女性更年期飲食

第第頁(yè)女性更年期飲食

豆腐是更年期的好伙伴

豆腐不僅很有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于上了年紀(jì)的女性，還可援助她們克服更年期癥狀。

很多更年期女性不情愿服用荷爾蒙藥物，可通過轉(zhuǎn)變飲食習(xí)慣來減削更年期癥狀。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。

醫(yī)生說：豆腐等大豆產(chǎn)品是各種食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有許多種類，各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。有許多更年期女性說她們每天吃一兩塊豆腐，潮紅等癥狀會(huì)減削。但是，還沒有什么科學(xué)證明豆腐不能吃過多，或是得吃多少才足以發(fā)揮效用。

專家指出，荷爾蒙藥物除了能夠援助女性克服潮紅、心情煩躁、排尿痛苦等癥狀，也有助于預(yù)防心臟病、骨質(zhì)疏松癥、阿爾茨海默病、結(jié)腸癌和子宮癌。他說：“雖然有學(xué)者爭(zhēng)辯說這類藥物有導(dǎo)致乳癌的可能性，但可能性其實(shí)不很高。

女性在更年期患上乳癌的機(jī)率是每年每10萬(wàn)人當(dāng)中有46人。服用5年的荷爾蒙藥物，會(huì)使每10萬(wàn)個(gè)人當(dāng)中增加2個(gè)，服用10年的藥會(huì)增加6個(gè)，15年的藥會(huì)增加12個(gè)。

此外，服用荷爾蒙藥物的女性健康狀況受到醫(yī)生的親密監(jiān)督，因此即使患上乳癌，也會(huì)比其他沒服用荷爾蒙藥物的女性更早發(fā)覺癥狀，有更好的痊愈機(jī)會(huì)。

另一些副作用包括服用后會(huì)來月經(jīng)、靜脈積血等。但周醫(yī)生表示，新一代的荷爾蒙藥物被證明不會(huì)導(dǎo)致乳癌，也沒有這些副作用，不過價(jià)格比較昂貴。目前常見的荷爾蒙藥物，價(jià)格從每月10元至120元不等。

米飯是我們常吃的主食，但往往會(huì)忽視掉米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，只要米飯吃得好，也可以起到女性養(yǎng)生的效果，當(dāng)然光吃白米飯好像是單調(diào)了一些，我為大家預(yù)備了5種米飯，換著吃就不會(huì)單一了。

1、糯米——排毒

糯米還被叫為江米，常常被作為一種風(fēng)味小吃，糯米中含有豐富的鈣質(zhì)、鐵、磷、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B2等多種營(yíng)養(yǎng)成分。

2、黑米——補(bǔ)腎

營(yíng)養(yǎng)豐富的黑米含有大量的鈣、鐵、磷、鋅、0蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以可以看出黑米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的。常常食用黑米可以提高人體血色素和血紅蛋白，對(duì)心血管可起到保健作用，另外，對(duì)于兒童來說對(duì)骨骼和大腦的發(fā)育都有很好的`援助作用，對(duì)產(chǎn)婦及病后的復(fù)原也有很大的療效，是一種老少皆宜的保健食品。黑米在制作過程中不易煮爛，建議先將它放在清水里浸泡一晚再煮食會(huì)更簡(jiǎn)單煮爛。

3、糙米——助消化

糙米中的粗纖維分子可援助腸道蠕動(dòng)，改善便秘問題，以及治療胃病、痔瘡很有效果。糙米要比白米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，可以降低膽固醇、心臟癥的發(fā)病率，及中風(fēng)的幾率。各種人群都很適合食用糙米，只是在進(jìn)行烹飪時(shí)，由于糙米比較粗，所以不太簡(jiǎn)單煮熟，建議在煮前用清水浸泡一晚，第二天連帶著浸泡用的水一起倒下壓力鍋，只需半個(gè)小時(shí)就可以煮熟了。

許多時(shí)候，小材料只要稍加利用，就可以變身美容護(hù)膚的強(qiáng)力高手了。本文要介紹給MM們能讓肌膚瞬間美白的珍寶——薏米，它看似不起眼，卻是聞名的KOES雪肌精的主打成分，有著極強(qiáng)的保養(yǎng)功效。不想花大價(jià)錢買昂貴的保養(yǎng)品？就跟著我們來DIY一款薏米美膚水吧，我們的目標(biāo)是，告辭粗大毛孔和黯沉膚色。

薏米的美膚功效

薏米富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和人體所必需的8種氨基酸，有很強(qiáng)的美白功效，同時(shí)能使肌膚變得光滑、細(xì)膩。

薏米所含成分對(duì)肌膚保養(yǎng)的作用：

礦物質(zhì)：舒緩、鎮(zhèn)靜曬后肌膚。

維他命B群：抗發(fā)炎、控油、保濕鎖水。

薏苡素：防止曬黑、改善肌膚干燥狀況。

薏仁脂：促進(jìn)新陳代謝，讓凹凸不平的粗錯(cuò)肌膚變平滑。

薏米美膚水這樣做

薏米美膚水簡(jiǎn)約易做，每天晚上潔面后敷20分鐘，第二天臉色會(huì)很好，堅(jiān)持運(yùn)用一個(gè)月后你會(huì)發(fā)覺皮膚明顯變白皙，毛孔細(xì)致了很多。

材料：薏米、牛奶〔以脫脂奶為佳〕、蜂蜜、白開水〔礦泉水更佳〕、紙面膜〔超市、網(wǎng)店均有銷售〕。

做法：

1.將100克左右的薏米