高三生應該怎樣進行科學自我暗示調(diào)節(jié)心態(tài)

高三生應該怎樣進行科學自我暗示調(diào)節(jié)心態(tài)高三生應當怎樣進行科學自我示意調(diào)整心態(tài)

復習備考期間的干擾許多,自習環(huán)境太吵,燈光太強,同桌的腳太臭,他人走動太多在緊急焦慮的心理狀態(tài)下,四周的一點點動靜都可能對我們造成巨大的心理干擾。因此,在緊急而關鍵的高考復習階段,如何有效克服外界形形色色的干擾,用心致志地學習,是廣闊高三同學面臨的一個迫切的現(xiàn)實問題。

許多同學都有一種習慣,每學習一會兒,便會查找各種理由起來活動,或是找書、找筆記本,或是拿幾張紙。這些習慣不僅直接導致學習活動的中斷,更重要的是,它使學習者的思維總是在一個膚淺的層面上簡潔重復,而不能有縱向的深化。心理學討論揭示,很多學習和學習性質(zhì)的發(fā)覺與領悟,要在思維深化到一個較深的層次時才能夠完成。從外部因素來說,噪音、其他人的活動、不適當?shù)墓饩€和溫度等都會影響人的留意力,環(huán)境的混亂或過分舒適也會對留意力的集中產(chǎn)生不良影響。而對于沒有養(yǎng)成學習時集中留意力習慣的同學來說,來自自身內(nèi)部的干擾甚至超過外部因素的消極作用。

排解外界干擾,最有效地利用高考前的這段黃金時間復習,還得從自身做起。

1.增加抗干擾力量

增加抗干擾力量,既要靠平常培育意志力,還要把握一些心理示意的方法。比如說,在噪音大干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時,同學們可以反復在心里說:"讓他們吵吧,我照樣能用心學習'直到自己堅信不移,不把說話人的話放在心上。即使忍不住要去聽或者想走,也可以給自己找個借口:我學的時間長了,應當換換腦筋了,或在這兒坐久了,換個地方學吧,不要讓自己覺得是受不了干擾才停止學習的。

噪音較大時,同學們也可佩帶隨身聽聽一些抒情的樂曲來掩蓋四周的噪聲,而旋律美麗悅耳的音樂也能促使人投入較高效率的學習中。

2.集中留意力,養(yǎng)成良好學習習慣

學習時集中留意力,養(yǎng)成良好學習習慣,是節(jié)約學習時間和提高學習效率的最基本的方法。集中留意力指學習時用心致志。學習過程中留意力高度集中時,學習者對四周其他事情可以視而不見、充耳不聞。高度留意使人的心理能量集中地投入于正在進行的思維活動,使思維在特定的問題上處于最佳激活狀態(tài),從而使人腦能夠高效地進行信息加工和問題解決。通常,人們傾向于認為智力的差異導致了同學在學習上的明顯分化,但實際上,智力差異并不是學習分化的唯一緣由,對于很多同學來說,其成果落后是由于長期缺乏學習時高度集中留意力的習慣而造成的,國內(nèi)外心理學家的討論都證明白這一點。

3.備考復習時要"五到'

中國有幾千萬人晚上可以通宵達旦地干一件事不感到累,什么事?打牌。其緣由是做到心、耳、手、眼、口五到(打牌時心里想贏,腦袋不斷思索,耳在聽,口在說在罵,眼在看牌,雙手抓牌)。

心理學討論表明,大腦神經(jīng)與身體的各個部位的神經(jīng)是緊密相連的。全身各部位協(xié)調(diào)地運動,大腦不簡單疲憊。我們做過這樣的調(diào)查,發(fā)覺只聽,效率為13%;只看,效率為18%;只動口,效率為32%;耳、眼、口并用,效率為52%;假如加上雙手不斷地自然地做動作口中還要說或喊叫學到的學問,并內(nèi)心里信任自己理解和把握了學問,效率可高達72%,而且不簡單感到累。

4.減輕焦慮,科學調(diào)整

在面臨重大大事時,一般人都會消失心理緊急等本能反應,只是每個人的緊急程度會有所不同,這是很正常的。有些同學特殊擔憂自己在復習考試中消失焦慮,甚至稍有緊急就擔憂得不得了,全部的留意力都集中到如何消退緊急上,結(jié)果適得其反。對外界干擾過度敏感就是過于緊急的反應之一。

高三同學焦慮、緊急等心理壓力很大程度上源于對自己的不自信。不少高三同學認為高考復習時間越來越少了,擔憂復習得不夠充分;還有些同學模擬考試成果不抱負,信念不足。這種不自信會產(chǎn)生很多消極的想法與示意,勢必會加劇緊急,放大外界干擾的影響。對此,同學們要學會多看到自己的進步,樂觀看待失敗與挫折,常常給自己樂觀的自我示意,否定消極的自我示意;多與父母、同學、好友溝通,將緊急的心情宣泄出去。留意學習、生活的規(guī)律性,生活的規(guī)律有助于穩(wěn)定心情,