《自控力》讀書筆記（通用6篇）

第頁(yè)共頁(yè)《自控力》讀書筆記〔通用6篇〕《自控力》讀書筆記〔通用6篇〕《自控力》讀書筆記1古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅(jiān)韌不拔之志?！边@里所說的“堅(jiān)忍不拔之志”，正是自控力。假如沒有了欲望，人們就會(huì)變得沮喪；假如沒有了恐懼，人們就沒法保護(hù)自己、遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是對(duì)抗這些本能。通過這本書中，讓自己有感受頗深，受益匪淺。從中領(lǐng)悟到一些對(duì)自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下三個(gè)方面：1、面對(duì)拖延癥。我們要想象自己假如做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)進(jìn)步我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。2、面對(duì)誘惑。首先要做到的是意識(shí)到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)懊悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的重新開場(chǎng)。我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率，假如你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做，如今不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌。3、做樂觀的悲觀者。自己想要做的事情，對(duì)將來抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)不能想著自己一定可以到達(dá)目的，這樣既是警醒自己，也是催促自己，才有可能最后成功?！蹲钥亓Α纷x書筆記2人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础?，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永久的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒Γ沙晒Φ穆飞媳匦枰?jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必需要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自制才能。能控制住自己的人，才能掌控自己的命運(yùn);失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無法自拔。有這么一個(gè)朋友，我打心眼里羨慕他。他并非有錢有名，羨慕的是他的生活方式，或者說是他的自我管理方式。他擁有規(guī)律的作息時(shí)間，每個(gè)月閱讀幾本有意義的書，看幾部不錯(cuò)的電影。即使工作了也堅(jiān)持鍛煉身體，一切讓我感到壓力的事情，在他看來，是如此的輕松。所以我想這也許就是人與人的差距吧，由于缺乏自控力，有著拖延的缺點(diǎn)，我總是把自己搞得焦頭爛額，留下一堆需要處理但是又不想立馬開工的工作。嚷著要減肥卻一直沒有什么措施，或者已經(jīng)有措施卻沒有堅(jiān)持下去，直到再次站上電子秤時(shí)，才發(fā)現(xiàn)一切回歸到最初，沒有自律更沒有自控。失控，是一種對(duì)自我和生活失去自主才能的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂觀、等正能量，還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。書中講，意志力通常就是控制自己的才能，所以我們想要增強(qiáng)自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我覺知才能失控的后果很嚴(yán)重。本書運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法，幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身，同時(shí)激發(fā)正能量，遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒?！蹲钥亓Α愤@本書首先講述了什么是自控力，通過實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來尋找原因，以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)展詳細(xì)地分析^p，每段章節(jié)終了，都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)。它完全可以針對(duì)你的問題給你很好的解釋，就像醫(yī)生給你開的診斷書，讓你在根上找到病灶。“不”，是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說出口的字。“不”代表生命的尊嚴(yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧，歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑，敢說“不”。無論是誰(shuí)，只要下定決心，決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援。可以支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì)比國(guó)王更偉大、更幸福。讓我們做自我情緒的主人，更好的去平衡生活和工作，在將來的日子里獲得有價(jià)值的進(jìn)步。《自控力》讀書筆記3《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡送的心理學(xué)課程,作者是名安康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了明晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。如今社會(huì)有很多人存在自控力缺乏的`問題，其中我也被拖延的缺點(diǎn)深受困擾。有很多人是手機(jī)控、電腦控，也有很多人存在酗酒、抽煙等問題，他們有的無法意識(shí)到自己行為的害處，有的可以意識(shí)到；但難以改變現(xiàn)狀。這本書正是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來得出一些關(guān)于歷史上人類心理開展的結(jié)論，從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨?。書中局部?shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn)，研究范圍太廣，人類世界較為復(fù)雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實(shí)驗(yàn)。作者就構(gòu)造理想模型，設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn)，興趣性強(qiáng)，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走，而不是那種自我逼迫的感覺。本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo)，鼓舞人們改變；更可以說是一本教材，它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運(yùn)用的語(yǔ)言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來進(jìn)一步理解“意志力科學(xué)”的素材。對(duì)于人們自控力的薄弱，它反對(duì)強(qiáng)迫療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目的的動(dòng)力。它不僅讓人們認(rèn)識(shí)到什么是自控力，以及如何運(yùn)用它，它更是向讀者解釋:在研究此類問題時(shí)，應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)考慮形式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。在一些事物面前，很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動(dòng)。本文通過舉例子，提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說“自控力是一個(gè)過程，在這個(gè)過程中，人們不斷偏離目的，又不斷把注意力收回來”。本書建議通過一些鍛煉改好心志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo)，提醒人們：要想在需要“說不”的時(shí)候“說不”，在需要“說好”的時(shí)候“說好”，你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚，你真正想要的?！蹲钥亓Α纷x書筆記4今天讀的《自控力》是吳為的作品，總共10章，每章6小節(jié)，和凱利·麥格尼爾寫的整個(gè)構(gòu)造幾乎一樣，每小節(jié)一個(gè)話題，對(duì)該話題進(jìn)展解釋，然后引用一個(gè)故事說明，然后再總結(jié)。吳為的《自控力》，個(gè)人感覺更像是一本勵(lì)志書，里面故事大多是講述人如何不屈于現(xiàn)狀，不向眼前的困境低頭，走向成功。講述人自控力帶來的好處，控制情緒，自信心，行為，可以給生活帶來許多好處，如更好地應(yīng)對(duì)壓力，更安康，事業(yè)更成功，更安康等。講一下其中的兩個(gè)故事：故事1：有個(gè)乞丐，拿著一本《自信心》去到安東尼·羅賓的辦公室，沖動(dòng)地說，本來已經(jīng)無心存活下去了，但是看了《自信心》后，聽說這本書的作者可以改變我的想法，所以請(qǐng)你告訴我，我應(yīng)該怎么做？安東尼說，誰(shuí)也無法改變你，但是除了一個(gè)之外，我?guī)闳ヒ娝缓蟀哑蜇У揭幻骁R子前，乞丐看著里面的自己，長(zhǎng)長(zhǎng)的胡須，破爛的衣服，全身邋遢。安東尼說，除了你自己，沒人能改變得了你自己。然后就把乞丐送出了門外。第二天他又見到了那個(gè)乞丐，但是已經(jīng)是不昨天的那個(gè)邋遢的樣子了，而是西裝皮革，煥然一新，眼里充滿了活力。很快他就重新找到了工作。最后還成了一個(gè)成功人士，變成富有的人。沒有說他是怎么變得富有的，有點(diǎn)絕望。故事2：有一個(gè)農(nóng)村18歲的小伙子，因家里窮，父母體弱多病，不得不在家里種2畝地，順帶照顧父母；他借了300塊錢養(yǎng)雞，不幸全死了；釀過酒，捕過魚，都沒成功，36歲了也只有一間土屋，借錢買了輛拖拉機(jī)，但是不幸連人帶機(jī)掉入河里，成了瘸子。但是多年后他卻成了一家公司的老總，資產(chǎn)過億。也沒有說怎么做到資產(chǎn)過億的，差評(píng)。其實(shí)我看《自控力》，是想找到一些方法，找到一些可以讓自己堅(jiān)持，成功地做一件事的方法。如跑步，寫作，學(xué)英語(yǔ)等。而這本書大多講的是控制自己后能帶來的好處，不是很符合我的期望。我期望的是，我要學(xué)好英語(yǔ)，怎么才能堅(jiān)持？我可以用哪些方法來讓自己每天堅(jiān)持？而不是告訴我，你學(xué)好了英語(yǔ)，就可以和老外對(duì)話，你的工資就會(huì)增加之類的?！蹲钥亓Α纷x書筆記5讀這本書，我希望可以理解并學(xué)習(xí)作者的所有有的關(guān)于自控力的研究與發(fā)現(xiàn)，以及相應(yīng)的解決方法，但這卻不太實(shí)際。但是本書中有很多地方卻能讓我產(chǎn)生共鳴，比方我們往往在獲得了一項(xiàng)小的成果之后就會(huì)停滯不前，這將成為我們獲取更大成功的絆腳石。所以，我們?cè)趯?shí)現(xiàn)了一個(gè)小的目的以后，要想想自己將來的大目的是什么，不忘初心，方能成功。除此之外，作者還告訴我們?cè)诿鎸?duì)誘惑的時(shí)候，花非常鐘去想想自己成功防止誘惑將會(huì)帶來的長(zhǎng)遠(yuǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。以及作者告訴我們的自控力的肌肉形式，將一些比擬困難的事情放在自己自控力最強(qiáng)的時(shí)間段，比方早晨去做。還有樹立自控力典范，將自控力比擬強(qiáng)的人作為自己學(xué)習(xí)的目的或者是挑戰(zhàn)的目的等等。還有一點(diǎn)必須拿出來說說的是，作者告訴我們，我們的大腦會(huì)受誘惑而產(chǎn)生一些與我們長(zhǎng)期目的背道而馳的想法，我們沒必要要求自己去摒棄這些個(gè)想法，挖苦性反彈可能會(huì)讓我們事與愿違，我們可以做的就是想想而已，但是不要付諸行動(dòng)。這是我很贊同的一點(diǎn)，大禹治水，堵不如疏。大腦受誘惑而產(chǎn)生的一些想法，不也是如此嗎？一個(gè)勁的壓抑，欲罷不能，反而適得其反，不如放任它〔但行動(dòng)上不支持〕，好似也就沒有那么具有誘惑力了…總的來說，這本書的作者凱利。麥格尼格爾，花了很大時(shí)間和精力研究了自控力，也向我們提出了各種進(jìn)步自控力方法，作為茫茫讀者當(dāng)中的一員，我很感謝。因?yàn)檫@年頭，寫書的人很多，但是，認(rèn)真寫書的人，真的為數(shù)不多…《自控力》讀書筆記6自控力字面意思就是自己控制自己的才能，孩子的自控力相對(duì)于大人肯定弱了許多。我家孩子也是一樣，經(jīng)常說的很好，做起來就管不住自己了，之前我也一直和孩子強(qiáng)調(diào)這個(gè)事情，但總感覺收效甚微，這本書就是雪中送炭，讓孩子更系統(tǒng)的理解學(xué)習(xí)自控力。感謝喆媽公益閱讀，感謝北京結(jié)合出版公司。同樣，電腦游戲也是如今吸引孩子的一個(gè)深淵，以前孩子是每個(gè)周末允許他玩一個(gè)小時(shí)，他總是翻開電腦就玩游戲，我和孩爸也一直沒什么好方法來管理他，看了自控力這本書，書中的胡小鬧也和同學(xué)一起玩網(wǎng)游，通宵的玩，以致尤小游把自己都玩進(jìn)了醫(yī)院，孩子說游戲太害人，都是沒有自控力惹的禍，從孩子看完這書后，就經(jīng)常和我說自控力的事，這本書比我說教一萬次都有效，真的，感謝！書中有個(gè)關(guān)于自控力的鍛煉—握冰游戲，孩子也在家里要求我給他計(jì)時(shí)，他也要握冰，看看自己的自控力的如何，我們