不安，多余動作增加，胡亂答卷，早早退出考場等。二、焦慮的原因A、內(nèi)部因素：a復(fù)習(xí)不充分：據(jù)調(diào)查80%的學(xué)生其考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此考前進(jìn)展充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。b自我期望值：從期望價值理論分析^p，行為取決于期望和價值，任何一個行為都取決于實現(xiàn)目的的可能性和目的的重要性的認(rèn)識。對失敗正確面對，防止產(chǎn)生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態(tài)。c性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開朗，自信，勇于進(jìn)去，對環(huán)境適應(yīng)力強，易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對環(huán)境的適應(yīng)性強，脆弱，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。外向的人比內(nèi)向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。d身體安康因素：身體不安康的人在擔(dān)憂自己身體狀況的同時，總想讓自己在某一方面超過別人，比別人優(yōu)秀，因此，他們更致力于學(xué)習(xí)方面的努力，加大自己的壓力，增強了考試焦慮。e性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因為不能很好的進(jìn)展自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。B、外部因素：a社會因素：如今相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)興旺地區(qū)，用人單位對工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒唐現(xiàn)象，造成了人力資的極度浪費，在“一棒定終身”的現(xiàn)實社會中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。b家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望程度過高，或強迫式的學(xué)習(xí)，都會讓孩子對學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。c學(xué)校因素：雖然國家進(jìn)展教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主?！翱伎伎迹蠋煹姆▽?；分分分，學(xué)生的命根?！边@一現(xiàn)象仍普遍。三、如何進(jìn)展調(diào)控。A、正確地進(jìn)展自我評價和自我分析^p，準(zhǔn)確理解自己，建立合理的奮斗目的。建立合理的奮斗目的是解除心理顧慮第一步。高考中，大局部人是定高了目的，這個目的很難實現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一局部人雖然沒有明確地定下目的，但總夢想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目的是建立在才能根底上的，應(yīng)對自己的程度、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析^p，根據(jù)這個分析^p去定目的，就多了一份現(xiàn)實，少了一份夢想，考起試來塌實得多。B、以心理狀態(tài)積極，安康的人作典范?！暗浞兜牧α渴菬o窮的”，這話有一定道理。在心中暗暗的向自己的典范學(xué)習(xí)，把他變成鼓勵者，組織者，行為的評定者，也可以與他多多談話，體會那種遇險不驚，沉著機(jī)智等良好心理狀態(tài)。C、有意抑制不良心理活動，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)展沖突，進(jìn)展斗爭的結(jié)果，有時良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時反之。當(dāng)恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時，考生就應(yīng)該抑制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化。———〔應(yīng)注意持之以恒〕。D、增加愉快的情緒體驗，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中，更是充滿酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。只要認(rèn)真發(fā)行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新穎事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗生活學(xué)習(xí)的精彩。E、表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運動等，都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好方法。F、進(jìn)考場前的自我調(diào)節(jié)：1不斷對自己進(jìn)展心理暗示，“相信自己，一定考好”。2身體的放松是大腦放松，調(diào)節(jié)心態(tài)的最好方法?！灿野肽X的控制〕3考前睡眠：7—8小時，晚上不得超過10點。方法“先睡心，后睡眼”。G、給過去的失敗歸因。害怕?lián)鷳n是不必要的，要想消除，重要的方法是對過去失敗正確歸因。能客觀、正確地認(rèn)識過去的失敗，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀聯(lián)絡(luò)起來、總結(jié)經(jīng)歷教訓(xùn)，走向成功。四、總結(jié)：教給學(xué)生考試答題的根本要領(lǐng)：“慢做會的求全對，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費，舍去全不會的。”會做的題漸漸做，保證全對，中檔題可以上手，很多科都按步計分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會是指難題，不是說一看不會就舍去，要認(rèn)真看認(rèn)真考慮，確實不會再舍去。分享：抑制考試焦慮心理安康教案篇5一、焦慮產(chǎn)生的原因考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)憂、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。因為：1.對當(dāng)前情況不理解，包括對考試的難度、對自己的實力和準(zhǔn)備；2.對結(jié)果很看重。二、正視焦慮，正視考試1.焦慮的作用作業(yè)程度與焦慮程度的關(guān)系是倒u型曲線，說明中度〔適度〕焦慮對考試起積極作用。使人復(fù)習(xí)時更專心、考試時更細(xì)心。而低焦慮時，人會過度放松，無所用心不求上進(jìn)；高焦慮時，人會擔(dān)憂、緊張，出現(xiàn)復(fù)習(xí)時靜不下心、注意力分散、記憶力下降，考試時記憶受阻、思維僵滯，頭腦一片空白〔因為腦力受損；過度興奮產(chǎn)生保護(hù)性抑制；腦細(xì)胞聯(lián)結(jié)紊亂〕2.考試的作用檢查教學(xué)效果，為社會開展選拔人才，甄選優(yōu)秀人才到高學(xué)府進(jìn)修學(xué)習(xí)〔一般認(rèn)為〕其實，考試與素質(zhì)教育并不矛盾，考試也是素質(zhì)教育的一局部。它是要求人在特定的情況下控制自己的才能發(fā)揮。培養(yǎng)的是一種在特定的時間內(nèi)運用好人的智力和非智力條件去完成特定任務(wù)的才能。有這種才能的人不簡單呢！而對于那些只會考試、不會做事的人來說，他們是把完成特定任務(wù)的才能僅限在做試卷上，沒有發(fā)生才能的遷移與擴(kuò)展罷了。所以，經(jīng)歷考試實際是給時機(jī)自己去鍛煉一種才能！三、如何調(diào)理考試心理1.端正心態(tài)，控制焦慮程度〔1〕要保持適度的焦慮對待考試，在戰(zhàn)略上要輕視它，但在戰(zhàn)術(shù)上要重視它；〔2〕重過程、輕結(jié)果，把考試當(dāng)作鍛煉時機(jī)，把結(jié)果當(dāng)作發(fā)現(xiàn)問題解決問題的時機(jī)；2.理解和把握考試的要點，理解自己的準(zhǔn)備情況；3.根據(jù)自己的實力程度調(diào)整期待程度，定出可實現(xiàn)的目的，放下包袱、輕裝上陣；4.養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣，讓其形成自動化就能節(jié)約不少時間和精力花在學(xué)習(xí)上；5.保持良好的情緒狀態(tài)〔1〕對別人友好、對自己欣喜〔欣賞和喜歡〕；〔2〕考試前，自我鼓勵；考試時，放松〔可參照指示語〕；考試后，告訴自己：沒有比發(fā)現(xiàn)問題更值得慶幸的了，我可以集中精力及時查漏補缺；面對考試，大家都在努力，與其嫉妒別人，不如虛心請教?？荚嚂r緊張，可以做放松訓(xùn)練1.深呼吸法技巧：深，吸氣到肚子里，讓肚子鼓起來；長，呼氣要盡量拉長緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適度停留35秒再呼氣。2.自我暗示法這沒什么，我只是有點考試焦慮。施行深呼吸法，做10次以上后放松，我能應(yīng)付得了。施行積極的'自我談話一步步來，我能控制這種情況的。我能把會做的題都做出來，如今注意這題問的是什么。你做得很好，好，接著做，就這樣。施行自我強化剛剛我做得不錯，情緒控制得挺好的，以后就這樣做，我會做得更好。抑制考試焦慮心理安康教案篇6教學(xué)理念學(xué)生在教學(xué)中處于主導(dǎo)的地位，在老師的“調(diào)動”下可以充分“發(fā)揮”個人聰明才智和潛能，并在學(xué)習(xí)的過程中增長綜合素質(zhì)，進(jìn)步思維才能。本節(jié)課，根據(jù)學(xué)生考試后可能出現(xiàn)的心理問題〔情緒方面〕，引導(dǎo)學(xué)生正視考試結(jié)果，調(diào)整好心態(tài)，英勇地迎接接下來的考試，自信地開展學(xué)習(xí)生活。教學(xué)目的1.通過歸因分析^p、討論總結(jié)，引導(dǎo)學(xué)生清楚理解考試的意義、體會到無論考試成績的好壞與否都是邁向成功路上的積累，并感悟到及時調(diào)整好心態(tài)是最重要的。2．通過老師的引導(dǎo)，讓學(xué)生在自我分析^p和活動體驗中掌握自我調(diào)節(jié)的方法。課時安排一課時〔40分鐘〕教學(xué)方法講授法、討論法教具、教學(xué)資準(zhǔn)備多媒體教學(xué)過程一、熱身游戲：大西瓜、小西瓜〔3分鐘〕活動目的：活動氣氛，集中學(xué)生注意力，引入主題?；顒舆^程：1、全班同學(xué)按照老師指定的順序進(jìn)展游戲。當(dāng)老師下令為“小西瓜”的時候，學(xué)生就要擺出大西瓜的姿勢，當(dāng)老師下令為“大西瓜”的時候，學(xué)生就要擺出小西瓜的姿勢〔假如說的是“大西瓜”，說的同時兩手抬起、虎口相對，比的要小如雞蛋；假如說的是“小西瓜”，說的同時兩手要拉開，比的那么要大如籃球。即：說大比小，說小比大〕。2、在1的根底上，讓學(xué)生一邊說一邊比。過渡語：在這個游戲里，有的同學(xué)在老師的口令下，措手不及。偶然的錯誤會引來大家的關(guān)注，也會讓自己覺得不自在，感覺自己不合拍，以致于難免會有同學(xué)歡呼會有同學(xué)失落。這就好似我們平時的考試一樣，每次都是幾家歡喜幾家愁?；蛟S會有人在別人歡喜自己獲得好成績時，自己卻在一旁暗自難過。抑制考試焦慮心理安康教案篇7教學(xué)內(nèi)容:勞逸結(jié)合,合理復(fù)習(xí)教學(xué)目的:通過心理安康教育,幫助學(xué)生認(rèn)識自己、悅納自己、充分開掘潛力;學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己,抑制心理困擾,以積極的心態(tài)投入考試。教學(xué)過程:一、引入:面臨考試,有的同學(xué)產(chǎn)生了不少心理壓力,為了可以在沖刺階段,獲得最好效果。我們要學(xué)會一定的調(diào)節(jié)方法、和學(xué)習(xí)方法。在復(fù)習(xí)過程中,要不斷地回憶,考察自己在哪個知識點容易出錯。只有不斷地對自己進(jìn)展自我診斷,才能明確地知道自己的弱點,才能更有效地利用時間,進(jìn)步成績。值得注意的是:千萬別盲從,不要看見別人干什么,自己就干什么。抓不住自己的重點?？傋鲆恍ψ约哼M(jìn)步成績幫助并不太大的事,那樣會得不償失的。二、同學(xué)發(fā)言:談自己的復(fù)習(xí)迎考方法。三、集體總結(jié)迎考方法:(一)、身心上:1、合理地方案和分配時間。在有限的2個月里,學(xué)會合理安排復(fù)習(xí)進(jìn)度,忙閑得當(dāng)。2、保持足夠的睡眠。睡眠是人的根本需要,不要壓縮和減少睡眠的時間,。假如沒有很好的休息與睡眠,就很難有充分的體力與精力去學(xué)習(xí)和記憶。3、勞逸結(jié)合,身心平衡。4、多與同學(xué)溝通和交往。(二)、學(xué)習(xí)上1、讀,即通過讀課本,看筆記,翻作業(yè),到達(dá)知識再現(xiàn)、加深理解和記憶的目的。注意:①要有目的有重點的去讀,一本書從頭讀到尾,平均使用力量的方法是極其盲目的,也是低效的。②讀,不僅僅是用眼睛去掃描,這樣既容易走神,也是造成復(fù)習(xí)淺薄的重要原因。讀的同時應(yīng)多動手,在書本上作些標(biāo)記、批示;多動腦,積極考慮,上掛到自己原有的知識體系和網(wǎng)絡(luò),下聯(lián)到詳細(xì)的知識點和習(xí)題。2、憶運用嘗試回憶的方法將學(xué)過的知識,在頭腦中“過電影”,發(fā)現(xiàn)不熟悉、不清楚的地方及時翻閱資料,請教老師,予以補救。3、摘,將學(xué)習(xí)中的重點、難點摘錄下來加深印象,重點攻克。另外就是摘錯,在獨立作業(yè)或考試完畢后,對典型錯誤認(rèn)真細(xì)致的分析^p致錯原因,并將正確、錯誤的答案都記錄下來留待以后作為借鑒。摘不僅可以幫助我們積累豐富的知識和經(jīng)歷,而且可以促進(jìn)大腦的綜合活動,進(jìn)步創(chuàng)造思維的才能。四、練,練是復(fù)習(xí)的重要手段,練習(xí)的目的,一是檢查自己學(xué)習(xí)的效果,對知識的掌握及靈敏運用程度;二是鍛煉思維才能;三是進(jìn)步解題的速度。練習(xí)時應(yīng)做到:①注意審題才能的培養(yǎng)和訓(xùn)練。②解題過程要做到有理有據(jù),思路明晰,書寫認(rèn)真。③限時訓(xùn)練,既要抑制拖沓,也不應(yīng)匆匆忙忙。④獨立考慮。⑤練后要及時小結(jié),練而不結(jié)等于勞而不獲。五、議,幾個同學(xué)以學(xué)習(xí)小組的形式互問互答,互檢互助。由于這種方法有一定的競爭因素,從而可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)的積極性,對激發(fā)思維的敏捷性也有很大的幫助。抑制考試焦慮心理安康教案篇8一、設(shè)計主題：正確評價自己二、活動目的：1、理解“認(rèn)識自我”的重要性2、知道“認(rèn)識自我”的自查方法3、從別人的反響中，使自知的我和別人所知的我更為一致。三、活動對象：高中生四、課前的準(zhǔn)備：多媒體課件五、設(shè)計步驟：1、暖身小活動①向一位同學(xué)連續(xù)問一個問題：你是誰？至少問到10~20遍。②請學(xué)生以同樣的問題問身邊的同學(xué)，至少問到5遍以上。③再請學(xué)生任意向一個同伴問：我是誰？至少問到5遍以上。④再讓同學(xué)齊聲發(fā)問：我是誰？2、填字玩游戲①老師向?qū)W生介紹理解自己的一種方法，即填充句子“我是誰？”的方法，并通過示范來說明。我是誰？我是一個愛笑的人。我是誰？我是一個喜歡幫助別人的人。我是誰？我是一個興趣廣泛的人。②老師用投影儀顯示“形容詞檢核表”，并發(fā)給每位學(xué)生一張紙。③要求學(xué)生在紙上寫下5至10句描繪自己的句子，但不必具名。④請學(xué)生將紙折疊成自己喜歡的形狀，放到團(tuán)體中央的盒子里。3、說說你我他①把每組同學(xué)分為人數(shù)相等的兩個局部，并圍成內(nèi)外兩圈，讓學(xué)生互相面對面坐好。②先由外圈同學(xué)發(fā)問：“你覺得我是怎樣一個人？”③內(nèi)圈的同學(xué)作一個簡要的答復(fù)：“我認(rèn)為你是……”并反問對方同樣的問題。④完成后，內(nèi)圈的同學(xué)挪動位置，進(jìn)展新一輪的對答。依次輪流，直到與組內(nèi)的每一個同學(xué)都進(jìn)展了對話為止。⑤請同學(xué)們在紙上記下別人對你的看法，并折疊成自己喜歡的形狀放入自己的口袋。4、讓你猜一猜①每一小組派出1~2位同學(xué)，依次從團(tuán)體中央的盒子里任意抽取一張紙條，并把里面的句子大聲念出來。②讓同學(xué)猜猜這是誰？③被猜中的同學(xué)談?wù)勼w會，如此循環(huán)。5、完畢①老師以積極的姿態(tài)評價和鼓勵學(xué)生的表現(xiàn)。②布置輔導(dǎo)作業(yè)六、這節(jié)課可能出現(xiàn)的問題：抑制考試焦慮心理安康教案篇9【活動目的】1、通過本次活動呈現(xiàn)的背景事例，學(xué)生認(rèn)識到面對創(chuàng)傷性事件的應(yīng)激反響病癥以及需要緩釋的必要性。2、通過本次活動體驗，學(xué)生嘗試自我反思，學(xué)會一些緩釋創(chuàng)傷性事件應(yīng)激反響的方法。3、通過本次活動體驗，學(xué)生有意識運用積極心態(tài)處理創(chuàng)傷性事件應(yīng)激反響。【活動準(zhǔn)備】1、課前搜集生活圖片?！部鞓返摹⒈瘋摹?、制作課件。3、制作心情記錄年歷片。4、自由分成5～9人組?！净顒舆^程】活動內(nèi)容活動流程設(shè)計目的1、游戲“心有千千結(jié)”。邀請12位同學(xué)至空地參與游戲“心有千千結(jié)”。旁觀者和參與者預(yù)測游戲結(jié)果；游戲完畢后對照預(yù)測與結(jié)果談感想。創(chuàng)設(shè)輕松、開放的心理環(huán)境，對學(xué)生內(nèi)心的情感世界進(jìn)展初步理解。通過游戲暗示認(rèn)知觀念的改變：生活中有很多類似情況，初起雜亂如麻，但是隨著時間的推移可以恢復(fù)原狀。2、展示生活組照，談感受及印象。出示生活組照，請同學(xué)推測圖片人物的心情或者自己看圖片后的感受，畫情緒曲線圖。引導(dǎo)學(xué)生在輕松、開放的心理環(huán)境中表露處理情感問題的真實態(tài)度。3、展示案例。〔背景音樂《神秘園》。〕〔1〕上海交通大學(xué)念大三的金賽君，選擇了休學(xué)，回家照顧父親。〔2〕一知名作家的母親死于牙科治療床上，于是這位作家一直抗拒牙科檢查。以致于牙齒病變嚴(yán)重。友人建議請來牙科醫(yī)生上門效勞，但是當(dāng)牙科醫(yī)生準(zhǔn)備器械時，他已死在治療床上了?！?〕漂亮模特當(dāng)街傷人：15歲時父母離異，性格內(nèi)向不愛說話，單身來杭在酒吧當(dāng)模特，——一個月前致電母親稱想媽媽，讓媽媽來杭——事發(fā)前時常沉默不語——動不動和同事吵架——工作時將膠水澆到同事身上——途中遇車禍也未于在前同行的男友說?！卜至褬泳癫　惩ㄟ^故事展示面對意外變故，不同的方式有了不同的結(jié)局，提醒同學(xué)注意正視生活中的變故，使學(xué)生自我反思，學(xué)會一些緩釋創(chuàng)傷性事件應(yīng)激反響的方法。4、主題活動〔二選一〕〔1〕“當(dāng)她的爸爸倒下了……”〔2〕“當(dāng)她失去雙腿……”情境設(shè)置〔二選一〕：〔1〕武林路環(huán)城北路東南口的施工工地上，一位騎車人被卷入正在施工的壓路機(jī)下，不幸身亡。他的女兒只有8歲?！?〕播放關(guān)于“籃球女孩”的視頻。提問：如何幫助這個8/4歲的小女孩？那么假如是18/14歲的人遇到類似問題，哪些方式需要調(diào)整？5、在彩紙上書寫“心中的千千結(jié)”。〔背景音樂《神秘園》?！痴埻瑢W(xué)在彩紙上書寫“當(dāng)我失去了心愛后……”引導(dǎo)同學(xué)參與故事開展的情境，激發(fā)同學(xué)的興趣，自然聯(lián)絡(luò)自己，引發(fā)體驗感受。6、自解、小組互解“心中的千千結(jié)”。自己嘗試、小組討論相結(jié)合，討論方式方法?！踩缂僭O(shè)暫時無同學(xué)主動講，那么由老師先拋磚引玉?！骋龑?dǎo)同學(xué)學(xué)以致用，并且感受分享別人的想法，從而學(xué)會一些緩釋創(chuàng)傷性事件應(yīng)激反響的方法。7、彩紙變身。通過折、撕等手法將彩紙變身。通過動腦想、動手做，促使寫著千千結(jié)的彩紙變身為美化教室的飾物；體驗改變，學(xué)會改變認(rèn)知和心態(tài)。8、年歷片記錄每周心情與感受。發(fā)放年歷片，講解年歷片使用規(guī)那么。通過長期記錄情緒，反省自身的變化，并逐漸養(yǎng)成關(guān)注自己的情緒變化的習(xí)慣，也由此形成正確的認(rèn)知。9、老師寄語?！?〕圖片展示《嘗試壓力》?！?〕朗讀：《生活因溫暖而美妙》?！脖尘耙魳贰短炝亮恕贰！晨偨Y(jié)明確緩釋創(chuàng)傷性事件應(yīng)激反響的方法。10、同學(xué)談本節(jié)課收獲。再次加深印象，反觀自身感受。抑制考試焦慮心理安康教案篇10一、活動目的：培養(yǎng)學(xué)生英勇面對劇烈競爭的良好心理素質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生正確對待考試，鼓勵他們努力學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識，確定個人的奮斗目的。二、活動準(zhǔn)備：用調(diào)查問卷的形式列出同學(xué)們對考試的心態(tài)，查找出解決問題的資料，以主題班會討論。三、活動過程：〔開場白〕我們生活在一個劇烈競爭的年代，競爭中有成功，當(dāng)然也有失敗，他們像孿生兄弟一樣密不可分。今天我們的班會主題是考試失敗后的心態(tài)調(diào)整——失敗過等于失敗者嗎？第一局部與自我內(nèi)心的對話〔主持人〕在每一次的考試過后，我們總有不同的感受，可以說有人歡喜有人愁。請同學(xué)們分小組討論在三月考之后自己的感受。第二局部考試的形象〔主持人點評〕個人只有自珍自愛，才能戰(zhàn)勝自我，超越自我，才能實現(xiàn)自身的價值的最大化。第三局部分享故事〔主持人點評〕這個故事說明了做任何事都需要有良好的心態(tài)才能成功。第四局部重新認(rèn)識考試第五局部全體同學(xué)一起朗讀宣言。完畢語：通過這次主題班會，希望同學(xué)們可以以良好的心態(tài)對待每一次的考試，為即將到來