體育課件乒乓球足球籃球羽毛球跑步說課運動健身青春戶外完整課件兩篇

歡/樂/“羽”/你/同/伴/健/康/“羽”/你/分/享羽毛球基本訓(xùn)練方法BASICTRAININGMETHODSOFBADMINTON主講人：緣夢時間：XX.XX羽毛球上網(wǎng)步法BADMINTONNETFOOTWORK目錄CONTENT羽毛球握拍法METHODOFHOLDINGBADMINTONRACKET羽毛球發(fā)球法METHODOFSERVINGBADMINTON羽毛球擊球法METHODOFSTROKINGBADMINTON第一部分BADMINTONNETFOOTWORK羽毛球上網(wǎng)步法跨步當(dāng)判斷來球是網(wǎng)前時，兩腳輕輕向上彈跳將重心調(diào)至右腳，左腳迅速蹬地向前邁出一步，當(dāng)左腳剛著地時，右腳加速蹬地向前跨出，左腿用力使右腳向前大跨一步，著地時，以右腳跟、腳掌外側(cè)的順序著地。上體前傾，右腿成弓箭步，前腿用力緩沖，制動住身體，保持正確的擊球姿勢。蹬步當(dāng)判斷來球是網(wǎng)前球時，兩腳輕跳將重心調(diào)至左腳，同時左腳用力蹬地，右腳向來球方向大步跨出，使身體迅速向來球方向移動，擊完球后，右腳先著地，左腳緊跟著著地，并迅速制動，返回球場中心位置（也可以根據(jù)當(dāng)時的具體情況調(diào)整身體的位置）。準(zhǔn)備下一次擊球。退后場步法正手退后場擊球步法01當(dāng)判斷來球上后場球時，兩腳向上輕跳將重心調(diào)至右腳，緊接著右腳蹬地，身體右轉(zhuǎn)，右腳向來球方向邁出一步；隨著右腳的著地，左腳經(jīng)體后交叉移至右腳外側(cè)；然后右腳迅速向后再移動一步，當(dāng)右腳著地時，迅速向上蹬，使擊球點增高，同時左腳向身后伸出。當(dāng)擊球完成時，左腳以前腳掌先著地，然后右腳著地，左腳著地時要緩沖、制動、回蹬連接緊湊，使身體迅速返回球場中心位置。交叉步退后場步法正手退后場擊球步法02當(dāng)右腳向來球方向移動后，左腳跟著地向后移動，左腳著地時不是后交叉，而是右腳內(nèi)側(cè)著地，然后再移右腳，最后一步和交叉步相同。正手墊步退后場擊球步法03當(dāng)右腳向來球方向移動后，左腳跟著地向后移動，左腳著地時不是后交叉，而是右腳內(nèi)側(cè)著地，然后再移右腳，最后一步和交叉步相同。正手跨步退后場擊球步法退后場步法當(dāng)判斷來球為后場球，并且距離較近時，兩腳輕跳，重心移至右腳，右腳蹬地上體右轉(zhuǎn)，左腳向來球方向邁出一步，同時，右腳迅速經(jīng)體前向來球的方向移動一大步，右腳著地時，出手擊球。兩步移動退后場擊球步法當(dāng)判斷來球是反手位，并距身體較遠，兩腳輕跳，重心移至右腳，右腳蹬地轉(zhuǎn)體，同時經(jīng)體前向來球方向邁出一步，此時背對球網(wǎng)，左腳向前移動一步，右腳再移動一步，右腳著地時，揮拍擊球。右腳著地最好用腳掌外側(cè)著地，因這樣便于身體由左向右轉(zhuǎn)動，協(xié)助用力擊球。為調(diào)整擊球位置，向后移動的步數(shù)可不受限制，但最后一步一定要保證右腳在前。多步移動退后場擊球步法中場右橫動擊球步法當(dāng)來球在右側(cè)距身體較近時，兩腳向上輕跳，將重心調(diào)至左腳，左腳用力蹬地，使右腳向來球方向跨出一大步，右腳著地時右腿成弓箭步，身體前傾，前傾幅度大上要根據(jù)來球高度而定?？绮降膭幼饕I(lǐng)兩腳輕跳使重心落在右腳，左腳向右腳并一步，左腳一著地就用力向右蹬，使右腳迅速向右跨出一大步，右腳著地后腿成弓箭步，身體前傾，出手擊球。墊步的動作要領(lǐng)第二部分METHODOFHOLDINGBADMINTONRACKET羽毛球握拍法正手握拍法握拍之前，先用左手拿住球拍，使拍面與地面垂直。再張開右手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口對著球拍框。小指、無名指、中指自然并攏，食指與中指稍稍分開，自然彎曲并貼在拍柄上。握拍的時候，不要過于用勁，手部肌肉要放松。只是在擊球的一剎那，手脂突然緊逼拍把而發(fā)力。正手搓球握拍法在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，使拍柄離開掌心，拇指斜貼拍柄內(nèi)側(cè)的上小棱邊上，食指稍向前伸，使第二指帶斜貼在拍柄外側(cè)的寬面上。正手搓球握拍法在正手握拍的基礎(chǔ)上，拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指斜貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指第二指關(guān)節(jié)和其他三指的指根貼在拍柄外側(cè)的寬面上，拍柄不貼掌心。正手勾對角握拍法反手握拍法在反手一種是有正手握拍法把球拍框往外轉(zhuǎn)（即往左方向轉(zhuǎn)），拇指前內(nèi)側(cè)部位貼在拍柄的窄面部位，食指往中指、無名指、小指并攏。通常反手握拍的時候，手心與拍柄之間有一定的空隙，這樣握拍法有利于手腕力量和手指力量的靈活運用。在手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心同時使球拍向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指貼在拍柄內(nèi)側(cè)的上小棱邊上，食指第三關(guān)節(jié)貼在拍柄外側(cè)的下小棱邊上。反手搓球握拍法在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心，同時將拍柄向內(nèi)轉(zhuǎn)動，拇指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)貼在拍柄的上小棱邊上，食指第二指關(guān)節(jié)貼在拍柄的下中寬面上，其余三指自然抓在下中寬面和拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上。反手搓球握拍法第三部分METHODOFSERVINGBADMINTON羽毛球發(fā)球法發(fā)球技術(shù)可分為正手和反手球技術(shù)。一般來說,發(fā)網(wǎng)前球、發(fā)平球、發(fā)平高球、發(fā)平球和發(fā)網(wǎng)前球均可采用正手發(fā)球法?；镜募夹g(shù)有：發(fā)高遠球、發(fā)平高球、發(fā)平球和發(fā)網(wǎng)前球。正手發(fā)高遠球所謂高遠球是把球發(fā)的又高又遠，使球向?qū)Ψ胶髨錾戏斤w去，球的飛行路線與地面形成角度，要大于45°角，使球在對方場區(qū)底線附近垂直下落。準(zhǔn)備發(fā)高遠球的時候，站在離前發(fā)球線一米左右、發(fā)球場區(qū)中線附近，面對球網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，兩腳之間自然分開。身體重心放在右腳上面，身體自然地微微向后仰，右手向右后側(cè)舉起，肘部稍彎曲，左手拿球（可拿球的任何部位）并自然地在胸前彎曲。正手發(fā)高平球姿勢、動作和發(fā)正手高遠球一樣,只是發(fā)力方向和擊球點不同,高平球時球運行的拋物線不大,使球迅速地越過對方場區(qū)空中而落到底線附近，球在空中的路線和地面形成的仰角是45°左右。發(fā)球時，左手把球舉在身體靠右前方并放下，使球下落；右手同時由大臂帶動小臂，以小臂加速球拍的從右后方向前，并往左前方揮動。當(dāng)球落到擊球人腰部稍下的一剎那，緊握球拍，手腕向前上方、以向前方為主鞭打擊球，擊球時，其動作比發(fā)高遠球的動作小。發(fā)網(wǎng)前球正手發(fā)網(wǎng)前球發(fā)網(wǎng)前球就是把球發(fā)到對方發(fā)球區(qū)內(nèi)的前發(fā)球線附近，球拍觸球時,拍面從右向左斜切擊球,使球剛好越網(wǎng)而過,落在對方前發(fā)球線附近。反手發(fā)網(wǎng)前球反手發(fā)網(wǎng)前球就是運用反手發(fā)球技術(shù)把球發(fā)至對方發(fā)球區(qū)內(nèi)前發(fā)球線附近,擊球時球拍由后向前推送擊球,是球運行的弧線最高點略高于網(wǎng)頂,球拍觸球時,拍面呈切削式擊球,使球落到對方場區(qū)的前發(fā)球線附近。反手發(fā)平球反手發(fā)平球與發(fā)正手球的球路、角度、落點一樣。發(fā)球時，球拍的揮動方向也與反手發(fā)網(wǎng)前球一樣，只是在擊球的一剎那，手腕有彈性的擊球，拍面與地面的角度接近垂直，將球擊到雙打后發(fā)球線以內(nèi)的區(qū)域。第四部分METHODOFSTROKINGBADMINTON羽毛球擊球法后場擊球技術(shù)擊高球是后場擊球技術(shù)之一，高球為分為高遠球和平高球。擊高遠球就是把球打的又高又遠，球飛至對方底線是從高球發(fā)展而來，它飛行的速度比高遠球快，弧線比高遠球低，是后場進攻的有效技術(shù)之一。擊高球可分為正手、頭頂、反手擊直線和對角線高球。正手擊直線高球和對角線高球在右后場區(qū)擊球的位置上，左腳在前,右腳在后，稍屈膝,側(cè)身對網(wǎng),重心在右腳前腳掌上面,左手自然上舉,重心下降準(zhǔn)備起跳。起跳的同時右臂后、胸舒展。跳后手腕控制球拍對準(zhǔn)來球路線,快速揮拍擊打球的后部,球即沿著直線飛行;若手腕控制拍面擊球托的右下方，球則沿著對角線方向飛行。擊球后，手臂隨慣性自然回收至胸前。頭頂擊直線高球和對角高球在由于來球是飛往左后場區(qū)，擊球點應(yīng)選擇在頭頂部位。準(zhǔn)備姿勢和動作要領(lǐng)與高遠球相似，但擊球前要求上體稍弓身后仰，以便更好的發(fā)力。如果對方過來的球飛往后場區(qū)，那么擊球點應(yīng)該選擇在頭頂上前方的部位，用力揮拍鞭擊球托后部，使球沿直線高飛過網(wǎng)。頭頂擊對角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻動拍柄，使虎口對準(zhǔn)拍靠外的小棱邊，球拍仍由右后繞過頭頂，小臂向前方內(nèi)旋帶動手腕收發(fā)力，形成鞭擊，擊球托的左后部。擊球后，小臂內(nèi)旋較名顯，慣性作用較大，手臂自然往前擺動。反手擊高遠球在由如果對方的來球向左后場區(qū)的時候，要迅速把身體轉(zhuǎn)向后方，移動到適合的擊球位置,背對球網(wǎng),反手握拍,沿半弧形擊球,把球擊向后上方?？礈?zhǔn)對方的來球落向左后場區(qū)的時候，迅速把身體轉(zhuǎn)向左后方，移動到適合的擊球位置，背對球網(wǎng)，并用反手握拍法握拍；最后一步右腳跨向左后方，球拍由身前舉到左肩附近，以大臂帶動前臂轉(zhuǎn)動，擊球時前臂由左肩上方往下繞半弧形，最后一剎那時手指緊握球拍，擊球點應(yīng)在右肩上方為好，以手腕往右后上方或者根據(jù)還擊的需要掌握好球拍的角度鞭打進行擊球，把球擊向后上方。擊球后，轉(zhuǎn)身，手臂回收至胸前。吊球如果對方擊來高球，本方可以從后場輕擊、輕切、輕劈到對方的近網(wǎng)附近，稱為吊球。吊球根據(jù)其動作方法，球的飛行弧線的不同可分為輕吊、攔吊、劈吊；根據(jù)出手的位置和球落向的位置又可分為：正手吊直線球和對角線球、頭頂?shù)踔本€球和頭頂?shù)鯇蔷€球、反手吊直線球和反手吊對角線球。正手吊直線球和對角線球擊球前動作同正手擊高球。吊直線球時，擊球用力的方向是朝前下方,但是擊球瞬間,小臂突然減速,用手腕的閃動向下輕輕切擊球托的右側(cè)后下方,使球越網(wǎng)后即下落，擊球后，手臂隨慣性自然收回胸前。吊對角線球時，擊球用力的方向是對角線斜下方。頭頂?shù)踔本€球和頭頂?shù)鯇蔷€球擊球動作幾乎和頭頂直線高遠球相似,只是擊球的瞬間,小臂突然內(nèi)旋并往前下方揮拍,手腕的外伸后展帶動球拍輕點球托的左側(cè)后下部,球沿直線飛行。吊對角線球時，擊球一剎那，手臂突然反腕（內(nèi)旋）往前下方揮拍，經(jīng)手臂和手腕的后伸外展帶動球拍輕切或輕點球拖的左側(cè)后下部，使球向?qū)蔷€飛行，球越網(wǎng)后下落。反手吊直線球和反手吊對角線球反手吊直線球和反手吊對角線球的擊球前的動作同反手擊高球動作類似。不同的是小臂要上擺，用拇指內(nèi)側(cè)頂住拍柄，手腕向后“甩腕”輕擊球托的后下部位，使球的飛行方向朝著直線和對角線和對角線方向落到對角線方向落到對方網(wǎng)前。歡/樂/“羽”/你/同/伴/健/康/“羽”/你/分/享羽毛球基本訓(xùn)練方法BASICTRAININGMETHODSOFBADMINTON主講人：緣夢時間：XX.XX體育運動與營養(yǎng)——我運動我健康我快樂——授課人：緣夢合理營養(yǎng)與體育鍛煉是維持和促進健康的兩個重要條件。以科學(xué)合理的營養(yǎng)為物質(zhì)基礎(chǔ)，以體育鍛煉為手段，雙管齊下，能更好提高各器官系統(tǒng)的機能。單位：緣夢目錄/Contents0102食物里的營養(yǎng)物質(zhì)及其用途健康膳食運動與營養(yǎng)03食物里的營養(yǎng)物質(zhì)及其用途Part01食物里有哪些營養(yǎng)物質(zhì)食物的營養(yǎng)物質(zhì)有何用途一、食物里的營養(yǎng)物質(zhì)及其用途糖蛋白質(zhì)脂肪維生素水無機鹽食物（一）食物里有哪些營養(yǎng)物質(zhì)（二）食物的營養(yǎng)物質(zhì)有何用途？一、食物里的營養(yǎng)物質(zhì)及其用途一部分轉(zhuǎn)化成熱能：蛋白質(zhì)、糖類、脂肪釋放能量生長所需物質(zhì)：蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、水、無機鹽構(gòu)成人體細胞成分維生素維持正常生命活動、保護身體0102031、糖類主要供能物質(zhì)：（17.15千焦／克），構(gòu)成機體組織，是體育運動的能量來源種類：葡萄糖、麥芽糖、淀粉來源：食糖、谷類、豆類、根莖類一、食物里的營養(yǎng)物質(zhì)及其用途2、蛋白質(zhì)17.15千焦／克，構(gòu)成人體細胞的基本物質(zhì)，人體的生長發(fā)育、組織更替都離不開蛋白質(zhì)。來源：瘦肉、魚、蛋、奶、豆類一、食物里的營養(yǎng)物質(zhì)及其用途3、脂肪備用的能源物質(zhì)：（38.91千焦／克），構(gòu)成機體組織，體內(nèi)熱量的主要來源。脂肪有貯存和提供能量，維持體溫，保護臟器等生理功能。來源：食物油、豆類、蛋黃、奶油等一、食物里的營養(yǎng)物質(zhì)及其用途4、微量營養(yǎng)素一、食物里的營養(yǎng)物質(zhì)及其用途無機鹽維生素微量營養(yǎng)素4、微量營養(yǎng)素一、食物里的營養(yǎng)物質(zhì)及其用途維生素1需要量小220多種種類多3調(diào)節(jié)代謝、抵抗疾病作用大維生素種類來源主要功能缺乏癥維生素A動物肝臟胡蘿卜黃玉米等促進人體正常發(fā)育，增強抵抗力，維持正常視力皮膚粗糙夜盲癥維生素B1

牛肉、腎臟豆類的外皮谷物的胚芽維持人體新陳代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的正常生理功能神經(jīng)炎、腳氣病、食欲不振消化不良維生素C番茄、青椒菠菜、青瓜柑桔、檸檬維持人體新陳代謝，增強抵抗力壞血病抵抗力低下維生素D動物肝臟蛋黃等促進鈣、磷吸收和骨骼發(fā)育佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等常見維生素種類一、食物里的營養(yǎng)物質(zhì)及其用途5、無機鹽一、食物里的營養(yǎng)物質(zhì)及其用途B構(gòu)成人體的重要材料C種類：鈣、磷、鐵、碘等A占人體重量的４％鐵重要的無機鹽是強壯的骨骼與牙齒所必需鈣、磷是制造紅細胞所必須的無機鹽鐵一、食物里的營養(yǎng)物質(zhì)及其用途6、水占體重（６０－７０％）一、食物里的營養(yǎng)物質(zhì)及其用途02新陳代謝作用的媒介01運輸?shù)拿浇?3調(diào)節(jié)體溫一、食物里的營養(yǎng)物質(zhì)及其用途營養(yǎng)物質(zhì)的分類細胞的結(jié)構(gòu)和人體供能的物質(zhì)維持生命活動的物質(zhì)蛋白質(zhì)糖類脂肪水無機鹽維生素健康膳食Part02平衡膳食的定義平衡膳食的要求在現(xiàn)代社會里，飲食結(jié)構(gòu)的科學(xué)合理平衡膳食，是保障健康的重要手段。合理營養(yǎng)的關(guān)鍵在于“適度”，主要通過平衡膳食來實現(xiàn)。平衡膳食指膳食中所含