瑜伽怎樣呼氣

第頁瑜伽怎樣呼氣瑜伽的"調(diào)息法'在梵語中用"Pranayama'表示，其中Prana意思是'生命之氣'，ayama是"擴(kuò)張、擴(kuò)大'的意思(注意不是yama，yama表示"控制'的意思)。瑜伽的調(diào)息法通過有規(guī)律地吸氣和呼氣，以及有意識地進(jìn)行屏息，刺激和〔按摩〕所有的內(nèi)臟器官，進(jìn)而喚醒潛藏在體內(nèi)的能量(生命之氣)，使之得以儲存、調(diào)理和提升。

1、連結(jié)式住氣法，這是一種復(fù)雜的呼吸技巧，包括觀想與吸氣、住氣和呼氣有關(guān)的不同的神;它的節(jié)奏為1：4：2。比如，如果吸氣繼續(xù)5秒鐘，那么必須屏息20秒，而呼氣應(yīng)延長至10秒。

這種節(jié)奏是以所謂的馬特勒(matras)來計量的，一馬特勒有幾秒長。最長的繼續(xù)時間為20：80：40馬特勒，合計可長達(dá)7分鐘或更長，取決于所使用的系統(tǒng)。左右鼻孔交替呼吸，在吸氣后和住氣前，瑜伽師行腹部收束法。

2、太陽脈貫穿法，得名于一個事實，即瑜伽師在學(xué)習(xí)這種技巧時只用右鼻孔(太陽)吸氣，并且只從左鼻孔(月亮)呼氣;在一呼一吸中間，他們學(xué)習(xí)收頜收束法，同時用力將空氣留在肺中，直至發(fā)根和指尖體會到熱度。

3、烏加依住氣法，用兩個鼻孔吸氣，屏住鼻中的空氣(即普拉那)，然后將其送入口中，并借助收頜收束法盡可能長時間地堅持住空氣，只要感覺舒適即可;這種學(xué)習(xí)在吸氣時要在喉嚨里發(fā)出洪亮的聲音。

4、涼爽住氣法，用嘴吸氣，并在短暫的住氣后用雙側(cè)鼻孔呼出，這種技巧必須要卷舌。還有另一種相關(guān)的技巧，就是咝聲住氣法(sitkari)，在用嘴吸氣期間發(fā)出咝咝聲(即sit)，用雙側(cè)鼻孔呼氣。

2瑜伽如何呼氣

1、初學(xué)者瑜伽呼吸基本原則

呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回歸到用腹部呼吸的狀態(tài)。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循"規(guī)則、均勻、長、深'的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進(jìn)行。在吸氣之后與呼氣之前,以及呼氣之后到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內(nèi),藏在體內(nèi)的力量能夠被激活。

延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標(biāo)。修煉呼吸法時,從最基本的呼吸到達(dá)風(fēng)箱調(diào)息,方法有數(shù)十種。關(guān)于初級瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調(diào)息法便可以順利學(xué)習(xí)瑜伽。一邊學(xué)習(xí)瑜伽動作一邊學(xué)習(xí)調(diào)息法能夠讓初學(xué)者更快掌握要領(lǐng)。

2、初學(xué)瑜伽者呼吸姿勢的學(xué)習(xí)

在我們課堂上,很多老師會提到瑜伽呼吸法,要我們學(xué)習(xí)瑜伽體式的時候一定要結(jié)合正確的瑜伽呼吸法,可是卻很少能跟得上老師的節(jié)奏,只有正確的掌握好,才干更好的幫助我們學(xué)習(xí)瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同時使身心平靜。局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導(dǎo)。

2.1、吸氣至肺下部

將手指平放在肚臍兩側(cè),兩手的肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。

2.2、吸氣至肺中部

將手指平放在胸腔兩側(cè)。呼吸3次,感覺吸氣時胸腔向兩旁擴(kuò)張,呼氣時放松。

2.3、吸氣至肺上部

將手指平放在鎖骨下方。吸氣時,感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。

2.4、全瑜珈式呼吸

手臂平放于身體兩側(cè),掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進(jìn)入胸部上方。呼氣放松。瑜珈呼吸可以與放松姿勢(如尸臥式)有效結(jié)合起來。

3瑜伽怎么呼氣

瑜伽初學(xué)者如何調(diào)息

很多瑜伽的著作中關(guān)于瑜伽呼吸都有一些記載，瑜伽其實就是通過調(diào)整呼吸達(dá)到一種靜止的狀態(tài)。

已發(fā)現(xiàn)，這種靜止?fàn)顟B(tài)在間隔和時間延續(xù)性上是有可以計量的長度的;它可以變得延長和細(xì)致難察。

也就是說，呼吸是一個連綿不斷的過程，人在吸氣之后會自然地呼氣，調(diào)息就是讓這一連續(xù)過程出現(xiàn)停頓的想法。

關(guān)于初練瑜伽調(diào)息的人，有如下忠告與建議

1、如果你想要進(jìn)行調(diào)息，那么最好是在空腹的時候進(jìn)行。

2、在學(xué)習(xí)之前，最好排空體內(nèi)廢物，這樣會感覺更舒適些。

3、學(xué)習(xí)環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。

4、天天學(xué)習(xí)四次，最少也要一次，且日出之前學(xué)習(xí)最好。

5、在調(diào)整呼吸的這個過程中，最好是把嘴巴給閉上的。

6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應(yīng)大致相同。

7、在呼吸過程中，不應(yīng)有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時間太長，接下來你就應(yīng)該減少吸氣量，只有在感覺舒適的狀況下，才干逐步增加呼吸。

4瑜伽怎么樣呼氣

1.分辨和理解不同的呼吸方式

在瑜伽課中，你會常常聽到老師讓你做"烏伽依'呼吸，或者"海洋'呼吸。"海洋'呼吸就是收縮喉嚨的后側(cè)，讓你吸氣和呼氣的聲音聽起來像海浪，幫助你呼吸慢一點、深一點、平穩(wěn)一點。課外也花點時間去學(xué)習(xí)如何呼吸，可以幫助你在課堂上更好地呼吸。

選擇一個舒適的、寧靜的地方，閉上眼睛學(xué)習(xí)呼吸。吸氣，在心里默念到"5'，停一下，然后呼氣也數(shù)到"5'。嘗試吸氣和呼氣平穩(wěn)。一旦你這樣舒適了，嘗試數(shù)到更多的數(shù)字。

2.通過鼻子呼吸

用鼻子來呼吸，幫助找到中心，讓你專注當(dāng)下，堅持身心平靜。鼻子呼吸幫助你穩(wěn)定心率、體溫。

3.在體式中呼吸

有時候你在做一個挑戰(zhàn)性的瑜伽體式，你會聽到老師說"把呼吸帶入體式'或者"呼吸到身體緊張的地方'。呼吸可以引導(dǎo)你做挑戰(zhàn)性的體式，幫助你在體式中放松。

4.明白為什么你的呼吸短促

當(dāng)你從有意識的深呼吸變成短淺的呼吸時，這其實是身體告訴你要休息一下。當(dāng)這樣的時候，聽你身體的聲音，明白哪里卡住了，如何讓能量通過那里。對自己好一點，該休息時休息，你的身體會告訴你。

5.專注

讓你的呼吸引導(dǎo)你讓你的呼吸引導(dǎo)你做題時，可以增加你對身體感受的意識，與自身建立更激烈的