科學(xué)發(fā)展體能

科學(xué)發(fā)展體能永順縣溪州中學(xué)

楊春發(fā)教學(xué)目標(biāo)1、了解初中階段身體發(fā)育和體能發(fā)展的特點(diǎn)及評(píng)價(jià)方法。2、學(xué)會(huì)制定發(fā)展心肺耐力的鍛煉計(jì)劃。3、積極投入體育鍛煉，享受運(yùn)動(dòng)樂趣。影響身高的因素1、遺傳因素：這是決定身高的內(nèi)在因素，制約身高增長(zhǎng)的時(shí)間，但外在因素也在一定程度上影響身高的增長(zhǎng)。2、激素水平：較高的激素水平能促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng)，人體在睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素增加，有助于生長(zhǎng)發(fā)育。初中學(xué)生每天應(yīng)保證九小睡眠時(shí)間。3、營(yíng)養(yǎng)狀況：均衡充足的營(yíng)養(yǎng)能為骨骼增長(zhǎng)提供充足的原料。牛奶中含有豐富的鈣和維生素，有利于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。4、體力活動(dòng)：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠刺激骨骼中骺軟骨的增殖和骨內(nèi)的新陳代謝，有利于身體長(zhǎng)高。什么是體能？肌肉力量體能與健康有關(guān)的本能與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的體能肌肉耐力心肺耐力柔韌性身體成份靈敏速度反應(yīng)時(shí)力量平衡性神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性發(fā)展不同體能所適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能鍛煉效果好的項(xiàng)目耐力中長(zhǎng)跑、籃球、足球、游泳、定向越野、健美操等肌肉力量綜合器械練習(xí)、單雙杠、籃球、足球、武術(shù)等身體成份球類運(yùn)動(dòng)、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等柔韌性技巧、舞蹈、健美操等發(fā)展心肺耐力的鍛煉方法1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：騎自行車、球類運(yùn)動(dòng)、游泳、健美操等全身大肌肉參與的持續(xù)運(yùn)動(dòng)。2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：對(duì)于初中學(xué)生來說運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率可保持在130~170次之間。3、持續(xù)時(shí)間：每次鍛煉持續(xù)時(shí)間應(yīng)不低于30分鐘，最好持續(xù)到60分鐘左右。4、運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每周需要堅(jiān)持3~4次規(guī)定強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的鍛煉，一定能夠取得較好的鍛煉效果。發(fā)展靈敏性的游戲和練習(xí)單人練習(xí)：十字象限跳、短距離折側(cè)跨步練習(xí)、踢花毽、、、、、雙人或多人練習(xí)：追逐跑、躲閃跑、讓距跑、運(yùn)球過人、持球突破、與同伴猜拳起跑并追逐、、