練習這些技巧學會蛙泳

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在春暖花開的季節(jié)，我們可以外出游泳了。想要游的好，就要學習游泳技巧，蛙泳是初學者最好的選擇，本文將為大家介紹蛙泳游泳換氣技巧，及蛙泳蹬腿技巧，相信大家學會這些就能更好的游泳了。

練習這些技巧學會蛙泳1

蛙泳，顧名思義，就是青蛙游泳，看過青蛙游泳的伴侶，應當對蛙泳動作要領有一個比較感官的熟悉，它需要手腳的協(xié)作與協(xié)調，更需要結合吸氣呼氣的頻率而進行的一項游泳?？梢赃@么說，蛙泳是初學游泳者最好的入門游泳姿態(tài)，也是最基礎的一項游泳技術，學會了蛙泳，后期學習自由泳、仰泳，還有蝶泳，將會是循序漸進，水到渠成的事情。

手臂動作技巧

1、開頭姿態(tài)

預備姿態(tài)很重要，萬事開頭難，在我們預備開頭游泳的時候，要先做好手臂的動作，首先兩個手臂自然前伸，將自己的手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)。

2、手臂外劃

手肘伸直，掌心由向下漸漸轉為向外，手掌傾斜大約45角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推動作用的，不需要太用力，以免鋪張體力。手臂外劃要放松，不需用力。

3、高肘抓水

想必許多初學游泳的伴侶都不了解什么是抓水，不能理解這是什么意思，其實抓水并不難。當你感受到手掌和手臂有明顯的壓力時，就開頭抓水，這是抓水推動力最為關鍵的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。抓水速度依據個人水平凹凸而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢。

4、內劃收手

當手臂張開也許45角時候，手腕開頭彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內劃水，將水推向身體內側，這時由于水的推力，上半身可以處于一個較高的位置;該動作完成時，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以削減水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部)，置于頭部前下方位置。在整個內劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結束時，肘關節(jié)必需低于手。

5、手臂前伸

掌心由向上轉為相對，再到合并，在手掌轉向的同時漸漸伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，削減阻力，制造更好的流水線，提高滑行速度，在最終動作結束前掌心漸漸轉為向下，為下一個向外劃水做好預備。在整個前伸的過程當中，手掌到手指要伸直，盡量削減水的阻力。

腿部動作技巧

1、收腿

收腿需要我們彎曲膝蓋，在收腿的時候力氣不要大，盡量小點，然后將自己的腳跟向臀部靠攏，這就是考驗柔韌性的時候了，小腿盡量貼近大腿，收腿時最好處于大腿投影面之內，這樣可以盡可能地削減收腿阻力;收腿結束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。

2、翻腳

這動作可以說是整個腿部動作中最為關鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對著蹬水方向，在后面看起來就像個英文字母"W'，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力氣，制造更好的前進推力。

3、蹬夾水

說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直;蹬水時候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直;整個過程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的，沒有那么明顯的分開步驟，盡量要掌握好腳板的伸直時間，在蹬水中過早伸直，會嚴峻影響推動速度，過慢又會加大水阻力，拖慢速度。

4、并攏滑行

雙腳并攏伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的時間。

換氣技巧

1、預備姿態(tài)

可以選擇池邊、高臺跳動(建議專業(yè)訓練者)，或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進水里滑行，將嘴里的空氣漸漸吐出，調整身體與水面平行。

2、外劃抓水

雙手外劃抓水，嘴里照舊緩緩吐氣，雙腳必需伸直，切勿彎曲，這是初學者常常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經大大增加了水阻力，削減了流水型，拖慢了滑行速度。

3、內劃收手

收手同時收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水里，切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿。

4、雙臂前伸

連續(xù)漸漸呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水，切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進速度。

蛙泳需留意這些

1、蛙泳蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡后雙腿快速夾腿(像用筷子挾東西一樣并攏)，利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿后大約有2-4秒的時間可以讓身體向前滑行，然后再收腿。

2、收腿時動作要慢、要放松(順便讓關節(jié)和肌肉休息一下)，同時留意腳掌不要勾起，要順著方憧憬前收，(但是不要太用力繃緊，不然的話簡單抽筋)，假如還像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢游泳的速度。歸納為兩句話就是："蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。'

3、游泳時動作不要過于緊急，放輕松一些，盡量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。

4、留意觀看游得好的人的姿態(tài)，學學別人的優(yōu)點;也請別人幫忙觀看一下你自己，找找動作中有什么需要訂正的毛病。當然，假如請專業(yè)一點的人現(xiàn)場指導更好。

5、游泳的時候，不要只想著游多快和游多少米，多提示自己調整呼吸、留意動作做到位。動作協(xié)調之后，你就會發(fā)覺，速度會隨著動作協(xié)調性和嫻熟程度的提高而加快，并且不怎么費勁氣就能游好幾百米。

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蛙泳訓練技巧

一、兩腿伸直，腳掌著地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要凝視雙腿的動作。

二、收腿、翻、蹬夾的動作，留意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應留意慢收、快蹬、并腿伸直的節(jié)奏。

三、以虎口握住訓練者兩腳掌內側，幫助做收。

四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

五、吸氣后上體前傾、手伸直做劃水練習，特殊留意劃臂與呼吸之間的節(jié)奏協(xié)作。

六、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開頭吐氣同時預備抬頭。

七、劃水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的動作。

蛙泳動作口訣

身：劃水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。

二、臂：分手略微比肩寬、兩臂側下向后劃、向內旋肘伸前方、伸直并腿漂一會。

三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向后蹬夾水、伸直并腿漂一會。

四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、劃臂抬頭快吸氣。

學習蛙泳時，腿在動作的節(jié)奏上還要強調，收腿時相要慢，而蹬腿時要快。

臂部動作的教學中，初學者易犯劃臂過大，導致腿、臂協(xié)作不協(xié)調，可以實行小劃臂的方法，著重體會劃臂的動作和路線。

學蛙泳留意事項

業(yè)余自由式靠手推動，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進，業(yè)馀蛙式卻反過來，靠腳推動，手的作用以呼吸為主，為什麼?一個成年人的血液也許只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多，假如手腳都用力，一般業(yè)馀游泳者根本沒有那麼多血液供應氧氣，所以一般來說，業(yè)馀蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有馀力，才作推動之用。

蛙腳還有一個最重要的技術需要留意，就是起踢點，與膝蓋伸直時之腳板位置，必需是向后踢的，大部份業(yè)馀游泳者都忽視了這一點，雙腳向外踢出，更常常踢著旁邊游過的人。請想一想，腳斜向外踢，力氣都向側面踢出去了，假如是45向外踢腳，有一半的推動力都消逝了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，或許就是這些緣由，令你游得慢游不遠。造成這個問題的最大可能性，是起踢點兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。

業(yè)余游泳者游蛙式時覺得很索氣，而且不去水，主要緣由是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時間。我們觀察奧運金牌游蛙式，似乎是不停動作沒有停頓似的，于是我們也學他們，其實即使是奧運金牌得主，游蛙式時也有一個停頓動作的，就是當雙手雙腳都伸直的時候，只