中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)要點(diǎn)

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)：在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，探究人類健康的理論，研究中國傳統(tǒng)的頤養(yǎng)身心、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，延年益壽的方法，并且運(yùn)用這種理論和方法指導(dǎo)人們保健活動(dòng)的有用學(xué)科。五行：是指木、火、土、金、水五種物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)變化。六腑：膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱六個(gè)臟器的合稱，具有受納、傳化、排泄功能，生理特點(diǎn)是傳化物而不藏，實(shí)而不能滿。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。勞逸損傷：過度勞累和過度安逸，會(huì)成為致病因素而使人發(fā)病。中醫(yī)養(yǎng)生的根本原則：因時(shí)施養(yǎng)，因人施養(yǎng)，因地施養(yǎng)。中醫(yī)養(yǎng)生的根本理論：天人相應(yīng)的整體觀，形神合一的生命觀，動(dòng)靜互涵的運(yùn)動(dòng)觀，協(xié)調(diào)平衡的調(diào)養(yǎng)觀，正氣為本的預(yù)防觀。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的根本特點(diǎn)：多元化的文化特征，整體動(dòng)態(tài)的養(yǎng)生理念，和諧適度的養(yǎng)生法則，綜合調(diào)攝的養(yǎng)生方法，有用廣泛的應(yīng)用范圍。周易的養(yǎng)生觀：1■確定了天人合一的生態(tài)整體觀2.建立了人體陰陽穩(wěn)態(tài)觀3.明確了整體有機(jī)論人體觀4.提出了居安思危的治未病思想5.奠定的正確的養(yǎng)生理念。

金元四大家對(duì)養(yǎng)生學(xué)的影響：劉完素養(yǎng)生重養(yǎng)氣，張子和養(yǎng)生重祛邪以扶正，李東垣養(yǎng)生重調(diào)理脾胃，朱丹溪養(yǎng)生重養(yǎng)陰。天年是天賦的年壽，即自然壽命。它與先天稟賦的強(qiáng)弱，后天的給養(yǎng)條件，居住條件，社會(huì)制度，經(jīng)濟(jì)狀況，醫(yī)療衛(wèi)生條件，環(huán)境，氣候，體力勞動(dòng)，個(gè)人衛(wèi)生等多種因素的影響。衰老：人在壯年之后，機(jī)體的生理功能出現(xiàn)漸進(jìn)性的退化。與生命過程一樣，理想的衰老過程是漫長的、漸進(jìn)的、累積的，可稱為正常衰老或健康老化，也即生理衰老，通常正常衰老狀態(tài)一般不出現(xiàn)臨床病癥或嚴(yán)峻的功能障礙，具有肯定的隱蔽性，在衰老的過程中，某些老化的改變可能演變成為疾病，反過來，某些疾病又會(huì)加速衰老的過程，使衰老提前到來，并使衰老的程度明顯加重，這就是病理性衰老。正氣，指人體機(jī)能活動(dòng)和抗病及康復(fù)的能力牙B氣，指損害人體正氣的一切致病因素。養(yǎng)生實(shí)踐的指導(dǎo)思想：綜合調(diào)養(yǎng)，持之以恒，養(yǎng)生貫穿一生，練功貴在精專，養(yǎng)生重在生活化。心理健康的含義：心理健康指一個(gè)人的生理、心理與社會(huì)活動(dòng)處于相互協(xié)調(diào)的狀態(tài)下，即認(rèn)知正常，情感協(xié)調(diào)，意

志健全，個(gè)性完整和適應(yīng)良好，能夠充分發(fā)揮自身的最大潛能，以適應(yīng)生活、學(xué)習(xí)、工作和社會(huì)環(huán)境的開展與變化的需要。WHO提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是三良，即良好的個(gè)性，良好的人際關(guān)系，良好的社會(huì)適應(yīng)。心神：主要指人的精神、意識(shí)及思維活動(dòng)，包含神魂魄意志。心'神養(yǎng)生法：指通過心性修養(yǎng)、凈化心靈、升華道德境地，自動(dòng)去除貪欲，調(diào)節(jié)情緒，改變自己的不良性格，改正錯(cuò)誤的認(rèn)知過程，使自己的心態(tài)平和，樂觀開朗豁達(dá)，以到達(dá)健康長壽的目的。情志致病的機(jī)理：七情直接傷及五臟，七情影響人體氣機(jī)運(yùn)行，損難過神。，不良情緒調(diào)攝法：1■克制法。遇事戒怒，寵辱不驚，靜神調(diào)息2.疏泄法。直接發(fā)泄，宣泄法。3.轉(zhuǎn)移法。升華超脫，移情易性，運(yùn)動(dòng)移情。情志制約法：又稱以情勝情法。是根據(jù)情志及五臟間存在的陰陽五行生克原理，用相互制約、相互克制的情志，來轉(zhuǎn)移和干擾原來對(duì)機(jī)體有害的情志，籍以到達(dá)協(xié)調(diào)情志的目的。抑郁癥：又稱憂郁癥，情感障礙，是一組以情感障礙為突出表現(xiàn)的心理疾病。主要表現(xiàn)為：心境顯著持久的低落超

兩周，伴有相應(yīng)的思維和行為改變?？杀憩F(xiàn)為勞累，焦慮不安，軀體不適和睡眠障礙，其臨床表現(xiàn)可概括為五D癥。即懶呆變憂慮。焦慮：個(gè)人預(yù)料到會(huì)有某種不良后果或模糊性威脅將出現(xiàn)時(shí)，產(chǎn)生的一種不愉快的情緒。焦慮的特點(diǎn)是緊張不安，憂慮煩悶，畏懼和恐懼，還可伴有出汗、發(fā)抖心跳加快等反響。有補(bǔ)益作用的食物分類：補(bǔ)氣類，補(bǔ)血類，滋陰類，補(bǔ)陽類。飲食養(yǎng)生的原則：全面膳食，合理搭配，審因施膳，飲食有節(jié)，飲食衛(wèi)生，飲食禁忌。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的全面膳食的指導(dǎo)思想：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣。它補(bǔ)充了膳食的主要內(nèi)容，既以谷類食物滋養(yǎng)人體，以動(dòng)物食品補(bǔ)益臟腑，用蔬菜水果作個(gè)為副食輔助補(bǔ)充。飲食禁忌：寒證慎食生冷之品，熱證慎食辛辣之物，脾胃虛弱者慎食粘滯油膩之品。進(jìn)食保健：進(jìn)食宜緩，食宜專致，進(jìn)食宜樂。食后保?。菏澈笫?，食后散步，食后摩腹。茶的保健作用：1■提神醒腦，2,消食解膩，3.利尿瘦身，4.清熱解暑5.殺菌消炎，6.降壓延壽。

藥膳：指對(duì)人體既有保健功能和營養(yǎng)價(jià)值以增強(qiáng)體質(zhì)，又具有肯定醫(yī)療效果以到達(dá)預(yù)防和醫(yī)治疾病的藥用食品。藥餌養(yǎng)生：指通過口服具有調(diào)和陰陽，補(bǔ)精益氣，通補(bǔ)血脈的藥物以到達(dá)延年益壽，修養(yǎng)精神，強(qiáng)身健體，防病治病效果的養(yǎng)生方法。藥餌養(yǎng)生原則：平衡陰陽，調(diào)補(bǔ)脾腎，預(yù)防在先，審因施補(bǔ)，宜緩勿急。房事養(yǎng)生的原則：欲不可早，清心寡欲，行房有度，行房衛(wèi)生，欲不可縱，提倡獨(dú)宿。起居有常：起居是指生活作息，也包含平常對(duì)各種生活細(xì)節(jié)的安排，古代文獻(xiàn)中起居包含有行動(dòng)、飲食漫興，居址和大便等含義。有常指有肯定的規(guī)律，因此起居有常指生活作息合理有規(guī)律。過勞：包含體勞，神勞和房勞。睡眠的作用：排除勞累，恢復(fù)體力；愛護(hù)大腦，穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)免疫，康復(fù)機(jī)體；促進(jìn)發(fā)育，提高智力；延緩衰老，利于美容。環(huán)境：是指空氣、水源、陽光、土地、植被、住宅，社會(huì)人文等因素綜合起來，所形成的有利于人類生活、工作、學(xué)習(xí)的外部條件。

傳統(tǒng)健身術(shù)的健身原則和要求：1■強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合，2.提倡持之以恒，3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)適度，4.提倡循序漸進(jìn)，5?運(yùn)動(dòng)鍛煉，因時(shí)制宜，6.運(yùn)動(dòng)工程，因人制宜。休閑養(yǎng)生：指人們在閑暇時(shí)間所做自己愉悅的事情，它是一種以休閑來調(diào)節(jié)身心健康、陶冶情操，從而到達(dá)延年益壽的養(yǎng)生方法。沐浴養(yǎng)生：指利用水、陽光、空氣、泥沙等有形的或無形的天然物理因素，使其作用于體表，以清潔身體，防病保健，延年益壽的健身方法。針灸養(yǎng)生保健法：是運(yùn)用針刺艾灸等方法，刺激經(jīng)絡(luò)穴位，以激發(fā)經(jīng)氣，調(diào)整人體氣血，通利經(jīng)絡(luò)，從而起到強(qiáng)壯身體，益壽延年的目的的一種養(yǎng)生方法。針刺養(yǎng)生的作用：1.通調(diào)經(jīng)絡(luò)，2.調(diào)補(bǔ)虛實(shí)3?調(diào)和陰陽。針刺養(yǎng)生的腧穴配伍應(yīng)以頤養(yǎng)正氣，舒經(jīng)活絡(luò)為原則。足三里：足陽明胃經(jīng)合穴，在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下三寸，距脛骨前緣一橫指。為全身強(qiáng)壯功能腧穴的首選穴?？山∑⑽?，助消化，益氣增力，提高人體免疫功能和抗病能力。三陰交：足太陰脾經(jīng)穴位，在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝上三寸。脛骨內(nèi)側(cè)緣前方。此穴對(duì)增強(qiáng)腹腔諸臟器，特別是生殖系統(tǒng)的健康有重要作用。

灸法養(yǎng)生：以經(jīng)絡(luò)臟腑等理論為指導(dǎo)，用艾絨或其他藥物在身體某些特定部位上施灸，借其溫?zé)嵝?，通過經(jīng)絡(luò)的作用，來調(diào)整人體生理功能的平衡，以到達(dá)溫通氣血，頤養(yǎng)臟腑，扶正祛邪，益壽延年的一種外治養(yǎng)生方法。灸法養(yǎng)生的作用：1■溫通經(jīng)脈，行氣活血，2.健脾和胃，培補(bǔ)后天3.升舉陽氣，密固腠表4.培補(bǔ)元?dú)?，預(yù)防疾病。推拿按摩養(yǎng)生法在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，操作者用手和肢體的某些局部，也可借助肯定的器具，在體表的特定部位或腧穴上施行手法刺激，使人體各組織產(chǎn)生相應(yīng)的扶正祛邪能力，以預(yù)防疾病強(qiáng)身健體的方法。推拿一詞最早見于明代萬全的小兒推拿著作《幼科發(fā)揮》，而按摩最早見于《黃帝內(nèi)經(jīng)》。按摩的作用：1■疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血2.調(diào)和營衛(wèi)，平衡陰陽3■舒筋活絡(luò)，緩急止痛4.調(diào)節(jié)臟腑，預(yù)防疾病。按摩手法的根本要求：持久，柔和，有力，均勻，深透。推拿的根本手法：按法，摩法，推法，拿法，揉法，擦法，擊法，搓法，掐法，捻法?；鸸薇＝》ǎ阂环N以罐為工具，借助火的熱力排解罐中空氣，造成負(fù)壓，使之吸附于腧穴或應(yīng)拔部位的體表，使局部皮膚充血，瘀血，以到達(dá)健身防病目的的一種養(yǎng)生方法。

火罐的養(yǎng)生保健作用機(jī)理：1■負(fù)壓作用，2.溫?zé)嶙饔?.調(diào)節(jié)作用。刮痧保健法：是以中醫(yī)根底理論為指導(dǎo)，運(yùn)用刮痧器具施術(shù)于體表的肯定部位，形成痧痕，從而強(qiáng)身健體，防治疾病的一種常用養(yǎng)生保健方法。氣功養(yǎng)生：指運(yùn)用傳統(tǒng)氣功方法，進(jìn)行自身運(yùn)氣鍛煉，通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身，以到達(dá)增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)身健體、防病益壽的養(yǎng)生方法。氣功是著眼于精氣神進(jìn)行鍛煉的一種健身術(shù)，它通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等方法來調(diào)整精氣神的和諧統(tǒng)一。氣功養(yǎng)生的原則：1氣功練氣要松靜自然，身心合一2.氣功練習(xí)要心情舒服3?氣功練習(xí)要循序漸進(jìn)4.功法選擇要因人而宜。5.練功時(shí)間和環(huán)境的選擇要適宜。因時(shí)養(yǎng)生：指在天人相應(yīng)整體生態(tài)思想的指導(dǎo)下，按照時(shí)令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律而采納相應(yīng)的養(yǎng)生方法和生活實(shí)踐活動(dòng)，以頤養(yǎng)身心，強(qiáng)身健體，預(yù)防時(shí)令性疾病發(fā)生和預(yù)防慢性疾病隨四時(shí)變化加重或復(fù)發(fā)，從而到達(dá)健康長壽的目的。體質(zhì)養(yǎng)生：是在中醫(yī)體質(zhì)理論的指導(dǎo)下，掌握辨識(shí)標(biāo)準(zhǔn)、評(píng)估和分析不同的體質(zhì)狀態(tài)，確定養(yǎng)生法則，實(shí)施有針對(duì)性的措施和方案，改正體質(zhì)的偏頗，恢復(fù)并維持臟腑陰陽平衡和功能協(xié)調(diào)，增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)身防病，提高健康水平，到達(dá)延年益壽的目的。

體質(zhì)：人體生命過程中所表現(xiàn)出來的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理及心理機(jī)能的綜合而相對(duì)穩(wěn)定的特質(zhì)。中醫(yī)體質(zhì)學(xué)：以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，研究人類各種體質(zhì)特征，體質(zhì)類型的生理、病理特點(diǎn)、辨體規(guī)律，以及與發(fā)病的關(guān)系，從而指導(dǎo)強(qiáng)身健體、防病保健、醫(yī)治康復(fù)的一門學(xué)科。特稟質(zhì)：主要包含過敏體質(zhì)、遺傳病體質(zhì)、胎傳體質(zhì)等。平和體質(zhì)：指人體陰陽氣血調(diào)和，五臟協(xié)調(diào)，經(jīng)絡(luò)通暢，以體形勻稱健壯，平素患病較少為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。胎孕保?。褐笍氖茉兄练置溥@段時(shí)間為促進(jìn)胎兒智力和體質(zhì)的良好發(fā)育所采取的一系列有利于