頸肩腰腿痛病人的健康知識(shí)宣教

頸肩腰腿痛病人的健康知識(shí)宣教頸肩痛是指頸、肩、肩胛等處疼痛，有時(shí)伴有一側(cè)或兩側(cè)上肢痛、頸脊髓損害癥狀。腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等處的疼痛，可伴有一側(cè)或兩側(cè)下肢痛、馬尾神經(jīng)癥狀?！绢A(yù)防保健】一、避免過(guò)度勞累：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢(shì)持續(xù) 30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張；避免過(guò)度房事。二、糾正不良姿勢(shì)：1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時(shí)避免上下顛簸。2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過(guò)低） 。不宜睡過(guò)軟的床，要睡硬板床。在睡覺(jué)時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè) 4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬/6文檔可編輯取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。三、避免感受風(fēng)寒濕邪：1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。5、夏季時(shí)空調(diào)不宜開(kāi)過(guò)冷，電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部、肩部、腰部吹。四、飲食方面的調(diào)節(jié)：避免吃過(guò)冷食物，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。五、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持：1、俯臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。3、倒行（但是要注意安全）。4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過(guò)度彎腰。5、平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。6、雙手摩擦后輕扣腰部。7、鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。【日常生活要注意的】/6文檔可編輯在日常上活中，頸肩痛、腰腿痛容易發(fā)生，而中醫(yī)中藥在這方面的預(yù)防保健有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)和療效。1、中醫(yī)中藥在預(yù)防保健方面有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)和療效：肝主筋，腎主骨。運(yùn)用補(bǔ)益肝腎、祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)的藥物，效果較佳。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的積累，我們總結(jié)出大量的預(yù)防頸肩腰腿痛的治療方法及保健措施，只有在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，合理用藥，才能真正杜絕頸肩腰腿痛的發(fā)生。2、一定的理療：理療在預(yù)防本病的發(fā)生方面有著不可替代的作用，如中藥熏蒸，療效好，安全性高。當(dāng)然任何理療方法均應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下，合理利用，有區(qū)別，有針對(duì)性，才能取得較好的療效。3、體位療法也很重要：長(zhǎng)期臥硬板床，高度為 6～8厘米的低枕睡眠對(duì)頸椎病、腰椎間盤突出癥的治療極為有利。 床墊過(guò)軟可導(dǎo)致頸腰部的不適。除此之外，合理的飲食、注意保暖、合理的體育鍛煉對(duì)改善頸肩腰腿痛也很重要。附：預(yù)防頸椎病自我按摩操1.按摩百會(huì) ：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉 20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。圖 1/6文檔可編輯圖22.對(duì)按頭部 : 雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng) 20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。3.按揉風(fēng)池 :用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴 （頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉 20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。圖 3圖44.拿捏頸肌 :將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴 20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。5.按壓肩井 :以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴 (在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓 10～20次，兩側(cè)交替/6文檔可編輯進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。圖 5圖6按摩大椎:用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處 )各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。掐揉合谷:將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒