孕婦運動指導

孕婦運動指導第一頁，共18頁。孕婦運動的益處增加肌肉的力量和機體能量，促進新陳代謝促進血液循環(huán)、皮膚紅潤、增加胎盤血液增進食欲、加強營養(yǎng)促進胃腸蠕動、減少便秘增強腹肌、腰背肌、骨盆底肌的能力、改善盆腔充血狀況、緩解腰痛、改善站姿、減輕消腫第二頁，共18頁。孕婦運動的益處鍛煉心肺功能、增加產(chǎn)力、減少阻力、有利于順利分娩刺激關節(jié)囊液的生成、防止關節(jié)損傷釋放壓力、減輕焦慮、放松心情、增加自信提升自我表現(xiàn)的滿意度促進睡眠、減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生保持正常的體型、有利于產(chǎn)后恢復減少某些并發(fā)癥的發(fā)生如先兆子癇降低血糖、血壓及膽固醇，減少患心血管病的危險減輕工作和生活的壓力第三頁，共18頁。孕期運動的分類根據(jù)每次運動不少于15分鐘后身體的變化進行分類高強度運動運動后心跳加速并感覺很疲乏跑步、游泳、爬山等中強度運動運動后心跳加速并不覺很疲乏孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯、上肢舉重（不超過5公斤）輕強度運動運動后心跳不加速并不覺疲乏散步、園藝和輕度的家務勞動第四頁，共18頁。什么時候開始孕期運動妊娠中期――運動最佳時機妊娠前開展的運動孕期同樣可以進行孕期運動以循序漸進的方式進行特殊需要時咨詢運動治療師應在醫(yī)生指導下，沒有任何合并癥的情況下，整個妊娠期間都可以進行第五頁，共18頁。孕期運動時間和運動量和評估應從吃第一口飯算起，在飯后1小時開始運動，因為此時血糖較高，不容易發(fā)生低血糖。研究表明：進餐后30-60分鐘進行運動降糖效果最好。運動中的心率：評定運動強度大小的指標。靶心率：獲得較好運動的效果、并能確保安全的運動心率第六頁，共18頁。孕期適宜運動――游泳增強心肺功能水的浮力能減輕關節(jié)的負荷活動全身肌肉、促進血液循環(huán)耗能較多、呼吸肌肉用力與分娩相符有利于縮短分娩過程和降低難產(chǎn)率水中分娩，水中待產(chǎn)水溫最好30攝氏度左右，孕中期適宜，時間不宜超過1小時，游大約300米至400米即可第七頁，共18頁。孕期運動――瑜伽主要是伸展鍛煉應該在專業(yè)的教練指導下進行可以增加體力和肌肉張力增強身體的平衡感提高肌肉的能柔韌度和靈活度改善睡眠一般在飯后3－4小時進行第八頁，共18頁。孕期運動――體操增強體力和耐力增強腹部、背部、盆底肌肉的張力盤腿坐式運動大腿肌肉伸展運動腰部運動等第九頁，共18頁。孕期運動――步行一種簡便易行有效的鍛煉方法，提高人體的神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，增加肺運氣量，營養(yǎng)全身細胞每分鐘90-100米為快速步行每分鐘70-90米為中速步行每分鐘40-70米為慢速步行先慢速，后快速10分鐘逐漸延長至30分鐘500米延長至1000米或1500米快速步行時1分鐘的能量消耗為2-2.7kal第十頁，共18頁。孕期運動――爬樓梯有利于骨盆擴張上下樓梯應緩慢扶著把手上樓時，足跟部應切實著地腰背部維持挺直下樓時，軀干略微后仰，前腳踏定地面后再抬后腳最好有人陪伴第十一頁，共18頁。孕期運動――騎車全身有氧運動注意平衡及預防跌傷孕晚期，靜止型的原地騎車動作第十二頁，共18頁。運動效果的評估運動量適宜：運動后有微汗、發(fā)熱感，輕松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢復，血糖下降運動量過大：大汗、胸痛、胸悶，全身乏力，休息后未恢復，血糖升高運動量不足：無汗、無發(fā)熱感，脈搏無變化，血糖無改變第十三頁，共18頁。不同運動所消耗的熱量60分鐘各項運動所消耗熱量表游泳1036千卡打掃228千卡爬樓梯480千卡健身減肥操300千卡騎腳踏車184千卡站著140千卡慢走255千卡坐著100千卡快走555千卡散步210千卡慢跑655千卡跳舞300千卡泡澡168千卡體能訓練300千卡看電視72千卡做家務150-250千卡第十四頁，共18頁。不宜做運動的孕婦心臟病視網(wǎng)膜病變雙胎妊娠宮頸機能不全先兆早產(chǎn)或流產(chǎn)胎兒發(fā)育遲緩前置胎盤妊娠期高血壓疾病1型糖尿病第十五頁，共18頁。GDM如何做運動？對于GDM孕婦來說，規(guī)律適量的運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動。其中步行是目前推薦的并能夠讓孕婦接受的妊娠期最常用、最安全的方法，每天步行運動為持續(xù)20-60分鐘。運動2-4周才會對你的血糖產(chǎn)生影響。監(jiān)測胎動正常，進餐30分鐘后開始運動，運動時間控制在20-30分鐘，運動后休息30分鐘，同時計數(shù)胎動，注意有無宮縮，可監(jiān)測血糖。第十六頁，共18頁。孕期運動適宜開展的運動游泳、散步、慢跑、