享瘦之門：冰寒私家減肥手冊

享瘦之門：冰寒私家減肥手冊讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖冰寒減肥減肥營養(yǎng)學(xué)之門脂肪方法減肥法減肥食物熱值術(shù)語相關(guān)事兒挑戰(zhàn)研究成果誤區(qū)誘惑運(yùn)動本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要減肥要懂點(diǎn)營養(yǎng)學(xué)，醫(yī)學(xué)博士親試效果明顯的減肥法，原來用對了方法，減肥可以健康又容易。這是一本指導(dǎo)普通人健康減肥的圖書。全書首先講述了脂肪是怎么堆積起來的，脂肪是怎么消耗掉的以及減肥中要懂的營養(yǎng)學(xué)和心理學(xué)知識。接下來詳細(xì)論述了作者的減肥實戰(zhàn)：1個月健康減肥10kg。最后講述了關(guān)于減肥的各類常見問題。讀書筆記讀書筆記飲食控制很重要，三分練七分吃，吃控制住想瘦不難，這本書簡潔明了介紹了吃的，個人感覺還是可以學(xué)習(xí)借鑒的。之前看到有的材料寫多攝入蛋白質(zhì)，少碳水，開始早上吃雞蛋，中午牛肉，晚上水煮菜，幾天就平臺期了。私家兩字用的很好，里面對飲食提供了自己的看法和經(jīng)驗。減肥不僅僅降的是體重，還可以凈化心理的厚度。聽著做家務(wù)解悶，最有價值的一段話如下感覺自己屬于喝水都會胖的人！這是不可能的！水是0卡的，你不是植物，不可能靠著光合作用利用水和空氣中的二氧化碳合成碳水化合物。如果我沒經(jīng)歷過暴食，我可能會認(rèn)同這些觀點(diǎn)，但是，客觀來講，如果這樣吃下去，僅僅通過制造熱量缺口，飽腹來減肥，光靠意志力是解決不了問題的。減肥是一份堅持，自律以及學(xué)習(xí)的過程它并不痛苦，只是我們用錯了方式，而冰寒先生恰巧解決了這個看似痛苦實則不易堅持的問題。震驚的我無以言表...這居然是醫(yī)生寫出來的書...果然這個學(xué)科的大?？赡苁橇硪粋€學(xué)科的小學(xué)生...沒看的別看，這是一本錯漏百出的垃圾信息..。精彩摘錄精彩摘錄這類食物可少量吃，不可多吃，包括：土豆、山藥、胡蘿卜、芋頭、百合、蓮藕等塊根、莖類食物；西紅柿、成熟的南瓜；甜椒、茭白、未成熟的鮮玉米；黃豆和綠豆芽；各種豆類、燕麥、全麥面包（可作為早餐，吃一至二片）、原味麥片（應(yīng)少食）。多吃低能量食物——纖維素；少吃或者不吃高能量食物——碳水化合物，讓身體日常需要的能量由身上多余的脂肪來供應(yīng)；吃足夠的水、礦物質(zhì)、維生素，保持身體的正常需要；適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以免影響健康。纖維素產(chǎn)生的熱量可以視為零——它是健康減肥當(dāng)之無愧的主角！減肥時，要想不餓肚子，必須要多吃富含纖維素的食物，吃多少都不會胖的！什么是益生元（Probiotics）食物？益生元食物是能夠促進(jìn)腸道有益微生物生長的食物，例如菊芋（洋姜）、山藥、萵苣、竹筍、苦瓜、地靈等，經(jīng)過提純的食品成分有低聚果糖、低聚半乳糖、水蘇糖等。高糖、高脂肪、油炸和動物類食品通常都不是益生元食物。多余的糖會轉(zhuǎn)化為脂肪。淀粉（多糖）也是糖類，由于糖類在體內(nèi)完全氧化后的產(chǎn)物是水和二氧化碳，所以又被稱為“碳水化合物”。糖類會在腸中分解為單糖，進(jìn)入血液，變?yōu)檠亲鳛槟芰抗?yīng)。消耗不掉的，被轉(zhuǎn)化為糖原，儲存于肝臟與肌肉中。再裝不下了，就合成為脂肪儲存于脂肪細(xì)胞和組織中，如膘（皮下）、板油（腹腔內(nèi)壁）、花油（腸系膜）。目錄分析脂肪是怎么堆積起來的？減肥，要懂點(diǎn)營養(yǎng)學(xué)和生理學(xué)肥肉是怎么消耗掉的？減肥過程中會發(fā)生哪些事？實戰(zhàn)：一個月健康減肥10千克可以吃的食物010302040506目錄分析減肥餐的做法必備工具應(yīng)避免吃和少吃的食物目錄分析減肥與肥胖的新研究成果你將面對的誘惑和挑戰(zhàn)減肥誤區(qū)減肥要適度減肥反彈那點(diǎn)事兒12345目錄分析相關(guān)術(shù)語常見食物的熱值常見運(yùn)動解析常見問題