情緒調(diào)節(jié)與心理減壓

情緒調(diào)節(jié)與心理減壓第一頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六壓力無處不在1、工作壓力要求高、時(shí)間緊、待遇低2、戀愛和婚姻戀人、夫妻關(guān)系中的危機(jī)3、親子關(guān)系孩子的考試焦慮、厭學(xué)、離家出走4、個(gè)人職業(yè)發(fā)展：自我設(shè)計(jì)與各類關(guān)系中的阻礙因素5、災(zāi)難性事件空難、事故、地震第二頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六壓力無時(shí)不在1、嬰兒期——渴望母愛2、幼兒期——渴望游戲3、青春期——渴望獨(dú)立4、青年期——渴望愛情5、中年期——渴望成功6、老年期——渴望尊重但是，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)：這些愿望往往會遇到阻礙，給我們挫折感。第三頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六壓力導(dǎo)致的不良情緒1）焦慮:對未來的事物感到難以預(yù)測與駕馭而緊張不安的情緒狀態(tài)。（2）抑郁:是感到無意義、無價(jià)值而郁郁寡歡的情緒狀態(tài)。（3）恐懼：是面對某種威脅而又無力抗?fàn)幒蛿[脫時(shí)出現(xiàn)的情緒狀態(tài)。（4）憤怒：是個(gè)體有目的性的行為反復(fù)受到阻撓時(shí)出現(xiàn)的情緒狀態(tài)。（5）悲傷：是個(gè)體面對某種嚴(yán)重的喪失時(shí)出現(xiàn)的情緒狀態(tài)。但是，是否壓力事件一定會導(dǎo)致嚴(yán)重而持久的不良情緒呢？

第四頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六性格與壓力1）缺乏自信，價(jià)值感低，容易自責(zé)、抑郁，焦慮不安。（2）追求盡善盡美，精神不得放松。（3）缺乏冒險(xiǎn)精神，按部就班，對于變換的環(huán)境適應(yīng)性差。（4）過分關(guān)注自我形象。（5）過多承擔(dān)責(zé)任，有太多自我譴責(zé)的理由。

第五頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六應(yīng)對壓力的原則

1、了解壓力的來源；

2、了解自己對壓力的反應(yīng)；

3、改變自己對壓力的反應(yīng)；4、調(diào)整導(dǎo)致壓力的性格。

1和2是已經(jīng)發(fā)生的現(xiàn)實(shí)，3和4是可以改變的。第六頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六平衡你的生活——自我減壓（1）對自己不苛求,不過分追求完美；（2）疏導(dǎo)自己憤怒情緒，事前克制；（3）偶爾也要屈服,靈活者少煩惱；（4）暫時(shí)回避，待平靜后再面對困難。（5）找人傾訴，表達(dá)自己的想法和感受。

第七頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六理性對待壓力（1）接受壓力好像接受風(fēng)雨一樣，壓力的增加更多的是來自于內(nèi)心的躲避。（2）體驗(yàn)到壓力是給當(dāng)事人提個(gè)醒，需要引起重視。（3）管理壓力，把注意力放在可控的變數(shù)上。（4）摒棄不良思維習(xí)慣，學(xué)會肯定、接納、善待自己。（5）友誼抗壓力，親密關(guān)系是重要的資源和力量。第八頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六理性互動減少壓力（1）接受別人如同接受自己；（2）批評對事，表揚(yáng)對人；（3）注意傾聽別人的講話；（4）學(xué)會肯定別人、接納別人；（5）學(xué)會換位思考、理解別人。第九頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六管理壓力（1）培養(yǎng)應(yīng)對技能不斷地提高能力（工作技能、管理時(shí)間、與人溝通），是應(yīng)對工作壓力最直接的方法。

（2）改變思維方式改變外部壓力源，改變自己的期望、需要、價(jià)值觀和認(rèn)知方式這些因素，可以改變你所感受到的壓力。，（3）養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣?？刂骑嬍?。改善睡眠質(zhì)量，緩解疲憊感。抽出一些時(shí)間運(yùn)動。第十頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：1、思維能正確反映現(xiàn)實(shí)；2、情緒愉快穩(wěn)定；3、意志堅(jiān)強(qiáng)；4、人格健全；5、人際關(guān)系協(xié)調(diào)。

第十一頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六美國心理學(xué)家戴埃博士描述心理健康者的狀態(tài)：他們幾乎熱愛生活的每一個(gè)內(nèi)容，做什么事情都非常愉快，從不浪費(fèi)時(shí)間去埋怨或幻想。生病、遇災(zāi)不是他們喜歡的，他們卻不會因此而整天長噓短嘆，而是積極努力，改變現(xiàn)實(shí)，并從中獲得樂趣。第十二頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六戴埃博士對心理健康的描述：

他們從不因往事而內(nèi)疚或悔恨，當(dāng)然他們也承認(rèn)做過錯(cuò)事，但不會因此而懊悔、煩惱之極。

他們從不為未來憂慮，他們拒絕擔(dān)憂，“憂慮是愚蠢的生活方式，必須以現(xiàn)實(shí)生活取而代之”。這些人生活在現(xiàn)在，而不是過去或?qū)?，從不畏懼未知世界，喜歡探索一切，無論何時(shí)都珍惜眼前的時(shí)光。第十三頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六戴埃博士對心理健康的描述：他們在精神上非常獨(dú)立，脫離了所有的從屬關(guān)系。當(dāng)然他們十分熱愛家庭，但珍視自己的自由，不希望受別人的約束。

他們有一個(gè)與眾不同的特點(diǎn)：從不尋求別人的贊許，從不想方設(shè)法取悅于人。無人喝彩，照樣積極地生活。第十四頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六戴埃博士對心理健康的描述

他們富有幽默感，知道怎么笑，怎樣開玩笑。他們能不加抱怨地接受自己，無論自己處于怎樣的狀態(tài)。他們不怕失敗，胸懷寬廣，不崇拜偶像，愛自己。他們以發(fā)展為動力，不刻意追求幸福，他們只是生活，從生活中自然得到幸福。

第十五頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六哲人格言“生活就象是玩撲克，發(fā)到的那手牌是定了的，但你的打法是屬于你的自由意志的?！薄岷蒸?/p>

第十六頁，共十七頁，編輯于2023年，星期六哲人格言“生命的意義既不能模仿也不能引進(jìn)，它只能由每個(gè)人在各自不同的存在環(huán)境中尋找和發(fā)現(xiàn)。人類的目標(biāo)不是尋求心理或靈魂的安寧，而是在從現(xiàn)實(shí)到理想的健康奮斗中體驗(yàn)生命的意義。生