科學(xué)安排老年運(yùn)動(dòng) 老年運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

科學(xué)安排老年運(yùn)動(dòng)【模塊三老年運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)】今年56歲的吳先生每天早晚都在湖邊慢跑，幾年下來身體素質(zhì)大幅提高。幾天前的一個(gè)早上，他慢跑時(shí)被一群晨練的大學(xué)生超過，人到中年的他起了好勝之心，打破平時(shí)慢跑的節(jié)奏，與年輕人追逐起來。幾個(gè)小時(shí)后，吳先生突然感到右膝蓋后側(cè)疼痛，一天后發(fā)展到上下樓都十分不便的程度，醫(yī)師診斷為筋腱撕裂。如今，除了必要的治療措施外，等待他的也是至少一個(gè)月的靜養(yǎng)。張女士飯后在湖邊遛彎兒，看到身邊大步流星的“暴走一族”便心癢難耐地跟了兩圈。第二天早起發(fā)現(xiàn)不但兩側(cè)髖骨疼痛，腳踝部也腫了起來：“原想跟著玩玩，減減肥啥的，沒想到倒弄傷了自己。老年運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)一、老年運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排…6時(shí)8時(shí)10時(shí)12時(shí)14時(shí)16時(shí)18時(shí)20時(shí)22時(shí)24時(shí)…運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)早晨上午下午晚上老年運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)一、老年運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排什么時(shí)間鍛煉最好？每下午后半段和接近黃昏的時(shí)間最好。每日下午4時(shí)到晚9時(shí)，身體對(duì)外界環(huán)境相適應(yīng)的“應(yīng)激反應(yīng)”能力達(dá)到最高水平，神經(jīng)的靈活性也最好。老年運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)一、老年運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排對(duì)于老年人來說，最好把鍛煉安排在下午4～6時(shí)每日每次鍛煉以30～60min為宜，且一天中不一定需要連續(xù)進(jìn)行健身，間斷的健身有益老年運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)一、老年運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排選擇最佳鍛煉時(shí)間還需要注意最佳的條件和環(huán)境才能收到最佳的效果。應(yīng)在鍛煉后休息30min以后再進(jìn)食飯前鍛煉應(yīng)在飯后1.5～2.5h才可進(jìn)行鍛煉飯后鍛煉要在臨睡前1.5～2.0h結(jié)束鍛煉晚上鍛煉老年運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)二、老年運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地選擇合理的活動(dòng)半徑，適于老人的到達(dá)1注重周邊環(huán)境，提高社區(qū)服務(wù)設(shè)施利用率2安全第一，保障老年人生活質(zhì)量3足夠的區(qū)域，保證老年人的需要4老年運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)三、老年運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目選擇速率快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目1對(duì)抗性強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2轉(zhuǎn)變體位過多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目3負(fù)重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目4不宜進(jìn)行不宜進(jìn)行不宜進(jìn)行不宜進(jìn)行老年運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)三、老年運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目選擇選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目5運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目氣功自行車體操散步慢跑游泳太極拳球類老年運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)三、老年運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目選擇選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目5老年運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)四、老年運(yùn)動(dòng)的“六要與不要”老年人鍛煉中六要1要選擇緩慢的鍛煉形式。老年人鍛煉要運(yùn)動(dòng)量合理適宜。要選擇適宜的鍛煉環(huán)境。(1)(2)(3)(4)(5)(6)要堅(jiān)持不懈的鍛煉。要合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。要注意結(jié)伴鍛煉。老年運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)四、老年運(yùn)動(dòng)的“六要與不要”老年人鍛煉中六不要2不要制定太機(jī)械太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間和太高的目標(biāo)老年人鍛煉不要超過自身的承受能力不要隨心所欲亂練一通(1)(2)(3)(4)(5)(6)不要選擇過于偏僻或繁華的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉不要非去中高檔活動(dòng)場(chǎng)所不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動(dòng)時(shí)進(jìn)行鍛煉老年運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)【思考題】123老年人