淺談中職學(xué)校課余運(yùn)動隊(duì)心理訓(xùn)練策略研究的論文

第頁共頁淺談中職學(xué)校課余運(yùn)動隊(duì)心理訓(xùn)練策略研究的論文淺談中職學(xué)校課余運(yùn)動隊(duì)心理訓(xùn)練策略研究的論文身體素質(zhì)、運(yùn)動技術(shù)和心理素質(zhì)是決定學(xué)生、運(yùn)發(fā)動訓(xùn)練和比賽成績的三個(gè)不可分割的因素。其中身體素質(zhì)是保證體育運(yùn)動質(zhì)量的物質(zhì)根底，運(yùn)動技術(shù)是根本條件，而心理素質(zhì)是兩者可以發(fā)揮作用的內(nèi)部動力，可見運(yùn)發(fā)動具備良好心理素質(zhì)的重要性。而良好的心理素質(zhì)并非生而有之，必須在平時(shí)的學(xué)校課余訓(xùn)練中培養(yǎng)和形成。1、放松訓(xùn)練法放松訓(xùn)練是專心地使自己身心放松的一種方法。它是采用一定自我暗示套路進(jìn)展引導(dǎo)，促使肌肉放松，從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，消除身體疲勞和心理緊張，進(jìn)步人體工作才能。作為心理訓(xùn)練的特殊手段放松法，它不同于體育訓(xùn)練后的放松，體育訓(xùn)練后的放松動作是籠統(tǒng)的、大部位的放松，而心理訓(xùn)練的放松那么是詳細(xì)的小部位的逐步放松。運(yùn)動訓(xùn)練和競賽后的放松是自然進(jìn)展的，尤其是對細(xì)小的肌肉、關(guān)節(jié)部位的放松是自發(fā)性的放松，而心理訓(xùn)練的放松，那么是在意識的控制下主動進(jìn)展的。訓(xùn)練和競賽后的放松是直接從動作松弛開場，而心理訓(xùn)練的放松，那么要求有緊到松，以便獲得明顯的肌肉和關(guān)節(jié)的放松感覺。肌肉和關(guān)節(jié)的放松本身不是目的，而是手段，通過放松要到達(dá)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的。它是進(jìn)展心理調(diào)節(jié)的專門手段或方法，不同于運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練。2、念動訓(xùn)練法念動訓(xùn)練法也叫內(nèi)默練習(xí)或“過電影”，是在思想上完成動作過程。它以意識動作為根底，反復(fù)進(jìn)展思維表象，與此同時(shí)引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化，從而起到心理訓(xùn)練的作用。例如：體操運(yùn)發(fā)動常常會在比賽前，閉眼沉思一會，想象自己將完成某一動作的最正確方式，或想象自己完成動作的技術(shù)要領(lǐng)。在課余訓(xùn)練過程中，運(yùn)用念動訓(xùn)練法，可幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動技術(shù)，即在老師講解示范的根底上，把回憶技術(shù)動作作為練習(xí)的補(bǔ)充手段。從對技術(shù)動作的回憶，形成正確的動作要領(lǐng)和精細(xì)的肌肉感覺，這樣做，外表上氰以乎實(shí)際練習(xí)的時(shí)間減少了，但實(shí)際效果卻進(jìn)步了。念動訓(xùn)練法在體育運(yùn)動中，實(shí)現(xiàn)了體腦結(jié)合的科學(xué)訓(xùn)練方法，也是一種很好的自我訓(xùn)練方法。學(xué)生和運(yùn)發(fā)動容易學(xué)會，也容易見效。一般以10次念動訓(xùn)練和5次練習(xí)相結(jié)合，效果最正確。3、注意力集中訓(xùn)練方法集中注意力訓(xùn)練是堅(jiān)持全神貫注于一個(gè)確定的目的，不為其它念頭所干擾的一種自制才能。通過訓(xùn)練，將注意有被動的、不能自控的狀態(tài)轉(zhuǎn)為能控制的狀態(tài)，從較強(qiáng)的興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為安靜的、較弱的興奮狀態(tài)。這樣，一方面使注意本身的能量消耗減低，同時(shí)由于注意調(diào)節(jié)作用，又可以進(jìn)一步幫助肌肉、關(guān)節(jié)以及其它系統(tǒng)的放松，使整個(gè)機(jī)體處于恢復(fù)過程。注意力集中的訓(xùn)練不僅有恢復(fù)的意義，在某種情況下，它可以起到組織動作的作用。這是在其它心理訓(xùn)練方面所要采用的重要手段之一?？梢娂凶⒁饬τ?xùn)練對各項(xiàng)運(yùn)動工程都具有積極意義。4、模擬訓(xùn)練模擬訓(xùn)練是用接近比賽的實(shí)際情況進(jìn)展實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以進(jìn)步學(xué)生比照賽的適應(yīng)才能。眾所周知，要在運(yùn)動比賽中獲得優(yōu)異的運(yùn)動成績，不單要求運(yùn)發(fā)動要有自身良好的運(yùn)動技能，更重要的是在比賽中穩(wěn)定情緒，臨場才能得以很好的發(fā)揮。這就是許多運(yùn)動運(yùn)發(fā)動越是在大型的比賽中，就越是會出現(xiàn)失誤的原因。用模擬心理訓(xùn)練方法，消除緊張情緒，類似對學(xué)生或運(yùn)發(fā)動進(jìn)展的運(yùn)動技術(shù)模擬比賽，它也是進(jìn)展運(yùn)動技術(shù)練習(xí)和準(zhǔn)備比賽的'較好的形式。在進(jìn)展這些類似于實(shí)戰(zhàn)的現(xiàn)場運(yùn)動比賽時(shí)，有方案的為學(xué)生或運(yùn)發(fā)動設(shè)置針對性的運(yùn)動條件，使他們的情緒處于一定的緊張狀態(tài)，但又控制其強(qiáng)度，不使其到達(dá)不可控制的程度。這樣，他們就可以根據(jù)自己的情況，嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，以到達(dá)能自我控制的較高程度，并且逐步練習(xí)學(xué)會用這種情緒調(diào)節(jié)的方法，尤其在比賽中能有效的控制自己的情緒。在模擬訓(xùn)練中，體育老師和教練員要有意識地控制某些運(yùn)動條件，或那么增加某些條件引起本隊(duì)運(yùn)發(fā)動的情緒變化，教給他們進(jìn)展情緒自我調(diào)節(jié)的心理訓(xùn)練方法。如，根據(jù)對手的情況設(shè)計(jì)方案，然后進(jìn)展實(shí)戰(zhàn)演練、發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正。有意識地設(shè)計(jì)與比賽條件相近的情況，進(jìn)展實(shí)戰(zhàn)演練，使運(yùn)發(fā)動行之有效地應(yīng)付將要面臨的各種情況。在比賽前的實(shí)際訓(xùn)練中，播放啦啦隊(duì)的叫喊聲，以幫助隊(duì)員行之有效的應(yīng)付將來比賽的人際環(huán)境。還有模擬在比分落后、領(lǐng)先的情況進(jìn)展訓(xùn)練，使運(yùn)發(fā)動在落后時(shí)不氣餒，領(lǐng)先時(shí)不松勁，結(jié)局時(shí)保掙定等等。5、增強(qiáng)動機(jī)與自信心的訓(xùn)練法。動機(jī)是學(xué)生或運(yùn)發(fā)動進(jìn)展訓(xùn)練和比賽的內(nèi)部心理力量，只有對進(jìn)展訓(xùn)練或比賽具有強(qiáng)烈的動機(jī)，會信心百倍、勇于克制一切困難，在訓(xùn)練與比賽中調(diào)動自身的潛力去爭取成功搏動機(jī)和偷不能憑空產(chǎn)生，也不是外力強(qiáng)加的，它來于對外界運(yùn)動形式和自身力量的正確估計(jì)。如說服發(fā)動，在參加高程度的比賽或競賽雙方實(shí)力平衡時(shí)，教練員在賽前幫助運(yùn)發(fā)動正確認(rèn)識有利的客觀條件和自身潛力，搜集情報(bào)，詳細(xì)理解對方的體力技戰(zhàn)術(shù)，尋找各自的長短優(yōu)劣，制定出詳細(xì)可行的對筑應(yīng)付復(fù)雜多變的場上局勢，在此根底上爭強(qiáng)信，以優(yōu)越的心理狀態(tài)投八比賽。一個(gè)能正確分析^p客觀形勢并充分調(diào)動自身潛力的人，他會具有強(qiáng)烈的動機(jī)和充足的信心。反之，再大的自身潛力也會因?yàn)閯訖C(jī)力量的缺乏受到壓制，在客觀困難面前____為力。由于動機(jī)和自信心來于對內(nèi)外條件的科學(xué)估計(jì)，所以體育老師、教練員在比賽前要提出合理的且標(biāo)和要求，從而有助于增強(qiáng)動機(jī)和自信心，并在比賽中獲得優(yōu)異的運(yùn)動成績。6、呼吸調(diào)節(jié)法運(yùn)發(fā)動通過呼吸調(diào)整自己的心理狀態(tài)，到達(dá)消除緊張、進(jìn)步運(yùn)動效能的目的。對緊張和沖動情緒進(jìn)展調(diào)解時(shí)，應(yīng)采用慢呼快吸和用力呼氣一類的方法，以提快樂奮。7、握手放松法運(yùn)發(fā)動自己把手輕輕地握起來來調(diào)整自己的情緒狀態(tài)這是一種在臨場或比賽時(shí)較為適用和有效的方法。8、小結(jié)隨著運(yùn)動技術(shù)程度的進(jìn)步，心理素質(zhì)程度的上下對運(yùn)動成績和訓(xùn)練效果的影響愈來愈高，心理訓(xùn)練地位那么更為突出。．通過上述心理訓(xùn)練方法，可有效地進(jìn)步運(yùn)