高中體育課田徑教案

田徑體育選項(xiàng)課上課進(jìn)度表與書(shū)目課次主要內(nèi)容頁(yè)碼11.介紹田徑運(yùn)動(dòng)與本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容、要求、考核方法2.跨欄跑：學(xué)習(xí)搖擺腿技術(shù)；學(xué)習(xí)起跨腿技術(shù)3.身體素養(yǎng)：跨欄坐轉(zhuǎn)體練習(xí)121.跨欄跑：復(fù)習(xí)跨欄跑的搖擺腿和起跨腿技術(shù)；學(xué)習(xí)欄側(cè)過(guò)欄技術(shù)2.身體素養(yǎng)：半蹲跳練習(xí)；速度練習(xí)431.跨欄跑：復(fù)習(xí)欄側(cè)過(guò)欄技術(shù)；學(xué)習(xí)欄中過(guò)欄技術(shù)2.身體素養(yǎng)：繞欄練習(xí)841.跨欄跑：復(fù)習(xí)欄中過(guò)欄技術(shù)；學(xué)習(xí)起跑過(guò)第一欄技術(shù)2.身體素養(yǎng)：蛙跳練習(xí)；俯臥撐練習(xí)1151.跨欄跑：復(fù)習(xí)起跑過(guò)第一欄技術(shù)；學(xué)習(xí)過(guò)二至三個(gè)欄；學(xué)習(xí)終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)2.身體素養(yǎng)：懸垂舉腿；耐力練習(xí)1461.跨欄跑：完整技術(shù)復(fù)習(xí)2.身體素養(yǎng)：立定跳遠(yuǎn)練習(xí)177跳遠(yuǎn)：1.學(xué)習(xí)擺臂與擺腿技術(shù)2.學(xué)習(xí)助跑與起跳技術(shù)208理論課2391.跨欄跑：完整技術(shù)復(fù)習(xí)2.跳遠(yuǎn)：復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)的助跑起跳技術(shù)；學(xué)習(xí)騰空動(dòng)作與落地動(dòng)作（蹲踞式技術(shù)）3.身體素養(yǎng)：速度練習(xí)30101.跨欄跑：技術(shù)評(píng)定（考核）2.跳遠(yuǎn)：復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)；復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)的騰空與落地動(dòng)作3.中長(zhǎng)跑：1200米（男）、1000米（女）33111.跳遠(yuǎn)：復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)的騰空與落地技術(shù)；學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)（丈量步點(diǎn)）2.短跑：學(xué)習(xí)100米跑技術(shù)3.鉛球：學(xué)習(xí)原地推鉛球技術(shù)與側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)36121.跳遠(yuǎn)：復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)；2.短

跑：復(fù)習(xí)100米跑技術(shù)3.鉛

球：復(fù)習(xí)側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)；4.身體素養(yǎng)：變速跑練習(xí)39131.跳遠(yuǎn)：復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)；2.短

跑：復(fù)習(xí)100米跑技術(shù)3.鉛

球：復(fù)習(xí)側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)；4.中長(zhǎng)跑：反復(fù)跑練習(xí)4214復(fù)習(xí)考試內(nèi)容（100米、跳遠(yuǎn)、鉛球）4515身體素養(yǎng)考核4616三項(xiàng)選一考核（100米、跳遠(yuǎn)、鉛球）4817理論考核5118機(jī)動(dòng)52

浙江省樂(lè)清精益中學(xué)中學(xué)體育課教案周次課次1日期任課老師教學(xué)內(nèi)容1、講解上課內(nèi)容、考試標(biāo)準(zhǔn)與有關(guān)留意事項(xiàng)；2、學(xué)習(xí)搖擺腿技術(shù)；3、學(xué)習(xí)起跨腿技術(shù)；4、身體素養(yǎng)：跨欄坐轉(zhuǎn)體練習(xí)課的任務(wù)1、通過(guò)講解使學(xué)生了解田徑課的內(nèi)容、考核方法等基本狀況；2、讓學(xué)生基本駕馭搖擺腿和起跨腿技術(shù)；3、增加學(xué)生柔韌性部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度起先部分20’集合整隊(duì)，檢查人數(shù)師生問(wèn)好老師宣布本學(xué)期的考試內(nèi)容與考核方法和標(biāo)準(zhǔn)5’組織形式：××××××××××××××××××××Δ教法：以老師講解為主要求：快、靜、齊，仔細(xì)聽(tīng)講。準(zhǔn)備部分25’慢跑男生3圈，女生2圈二、徒手操1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2、體側(cè)運(yùn)動(dòng)3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4、腹背運(yùn)動(dòng)5、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)4*8拍中組織教法：成兩路縱隊(duì)沿田徑場(chǎng)跑。要求：速度慢，但不允許走步。組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形****************************Δ要求:動(dòng)作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度準(zhǔn)備部份基本部分45三、柔韌性練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌行練習(xí)坐位體前屈體前屈一、確定搖擺腿和起跨腿依據(jù)學(xué)生自己的習(xí)慣確定搖擺腿和起跨腿，一般來(lái)說(shuō)起跨腿的蹬伸有力的腿。二、學(xué)習(xí)搖擺腿技術(shù)大小腿屈膝向前上方擺出，當(dāng)膝關(guān)節(jié)超過(guò)欄板高度時(shí)，小腿向前伸，上體前傾，異側(cè)臂主動(dòng)前伸維持身體平衡，腳掌過(guò)欄后應(yīng)主動(dòng)下壓著地。重點(diǎn)：大小腿折疊，主動(dòng)下壓難點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)放松下壓三、學(xué)習(xí)起跨腿技術(shù)起跨腿屈膝外展主動(dòng)向前提拉，提拉時(shí)，小腿收緊使腳跟接近臀部，膝高于踝，腳尖稍向上翹。重點(diǎn)：外展、小腿收緊主動(dòng)前提拉難點(diǎn)；折疊提拉各2組小組織：成四列橫隊(duì)，1、3排向后轉(zhuǎn)，****************------------------------教法：1.老師講解重點(diǎn)和要求2.老師師范3.學(xué)生聽(tīng)口令練習(xí)4.同學(xué)之間相互幫助練習(xí)教法：1.老師講解重點(diǎn)和要求2.老師師范3.學(xué)生練習(xí)要求：嚴(yán)格要求自己，仔細(xì)練習(xí)部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度結(jié)束部分5放松大、小腿，調(diào)整呼吸講評(píng)宣布下節(jié)課器材打算歸還器材師生再見(jiàn)小要求：仔細(xì)、主動(dòng)做好放松活動(dòng)場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)欄架若干課后小結(jié)練習(xí)密度心曲線率時(shí)間四川省平昌中學(xué)體育選項(xiàng)課教案周次2課次2日期任課老師教學(xué)內(nèi)容1.學(xué)習(xí)搖擺腿技術(shù)2.學(xué)習(xí)起跨腿技術(shù)3.學(xué)習(xí)欄側(cè)過(guò)欄技術(shù)2.身體素養(yǎng)：跨欄坐轉(zhuǎn)體練習(xí)課的任務(wù)通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生初步了解跨欄跑中搖擺腿和起跨腿技術(shù)，并學(xué)會(huì)欄側(cè)過(guò)欄。部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度起先部分5一、集合整隊(duì)，檢查人數(shù)二、師生問(wèn)好三、老師宣布本節(jié)課的內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)見(jiàn)習(xí)生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準(zhǔn)備部分30一、嬉戲：正反口令練習(xí)老師喊出口令，學(xué)生執(zhí)行其反口令。向左轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)立正稍息向后轉(zhuǎn)原地不動(dòng)蹲下跳起規(guī)則：學(xué)生聽(tīng)到口令后必需馬上完成相反口令，做錯(cuò)的同學(xué)摸著耳朵跳3下二.慢跑1圈三、徒手操1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2、體側(cè)運(yùn)動(dòng)3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4、腹背運(yùn)動(dòng)5、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)4*8拍中組織：四列橫隊(duì)教法：1.老師先講解嬉戲的練習(xí)方法和規(guī)則2.老師發(fā)出口令，學(xué)生完成動(dòng)作。3.由一名學(xué)生出來(lái)喊口令，其他同學(xué)完成。要求：動(dòng)作快速，反應(yīng)靈敏，同學(xué)之間相互監(jiān)督。要求：隊(duì)伍基本保持整齊，留意呼吸見(jiàn)習(xí)生搬器材組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)行****************************Δ部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度基本部分基本部份50四、柔韌性練習(xí)1、坐位體前屈2、跨欄坐一、確定搖擺腿和起跨腿依據(jù)學(xué)生自己的習(xí)慣確定搖擺腿和起跨腿，一般來(lái)說(shuō)起跨腿的蹬伸有力的腿。二、學(xué)習(xí)搖擺腿技術(shù)大小腿屈膝向前上方擺出，當(dāng)膝關(guān)節(jié)超過(guò)欄板高度時(shí)，小腿向前伸，上體前傾，異側(cè)臂主動(dòng)前伸維持身體平衡，腳掌過(guò)欄后應(yīng)主動(dòng)下壓著地。重點(diǎn)：大小腿折疊，主動(dòng)下壓難點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)放松下壓三、學(xué)習(xí)起跨腿技術(shù)起跨腿屈膝外展主動(dòng)向前提拉，提拉時(shí)，小腿收緊使腳跟接近臀部，膝高于踝，腳尖稍向上翹。重點(diǎn)：外展、小腿收緊主動(dòng)向前提拉難點(diǎn)；折疊提拉四、學(xué)習(xí)欄側(cè)過(guò)欄技術(shù)搖擺腿預(yù)擺過(guò)欄，起跨腿折疊向前提拉重點(diǎn)：預(yù)擺，提拉難點(diǎn)：起跨腿折疊，同時(shí)身體下壓，兩腿的協(xié)調(diào)協(xié)作五、素養(yǎng)練習(xí)跨欄坐轉(zhuǎn)體練習(xí)各6次各6次10次中中中要求:動(dòng)作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)要求：給自己加壓，嚴(yán)格要求自己組織：成四路縱隊(duì)，一排排練習(xí)教法：1.老師先講解動(dòng)作的重點(diǎn)和要求2.學(xué)生依據(jù)老師的口令練習(xí)。3.先行進(jìn)間前踢腿，后行進(jìn)間側(cè)踢要求：三步一踢，用力快速，同時(shí)留意要勾腳尖組織：**************Δ**************過(guò)欄側(cè)練習(xí)時(shí)要求一個(gè)同學(xué)跨過(guò)兩個(gè)欄后后面同學(xué)再起先.教法：講解示范分解練習(xí)原地練習(xí)5次跑動(dòng)中練習(xí)3次走步搖擺腿過(guò)欄側(cè)跑動(dòng)中過(guò)欄側(cè)要求：搖擺腿練習(xí)時(shí)，腳尖勾起，大腿主動(dòng)下壓，膝關(guān)節(jié)放松，過(guò)欄側(cè)練習(xí)時(shí)不準(zhǔn)繞欄而過(guò)。教法：講解示范分解練習(xí)原地練習(xí)欄側(cè)練習(xí)起跨腿要求：起跨腿練習(xí)時(shí)要求膝高踝低，外展充分，以髖用力膝須先提拉至前方組織：按男女生分組練習(xí)（男兩路女一路縱隊(duì)）教法：講解示范走動(dòng)中過(guò)欄側(cè)練習(xí)跑動(dòng)中過(guò)欄側(cè)練習(xí)要求：搖擺腿從欄上擺過(guò)，向正前方出腿上下肢協(xié)調(diào)用力起跨腿向前方提拉，前腳掌著地要求：依據(jù)各自柔韌狀況盡力完成部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度結(jié)束部分5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評(píng)三、宣布下節(jié)課器材打算四、歸還器材師生再見(jiàn)小要求：仔細(xì)、主動(dòng)做好放松活動(dòng)場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)欄架若干課后小結(jié)練習(xí)密度心曲線率時(shí)間四川省平昌中學(xué)體育選項(xiàng)課教案周次課次3日期任課老師教學(xué)內(nèi)容1.跨欄跑：復(fù)習(xí)欄側(cè)過(guò)欄技術(shù)；學(xué)習(xí)欄中過(guò)欄技術(shù)2.身體素養(yǎng)：繞欄練習(xí)課的任務(wù)通過(guò)教學(xué)，初步體會(huì)欄中跨欄步技術(shù)，通過(guò)素養(yǎng)提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和敏捷性等跨欄跑基本素養(yǎng)部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度起先部分5一、集合整隊(duì)，檢查人數(shù)二、師生問(wèn)好三、老師宣布本節(jié)課的內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)四、排見(jiàn)習(xí)生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準(zhǔn)備部分25一、慢跑一圈二、徒手操1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2、體側(cè)運(yùn)動(dòng)3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4、腹背運(yùn)動(dòng)5、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習(xí)1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中隊(duì)伍整齊，留意呼吸，見(jiàn)習(xí)生擺放器材。組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形****************************Δ要求:動(dòng)作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)要求：給自己加壓，嚴(yán)格要求自己部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度基本部分55跑的特地性練習(xí)小步跑高抬腿加速跑50米二、復(fù)習(xí)欄側(cè)過(guò)欄技術(shù)重點(diǎn)：搖擺腿與起跨腿能協(xié)調(diào)協(xié)作，身體下壓難點(diǎn)：搖擺腿要預(yù)擺至欄前三、學(xué)習(xí)欄中過(guò)欄技術(shù)當(dāng)起跨腿踏上起跨點(diǎn)時(shí)，搖擺腿在體后折疊搖擺，以髖各2組各6次10*2中中中中組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形教法：老師講解動(dòng)作技術(shù)，學(xué)生聽(tīng)口令練習(xí)組織：*********************Δ組織：分3組，女生一組，男生1.75米以上一組，1.75米以下一組。前面一個(gè)同學(xué)跨過(guò)兩個(gè)欄后后面同學(xué)再起先練習(xí)教法：欄側(cè)搖擺腿練習(xí)老師依據(jù)練習(xí)狀況對(duì)所出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行訂正.3、欄側(cè)起跨腿練習(xí)4.欄側(cè)過(guò)欄練習(xí)要求：上下肢協(xié)調(diào)協(xié)作，起跨腿提拉至正前方教法：講解示范走欄練習(xí)拉長(zhǎng)間距欄中慢部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度基本部份結(jié)束部分5為軸大腿帶動(dòng)小腿主動(dòng)前擺，膝關(guān)節(jié)超過(guò)腰部高度，同時(shí)上體隨之加大前傾，異側(cè)臂屈肘向前上方擺出，起跨腿一側(cè)膝高踝低快速提拉至正前方，兩腿形成剪絞過(guò)程四、身體素養(yǎng)練習(xí)俯臥撐和立臥撐一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二講評(píng)三、宣布下節(jié)課器材打算四、歸還器材五、師生再見(jiàn)小要跑過(guò)欄練習(xí)要求：留意攻欄動(dòng)作，異側(cè)手臂屈肘前擺帶動(dòng)上體主動(dòng)前傾搖擺腿與起跨腿在欄上快速剪絞，起跨腿提拉至正前方要求：動(dòng)作到位要求：仔細(xì)、主動(dòng)做好放松活動(dòng)場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)欄架若干課后小結(jié)練習(xí)密度心曲線率時(shí)間四川省平昌中學(xué)體育選項(xiàng)課教案周次課次4日期任課老師教學(xué)內(nèi)容1.跨欄跑：復(fù)習(xí)欄中過(guò)欄技術(shù)；學(xué)習(xí)起跑過(guò)第一欄技術(shù)2.身體素養(yǎng)：蛙跳練習(xí)課的任務(wù)通過(guò)教學(xué)，基本駕馭欄中過(guò)欄技術(shù)，初步體會(huì)起跑過(guò)第一欄技術(shù)，通過(guò)身體素養(yǎng)練習(xí)提高身體素養(yǎng)水平部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度起先部分5一、集合整隊(duì)，檢查人數(shù)二、師生問(wèn)好三、老師宣布本節(jié)課的內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)四、支配見(jiàn)習(xí)生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準(zhǔn)備部分25一、慢跑1圈二、徒手操1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2、體側(cè)運(yùn)動(dòng)3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4、腹背運(yùn)動(dòng)5、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習(xí)1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形****************************Δ教法：老師設(shè)計(jì)好內(nèi)容，由學(xué)生喊口令帶領(lǐng)練習(xí)要求:帶操的同學(xué)聲音洪亮，有力同學(xué)仔細(xì)完成動(dòng)作，動(dòng)作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)要求：給自己加壓，嚴(yán)格要求自己部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度基本部分55四、特地性練習(xí)1、轉(zhuǎn)髖跑2、高抬腿3、小步跑4、加速跑50米一、復(fù)習(xí)欄中過(guò)欄技術(shù)重點(diǎn)：欄間要規(guī)定步數(shù)二、學(xué)習(xí)起跑過(guò)第一欄技術(shù)依據(jù)學(xué)生的不同水平確定步點(diǎn)：男生：8-10步女生：8-12步重點(diǎn)：步伐精確，節(jié)奏感強(qiáng)，用力蹬伸過(guò)第一欄難點(diǎn)：克服恐驚心理，主動(dòng)過(guò)欄各1組各3次各3次中中中組織：****************************組織：四列橫隊(duì)進(jìn)行練習(xí)組織：按要求分成3路縱隊(duì)，教法：1.老師先講解練習(xí)重點(diǎn)和要求2、拉長(zhǎng)間距在欄中過(guò)欄練習(xí)欄間5步過(guò)欄縮短間距3步過(guò)欄要求：搖擺腿前擺與起跨腿的提拉在欄上要做好快速剪絞，主動(dòng)擺臂帶動(dòng)上體前壓，起跨腿從體側(cè)提拉至正前方。要有肯定的速度，努力依據(jù)要求過(guò)欄教法：講解示范把欄倒下起跑過(guò)第一欄站立式起跑過(guò)第一欄蹲踞式起跑過(guò)第一欄老師依據(jù)詳細(xì)狀況進(jìn)行講解和訂正錯(cuò)誤動(dòng)作要求：部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度基本部份結(jié)束部分5三、身體素養(yǎng)練習(xí)蛙跳練習(xí)男10*2女7*2一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評(píng)三、宣布下節(jié)課器材打算四、歸還器材五、師生再見(jiàn)小步點(diǎn)精確，節(jié)奏感強(qiáng)，主動(dòng)加速,克服恐驚心理教法：老師講解要求，學(xué)生練習(xí)要求：必需在規(guī)定的步數(shù)內(nèi)完成規(guī)定的距離。在老師的口令下學(xué)生主動(dòng)主動(dòng)練習(xí)要求：仔細(xì)、主動(dòng)做好放松活動(dòng)場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)欄架若干課后小結(jié)練習(xí)密度心曲線率時(shí)間 四川省平昌中學(xué)體育選項(xiàng)課教案 周次課次5日期任課老師教學(xué)內(nèi)容1.跨欄跑：復(fù)習(xí)起跑過(guò)第一欄技術(shù)；學(xué)習(xí)過(guò)二至三個(gè)欄；學(xué)習(xí)終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)2.身體素養(yǎng)：仰臥起坐、耐力練習(xí)課的任務(wù)通過(guò)本課教學(xué)，逐步駕馭起跑過(guò)第一欄技術(shù)，為過(guò)欄打下肯定基礎(chǔ)，并初步體會(huì)欄間三步節(jié)奏，通過(guò)身體素養(yǎng)練習(xí)提高身體素養(yǎng)水平部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度起先部分5一、集合整隊(duì)，檢查人數(shù)二、師生問(wèn)好三、老師宣布本節(jié)課的內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)四、支配見(jiàn)習(xí)生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準(zhǔn)備部分25慢跑1圈二、徒手操1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2、體側(cè)運(yùn)動(dòng)3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4、腹背運(yùn)動(dòng)5、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習(xí)1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形****************************Δ要求:動(dòng)作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)要求：給自己加壓，嚴(yán)格要求自己部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度基本部分55特地性練習(xí)1、小步跑2、高抬腿3、加速跑50米當(dāng)小步跑和高抬腿漸漸轉(zhuǎn)換為加速跑時(shí)，頻率要加快，身體前傾，二、復(fù)習(xí)起跑過(guò)第一欄技術(shù)三、學(xué)習(xí)二至三個(gè)欄過(guò)欄技在完成第一欄后，面臨的主要問(wèn)題是欄間跑技術(shù)，主要任務(wù)是盡可能的加快欄間跑節(jié)奏，拉大步長(zhǎng)，順當(dāng)三步過(guò)欄，依據(jù)學(xué)生的身高差異，用不同欄間距的方法進(jìn)行練習(xí)各1組各3次各3次中中中組織：**************Δ**************教法：1、老師先講解練習(xí)的要求，然后示范。2、學(xué)生依據(jù)口哨聲一組組練習(xí)。要求：兩動(dòng)作轉(zhuǎn)換肯定要留意頻率的加快和大腿的抬高。組織：按人數(shù)分成若干組進(jìn)行練習(xí)教法：1、復(fù)習(xí)行進(jìn)間過(guò)欄中2、老師講解起跑過(guò)第一欄的要求，并做示范3、站立式起跑過(guò)欄要求：步點(diǎn)精確，起跨距離相宜，都能順當(dāng)?shù)剡^(guò)第一欄。組織：依據(jù)身高差異按不同欄間距分組練習(xí)教法：1、講解示范2、站立式起跑過(guò)3個(gè)欄集中講解學(xué)生主要錯(cuò)誤動(dòng)作，并提出改進(jìn)的方法。部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度重點(diǎn)：步長(zhǎng)要保持小、大、中。難點(diǎn)：起跨腿主動(dòng)往前提拉四、學(xué)習(xí)終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)終點(diǎn)跑是全程跑的最終一段，其技術(shù)要領(lǐng)是在離終點(diǎn)線15～20米處，加快擺臂速度與力氣，當(dāng)離終點(diǎn)線前一步，上體急速前傾，用胸部或肩部領(lǐng)先沖過(guò)終點(diǎn)線，跑過(guò)終點(diǎn)線后漸漸減速易犯錯(cuò)誤：部分同學(xué)在上體前傾壓線瞬間會(huì)采納跳動(dòng)的方式來(lái)沖過(guò)終點(diǎn)線五、身體素養(yǎng)練習(xí)耐力練習(xí)男生4圈女生3圈中中要求：留意起跑過(guò)第一欄的技術(shù)，體會(huì)欄間三步跑的節(jié)奏組織：按四列橫隊(duì)進(jìn)行練習(xí)教法：1、原地練習(xí)壓線動(dòng)作2、慢跑練習(xí)壓線動(dòng)作3、快跑練習(xí)壓線動(dòng)作要求：壓線瞬間上體前傾，用胸部和肩部領(lǐng)先沖過(guò)終點(diǎn)線教法：集體完成并且在跑動(dòng)中練習(xí)中長(zhǎng)跑呼吸方法與節(jié)奏結(jié)束部分5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評(píng)三、宣布下節(jié)課器材打算四、歸還器材五、師生再見(jiàn)小要求：仔細(xì)、主動(dòng)做好放松活動(dòng)場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)欄架若干課后小結(jié)練習(xí)密度心曲線率時(shí)間四川省平昌中學(xué)體育選項(xiàng)課教案周次課次6日期任課老師教學(xué)內(nèi)容1.跨欄跑：完整技術(shù)復(fù)習(xí)2.跳遠(yuǎn)：學(xué)習(xí)擺臂與擺腿技術(shù)、學(xué)習(xí)助跑與起跳技術(shù)3.身體素養(yǎng)：立定跳遠(yuǎn)練習(xí)課的任務(wù)通過(guò)本課教學(xué)，駕馭完整過(guò)欄技術(shù)，初步駕馭跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)。通過(guò)身體素養(yǎng)練習(xí)提高身體素養(yǎng)水平部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度起先部分5一、集合整隊(duì)，檢查人數(shù)二、師生問(wèn)好三、老師宣布本節(jié)課的內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)四、支配見(jiàn)習(xí)生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準(zhǔn)備部分25慢跑1圈二、徒手操1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2、體側(cè)運(yùn)動(dòng)3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4、腹背運(yùn)動(dòng)5、轉(zhuǎn)髖練習(xí)6、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)7、正壓腿8、側(cè)壓腿9、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習(xí)1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形****************************Δ要求:動(dòng)作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)要求：給自己加壓，嚴(yán)格要求自己部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度基本部分55四、特地性練習(xí)1、正踢腿2、高抬腿3、轉(zhuǎn)髖跑4、加速跑50米一、學(xué)習(xí)蹲踞式起跑各就位：前腳距離起跑線大約一腳半距離，后腳距離前腳大約一腳半距離，兩腳左右間隔15厘米，右膝跪地，兩手手指并攏，虎口張開(kāi)，撐在起跑線后，兩手間隔比肩略寬預(yù)備：后腳蹬起，膝關(guān)節(jié)角度大約為120度，身體重心向前，眼睛看前方。發(fā)令槍響后，大腿主動(dòng)向前，步頻快，身體重心漸漸抬起。二、跨欄跑完整技術(shù)復(fù)習(xí)重點(diǎn)：起跑順當(dāng)過(guò)第一欄，欄間三步節(jié)奏。各1組各3次各5次中中中組織：**************Δ**************組織：************************教法：1、老師講解動(dòng)作技術(shù)，并示范2、學(xué)生聽(tīng)口令練習(xí)3、分成4組練習(xí)蹲踞式起跑，加速距離20米。組織：依據(jù)個(gè)體差異按不同欄間距分組教法：1、站立式起跑過(guò)3個(gè)欄2、蹲踞式起跑過(guò)3個(gè)欄要求：部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度三、學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的擺臂與擺腿技術(shù)學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)2、學(xué)習(xí)擺腿技術(shù)四、學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的助跑起跳技術(shù)五、身體素養(yǎng)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)練習(xí)各3次10次中中留意起跑過(guò)第一欄的技術(shù)，穩(wěn)定欄間三步跑的節(jié)奏，沖刺跑壓線動(dòng)作明顯教法：講解跳遠(yuǎn)的技術(shù)分類與蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)講解示范擺臂與擺腿技術(shù)3、擺臂的分解技術(shù)練習(xí)（仿照練習(xí)）4、擺腿技術(shù)練習(xí)5、擺臂與擺腿技術(shù)結(jié)合練習(xí)教法：講解示范先走后跑起跳練習(xí)（三步、五步、七步）要求：助跑漸漸加速，搖擺腿落坑助跑最終兩步緊湊步幅小要求：充分瞪地、收腿收腹結(jié)束部分5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評(píng)三、宣布下節(jié)課器材打算四、歸還器材五、師生再見(jiàn)小要求：仔細(xì)、主動(dòng)做好放松活動(dòng)場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)欄架若干課后小結(jié)練習(xí)密度心曲線率時(shí)間

四川省平昌中學(xué)體育選項(xiàng)課教案周次課次7日期任課老師教學(xué)內(nèi)容1.跳遠(yuǎn)：學(xué)習(xí)擺臂與擺腿技術(shù)、學(xué)習(xí)助跑與起跳技術(shù)2.身體素養(yǎng)：立定跳遠(yuǎn)練習(xí)課的任務(wù)通過(guò)本課教學(xué)，駕馭完整過(guò)欄技術(shù)，初步駕馭跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)。通過(guò)身體素養(yǎng)練習(xí)提高身體素養(yǎng)水平部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度起先部分5一、集合整隊(duì)，檢查人數(shù)二、師生問(wèn)好三、老師宣布本節(jié)課的內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)四、支配見(jiàn)習(xí)生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準(zhǔn)備部分25慢跑1圈二、徒手操1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2、體側(cè)運(yùn)動(dòng)3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4、腹背運(yùn)動(dòng)5、轉(zhuǎn)髖練習(xí)6、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)7、正壓腿8、側(cè)壓腿9、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習(xí)1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形****************************Δ要求:動(dòng)作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)要求：給自己加壓，嚴(yán)格要求自己部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度基本部分55四、特地性練習(xí)1、正踢腿2、高抬腿3、轉(zhuǎn)髖跑4、加速跑50米一、學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的擺臂與擺腿技術(shù)1、學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)2、學(xué)習(xí)擺腿技術(shù)二、學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的助跑起跳技術(shù)各1組各3次各5次中中中組織：**************Δ**************組織：************************教法：1、老師講解動(dòng)作技術(shù)，并示范2、學(xué)生聽(tīng)口令練習(xí)3、分成4組練習(xí)蹲踞式起跑，加速距離20米。教法：講解跳遠(yuǎn)的技術(shù)分類與蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)講解示范擺臂與擺腿技術(shù)3、擺臂的分解技術(shù)練習(xí)（仿照練習(xí)）4、擺腿技術(shù)練習(xí)5、擺臂與擺腿技術(shù)結(jié)合練習(xí)教法：講解示范先走后跑起跳練習(xí)（三步、五步、七步）部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度三、身體素養(yǎng)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)練習(xí)10次中要求：助跑漸漸加速，搖擺腿落坑助跑最終兩步緊湊步幅小要求：充分瞪地、收腿收腹結(jié)束部分5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評(píng)三、宣布下節(jié)課器材打算四、歸還器材五、師生再見(jiàn)小要求：仔細(xì)、主動(dòng)做好放松活動(dòng)場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)欄架若干課后小結(jié)練習(xí)密度心曲線率時(shí)間

四川省平昌中學(xué)體育課理論教案周次8課次8日期任課老師教學(xué)內(nèi)容：1、生活方式與健康；2、提倡良好的生活方式教學(xué)任務(wù)：1、使學(xué)生了解健康與生活方式的基本內(nèi)涵2、使學(xué)生了解不良的生活方式進(jìn)學(xué)習(xí)并提倡良好的生活方式。教學(xué)重點(diǎn)：1、健康與生活方式的概念分析2、提倡良好的生活方式教學(xué)難點(diǎn)：健康與生活方式概念解讀教學(xué)內(nèi)容（講稿）備注（包括：教學(xué)手段、時(shí)間安排、臨時(shí)更改等）第三章健康的生活方式第一節(jié)生活方式與健康（14分鐘）一、健康概述（一）健康概念和內(nèi)容1、健康概念界定與演化2、健康詳細(xì)內(nèi)容：第一，軀體健康。其次，心情健康。第三，智力健康。第四，精神健康。第五，社交健康。（二）人體健康標(biāo)準(zhǔn)一、世界衛(wèi)生組織健康新標(biāo)準(zhǔn)“五快”（機(jī)體健康）和“三良好”（精神健康）?！拔蹇臁痹敿?xì)指：吃得快、拉得快、走得快、說(shuō)得快、睡得快。“三良好”的標(biāo)準(zhǔn)是針對(duì)人的心理健康而言，是指：良好的特性人格，良好的處世實(shí)力，良好的人際關(guān)系。二、身體健康16種詳細(xì)表現(xiàn)：1）眼睛有神。2）二便正常。3）脈象緩勻。4）形體壯實(shí)。5）面色紅潤(rùn)。6）牙齒堅(jiān)實(shí)。7）雙耳聰敏。8）腰腿敏捷。9）聲音嘹亮。10）須發(fā)潤(rùn)澤。11）食欲正常。12）生長(zhǎng)發(fā)育良好。13）身體素養(yǎng)好。14）心肺功能好。15）神經(jīng)系統(tǒng)的功能好。16）對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)和抗病實(shí)力強(qiáng)。（三）影響健康的因素影響健康的因素許多，主要包括生物因素、心理因素和社會(huì)因素幾方面。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告中指出：人的健康和長(zhǎng)壽，與遺傳的關(guān)系占15％，社會(huì)因素占10％，醫(yī)療條件占8％，氣象條件占7%，而60％取決于自己個(gè)人的生活方式和行為嗜好。一）生物因素

生物因素包括遺傳因素、先天因素與個(gè)體的生長(zhǎng)發(fā)育狀況。二）心理因素

三）社會(huì)因素

人們所處的自然環(huán)境、社會(huì)文化背景、社會(huì)環(huán)境因素、社會(huì)制度、家庭結(jié)構(gòu)、個(gè)人的健康行為以與社會(huì)的經(jīng)濟(jì)狀況、校內(nèi)小環(huán)境對(duì)人們的健康都有重要影響。教學(xué)手段以老師講解為主時(shí)間：8分鐘重點(diǎn)講解健康的概念與標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)生的實(shí)際生活相結(jié)合進(jìn)行講解第頁(yè)四川省平昌中學(xué)體育理論課教案教學(xué)內(nèi)容（講稿）備注（包括：教學(xué)手段、時(shí)間安排、臨時(shí)更改等）

二、生活方式概述（一）生活方式概念生活方式是指：人們?yōu)闈M意自身（物質(zhì)生產(chǎn)和精神生產(chǎn)）須要而如何消費(fèi)生活資料（物質(zhì)資料和精神財(cái)寶）各種形式的總和，以與如何支配閑暇時(shí)間的方式。生活方式同時(shí)反映肯定時(shí)期社會(huì)消費(fèi)水平和消費(fèi)質(zhì)量，反映肯定時(shí)期人們的精神風(fēng)貌，是包括個(gè)人、家庭、民族和社會(huì)生活活動(dòng)形式的典型和總體特征，是社會(huì)整體結(jié)構(gòu)與其運(yùn)行狀況下，進(jìn)行生存實(shí)踐的各種生活活動(dòng)的形式，包括人們的物質(zhì)生活、精神生活、社會(huì)生活、政治生活。因此，人們長(zhǎng)期受肯定的社會(huì)、文化、經(jīng)濟(jì)、教化、民族、風(fēng)俗、宗教、家庭等影響而形成的生活習(xí)慣、行為和生活制度、生活意識(shí)，確定了人們的生活方式。（二）生活方式變革與其特征1、生活方式變革2、生活方式特征現(xiàn)代生活方式具有以下幾個(gè)基本特征：一是人與自然的疏離。二是物質(zhì)與精神的失衡。三是生存競(jìng)爭(zhēng)的激烈化。（三）生活方式的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)健康文明生活方式的內(nèi)容豐富，結(jié)構(gòu)困難，它與人類社會(huì)的各個(gè)層面有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，因此生活方式是多方位和多領(lǐng)域的，其內(nèi)容和分類主要有以下幾點(diǎn)：1、按社會(huì)主體的生活實(shí)踐為標(biāo)準(zhǔn)的層面可分為：社會(huì)（不同社會(huì)制度有不同的生活方式，如資本主義生活方式、社會(huì)主義生活方式等）、群體（如民族生活方式、某一階層的生活方式等）、個(gè)人（如內(nèi)向型與外向型、奮勉型與頹廢型、獨(dú)立型與依附型、進(jìn)步型與守舊型等）的生活方式等。2、按生活方式的不同領(lǐng)域可分為：勞動(dòng)生活方式、消費(fèi)生活方式、余暇生活方式、交往生活方式、政治生活方式和宗教風(fēng)俗習(xí)慣生活方式等。3、按生活社區(qū)的不同可分為：城市生活、農(nóng)村生活、學(xué)區(qū)生活、游牧生活、林區(qū)生活、漁船生活、商業(yè)生活方式等。4、按氣候環(huán)境可分為：熱帶、寒帶、地中海、西藏高原人的生活方式等。5、按經(jīng)濟(jì)狀況進(jìn)行的可分為：富有階層、中產(chǎn)階層、貧困階層的生活方式；也可按地區(qū)經(jīng)濟(jì)發(fā)展劃分：如中國(guó)分為東部沿海經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)、中西部經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)的生活方式；還可按國(guó)家劃分為發(fā)達(dá)國(guó)家的、發(fā)展中國(guó)家的生活方式。教學(xué)手段以老師講解為主老師講解時(shí)間：6分鐘第頁(yè)四川省平昌中學(xué)體育理論課教案教學(xué)內(nèi)容（講稿）備注（包括：教學(xué)手段、時(shí)間安排、臨時(shí)更改等）其次節(jié)提倡良好的生活方式（36分鐘）一、不良生活方式不良生活方式主要是指有損于自我身心健康的，對(duì)社會(huì)、他人造成不良影響的生活習(xí)慣行為方式。我們可以將這些不良的生活習(xí)慣行為分為不良的本能生活行為、社會(huì)適應(yīng)不良的生活行為和與社會(huì)文化相關(guān)的不良社會(huì)生活行為。（一）不良的本能生活行為方式1、不良的飲食行為方式。不良的飲食行為習(xí)慣中最異樣的表現(xiàn)是飲食障礙，常見(jiàn)的有過(guò)食貪食和神經(jīng)性厭食等，進(jìn)而造成肥胖癥或體重過(guò)輕又拒食厭食。。2、不良的睡眠生活方式。3、不良的性生活方式。不良的性生活方式主要是指性的禁錮和性的放縱。（二）社會(huì)成癮生活行為方式一)、藥物濫用的成癮生活行為方式藥物濫用是指長(zhǎng)期反復(fù)地運(yùn)用過(guò)量的具有依靠性的藥物，這種藥物與醫(yī)療目的無(wú)關(guān)，導(dǎo)致了成癮性以與出現(xiàn)精神混亂和其他異樣行為。目前，全世界濫用的藥物主要有三大類：①麻醉藥品，包括阿片類、可卡因類和大麻類；②精神藥物，包括冷靜催眠藥、中樞興奮劑和致幻劑；③其他物質(zhì)，包括酒精、煙草和揮發(fā)性有機(jī)溶劑。在醫(yī)、藥學(xué)領(lǐng)域中，藥物濫用的概念內(nèi)涵廣泛，包括我們通常所說(shuō)的“吸毒”、運(yùn)用煙草和酒精，因?yàn)樗麄兌寄軌虍a(chǎn)生精神依靠和身體依靠。二)與社會(huì)科學(xué)技術(shù)相關(guān)的成癮生活行為方式1、電子嬉戲成癮行為。2、電視成癮。3、網(wǎng)絡(luò)成癮。三)與社會(huì)經(jīng)濟(jì)文化相關(guān)的不良生活行為方式1、賭博成癮。2、炒股成癮。3、迷信。4、氣功出偏。多媒體教學(xué)播放多媒體與學(xué)生的實(shí)際生活相結(jié)合進(jìn)行講解時(shí)間：10分鐘四川省平昌中學(xué)體育理論課教案教學(xué)內(nèi)容（講稿）備注（包括：教學(xué)手段、時(shí)間安排、臨時(shí)更改等）二、良好生活方式之校內(nèi)環(huán)境學(xué)校是高校生生活學(xué)習(xí)的重要基地，一個(gè)學(xué)校的環(huán)境是否符合衛(wèi)生要求，干脆關(guān)系到學(xué)生身心發(fā)展與身體健康。（一）、校內(nèi)環(huán)境學(xué)校必需有比較寬敞的活動(dòng)場(chǎng)地，良好的綠化等（二）、教室衛(wèi)生教室的衛(wèi)生由于多種因素構(gòu)成。教室的面積、容積、形態(tài)，光源的配置，通風(fēng)、采暖設(shè)備的安裝，課桌椅的位置與教室的出入設(shè)計(jì)等，都與學(xué)生的健康有親密的關(guān)系，這一切都應(yīng)結(jié)合學(xué)生的人數(shù)和生理特點(diǎn)進(jìn)行恰當(dāng)?shù)闹?。（三）、宿舍衛(wèi)生創(chuàng)建優(yōu)良的宿舍衛(wèi)生環(huán)境，能保證學(xué)生充分的休息和睡眠，并可以預(yù)防疾病的傳播。（四）、食堂衛(wèi)生食堂衛(wèi)生工作是整個(gè)學(xué)校工作的一個(gè)重要組成部分，也是衡量一個(gè)學(xué)校衛(wèi)生狀況的主要標(biāo)記。（五）、運(yùn)動(dòng)環(huán)境與衛(wèi)生良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，可以激發(fā)熬煉者的運(yùn)動(dòng)心情，提高熬煉效率。反之，會(huì)抑制熬煉心情，還可能引起生理異樣反應(yīng)或誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)環(huán)境的因素是多方面的，主要闡述空氣、噪音、光線和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地等因素對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。（六）、環(huán)境衛(wèi)生管理三、良好生活方式之個(gè)人行為一）、生活起居生活起居有規(guī)律有利于健身與長(zhǎng)壽，所以應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)：1、勞逸適度。2、適應(yīng)環(huán)境。3、生活規(guī)律。二）、睡眠和休息睡眠是一種愛(ài)護(hù)性抑制，能愛(ài)護(hù)大腦細(xì)胞免于衰竭。睡眠使大腦皮層得到最有效的休息，在睡眠過(guò)程中，大腦皮層細(xì)胞由于工作所消耗的物質(zhì)能量可以得到充分的復(fù)原。同時(shí)，由于抑制過(guò)程的擴(kuò)散，機(jī)體各器官的活動(dòng)相應(yīng)減弱，從而也得到休息。1、養(yǎng)成合理的睡眠習(xí)慣2、學(xué)會(huì)休息三）、皮膚衛(wèi)生四)、戀愛(ài)與性生活五）、拒絕煙草六）、節(jié)制飲酒七）、遠(yuǎn)離毒品八）、心理平衡九）、平安教化多媒體教學(xué)與學(xué)生的實(shí)際生活相結(jié)合進(jìn)行講解時(shí)間：6分鐘教學(xué)手段以老師講解為主老師講解時(shí)間：8分鐘四川省平昌中學(xué)體育理論課教案教學(xué)內(nèi)容（講稿）備注（包括：教學(xué)手段、時(shí)間安排、臨時(shí)更改等）四、良好生活方式之養(yǎng)分與健康一、合理養(yǎng)分與健康我們強(qiáng)調(diào)養(yǎng)分膳食的合理性，應(yīng)留意下面三個(gè)方面：第一，要做到食物養(yǎng)分成分的互補(bǔ)。其次，要進(jìn)行不同年齡階段養(yǎng)分成分的選擇。第三，要做好特別體能消耗的補(bǔ)充。二、體育熬煉與合理養(yǎng)分合理養(yǎng)分與體育熬煉是維持和促進(jìn)健康的兩個(gè)重要的條件。一要堅(jiān)持早熬煉和課間活動(dòng)。二要養(yǎng)成常常性課外熬煉的習(xí)慣三、飲食衛(wèi)生1、建立合理的膳食制度2、飯菜不單調(diào)，吃飯不偏食3、膳食合理搭配4、不要暴飲暴食5、加強(qiáng)飲食衛(wèi)生管理6、運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生五、良好生活方式之女高校生體育衛(wèi)生與保健一）、女高校生生理特點(diǎn)（運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)）二)、女子的一般體育衛(wèi)生要求（1）女性呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能比男性差，在熬煉中總體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比男子應(yīng)相對(duì)小些。（2）女性肩部較窄、臂力較弱，故應(yīng)避開(kāi)做過(guò)多的支撐、懸垂和大幅度搖擺動(dòng)作。（3）依據(jù)女性愛(ài)美心理合柔韌性較好的特點(diǎn)，可多選擇一些節(jié)奏性較強(qiáng)、輕松活動(dòng)的練習(xí)，如形體、瑜伽、藝術(shù)體操、舞蹈與球類等項(xiàng)目。（4）為塑造形體美，可多選擇一些增加腰背肌、腹肌和骨盆底肌的練習(xí)，如仰臥起坐、仰臥舉腿等。（5）要重視全面的身體素養(yǎng)熬煉，克服和改善女性的實(shí)力弱點(diǎn)，努力提高其力氣、耐力等身體素養(yǎng)，使之終身受益。三、女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生（一）月經(jīng)和月經(jīng)周期（二）月經(jīng)期體育衛(wèi)生要求與學(xué)生的實(shí)際生活相結(jié)合進(jìn)行講解老師講解為主時(shí)間：6分鐘多媒體教學(xué)與學(xué)生的實(shí)際生活相結(jié)合進(jìn)行講解時(shí)間：6分鐘四川省平昌中學(xué)體育理論課教案周次課次8日期任課老師教學(xué)內(nèi)容：1、田徑概述2、田徑項(xiàng)目的簡(jiǎn)述3、田徑競(jìng)賽的規(guī)則與方法課的任務(wù)：1.使學(xué)生了解田徑的概念、產(chǎn)生與發(fā)展；2、使學(xué)生駕馭田徑有關(guān)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)；3、使學(xué)生了解田徑競(jìng)賽的規(guī)則與方法教學(xué)內(nèi)容（講稿）備注（包括：教學(xué)手段、時(shí)間安排、臨時(shí)更改等）一、田徑運(yùn)動(dòng)的起源人類最早的田徑競(jìng)賽是在公元前776年，即第一屆古代奧運(yùn)會(huì)上實(shí)行的。田徑運(yùn)動(dòng)能有效地發(fā)展速度、力氣、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素養(yǎng)，增加體質(zhì)，獲得運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)成果，培育意志品質(zhì)。田徑是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，素有“運(yùn)動(dòng)之母”之稱。在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上,中國(guó)代表團(tuán)共獲32枚金牌。劉翔是中國(guó)人的傲慢，他以12秒91的成果平了由英國(guó)名將科林－杰克遜保持的110米欄世界紀(jì)錄，并獲得金牌。這枚金牌是中國(guó)男選手在奧運(yùn)會(huì)田徑的短距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上奪得的第一枚金牌。二、田徑運(yùn)動(dòng)的概述田徑運(yùn)動(dòng)是由走、跑、跳動(dòng)、投擲和由跑、跳、投部分項(xiàng)目所組成的全能運(yùn)動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)分為田賽、徑賽和全能運(yùn)動(dòng)通常人們把以時(shí)間計(jì)算成果的競(jìng)走和跑的項(xiàng)目稱為徑賽。把以高度或遠(yuǎn)度計(jì)算成果的跳動(dòng)和投擲的項(xiàng)目稱為田賽。三、跑（一）跑的概述跑有短跑、中長(zhǎng)跑、越野跑、馬拉松跑、接力跑、跨欄跑和障礙跑。1、短跑分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺跑四個(gè)緊密相聯(lián)的階段組成。2、蹲踞式起跑中起跑器的安裝方法有一般式、接近式和拉長(zhǎng)式。我們教學(xué)中所采納的是一般式，比較適合于高校生的特點(diǎn)。而接近式和拉長(zhǎng)式只是用于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員采納。3、終點(diǎn)跑的技術(shù)要領(lǐng)是：終點(diǎn)跑技術(shù)與途中跑技術(shù)基本相同，應(yīng)盡量保持上體稍前傾的姿態(tài)，加快加大擺臂的速度和力氣，當(dāng)離終點(diǎn)線一步，上體急速前傾，以胸部或肩部沖壓終點(diǎn)線垂直面，跑過(guò)終點(diǎn)線后順慣性漸漸減速。4、400米與400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）的各項(xiàng)徑賽項(xiàng)目起跑時(shí)都采納“各就位”、“預(yù)備”口令，然后鳴槍，三聲口令。因此這些項(xiàng)目的起跑必需運(yùn)用起跑器。5、800米以上的中長(zhǎng)距離跑的徑賽項(xiàng)目（包括800米），起跑時(shí)只有兩聲口令，即“各就位”，然后鳴槍。教學(xué)手段以老師講解為主老師講解并聯(lián)系課堂實(shí)際安裝教學(xué)內(nèi)容（講稿）備注（包括：教學(xué)手段、時(shí)間安排、臨時(shí)更改等）6、在全部的徑賽競(jìng)賽項(xiàng)目中起點(diǎn)線（5厘米）是計(jì)算在跑的距離之內(nèi)的。而終點(diǎn)線是不計(jì)算在跑的距離之內(nèi)的。7、自2003年1月1日起，對(duì)第一次起跑犯規(guī)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)賜予警告，之后的每次起跑犯規(guī)的運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)被取消該項(xiàng)目的競(jìng)賽資格。（二）接力跑1、接力跑有：4×100米接力、4×400米接力、4×200米接力2、在接力跑中傳、接棒的方法有兩種，一種是上挑式，一種是下壓式。上挑式的傳、接棒方法，接棒的運(yùn)動(dòng)員在聽(tīng)到“接”的口令時(shí)，快速將四指和拇指分開(kāi)，虎口向下，放于體側(cè)下方。傳棒運(yùn)動(dòng)員則向上挑傳，盡力將手握持的棒端送至接棒隊(duì)員的手中。下壓是的傳、接棒方法，接棒隊(duì)員在聽(tīng)到“接”的口令時(shí)，快速將四指和拇指分開(kāi)，虎口朝后，掌心向上，置于體側(cè)后方向。傳棒隊(duì)員將手中棒的前端自上而下傳送到接棒隊(duì)員的手中。3、接力跑中的傳接棒必需在20米的接力區(qū)內(nèi)完成。推斷傳接棒是否合法應(yīng)依據(jù)傳、接棒時(shí)棒的位置是否在20米的接力區(qū)兩端線后沿的垂直面內(nèi)。而不是以運(yùn)動(dòng)員身體是否在接力區(qū)內(nèi)。（作圖說(shuō)明）4、4×100米是在各自的跑道上跑完全程。4×400米是第一棒在自己的跑道上跑完后，其次棒隊(duì)員接棒后跑一個(gè)彎道，通過(guò)搶道線沿切線方向跑向第一道，3、4棒隊(duì)員則都在終點(diǎn)線后10米處等待接棒。它的接力區(qū)是以終點(diǎn)線為基準(zhǔn)前、后各10米。（三）跨欄跑1、跨欄跑有起跑、起跑過(guò)第一欄、跨欄步和欄間跑、終點(diǎn)跑。2、標(biāo)準(zhǔn)欄的距離和高度：（1）男子110米欄中起跑至第一欄的距離為13.72米。女子100米欄中起跑至第一欄的距離為13米。（2）男子110米欄中起跑至第一欄一般跑7－8步。女子100米欄中起跑至第一欄一般跑7－9步。（3）男子110米欄欄架的標(biāo)準(zhǔn)高度為1.067米，女子100欄欄架的標(biāo)準(zhǔn)高度為0.84米。（4）男子110米欄的欄間距是9.14米女子100米欄的欄間距是8.5米3、男子110米欄，女子100米欄欄間應(yīng)跑三步。三步的比例為小、大、中。（四）中長(zhǎng)跑1、中長(zhǎng)跑中的呼吸節(jié)奏中長(zhǎng)跑中的呼吸節(jié)奏可采納“兩步一吸、兩步一呼”或“三步一吸、三步一呼吸老師具實(shí)例進(jìn)行講解兩位同學(xué)進(jìn)行演示重點(diǎn)講解并與實(shí)踐相結(jié)合教學(xué)內(nèi)容（講稿）備注（包括：教學(xué)手段、時(shí)間安排、臨時(shí)更改等）2、呼吸的方法呼吸應(yīng)有肯定的深度，一般用鼻子吸氣嘴呼氣或鼻子和半張開(kāi)的嘴同時(shí)進(jìn)行。冬季練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上顎呼吸，盡量避開(kāi)空氣干脆進(jìn)入呼吸道。3、中長(zhǎng)跑中的終點(diǎn)沖刺跑距離較長(zhǎng)，一般依據(jù)每個(gè)人跑的實(shí)力、肯定速度和對(duì)手的狀況而定。就男生的1000米和女生的800米而言，一般采納50至100米進(jìn)行最終沖刺跑。四、跳遠(yuǎn)1、跳動(dòng)技術(shù)分助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。跳遠(yuǎn)的技術(shù)關(guān)鍵是助跑和起跳相結(jié)合。2、跳遠(yuǎn)起跳“騰空步”后依據(jù)空中動(dòng)作的形式可將跳遠(yuǎn)分為蹲踞式、挺身式、走步式。我們現(xiàn)在依據(jù)高校生的特點(diǎn)采納蹲踞式進(jìn)行教學(xué)。3、跳遠(yuǎn)的落地技術(shù)跳遠(yuǎn)時(shí)當(dāng)腳跟接觸沙面時(shí)，向前向下壓腳掌，兩腿快速屈膝，髖前移，兩臂由后向前擺，使身體重心盡快地移過(guò)落點(diǎn)，并順勢(shì)向前或側(cè)方倒去。4、跳遠(yuǎn)的規(guī)則介紹（1）跳遠(yuǎn)競(jìng)賽試跳時(shí)從起跳板兩端之外起跳，無(wú)論是否超過(guò)起跳線的延長(zhǎng)線，都應(yīng)判為試跳失敗。（2）跳遠(yuǎn)競(jìng)賽中假如運(yùn)動(dòng)員從起跳線后45米以外處起先助跑，應(yīng)判該次試跳失敗。（3）跳遠(yuǎn)起跳板應(yīng)為長(zhǎng)方形，長(zhǎng)121－122厘米，寬20厘米，厚10厘米。五、鉛球1、從2003年1月1日起，除標(biāo)槍外，各投擲項(xiàng)目落地區(qū)標(biāo)記線內(nèi)沿延長(zhǎng)線的夾角為34.92°2、鉛球的重量：成年男子鉛球的重量為7.26千克。成年女子鉛球的重量為4千克。教學(xué)中男子的鉛球重量為5千克，女子的不變。3、推鉛球最終用力六字訣為：蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、推、撥。4、最終用力應(yīng)留意最終出手的速度和出手角度。出手角度一般為39°—42°5、鉛球的規(guī)則簡(jiǎn)介（1）推鉛球時(shí)，身體的任何部分觸與抵趾板上沿，應(yīng)判為試擲失敗。（2）推鉛球時(shí)，鉛球應(yīng)完全落在落地區(qū)角度線內(nèi)沿以內(nèi)。壓線違例。（3）運(yùn)動(dòng)員試擲鉛球時(shí)，應(yīng)在鉛球落地后方可從投擲圈的后半圈離開(kāi)。老師講解為主四川省平昌中學(xué)體育選項(xiàng)課教案周次課次9日期任課老師教學(xué)內(nèi)容1.跳遠(yuǎn)：復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)助跑與起跳技術(shù)，學(xué)習(xí)騰空動(dòng)作與落地動(dòng)作（蹲踞式技術(shù)）2.身體素養(yǎng)：速度練習(xí)課的任務(wù)通過(guò)本課教學(xué)，逐步駕馭跳遠(yuǎn)的助跑起跳技術(shù)，初步體會(huì)騰空和落地技術(shù)部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度起先部分5’一、集合整隊(duì)，檢查人數(shù)二、師生問(wèn)好三、老師宣布本節(jié)課的內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)四、支配見(jiàn)習(xí)生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準(zhǔn)備部分25’慢跑1圈二、徒手操1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2、體側(cè)運(yùn)動(dòng)3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4、腹背運(yùn)動(dòng)5、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習(xí)1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形****************************Δ要求:動(dòng)作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)要求：給自己加壓，嚴(yán)格要求自己部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度基本部分55’一、特地性練習(xí)1、正踢腿2、高抬腿3、轉(zhuǎn)髖跑4、加速跑50米二、復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)的助跑起跳技術(shù)三、學(xué)習(xí)騰空動(dòng)作與落地動(dòng)作要領(lǐng)：（蹲踞式騰空）跳起后成騰空步姿態(tài)，然后起跳腿向搖擺腿靠攏，大腿主動(dòng)向胸部靠攏，在空中形成蹲踞姿態(tài)各1組各3次5次中中中組織：**************Δ**************教法：分組在跳遠(yuǎn)助跑道上采納三步、五步、七步、八步、十二步助跑起跳要求：助跑有節(jié)奏步長(zhǎng)穩(wěn)定，漸漸加速，踏跳有力，充分瞪地，上下肢協(xié)調(diào)用力教法：講解、示范分解仿照練習(xí)原地仿照入沙坑自然跑輕跳完成練習(xí)助跑六—八步起跑完成練習(xí)要求：助跑起跳充分在完成騰空步的基礎(chǔ)上體會(huì)動(dòng)作2、上、下肢協(xié)調(diào)用力部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度（落地）在空中形成蹲踞姿態(tài)后兩膝高抬，然后小腿盡量前伸，兩臂先向上、向后，再由后向前、下后搖擺，上體前傾，在腳接觸沙坑后快速屈膝，使身體重心向下、向前移過(guò)支撐點(diǎn)四、素養(yǎng)練習(xí)50米反復(fù)跑*4中中要求：大腿高抬，腳前掌主動(dòng)扒地，兩臂前后擺，幅度大，用力協(xié)調(diào)結(jié)束部分5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評(píng)三、宣布下節(jié)課器材打算四、歸還器材五、師生再見(jiàn)小要求：仔細(xì)、主動(dòng)做好放松活動(dòng)場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)欄架若干課后小結(jié)練習(xí)密度心曲線率時(shí)間四川省平昌中學(xué)體育選項(xiàng)課教案周次課次10日期任課老師教學(xué)內(nèi)容1.跨欄跑：技術(shù)評(píng)定（考核）2.跳遠(yuǎn)：復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)；復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)的騰空與落地技術(shù)3.耐力練習(xí)：1200米、1000米跑課的任務(wù)通過(guò)本課教學(xué)，進(jìn)一步駕馭跳遠(yuǎn)的助跑起跳技術(shù)和騰空和落地技術(shù)部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度起先部分5一、集合整隊(duì)，檢查人數(shù)二、師生問(wèn)好三、老師宣布本節(jié)課的內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)四、支配見(jiàn)習(xí)生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準(zhǔn)備部分25一、慢跑1圈二、徒手操1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2、體側(cè)運(yùn)動(dòng)3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4、腹背運(yùn)動(dòng)5、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習(xí)1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形****************************Δ要求:動(dòng)作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)要求：給自己加壓，嚴(yán)格要求自己部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度基本部分55’一、特地性練習(xí)1、正踢腿2、高抬腿3、轉(zhuǎn)髖跑4、加速跑50米二、跨欄跑技術(shù)評(píng)定（考試）蹲踞式起跑過(guò)第一欄；欄間跑與過(guò)欄技術(shù)；最終一欄完成終點(diǎn)沖刺跑。動(dòng)作連貫向前性好欄上技術(shù)合理，欄間三步節(jié)奏感強(qiáng)，上下肢協(xié)調(diào)終點(diǎn)沖刺跑的技術(shù)動(dòng)作正確合理評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：1、蹲踞式起跑過(guò)第一欄20%2、欄間跑與過(guò)欄技術(shù)40%3、終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)20%4、動(dòng)作的連貫性20%三、復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)各1組各3次5次中中中組織：**************Δ**************組織與教法：1、講解跨欄跑技術(shù)考核評(píng)定方法2、每人練習(xí)一次3、按點(diǎn)名冊(cè)依次進(jìn)行考核要求：克服心理因素，發(fā)揮自己的最好水平教法：1、固定助跑起動(dòng)方式2、助跑踏板練習(xí)3、8-10步助跑起跳要求：漸漸加速，步長(zhǎng)和步頻穩(wěn)定部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度四、復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)的騰空與落地技術(shù)五、耐力練習(xí)男同學(xué)1200米女同學(xué)1000米中中教法：1、蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作仿照練習(xí)2、助跑6-8步完成騰空落地技術(shù)要求：收腹收腿上下肢協(xié)調(diào)一樣要求：盡自己的最大努力順當(dāng)跑完全程結(jié)束部分5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評(píng)三、宣布下節(jié)課器材打算四、歸還器材五、師生再見(jiàn)小要求：仔細(xì)、主動(dòng)做好放松活動(dòng)場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)欄架若干課后小結(jié)練習(xí)密度心曲線率時(shí)間四川省平昌中學(xué)體育選項(xiàng)課教案周次課次11日期任課老師教學(xué)內(nèi)容跳遠(yuǎn)：1、復(fù)習(xí)騰空與落地技術(shù)；。2、學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)（丈量步點(diǎn)）短跑：復(fù)習(xí)100米跑；鉛球：復(fù)習(xí)原地與側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)。課的任務(wù)通過(guò)本課教學(xué)，進(jìn)一步駕馭蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)，改進(jìn)跑和側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)，使學(xué)生建立起自信念和做好適合自己特點(diǎn)的最佳選擇。部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度起先部分5一、集合整隊(duì)，檢查人數(shù)二、師生問(wèn)好三、老師宣布本節(jié)課的內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)四、支配見(jiàn)習(xí)生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準(zhǔn)備部分25一、慢跑1圈二、徒手操1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2、體側(cè)運(yùn)動(dòng)3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4、腹背運(yùn)動(dòng)5、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習(xí)1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形****************************Δ要求:動(dòng)作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)要求：給自己加壓，嚴(yán)格要求自己部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度基本部分55一、特地性練習(xí)1、高抬腿2、轉(zhuǎn)髖跑3、加速跑50米一、復(fù)習(xí)騰空和落地技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：起跳成騰空步后，上體仍保持正直，搖擺腿的大腿接著高抬，兩臂向前揮擺，起跳腿起先向前上方提舉，漸漸與搖擺腿靠攏，形成空中蹲踞姿態(tài)。二、學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)。步點(diǎn)丈量方法：1、從起跳板向助跑方向按步數(shù)乘2減2的公式走自然步。2、反跑法各1組6次中中中組織：**************Δ**************組織：分組進(jìn)行練習(xí)。教法：1、原地團(tuán)身舉腿練習(xí)2、中距離助跑完成騰空與落地技術(shù)。要求：完成騰空步的基礎(chǔ)上，做好高抬大腿和向前上提舉小腿的動(dòng)作與緩沖落地。組織：同上教法：1、講解、示范步點(diǎn)的丈量方法2、分組進(jìn)行步點(diǎn)丈量，確定助跑步數(shù)與固定啟動(dòng)姿態(tài)3、完整技術(shù)練習(xí)。要求：助跑速度快，踏板起快，擺臂擺腿快，步點(diǎn)精確，步長(zhǎng)穩(wěn)定，落地緩沖好。部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度三、復(fù)習(xí)短跑技術(shù)與原地推鉛球與側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)1、短跑：復(fù)習(xí)100米跑技術(shù)。（重點(diǎn)改進(jìn)途中跑技術(shù)與終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)）2、復(fù)習(xí)原地與側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)男：5KG女：4KG3-5次2次6-8次大中大組織：按各自的選擇分組進(jìn)行復(fù)習(xí)練習(xí)教法：1、蹲踞式起跑練習(xí)2、100米跑（完整技術(shù)）3、鉛球技術(shù)練習(xí)（依據(jù)每個(gè)學(xué)生駕馭技術(shù)的特點(diǎn)選擇原地推鉛球或側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)進(jìn)行復(fù)習(xí)練習(xí)）并賜予輔導(dǎo)與訂正。要求：依據(jù)技術(shù)要領(lǐng)和要求進(jìn)行復(fù)習(xí)練習(xí)，改進(jìn)技術(shù)。挖掘潛力。結(jié)束部分5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評(píng)三、宣布下節(jié)課器材打算四、歸還器材五、師生再見(jiàn)小要求：仔細(xì)、主動(dòng)做好放松活動(dòng)場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)起跑器、鐵鍬、耙子、鉛球若干課后小結(jié)練習(xí)密度心曲線率時(shí)間四川省平昌中學(xué)體育選項(xiàng)課教案周次課次12日期任課老師教學(xué)內(nèi)容1.跳遠(yuǎn)：復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)2.短跑：復(fù)習(xí)100米技術(shù)3.鉛球：復(fù)習(xí)側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)4.身體素養(yǎng)：變速跑練習(xí)課的任務(wù)通過(guò)不斷復(fù)習(xí)，改進(jìn)跳遠(yuǎn)、短跑、鉛球的技術(shù)，提高學(xué)生的實(shí)力，為選項(xiàng)練習(xí)和考試打基礎(chǔ)；通過(guò)變速跑提高跑的實(shí)力部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度起先部分5’一、集合整隊(duì)，檢查人數(shù)二、師生問(wèn)好三、老師宣布本節(jié)課的內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)四、支配見(jiàn)習(xí)生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準(zhǔn)備部分25’一、慢跑一圈二、徒手操1、向前上翻腕練習(xí)2、活動(dòng)手指和手腕3、振臂運(yùn)動(dòng)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5、體前屈腰繞環(huán)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習(xí)1、坐位體前屈2、跨欄坐3’5’5’4*8拍中組織：成兩路縱隊(duì)慢跑，組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形****************************Δ要求:動(dòng)作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)要求：給自己加壓，嚴(yán)格要求自己部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度準(zhǔn)備部分基本部分25’55’一、特地性練習(xí)1、正踢腿2、高抬腿3、轉(zhuǎn)髖跑4、加速跑50米一、復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)完整技術(shù)；復(fù)習(xí)100米跑完整技術(shù)；復(fù)習(xí)側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)1、跳遠(yuǎn)完整技術(shù)復(fù)習(xí)重點(diǎn)：主要是改進(jìn)助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)，2、短跑練習(xí)重點(diǎn)：接著復(fù)習(xí)蹲踞式起跑，提高全程跑的實(shí)力，同時(shí)改進(jìn)沖刺跑技術(shù)。3、側(cè)向滑步推鉛球練習(xí)重點(diǎn)：改進(jìn)最終用力環(huán)節(jié)的技術(shù)。（1）出手的用力依次（由下而上）。（2）出手的速度12’45’各1組3次3次3次1次100次/分左右100-110次/分120次/分左右130次/分組織：**************Δ**************四路縱隊(duì)沿跑道向前行進(jìn)，學(xué)生聽(tīng)老師口哨后進(jìn)行練習(xí)。組織：依據(jù)自己動(dòng)作駕馭狀況和選擇的考試內(nèi)容進(jìn)行分組練習(xí)。教法：1、分組進(jìn)行跳遠(yuǎn)完整技術(shù)的復(fù)習(xí)。2、選擇為主，進(jìn)行100米、跳遠(yuǎn)和鉛球的復(fù)習(xí)。（1）跳遠(yuǎn)練習(xí)A、中、長(zhǎng)距離練習(xí)助跑起跳的結(jié)合技術(shù)。B、全程完整技術(shù)練習(xí)要求：步點(diǎn)盡量精確，不要湊步，起跳充分。完整技術(shù)協(xié)調(diào)、連貫。（2）100米短跑練習(xí)A、20米起跑B、100米全程跑要求：起跑技術(shù)正確，途中跑放松。部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度基本部分55’二、身體素養(yǎng)練習(xí)變速跑：1200米3次6-8次90次/分左右100-110次/分（3）鉛球練習(xí)A、原地推鉛球練習(xí)B、側(cè)向滑步推鉛球要求：1、按各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)和要求完成動(dòng)作的練習(xí)。2、以全力完成練習(xí)，為選項(xiàng)考試打基礎(chǔ)。要求：直道快彎道慢變速明顯3、盡量堅(jiān)持究竟結(jié)束部分5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評(píng)三、宣布下節(jié)課器材打算四、歸還器材五、師生再見(jiàn)小要求：仔細(xì)、主動(dòng)做好放松活動(dòng)場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)起跑器、鐵鍬、耙子、釘鞋、鉛球若干課后小結(jié)練習(xí)密度心曲線率時(shí)間四川省平昌中學(xué)體育選項(xiàng)課教案周次課次13日期任課老師教學(xué)內(nèi)容跳遠(yuǎn)：復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)短跑：復(fù)習(xí)100米跑技術(shù)鉛球：復(fù)習(xí)側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)身體素養(yǎng)：反復(fù)跑課的任務(wù)通過(guò)本課教學(xué)，進(jìn)一步改進(jìn)所選項(xiàng)目的技術(shù)，加強(qiáng)和提高學(xué)生的所選項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)實(shí)力，增加考試的自信念，同時(shí)通過(guò)反復(fù)跑，提高學(xué)生跑的實(shí)力。部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度起先部分5’一、集合整隊(duì)，檢查人數(shù)二、師生問(wèn)好三、老師宣布本節(jié)課的內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)四、支配見(jiàn)習(xí)生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準(zhǔn)備部分25’慢跑1圈二、徒手操1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2、體側(cè)運(yùn)動(dòng)3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4、腹背運(yùn)動(dòng)5、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習(xí)1、坐位體前屈2、跨欄坐3’8’5’4*8拍中兩路縱隊(duì)進(jìn)行慢跑組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形****************************Δ要求:動(dòng)作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)要求：給自己加壓，嚴(yán)格要求自己部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度準(zhǔn)備部分基本部分25’55一、特地性練習(xí)1、小步跑2、高抬腿跑3、加速跑50米一、復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)易犯錯(cuò)誤：助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)，步長(zhǎng)不固定落地時(shí)身體向前旋轉(zhuǎn)落地后坐踏跳不充分二、復(fù)習(xí)100米跑技術(shù)難點(diǎn)：如何提高跑的實(shí)效性9’20’15’各1組4-6次3次2次2次1次120-140次/分組織：**************Δ**************組織：分兩組進(jìn)行練習(xí)教法：1、固定步長(zhǎng)、節(jié)奏與起跑方式練習(xí)2、強(qiáng)調(diào)前伸腿靠胸落地3、強(qiáng)調(diào)屈膝緩沖落地4、強(qiáng)調(diào)搖擺腿向前上方搖擺，加強(qiáng)擺臂擺腿動(dòng)作要求：嚴(yán)格依據(jù)跳遠(yuǎn)的正確動(dòng)作練習(xí)，訂正自己的錯(cuò)誤教法：1、起跑練習(xí)2、途中跑練習(xí)3、終點(diǎn)沖刺跑練習(xí)4、全程計(jì)時(shí)跑要求：動(dòng)作放松有力、步幅大、壓線動(dòng)作明顯部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織教法時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度基本部分55’三、復(fù)習(xí)側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)重點(diǎn)：動(dòng)作連貫，協(xié)調(diào)四、身體素養(yǎng)練習(xí)反復(fù)跑：150米20’3次6-8次2-3次100次/分教法：1、原地推鉛球練習(xí)2、側(cè)向滑步推鉛球要求：按動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作要求完成練習(xí)，改進(jìn)最終出手角度和速度，保持動(dòng)作的連續(xù)性和加速性要求：盡全力跑完全程，提高速度耐力素養(yǎng)結(jié)束部分5’