第三講體育與社會(huì)適應(yīng)

第三講體育與社會(huì)適應(yīng)第一頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一一、社會(huì)適應(yīng)概述（一）適應(yīng)及社會(huì)適應(yīng)社會(huì)學(xué)中，社會(huì)適應(yīng)是指?jìng)€(gè)體或群體調(diào)整自己的行為為使其適應(yīng)所處社會(huì)環(huán)境的過程。社會(huì)適應(yīng)有兩種方式：一是個(gè)體通過調(diào)整、改變自己的觀點(diǎn)、態(tài)度、習(xí)慣、行為以適應(yīng)社會(huì)條件和要求，這屬于生存適應(yīng)；二是盡最大的能力改變環(huán)境使之適合自己發(fā)展的需要。社會(huì)適應(yīng)過程實(shí)質(zhì)：個(gè)體不斷社會(huì)化的過程。第二頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一（二）社會(huì)適應(yīng)能力及社會(huì)化社會(huì)適應(yīng)能力：又稱社會(huì)健康，指?jìng)€(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用、具有良好的人際關(guān)系和實(shí)現(xiàn)社會(huì)角色的能力。個(gè)體社會(huì)適應(yīng)能力的高低取決于：個(gè)體社會(huì)化程度的高低。第三頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一社會(huì)化：是指人的內(nèi)化、角色學(xué)習(xí)和獲得價(jià)值的統(tǒng)一過程，即是把一個(gè)生物的人塑造成一個(gè)合格社會(huì)成員的過程。在個(gè)體社會(huì)化進(jìn)程中必須面對(duì)各種沖突并學(xué)會(huì)妥協(xié)和順應(yīng)、合作與競(jìng)爭(zhēng)，要學(xué)習(xí)各種規(guī)則和價(jià)值觀，弄清哪些行為是被社會(huì)接受等等，這種不斷學(xué)習(xí)、不斷適應(yīng)的過程就是一個(gè)個(gè)體社會(huì)化的過程，也是一個(gè)個(gè)體不斷提高社會(huì)適應(yīng)能力的過程。第四頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一二、體育對(duì)社會(huì)適應(yīng)的培養(yǎng)（一）有利于建立和諧的人際關(guān)系，提高社會(huì)交往能力（二）有利于培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及抵抗挫折的能力（三）有利于培養(yǎng)學(xué)生良好的體育道德規(guī)范及協(xié)作精神（四）有利于培養(yǎng)學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)性第五頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一三、大學(xué)生社會(huì)適應(yīng)的測(cè)量與評(píng)價(jià)對(duì)個(gè)人的社會(huì)適應(yīng)能力的評(píng)價(jià)：在接受與他人的差異能與同性或異性交朋友主動(dòng)與人交往，有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系與家庭成員和睦相處當(dāng)自己的意見與多人意見不同時(shí)能保留意見，繼續(xù)工作有1~2個(gè)親密朋友共同工作時(shí)，能容納他人，能接受他人的思想和建議交往中客觀評(píng)價(jià)他人，能自我批評(píng)，取人之長(zhǎng)，補(bǔ)己之短。第六頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一社會(huì)適應(yīng)能力低的人與別人交往時(shí)，總是牢騷滿腹，別人總是欠他的，沒有耐心聽取他人勸告或建議，拒絕從他人立場(chǎng)考慮問題，也有些人對(duì)人際關(guān)系表現(xiàn)出恐懼，害怕與他人接觸，使自己形成孤僻的性格，不被社會(huì)接受。第七頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一人際關(guān)系障礙的心理測(cè)驗(yàn)

——測(cè)驗(yàn)有無神經(jīng)質(zhì)你經(jīng)常做很詳細(xì)的夢(mèng)嗎？當(dāng)某人語你會(huì)面時(shí)遲到，你會(huì)很擔(dān)心嗎？你是否愿意觀看一個(gè)有關(guān)太空旅行的節(jié)目，而不是看一部?jī)和娪?？?dāng)一個(gè)陌生人對(duì)你過分禮貌時(shí)，你會(huì)不自在嗎？有時(shí)你用白日夢(mèng)來代替專心從事你要干的工作嗎？你對(duì)別人的初次印象通常比較好嗎？你能較清晰地把物品畫下來嗎？你能維修家里中的普通物件嗎？當(dāng)你恰好想到遠(yuǎn)方的朋友時(shí)，他們是否會(huì)來或來電話？你給朋友選擇禮物時(shí)，常不知所措嗎？在學(xué)校你更喜歡數(shù)字而不是語言，對(duì)嗎？有時(shí)你會(huì)感到某個(gè)地方存在著什么特殊氣氛嗎？第八頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一你在讀書時(shí)，能否勾畫出書中人物的清晰形象？你寧愿參觀汽車制造廠而不是美術(shù)館嗎？你相信人有心靈感應(yīng)嗎？當(dāng)朋友沒有預(yù)約就打電話給你，你覺得不自在嗎？你看特別動(dòng)人的電影會(huì)哭泣嗎？如果壁上眼睛，你能勾畫出一個(gè)朋友清晰的面容嗎？當(dāng)你獨(dú)自與一個(gè)人善談的人在一起，會(huì)感到尷尬嗎？你知道以上問題的測(cè)驗(yàn)，是了解你哪方面的個(gè)性嗎？第九頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一答案：是否否否是是是否是否否是是否是否是是否是計(jì)算方法：回答與標(biāo)準(zhǔn)答案：相同記1分，不同不計(jì)分，不置可否記0.5分，加起來即為應(yīng)得總分。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：0~10分，你不是神經(jīng)質(zhì)，你是個(gè)實(shí)用主義者，但會(huì)過分憂慮11~15分，你有神經(jīng)質(zhì)的潛在性，通常被缺乏信心和頗具邏輯的表象所掩蓋。16~20分，毫無疑問，你是個(gè)神經(jīng)質(zhì)的人，你是個(gè)夢(mèng)幻者。第十頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一第四講體育健康的自我管理一、健康管理概述健康管理是對(duì)個(gè)體或群體的健康進(jìn)行全面監(jiān)測(cè)、分析、評(píng)估，并提供健康咨詢和指導(dǎo)以及對(duì)健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行干預(yù)的全過程。第十一頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“預(yù)防為主”的健康管理思想第十二頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一二、個(gè)人健康管理規(guī)劃（一）健康的生活方式1、情緒良好，平和心態(tài)2、營(yíng)養(yǎng)均衡，科學(xué)飲食3、養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣4、改變不良行為，規(guī)律生活第十三頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一成人每天的食譜主要包括：五谷類蔬菜水果類蛋白質(zhì)類油、鹽、糖類第十四頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一（二）科學(xué)的體育鍛煉自覺性原則循序漸進(jìn)原則全面性原則持之以恒原則第十五頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一（三）“KYN”個(gè)體健康管理模式KnowYourNumber的縮寫。Number是指所有與健康相關(guān)的生物醫(yī)學(xué)指標(biāo)。如身高、體重、年齡、血糖、膽固醇水平等。個(gè)體化的健康管理方案包括科學(xué)的體育鍛煉（運(yùn)動(dòng)處方）、均衡的飲食方法（營(yíng)養(yǎng)處方）、心理的調(diào)節(jié)方式和健康的生活行為方式。第十六頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一個(gè)人健康信息管理步驟收集和管理個(gè)人健康信息，建立健康檔案。進(jìn)行健康及疾病風(fēng)險(xiǎn)性評(píng)估。進(jìn)行健康干預(yù)。你應(yīng)該擁有屬于自己的高品質(zhì)睡眠時(shí)間，最有效率的學(xué)習(xí)和工作時(shí)間，最佳的魚的農(nóng)事件，最符合營(yíng)養(yǎng)學(xué)的用餐時(shí)間第十七頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一（四）個(gè)性化健康運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方（exerciseprescription）：類似于臨床醫(yī)生為患者開的處方，它是由康復(fù)醫(yī)師、康復(fù)治療師以及體育教師、社會(huì)體育健身指導(dǎo)員、私人健身教練等根據(jù)患者或體育健身者的年齡、性別、健康狀況、身體素質(zhì)以及心血管、運(yùn)動(dòng)器官的功能狀況，結(jié)合主、客觀條件，用處方的形式制定適合患者或體育健身者的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及頻率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以達(dá)到科學(xué)地、有計(jì)劃地進(jìn)行康復(fù)治療和健身的目的。第十八頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一1、運(yùn)動(dòng)處方的制定運(yùn)動(dòng)處方包括：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度、注意事項(xiàng)6個(gè)組成部分。（1）運(yùn)動(dòng)目的（2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度第十九頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一（1）運(yùn)動(dòng)目的：通過有目的的鍛煉得到預(yù)期的效果（健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型）（2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)條件、體育興趣愛好進(jìn)行選擇不同身體素質(zhì)練習(xí)的合理搭配，如速度與力量，力量與耐力，動(dòng)力與靜力，大肌肉群與小肌肉群，身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技術(shù)。第二十頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：120次/分以下為小強(qiáng)度120~150次/分為中等強(qiáng)度150~180次/分或180次/分以上為大強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍可用靶心率來控制：靶心率=（220—年齡）×（70%~80%）第二十一頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一最適宜的運(yùn)動(dòng)心率=心率儲(chǔ)備×75%+安靜時(shí)心率心率儲(chǔ)備=最大心率—安靜心率；最大心率=220—年齡第二十二頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：指一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間強(qiáng)度大，時(shí)間應(yīng)稍短，強(qiáng)度小，時(shí)間應(yīng)稍長(zhǎng)有氧鍛煉一般在30分鐘左右就可達(dá)到較好的效果。第二十三頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一（5）運(yùn)動(dòng)頻率指每周的鍛煉次數(shù)。適宜的運(yùn)動(dòng)頻率：每周3~4次第二十四頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一（6）注意事項(xiàng)在周鍛煉次數(shù)和時(shí)間的安排上可以根據(jù)學(xué)校的特點(diǎn)，以學(xué)年或一學(xué)期為一個(gè)鍛煉周期，充分利用早操、課外活動(dòng)和周末休息的時(shí)間進(jìn)行安排。備考和考試期間，周次數(shù)和每次鍛煉時(shí)間應(yīng)相應(yīng)減少。早操時(shí)間一般不超過30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜小，以不出現(xiàn)疲勞為度。課外活動(dòng)因在用餐前30分鐘結(jié)束。睡眠前的晚鍛煉不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)第二十五頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一（7）運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施第一階段：熱身運(yùn)動(dòng)，使身體發(fā)熱，便于進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。第二階段：主要運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。第三階段：整理活動(dòng)，通過主見減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓身體逐漸恢復(fù)到安靜時(shí)的呼吸和心率水平。第二十六頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一（8）效果檢查實(shí)施一段時(shí)間后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行檢查，對(duì)不合適的地方進(jìn)行及時(shí)的修正，以保證鍛煉的效果。（9）運(yùn)動(dòng)處方表：健身運(yùn)動(dòng)處方第二十七頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一姓名張三性別男年齡22職業(yè)學(xué)生體育愛好羽毛球病史無健康狀況健康身體形態(tài)指標(biāo)體脂：身高：體重：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定臺(tái)階測(cè)試：肺活量：血壓：體能測(cè)定仰臥起坐（每分鐘）耐力跑（800米或1000米）體質(zhì)評(píng)價(jià)健康狀況：運(yùn)動(dòng)目的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目健身跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率：120~150次/分鐘運(yùn)功時(shí)間每天早操：25分鐘每周一、三、五課外體育活動(dòng)：40分鐘運(yùn)動(dòng)頻率4~5次/周注意事項(xiàng)注意飲食和營(yíng)養(yǎng)；有體育課當(dāng)天的課外體育活動(dòng)不安排第二十八頁，共三十頁，編輯于2023年，星期一臺(tái)階試驗(yàn)：測(cè)試心血管機(jī)能水平，數(shù)值越高