健康教育宣傳欄重點內(nèi)容

第一篇：健康教育宣傳欄重點內(nèi)容健康教育宣傳欄重點內(nèi)容應(yīng)以宣傳普及《中國公民健康素養(yǎng)一一基本知識與技能（試行）》和中醫(yī)理論知識為主?！?基本知識和理念”的重點內(nèi)容】健康的生活方式：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡等四個方面。在內(nèi)容上，要按《中國居民膳食指南》提供合理膳食的指導(dǎo)內(nèi)容；介紹正確的運動方式和運動量，告訴人們戒煙能夠改善生活質(zhì)量，建議飲用酒精量，并要以樂觀、開朗、豁達的心態(tài)面對生活等。②人體基礎(chǔ)正常值：血壓、體溫、呼吸、脈搏等。③結(jié)核病、肝炎、艾滋病、流感、手足口病、狂犬病等傳染病的傳播途徑、防治和疫苗接種常識等?！?健康生活方式與行為”的重點內(nèi)容】合理膳食、控制體重、適當(dāng)運動、心理平衡、改善睡眠、限鹽、控?zé)?、限酒、控制藥物依賴、戒毒等健康生活方式。高血壓、糖尿病、冠心病、哮喘等慢性疾病防治知識。食品安全、職業(yè)衛(wèi)生、放射衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲水衛(wèi)生、計劃生育、學(xué)校衛(wèi)生等公共衛(wèi)生問題健康教育。第二篇：健康教育宣傳欄內(nèi)容健康教育宣傳專欄1、 【健康寶典】健康四大基石：戒煙限酒、平衡膳食、心理健康、適量運動。飲食四原則：淡食為宜，雜食為優(yōu)，素食為主，狂食為禁。2、 【健康寶典】心臟保護：經(jīng)常鍛煉、不吸煙、低脂飲食、心情愉快、睡眠充足。肝臟保護：不酗酒、不吃霉變食物、不濫用藥物、預(yù)防病毒性肝炎。3、 【健康警示】一天一支煙，一生害無邊；吃藥不如戒煙，治病不如防病。英雄別登紅塔山，好漢莫走萬寶路；勸君勿入吸煙伍，潔身自愛健康路。4、 【健康寶典】良好的飲食觀：食物要多樣化，改變挑食和偏食的不良習(xí)慣，加強運動以促進食物中營養(yǎng)素的吸收。5、 【健康寶典】油條勿多吃：油條中的明磯含鋁，如經(jīng)常食用，鋁很難從腎臟排出，鋁對大腦及神經(jīng)細胞產(chǎn)生毒害，引發(fā)老年性癡呆癥。6、 【健康寶典】哪些飲食誘發(fā)癌癥：熏烤食物、過熱食物、腌制食品（如咸魚等）和隔夜熟疏菜容易誘發(fā)癌癥。7、 【健康寶典】近視預(yù)防：注意用眼衛(wèi)生，堅持做眼保健操，勞逸結(jié)合，睡眠充足，加強鍛煉，注意營養(yǎng)，定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力減退及時矯正。8、 【健康寶典】高血脂一起的疾病：冠心病、腦血管病和糖尿病。預(yù)防高血脂應(yīng)低熱能、低脂肪、低膽固醇、低鹽和低飽和脂肪酸。9、 食物纖維好處：能增強腸蠕動，加速糞便排出，防止便秘；降低動脈硬化、冠心病的發(fā)生率，對防治糖尿病有一定作用。10、 【健康寶典】吸煙引起的疾?。郝灾夤苎?、肺氣腫、肺心病、高血壓、冠心病、腦中風(fēng)、胃炎、消化潰瘍、神經(jīng)衰弱。11、 【健康寶典】《長壽十則》：多菜少肉，多果少糖，多眠少憂，多浴少衣，多醋少鹽，多嚼少食，多興少怒，多施少欲，多水少酒，多茶少煙。12、 【健康寶典】哪些蔬菜易中毒：發(fā)芽、發(fā)青的土豆和金針菜有毒，腌制未透的菜和隔夜菜會將菜中的硝酸鹽轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是致癌物。13、 【健康寶典】養(yǎng)生之訣：一笑煩惱跑；二笑怨憎消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑樂逍遙。時常開口笑，壽比南山高。14、 【健康寶典】隔夜水不能吃：隔夜開水和經(jīng)久煮的水以及保溫瓶中非當(dāng)天的開水，均含亞硝酸銨物質(zhì)，此物是強致癌物。15、 【健康寶典】怎樣防止脫發(fā)？1）勤洗頭，勿用堿性肥皂；2）勤梳頭，要用梳子；3）忌用化學(xué)品染發(fā)；4）少吃酸辣；5）保持精神愉快。16、 【健康寶典】飲酒八忌：一忌過量，二忌一飲而盡，三忌空腹，四忌混酒、五忌帶病飲酒，六忌酒后服藥，七忌酒后喝茶，八忌孕婦、兒童飲酒。17、 【健康寶典】養(yǎng)生之訣：日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯，健體八段錦。18、 【健康寶典】蘿卜預(yù)防腸癌：蘿卜富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，保持大便暢通，可減少人體中的有毒和致癌物質(zhì)。19、【健康寶典】食物中毒的預(yù)防：不吃病死的禽畜肉，不吃腐敗變質(zhì)食物，不吃被污染的食品，不吃發(fā)芽的土豆，不吃不熟四季豆，生熟分開。20、 健康寶典】中暑的救治：轉(zhuǎn)到通風(fēng)陰涼處，飲淡鹽糖水及清涼飲料，重者注射葡葡糖鹽水，昏迷者進行物理降溫(用酒精擦浴)，并送醫(yī)院搶救。21、 【健康寶典】健康文明的生活方式：不吸煙，不酗酒，經(jīng)常鍛煉身體，合理飲食，不迷信，鄰里和睦，不賭博，遵守交通規(guī)則，保護環(huán)境等。22、 、【健康寶典】健康飲食：大蒜抑腸炎，綠豆防中暑，香蕉通便解胃火，健胃補脾食紅棗，生津安神數(shù)烏梅，潤肺烏發(fā)用核桃，葡萄悅色令年少！23、 【健康寶典】健康心態(tài)：喜傷心、怒傷肝、恐傷腎、思傷脾，寡言省心，寡欲保身，思多傷神，開心樂觀是儲蓄健康，縱情多欲是透支生命！24、 【健康寶典】飲酒防寒是誤區(qū)：乙醇在人體內(nèi)產(chǎn)熱極其有限，會引起血管擴張、血液循環(huán)加快，使體內(nèi)熱量通過皮膚散失，會使體溫下降。25、 【健康寶典】啤酒易結(jié)石和痛風(fēng)：釀啤酒的麥芽含鈣、草酸、核苷酸等，它們相互作用使尿酸量增多，不但促進膽腎結(jié)石形成，還可誘發(fā)痛風(fēng)癥。第三篇：健康教育宣傳欄內(nèi)容 1健康教育宣傳欄內(nèi)容常見慢性非傳染性疾病的預(yù)防1、 腫瘤：(1)中醫(yī)的扶正法，常用的扶正藥有人參等。多吃維生素C。飲食療法，多吃香菇、豬肝、雞鴨內(nèi)臟，大蒜等。注意飲食習(xí)慣可減少癌癥發(fā)生。2、 腦卒中:(1)熱能攝入合理，控制體重。控制脂肪攝入量，尤為動物脂肪。(3)多吃魚肉、雞肉、肉皮、豆類、新鮮蔬菜。3、 糖尿病:⑴飲食療法(減少主食定量，以多吃蔬菜及含蛋白質(zhì)較多的食品為主)藥物療法、降低血脂。體育療法、步行最佳。第四篇：健康教育宣傳欄第》期內(nèi)容健康教育宣傳欄一、 高血壓1、 高血壓的飲食調(diào)控原則（1） 控制總能量的攝入，達到并維持理想體重。（2） 補充適量的蛋白質(zhì)：每日1g/kg，多選食豆腐及豆制品、脫脂牛奶、酸牛奶、魚蝦類。（3） 減少脂肪，限制膽固醇：多吃植物油，限制動物脂肪攝入。（4） 進食多糖類食物，限制單糖（葡萄糖、麥芽糖）和雙糖（蔗糖）的攝入，多吃高纖維膳食。（5） 嚴(yán)格控制鈉鹽攝入：輕度患者，每日控制3—5克，中度患者每日1—2克，重度患者應(yīng)給予無鹽膳食。（6） 多吃含鉀、鈣、鎂豐富的食物和新鮮蔬菜及水果。（7）節(jié)制飲食，禁忌濃茶、咖啡，戒煙忌酒。（8）多吃能保護血管和降壓降脂食物：降壓食物有芹菜、胡蘿卜、番茄、荸薺、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等，降脂食物有山楂、香茹、大蒜、洋蔥、海魚、綠豆等。2、 如何預(yù)防和控制高血壓？實行科學(xué)的生活方式和自我料理是預(yù)防和控制高血壓的有效方法：⑴安排好既有規(guī)律又富有活力的生活；⑵自我控制精神情緒；⑶適量運動，健身強體；⑷少吃鹽，合理飲食與營養(yǎng)；⑸患者嚴(yán)格執(zhí)行醫(yī)囑，堅持合理用藥。二、 糖尿病1、什么是糖尿病糖尿病是一種常見的代謝內(nèi)分泌疾病，分原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。其基本病理生理為絕對或相對胰島素分泌不足所引起的代謝紊亂，臨床上出現(xiàn)“三多一少”，即多食、多飲、多尿和消瘦（體重減輕）。2、糖尿病的飲食調(diào)控原則(1)合理控制能量的攝入：建議病人每周稱1次體重，根據(jù)體重不斷調(diào)整食物的攝入量和運動量，體重應(yīng)控制在正常標(biāo)準(zhǔn)的±5%左右。理想體重計算公式：成年男性理想體重(kg)=身高(cm)-105成年女性理想體重(kg)=[身高(cm)-100]X0.9(2)合理控制碳水化合物的攝入：每日碳水化合物進量控制在210—300g，約折合主食300—400g，最好選用吸收較慢的多糖類食物，如玉米、養(yǎng)麥、燕麥、紅薯等，蔬菜類右適量多用?？崭寡强刂撇焕硐胝?，廣柑、蘋果、香蕉等應(yīng)慎用，對于蜂蜜、白糖、紅糖等精制糖應(yīng)忌食。蛋白質(zhì)適量攝入：每日1g/kg，多選食大豆及豆制品、魚、禽、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白?？刂浦竞湍懝檀嫉臄z入：多吃植物油，限制動物脂肪攝入增加纖維食物的攝入：如南瓜、糙米、玉米面、魔芋、豆、燕麥等。(6)保證豐富的維生素和無機鹽：提倡食用富含維生素B1、B2的食物，如蘆筍、牛肝、牛奶等，及富含維生素C的食物。食物多樣化：每天都應(yīng)吃到谷薯、蔬菜、水果、大豆、奶、瘦肉、蛋、油脂等8類食物。新民醫(yī)院宣第五篇：健康教育宣傳欄健康教育一、 健康的含義是什么？健康是指身體、心理和社會適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。二、 健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：1、 進行社會動員，發(fā)動群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍；2、 傳播健康相關(guān)知識，提高市民健康素質(zhì)；3、 改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進城市健康發(fā)展。三、 常見的有損健康的行為和生活方式是：吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。四、有害健康的八種行為是:1、吸煙;2、 飲酒過量；3、 不恰當(dāng)?shù)姆帲?、 缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運動量過大；5、 熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；6、 不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保健；7、 對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；8、 破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。五、 吸煙對人體健康的危害是：1、 煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病；2、 吸煙污染空氣。3、 孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。六、 發(fā)芽的土豆不能吃的原因是：土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、 四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。八、 少吃煙熏食品的原因是：煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應(yīng)少吃煙熏食品。九、 怎樣預(yù)防高血壓？1、 生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結(jié)合；2、 避免參加或觀看競爭性激烈的運動；3、 低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；4、在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，每周測1-2次血壓。十、怎樣預(yù)防糖尿病？1、 科學(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖；2、 多食蔬菜水果，增加維生素的攝入；3、 平時少吃糖，或少吃甜食；4、 經(jīng)常鍛煉，定期體檢。十一、怎樣注意心臟保健？①經(jīng)常鍛煉，增強心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預(yù)防動脈硬化、冠心??；④心情愉快，睡眠充足，勞逸結(jié)合。十二、怎樣注意肺的保??？①不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；②勤開窗，濕式打掃，保持室內(nèi)空氣新鮮；③廚房使用排油煙機；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤經(jīng)常鍛煉，增強呼吸功能和肺活量。十三、肝臟有哪些功能？肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì)；③對人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。十四、怎樣保護肝臟？不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④積極預(yù)防病毒性肝炎。十五、怎樣注意胃的保??？①定時定量進食，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；④注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾?。十六、怎樣保護腎臟？①適當(dāng)多喝開水；②不要憋尿；③預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。十七、什么是心理健康？心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常；②有自知之明；③有良好的人際關(guān)系：④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快？①能正確認識自己，評價自己；②熱愛生活，對前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；④能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。十九、怎樣正確處理好人際關(guān)系？①加強思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；②培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性；③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對方著想；④敢于堅持真理，維護正義。十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”？(1)二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；②不要躺著、走路或乘車時看書。二十一、看電視應(yīng)注意些什么？①每次看電視不要超過2小時，連續(xù)看電視1小時后，應(yīng)起來活動5-10分鐘；②觀看者應(yīng)離電視屏幕2米以上：③電視機安放高度應(yīng)與觀看者坐時的眼睛高度相一致；④室內(nèi)最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。二十二、進食脂肪過多容易患哪些疾??？①高脂血癥、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎:③肥胖癥、脂肪肝、糖尿?。虎苣c癌、乳癌等。二十三、 人體缺乏維生素會患什么??？①缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥;②缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；③缺乏維生素B1可患腳氣病、神經(jīng)炎：④缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；⑤缺乏維生素C可患壞血病。二十四、 人體缺鐵會引起什么病?鐵主要來源于哪些食物？鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。二十五、為保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些？①不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；③睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。二十六、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求？①起居規(guī)律，按時睡覺或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X；③枕頭高度適中，忌過高或過低。二十七、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少？冬季16-18攝氏度，夏季24-26攝氏度。二十八、噪聲對人體有哪些影響？①影響人的正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；②使人的聽覺發(fā)生暫時性減退，時間一長就可能發(fā)生持久性的聽力損失；③長期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。二十九、綠化對環(huán)境有何作用？綠化是凈化空氣、保護環(huán)境的一項重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③調(diào)節(jié)氣候：④降低噪聲；⑤美化環(huán)境，使人消除緊張，提高工作效率。。十、怎樣預(yù)防腦中風(fēng)？①首先要預(yù)防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時、正規(guī)治療；②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：③生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要太長；⑤遇事不惱怒，心胸豁達，避免情緒激動；⑥每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風(fēng)先兆時應(yīng)及時就近就醫(yī)，以避免中風(fēng)的發(fā)生。三十一、 煤氣中毒如何急救處理？①立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。三十二、 觸電如何急救處理？①迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。三十三、 如何做好骨折的急救處理？①骨折病人應(yīng)立即停止活動，將骨折部位簡單固定；②如傷口出血，應(yīng)用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小時放松0.5—1分鐘，防止肢體缺血壞死；③如骨折端露在傷口外面，不要當(dāng)場把骨折端送入傷口內(nèi)，以免引起感染；④高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔(dān)架，應(yīng)幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。三十四、 合理膳食的原則：《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、豆類或其制品：④經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應(yīng)限量：⑧吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。三十五、 什么是有氧代謝運動？有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態(tài)。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在（220—年齡）*60%-80%的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動3?5次，每次堅持20---30分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。三十六、 如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生？①經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風(fēng)扇；③居室要勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；④不要在室內(nèi)吸煙；⑤居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內(nèi)空氣有益處。三十七、 皮膚燙傷、燒傷的急救知識：①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：②燙燒）傷面積不大時，應(yīng)立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處.一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；④如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。三十八、 健康的四大基石是什么？世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。三十九、 哪些食物維生素含量比較豐富？維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來源。維生素A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。維生素E：植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內(nèi)臟、蛋黃。維生素B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP:標(biāo)準(zhǔn)米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。四十、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、適應(yīng)力、行為意志等方面體現(xiàn)出來。它的標(biāo)準(zhǔn)并不是絕對的客觀，但具體內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點：情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。適應(yīng)力：能正確對待外界影響，與社會協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng)環(huán)境。意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發(fā)圖強。行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確處理生活中的人際關(guān)系。智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學(xué)習(xí)效率。四十一、 怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？每個人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進行心理調(diào)整，以保持良好的心理健康狀態(tài)。首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結(jié)受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說、看電影、唱歌跳舞等。第三，要善于減輕自己的精神負擔(dān)。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據(jù)自己的性格和當(dāng)時的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。第四，要善于渲泄內(nèi)心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結(jié)盡快解開，或者用適當(dāng)?shù)目薜姆绞絹礓中埂＿m度的哭可解除憂郁，?？迍t是不好的。四十二、 送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、 人體最重要的五個保健部位1、 腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑；笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。2、 肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。3、 腳底保健區(qū)：人的腳底有70多個穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上。科學(xué)家還認為：人的腳底有成千上萬個末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟'；可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。4、 前胸保健區(qū)：經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病能力；對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。5、 脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。四十四、 20種不宜混吃的食物（保健常識）1、 豬肉+菱角---導(dǎo)致肚子痛2、 牛肉+栗子---引起吐3、 羊肉+西瓜---傷元氣4、 狗肉+綠豆---會中毒5、 兔肉+芹菜---引起脫發(fā)6、 雞肉+芹菜---傷元氣7、 鵝肉+雞肉---傷元氣8、 鯉魚+甘草---會中毒9、 甲魚+莧菜---會中毒10、螃蟹+柿子---導(dǎo)致腹瀉11、白酒+柿子---會胸悶12、 紅薯+柿子---得結(jié)石13、 糖精+雞蛋---中毒，重則死亡14、 紅糖+皮蛋---會中毒15、 洋蔥+蜂蜜---傷眼睛16、 豆腐+蜂蜜---引起耳聾17、 蘿卜+木耳---得皮炎18、 馬鈴薯+香蕉---面部生斑19、 芋頭+香蕉---會腹脹20、花生+黃瓜---會傷身四十五、 腰椎間盤突出應(yīng)該如何鍛煉？1、 懸垂法。利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據(jù)個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強局部血液循環(huán)和新陳代謝。進行懸垂時，應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。2、 倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)。腰椎間盤突出癥患者還應(yīng)注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。四十六、 用熱毛巾按摩頸部保健又防病專家介紹，預(yù)防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，以50r左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。長期堅持能使頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養(yǎng)，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復(fù)其彈性，減少或化解動脈內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應(yīng)。中醫(yī)認為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等人體主要經(jīng)絡(luò)循行匯集之處，分布著70多個重要腧穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經(jīng)絡(luò)和腧穴以良性刺激，以促進氣血運行，增強調(diào)節(jié)功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經(jīng)絡(luò)所致的中風(fēng)癥，是極有幫助的。四十七、 對眼睛有益的食物1、 維生素A。缺乏維生素A,眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A,可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素入的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。2、 維生素C。含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生泰豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。3、 鈣。鈣質(zhì)對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。四十八、 八種食物有益解酒1、 蜂蜜治酒后頭痛。蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不會頭痛。2、 新鮮葡萄治酒后反胃、惡心。葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，達到解酒目的。如果在喝酒前吃，還能有效預(yù)防醉酒。3、 西瓜汁治酒后全身發(fā)熱。西瓜汁可以清熱去火，能使酒精快速隨尿液排出。4、 柚子消除口中酒氣。實驗發(fā)現(xiàn)，用柚子肉蘸白糖吃，對消除酒后口腔中的酒氣有很好的作用。5、 芹菜汁治酒后胃腸不適。這是因為芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。6、 酸奶治酒后煩躁。酸奶能保護胃黏膜、延緩酒精吸收，而且鈣含量豐富，對緩解酒后煩躁特別有效。7、 香蕉治酒后心悸、胸悶。酒后吃一些香蕉，能增加血糖濃度，降低酒精在血液中的比例，達到解酒目的。同時，它還能消除心悸、胸悶等癥狀。8、 橄欖治酒后厭食。橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱、促食欲的良藥，既可直接食用，也可加冰糖燉服。五十、“除四害、講衛(wèi)生”，“四害”是指什么？“四害”是指老鼠、蚊子、蒼蠅和蟑螂。1、 人類健康有哪四個層次？人類的健康分為身體健康、心理健康、道德健康和社會適應(yīng)健康四個層次。后一個健康層次，是以前一個健康層次為基礎(chǔ)而發(fā)展的，比前一個更高級的健康層次，四者結(jié)合可謂“全面健康”。2、 健康的決定因素有哪些？世界衛(wèi)生組織宣布：每個人的健康與壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。3、 影響健康的十大惡習(xí)有哪些？（1）緊張。情緒緊張易使人患高血壓病、頭痛、失眠。（2）濫用藥物。產(chǎn)生藥物成癮或引起意外中毒。（3）暴食。是引起肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病的原因。（4） 過度運動或缺少運動。（5） 不注意身體的警告。身體不舒服應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。（6）任意中斷治療，這樣會使疾病復(fù)發(fā)。（7）過度節(jié)食或素食，使身體缺少必要的營養(yǎng)。（8）吸煙。稱為慢性自殺，也危害他人健康。（9） 酗酒。過量飲酒會損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并對肝臟的機能有毒害作用。（10） 進食致癌物質(zhì)。如被黃曲霉素污染的食物，煙熏的食物4、 七大營養(yǎng)素對人體有哪些作用？蛋白質(zhì)：是構(gòu)成身體細胞的基本物質(zhì)。脂肪：是供給人體熱能的營養(yǎng)素。糖：是人體重要能量來源。維生素：是維持人體新陳代謝和各種生理功能所必需的物質(zhì)。無機鹽：是骨骼和牙齒的重要組成成分。水：是人體的重要組成成分。纖維素：能促進腸蠕動，加速食物殘渣的排泄。5、食物中毒如何預(yù)防？（1）不吃病死禽、畜肉。（2）不吃腐敗變質(zhì)食物。（3）不吃被農(nóng)藥污染的食物。（4）不吃發(fā)芽的土豆（馬鈴薯）6、 心理保健是：培養(yǎng)良好溫和的情緒，健全完美的性格，增強對不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正確處理各種人際關(guān)系。7、 預(yù)防近視主要是：養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，自覺做到“五要”“五不要”。五要是：光線要充足，姿式要端正，勞逸要結(jié)合，字跡要清楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光線太強、太弱和陽光照射下看書、寫字，不要在走路或乘車時看書、寫字，不要躺著或歪著看書，不要連續(xù)長時期看書、寫字近距離工作。8、 環(huán)境衛(wèi)生做到：居室通氣、溫度適宜、采光、照明合理，防止噪聲、綠化室內(nèi)外環(huán)境。9、預(yù)防感冒十法是：洗一一早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳。漱一一早晚淡鹽水漱口。動一一早晨散步、做操。搓一一兩手對掌相搓30次。開一一經(jīng)常打開門窗、通風(fēng)換氣。飲一一早晨飲白水一杯。呼一一早晨做深呼叫10次。按一一兩手食指按上星穴（前發(fā)際正中上行一過處）后用小指按風(fēng)府穴（后發(fā)際直上一寸窩陷處）。熏一一早晚用食醋熏蒸室內(nèi)各一次，每次15分鐘。穿一一穿衣不宜過多，出汗時不要馬上脫衣服。三、 什么是細菌性食物中毒通過宣傳讓群眾了解食物中毒的原因以及特點宣傳內(nèi)容：細菌性食物中毒可分為以下幾類：感染型：如沙門氏菌屬、變形桿菌屬食物中毒。毒素型：包括體外毒素型和體內(nèi)毒素型兩種。體外毒素型是指病原菌在食品內(nèi)大量繁殖并產(chǎn)生毒素。如葡萄球菌腸毒素中毒、肉毒梭菌中毒。體內(nèi)毒素型指病原體隨食品進入人體腸道內(nèi)產(chǎn)生毒素引起食物中毒。如產(chǎn)氣英膜梭狀芽孢桿菌食物中毒、產(chǎn)腸毒素性大腸桿菌食物中毒等?；旌托停阂陨蟽煞N情況并存。細菌性食物中毒發(fā)生的原因：⑴食物在宰殺或收割、運輸、儲存、銷售等過程中受到病菌的污染。（2）被致病菌污染的食物在較高的溫度下存放，食品中充足的水分，適宜的PH及營養(yǎng)條件使致病菌大量繁殖或產(chǎn)生毒素。⑶食品在食用前未燒熟煮透或熟食受到生食交叉污染，或食品從業(yè)人員中帶菌者的污染。細菌性食物中毒的診斷：食物中毒的特點：1、 由于沒有個人與個人之間的傳染過程，所以導(dǎo)致發(fā)病呈暴發(fā)性，潛伏期短，來勢急劇，短時間內(nèi)可能有多數(shù)人發(fā)病，發(fā)病曲線呈突然上升的趨勢。2、 中毒病人一般具有相似的臨床癥狀。常常出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等消化道癥狀。3、 發(fā)病與食物有關(guān)。患者在近期內(nèi)都食用過同樣的食物，發(fā)病范圍局限在食用該類有毒食物的人群，停止食用該食物后發(fā)病很快停止，發(fā)病曲線在突然上升之后呈突然下降趨勢。4、 食物中毒病人對健康人不具有傳染性。四、 預(yù)防艾滋病通過宣傳，使大家了解什么是艾滋病，艾滋病感染者與艾滋病病人之間的不同與相同之處，通過學(xué)習(xí)也讓大家知道艾滋病病毒的特性，同時也讓大家掌握自己在預(yù)防艾滋病中所負的責(zé)任，從而加強了他們的責(zé)任心宣傳內(nèi)容：1、什么是艾滋?。ˋIDS）艾滋病的醫(yī)學(xué)名稱為"獲得性免疫缺陷綜合癥"（英文縮寫AIDS），是一種病死率很高的嚴(yán)重傳染病。2、艾滋病病毒感染者和艾滋病人有哪些不同之處?艾艾滋病病毒感染者是指已經(jīng)感染了艾滋病病毒，但是還沒有表現(xiàn)出明顯的臨床癥狀，沒有被確診為艾滋病的人。艾滋病病人指的是已經(jīng)感染了艾滋病病毒，并且已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的臨床癥狀，被確診為艾滋病的人。二者之間的相同之處在于都攜帶艾滋病病毒，都具有傳染性。不同之處在于艾滋病病人已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的臨床癥狀，而艾滋病病毒感染者還沒有出現(xiàn)明顯的臨床癥狀，外表看起來跟健康人一樣。從艾滋病病毒感染者發(fā)展到艾滋病病人可能需要數(shù)年到10年甚至更長時間。艾滋病病毒的醫(yī)學(xué)名稱為"人類免疫缺陷病毒"（英文縮寫HIV），它侵入人體后破環(huán)人體的免疫系統(tǒng)，使人體發(fā)生多種難以治愈的感染和腫瘤，最終導(dǎo)致死亡3、青少年在防治艾滋病中應(yīng)承擔(dān)的義務(wù)和責(zé)任青少年應(yīng)認識到：艾滋病的傳播沒有國界，我國是世界上的人口大國，是國際社會的一員，有責(zé)任和世界各國攜手共同努力控制艾滋病的蔓延；開展預(yù)防艾滋病的健康教育，不僅使青少年能及時了解與掌握預(yù)防艾滋病的知識、增強學(xué)生自我保護意識和抵御艾滋病侵襲的能力；更重要的是培養(yǎng)同學(xué)們預(yù)防艾滋病的社會責(zé)任感、使命感。青少年是社會和國家的未來，是全社會預(yù)防艾滋病的主力