各類泳姿游泳技巧詳解

1/1各類泳姿游泳技巧詳解初學(xué)游泳的人，不宜到水深處游，應(yīng)該是先在淺水處、人能站得住的地方去游，既能使人浮得起，又不致于立不住，避免出危險。那么初學(xué)者游泳應(yīng)掌握哪些技巧呢?對游泳感興趣的朋友可以了解一下。以下是我為你整理的各類泳姿游泳技巧介紹，希望能幫到你。

各類泳姿游泳技巧

1、蝶泳

身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。

臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。

打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。

節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。

2、仰泳

身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。

臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。

打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時吸氣。

節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。

3、蛙泳

身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。

臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。

呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸

節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

4、自由泳

身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

臂部動作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。

打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。

節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。

游泳常見問題及解答

1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來是直的可是游一會就90度轉(zhuǎn)彎了!

答:姿勢不對，用力不均衡。一、心里要想著目標(biāo)在前方。二、手入水的時候應(yīng)該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側(cè)方，出水。從側(cè)面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時用力要均衡。四、頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了，所以轉(zhuǎn)彎。

2,哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水!!!

答:初學(xué)蛙泳者最難掌握的就是換氣。

在水里嘴"O'型吐氣三秒，雙腿夾水"雙腳靠攏'的同時手應(yīng)該是往側(cè)下后方向"壓'水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。(記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。)最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼聿患惫狻５亲藙輰α?，多練?xí)幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。

3,最近我正在學(xué)游泳,可是為什么總是在原地轉(zhuǎn),很難前進(jìn)呢?

答:前行，主要依靠腳向下向后的推動力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有向后蹬水的力，所以只能原地動。

4,游泳時手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來?

答:自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2or1:2:4。蛙泳：蛙泳的身體的姿勢身體是一曲一伸地變化的。游的時候，雙腳打開蹬水時雙手并攏成刀狀伸向前方，此時是腳用力，而手省力;腳向后夾水并回收的時候是手分開向下向后劃水，此時主要是手使力。所以游的時候基本上感覺是手腳交替進(jìn)行，而不是同時進(jìn)行。很多初學(xué)者游的時候是手打開腳也打開，然后手腳同時并攏，這是不對的。應(yīng)該"交替'進(jìn)行。

5,閉氣有什么竅門嗎?憋久了好象很難受。

答:閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣后再憋一陣,再吐,如此反復(fù),則能憋的久一點.

游泳的好處

1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強機體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;

2、小孩游泳更有利于長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利于身體生長。

3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。

4、游泳對一些身體傷勢的恢復(fù)很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他項目運動員都通過水中運動來恢復(fù)傷勢和加強鍛煉。

5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。

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