心理減壓方法培訓(xùn)

心理減壓時間如流水，逝去了歲月，領(lǐng)略了生活，頓悟了人生！當(dāng)前第1頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)繁華都市，生活的腳步接踵而至，有的時候還沒來得及感受，就已經(jīng)錯失城市的美麗，安撫心靈變成現(xiàn)代都市人的重中之重。其實(shí)，活得再苦再累，請不要怠慢了自己的心靈。讓我們來教你怎么減壓，怎么放松吧？當(dāng)前第2頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)一、

充足的睡眠當(dāng)前第3頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會阻礙睡眠。

當(dāng)前第4頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。當(dāng)前第5頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)二、笑一笑當(dāng)前第6頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。當(dāng)前第7頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)三、簡化大腦

物質(zhì)簡化=心理簡化。當(dāng)前第8頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機(jī)會嘍。

當(dāng)前第9頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)四、表達(dá)感激之情

當(dāng)前第10頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

當(dāng)前第11頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)五、吃對事物

當(dāng)前第12頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)焦慮會讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

當(dāng)前第13頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。

當(dāng)前第14頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)六、冥想當(dāng)前第15頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

當(dāng)前第16頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

當(dāng)前第17頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)七、作一個前景板

當(dāng)前第18頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r制作一個前景板，有時單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。當(dāng)前第19頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。

在制作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。

當(dāng)前第20頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)八、玩起來當(dāng)前第21頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧]有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時光。當(dāng)前第22頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

當(dāng)前第23頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)九、絕對安靜

當(dāng)前第24頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。當(dāng)前第25頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠(yuǎn)離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

當(dāng)前第26頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)十、提前制定計劃當(dāng)前第27頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習(xí)慣。

當(dāng)前第28頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)前一晚就找出要穿的衣服，裝好運(yùn)動背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。當(dāng)前第29頁\共有31頁\編于星期二\7點(diǎn)做一個向日葵族，面對陽光，每天活出最燦爛的自己！接受過去和現(xiàn)在模樣，才會有能量去