頸椎病預(yù)防與保健課件整理

頸椎結(jié)構(gòu)頸椎生理曲度正常向后彎曲正常頸椎曲度頸椎曲度消失反曲什么是頸椎病頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。頸椎病的癥狀有哪些

1.頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。2.有的人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時，整夜疼痛難于入睡。3.有的人征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、

胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關(guān)。4.臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。

引起頸椎病的因素1意外受傷：突然被迫地低頭或后仰，并超出了頸部正常受傷、退化使頸椎間隙變窄，頸椎不穩(wěn)定。在健身房里的一些訓(xùn)練動作，如果姿勢不正確也很容易導(dǎo)致頸椎受傷，引發(fā)頸椎病，如：做仰臥起坐時用力抱頭（圖3）、俯身飛鳥時頭抬得過高（圖4）引起頸椎病的因素

2.年紀(jì)增長：一些退化性的病變?nèi)纾汗顷P(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、椎間盤退化等也會影響到頸椎周圍的神經(jīng)、脊髓和血管。頸椎病也是我國中老年人的常見病。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。有的人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時，整夜疼痛難于入睡。1坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。睡覺時，不要躺著看書。日常生活過高或過低的枕頭都會造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，從而引起頸椎病。3頸部旋轉(zhuǎn)：

將左手放于右肩上，將頭轉(zhuǎn)向左肩，感覺到右側(cè)肌肉伸展時即可。頸椎病也是我國中老年人的常見病。頸部側(cè)傾：

把右手放于臀部下面，將左耳靠向左肩，左手輕輕扶頭部右側(cè)協(xié)助。睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。睡覺時，不要躺著看書。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。日常生活過高或過低的枕頭都會造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，從而引起頸椎病。1頸部彎曲（低頭）：低下頭，讓下頜靠近胸部，眼睛看腳尖，一只手放于頭后（圖6）引起頸椎病的因素3.工作習(xí)慣：不正確的頸部姿勢：長時間低頭或仰頭看書、辦公時電腦螢?zāi)贿^低、引起頸椎病的因素日常生活過高或過低的枕頭都會造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，從而引起頸椎病。如何預(yù)防頸椎病長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。如何預(yù)防頸椎病1.坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。如何預(yù)防頸椎病2.活動頸部：應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。如何預(yù)防頸椎病3.抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。如何預(yù)防頸椎病4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。如何預(yù)防頸椎病4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。如何預(yù)防頸椎病

5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。如何預(yù)防頸椎病及保健長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。如何預(yù)防頸椎病及保健

1坐姿正確

:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。

習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。睡覺時，不要躺著看書。頸椎病也是我國中老年人的常見病?；顒宇i部：應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。1坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。日常生活過高或過低的枕頭都會造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，從而引起頸椎病。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。頸椎病也是我國中老年人的常見病。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。日常生活過高或過低的枕頭都會造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，從而引起頸椎病。日常生活過高或過低的枕頭都會造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，從而引起頸椎病。如何預(yù)防頸椎病及保健2抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。如何預(yù)防頸椎病及保健3.活動頸部：應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。如何預(yù)防頸椎病及保健3.1

頸部彎曲（低頭）：低下頭，讓下頜靠近胸部，眼睛看腳尖，一只手放于頭后（圖6）3.2頸部伸展：向后伸展，眼睛看著天花板，一只手放于前額。（圖5）3.3

頸部旋轉(zhuǎn)：

將左手放于右肩上，將頭轉(zhuǎn)向左肩，感覺到右側(cè)肌肉伸展時即可。（圖7）

3.4.頸部側(cè)傾：

把右手放于臀部下面，將左耳靠向左肩，左手輕輕扶頭部右側(cè)協(xié)助。（圖8）如何預(yù)防頸椎病及保健

4.改善睡覺姿勢：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。如何預(yù)防頸椎病及保健6

穴位按摩“米”字操12“米”字操34不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。有的人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時，整夜疼痛難于入睡。長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。1意外受傷：突然被迫地低頭或后仰，并超出了頸部正常受傷、退化使頸椎間隙變窄，頸椎不穩(wěn)定。頸椎病也是我國中老年人的常見病。頸部側(cè)傾：

把右手放于臀部下面，將左耳靠向左肩，左手輕輕扶頭部右側(cè)協(xié)助。抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。睡覺時，不要躺著看書。頸部側(cè)傾：

把右手放于臀部下面，將左耳靠向左肩，左手輕輕扶頭部右側(cè)協(xié)助。頸部側(cè)傾：

把右手放于臀部下面，將左耳靠向左肩，左手輕輕扶頭部右側(cè)協(xié)助。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。頸椎病也是我國中老年人的常見病。日常生活過高或過低的枕頭都會造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，從而引起頸椎病。頸部側(cè)傾：

把右手放于臀部下面，將左耳靠向左肩，左手輕輕扶頭部右側(cè)協(xié)助。如何預(yù)防頸椎病及保健坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。如何預(yù)防頸椎病及保健坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。年紀(jì)增長：一些退化性的病變?nèi)纾汗顷P(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、椎間盤退化等也會影響到頸椎周圍的神經(jīng)、脊髓和血管。睡覺時，不要躺著看書。臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。睡覺時，不要躺著看書。1意外受傷：突然被迫地低頭或后仰，并超出了頸部正常受傷、退化使頸椎間隙變窄，頸椎不穩(wěn)定。睡覺時，不要躺著看書。如何預(yù)防頸椎病及保健活動頸部：應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。改善睡覺姿勢：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。睡覺時，不要躺著看書。1坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。2頸部伸展：向后伸展，眼睛看著天花板，一只手放于前額。頸部側(cè)傾：

把右手放于臀部下面，將左耳靠向左肩，左手輕輕扶頭部右側(cè)協(xié)助。如何預(yù)防頸椎病及保健臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀?！懊住弊植?5“米”字操87“鳯”字操鳯祝大家身體健康

謝謝?。≌ｎi椎曲度引起頸椎病的因素日常生活過高或過低的枕頭都會造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，從而引起頸椎病。如何預(yù)防頸椎病及保健

4.改善睡覺姿勢：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等?！懊住弊植?4不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。2頸部伸展：向后伸展，眼睛看著天花板，一只手放于前額。1坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。1意外受傷：突然被迫地低頭或后仰，并超出了頸部正常受傷、退化使頸椎間隙變窄，頸椎不穩(wěn)定。抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。1坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。年紀(jì)增長：一些退化性的病變?nèi)纾汗顷P(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、椎間盤退化等也會影響到頸椎周圍的神經(jīng)、脊髓和血管。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關(guān)?；顒宇i部：應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。頸椎病也是我國中老年人的常見病。1坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。如何預(yù)防頸椎病及保健睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過