自控力讀后感

第頁共頁自控力自控力自控力1自控力是一個人從幼稚到成熟的深入表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣，而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要，那我如何才能進(jìn)步自控力呢？斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何進(jìn)步自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點(diǎn)是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié)。整本書大都從不同的角度在闡述方法，歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點(diǎn)：1、設(shè)定長遠(yuǎn)并切合實(shí)際的目的，最好將目的步步分解。長期目的與短期目的鼓勵相結(jié)合。2、自我形象認(rèn)知。將一個將來理想中的自己作為這個認(rèn)知的范疇，提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進(jìn)展進(jìn)一步闡述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。3、在面對誘惑的時候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧m當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒛抗夥诺介L期目的上。自控力也有很容易失控的時候：當(dāng)我們面對壓力時不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法?！庇脤?nèi)承受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進(jìn)一步詳細(xì)說：你無法控制會出現(xiàn)什么想法，但你不必承受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運(yùn)作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發(fā)生在我身上，我想要承受這一點(diǎn)”。這真是個想得開的好方法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度考慮，對自己的意義就大大的不同了。自控力2前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡送的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中漸漸的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽誤事情，對了！我還有嚴(yán)重的拖延癥。最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在漸漸的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽誤事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干?？傊?，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會懊悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。如今我忍不住分享下自己的心得，有所裨益：1、面對拖延癥，我們要想象自己假如做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會進(jìn)步我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會懊悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開場，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，假如你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，如今不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌。3、我們要做個樂觀的悲觀者。就是多自己想要做的事情，將來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定可以到達(dá)目的，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是催促自己，才有可能最后成功。以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會分享的。自控力3前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡送的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中漸漸的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽誤事情，對了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在漸漸的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽誤事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干?？傊?，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會懊悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。如今我忍不住分享下自己的心得，有所裨益：1、面對拖延癥，我們要想象自己假如做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會進(jìn)步我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會懊悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開場，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率。假如你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，如今不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？3、我們要做個樂觀的悲觀者。就是多自己想要做的事情，將來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定可以到達(dá)目的，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是催促自己，才有可能最后成功。以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺受益終身了。自控力4生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈從于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)展了全面的闡述，當(dāng)一個人承受宏大的壓力而情緒低落時，就更容易受到外界的誘惑。為什么壓力會與誘惑掛鉤呢，因?yàn)楫?dāng)人感到壓力時，大腦就會指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng))。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時，你的大腦就會將你的愛好無限放大，這時逛街就成了一種很美妙的誘惑，可以緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵抗外界誘惑的意志力就必須學(xué)會緩解自身壓力。我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：一是要學(xué)會丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會將我們珍貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的方法是先分析^p一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得珍貴的時間。二是要善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。三是要給自己留一點(diǎn)考慮的時間。壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷κ虑楸旧淼睦斫庠斐傻?。過分夸張了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪桑浟藢κ虑楸旧淼目紤]。留一點(diǎn)兒時間考慮能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的時機(jī)。四是不要忘了休息。過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上理解壓力、認(rèn)識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身抵抗外界誘惑的意志力和自控力，在才能和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。自控力5周日是我的閱讀日。一早我便來到年輪課堂，開啟新一天的閱讀之旅。早就聽說了陽光姐姐的書《自控力是我的魔法棒》，我對于和她的邂逅很是期待，今天我夢想成真了，我特別快樂，懷著迫不及待的心情翻開書本，讀了起來。我以前單純的以為閱讀的過程很有趣，但在讀完這本書后，我覺得理論和應(yīng)用起來更值得提倡，通過閱讀這本書讓我學(xué)到了人要有自控力，有一顆包容之心，用適當(dāng)?shù)姆绞饺Υ撕褪?。本書每一章都?個局部，首先是一些小朋友的來信，訴說他們的煩惱；接著陽光姐姐會給他們回信，教大家如何運(yùn)用正確方式解決問題；然后會有一些與本章有關(guān)的名言；最后會有一些題來考驗(yàn)讀者。我最喜歡的局部是成長故事袋，講的是一些名人故事。這本書精彩連篇，使我看得入迷，有種身臨其境的感覺，仿佛我就是那個充滿煩惱的孩子，在陽光姐姐的引導(dǎo)下豁然開朗。從小就喜歡看陽光姐姐的書，今天看了這本書讓我受益匪淺。當(dāng)然我覺得最可以讓大家產(chǎn)生關(guān)注和共鳴或議論的就是愛玩手機(jī)游戲怎么辦？這個話題，這可說中了廣闊中小學(xué)生的心聲??！它講述了一個小學(xué)生的班級掀起了一股游戲熱。特別是奇奇暖暖，甚至有同學(xué)帶頭充錢，導(dǎo)致小朋友的母親非常生氣。我雖不充錢，但每到長假，也會忍不住拿起手機(jī)玩游戲。陽光姐姐的方式是從根本上解決問題，她是這么說的：最簡單的方法，就是換掉自己的智能手機(jī)，用最普通的按鍵手機(jī)。陽光姐姐還說：在學(xué)校不參加任何游戲討論，為自己培養(yǎng)新的興趣愛好。我想說陽光姐姐真的是一位愛生活有情趣的熱心人，她關(guān)注時下熱點(diǎn)，關(guān)愛讀者，理解我們，在我們迷茫的時候，在我們需要幫助的時候，盡力助我們擦亮眼，識真相，用真情，走進(jìn)生活，發(fā)現(xiàn)生活的美，使我們抵抗誘惑，沉著面對，過好生活的每一天。自控力6前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡送的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書!半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中漸漸的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽誤事情，對了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在漸漸的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽誤事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干?！傊?，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會懊悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。如今我忍不住分享下自己的心得，有所裨益：1、面對拖延癥，我們要想象自己假如做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會進(jìn)步我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會懊悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開場，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，假如你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，如今不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢?3、我們要做個樂觀的悲觀者。就是多自己想要做的事情，將來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定可以到達(dá)目的，有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己，也是催促自己，才有可能最后成功。以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會分享。自控力7有人說看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病，而我作為一個異類存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書籍對我的宏大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn)，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。假期時候我借到了《自控力》這本書，當(dāng)時拿著這本書與表妹和同學(xué)分享，結(jié)果被一頓鄙視，后來一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會大多數(shù)人對心理類書籍的排擠，也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一局部主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為根底去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。我自己一直認(rèn)為自己的自控才能是不錯的，因?yàn)槲夷茉谒幸o時刻到來之前全心全意的為目的而奮斗?？晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M，我時常會因?yàn)閴毫^大而放棄，因?yàn)閴毫^小而荒廢，很難找到一個平衡點(diǎn)讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認(rèn)識了我自己，從專業(yè)的角度來對待我的懶惰，對待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂。我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大，我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了局部來于生活，絕大多數(shù)都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的.心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫順，變得真誠，變得強(qiáng)大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。自控力8前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡送的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中漸漸的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽誤事情，對了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在漸漸的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽誤事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干?？傊@些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會懊悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。如今我忍不住分享下自己的心得，有所裨益：1、面對拖延癥，我們要想象自己假如做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會進(jìn)步我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑。我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會懊悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開場。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，假如你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，如今不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？3、我們要做個樂觀的悲觀者。就是做自己想要做的事情，對將來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定可以到達(dá)目的，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是催促自己，才有可能最后成功。自控力91.意志力，控制自己的注意力/情緒和欲望的才能。2.有三種力量：“我要做”，“我不要”，“我想要“3.為什么會失控：人有兩個自我，一個是自我任意妄為，及時行樂；